peo ea basil Hase feela hore li sebelisetsoa ho lema limela tsa basil, u ka li ja hape. E tšoana le peo ea sesame empa 'mala oa eona o motšo.
peo ea basil, E na le histori e telele ea ho sebelisoa ho Ayurveda le meriana ea Chaena. sehloohong "peo ea basil ke eng", "peo ea basil e molemo bakeng sa eng", "peo ea basil e molemo bakeng sa eng" Ha re faneng ka tlhahisoleseding mabapi le.
Peō ea Basil ke Eng?
peo ea basil, ka saense Ocimum basilicum Ke peo ea semela sa basil se tsejoang e le
peo ea basilLisebelisoa tsa eona tse ka sehloohong tse sebetsang ke fiber, tšepe, protheine, phytochemical, polyphenolic compounds, orientin, vicentin le li-antioxidants tse ling tse matla.
peo ea basil e ntšo ka ho feletseng 'me e bōpehile joaloka teardrop ha e omme, e batlang e lekana le peo ea chia. Le hoja lipeo tsena li sa tloaeleha, melemo ea tsona ea bophelo bo botle e entse hore ho be le botumo bo bongata.
Melemo ea Peō ea Basil ke Efe?
peo ea basilMelemo e hlokomelehang ea bophelo bo botle e kenyelletsa bokhoni ba eona ba ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho thusa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo, ho matlafatsa moriri, ho laola tsoekere e maling, ho pholisa 'mele, ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho matlafatsa masapo, ho ntlafatsa pono, ho fokotsa ho ruruha, ho theola k'holeseterole le ho thibela. mafu a itseng.
Ke mohloli o motle oa liminerale
1 tablespoon (ligrama tse 13) peo ea basile fana ka 15% ya Reference Daily Intake bakeng sa calcium le 10% ya RDI bakeng sa magnesium le iron.
Calcium le magnesiumbophelo bo botle ba masapo ’me e bohlokoa bakeng sa tšebetso ea mesifa, ha tšepe e le ea bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali. Ho ja peo ea basilSena se tla u thusa ho fihlela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa limatlafatsi tsena.
Ho phaella moo, peo ena e molemo ke mohloli oa bohlokoa oa tšepe le calcium bakeng sa batho ba sa jeng nama kapa lihlahisoa tsa lebese.
E na le fiber
peo ea basil, pectin E na le fiber e qhibilihang, ho kenyelletsa peo ea basilLi-fiber tse ho eona li na le molemo ho bophelo bo botle ka litsela tse latelang:
- E thusa ho fihlela tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea fiber. 1 teaspoon (13 dikgerama) peo ea basil E fana ka ligrama tse 7 tsa fiber.
- E molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mala. Lithuto tsa liteko li bonts'a hore pectin e na le melemo ea prebiotic, ho bolelang hore e ka fepa le ho eketsa libaktheria tsa mala.
– E fana ka toughness. Pectin e liehisa ho tsoa ka mpeng mme e eketsa maemo a lihormone a khothalletsang maikutlo a ho tlala.
- E thusa ho laola tsoekere ea mali.
- Pectin e ka fokotsa k'holeseterole ea mali ka ho thibela ho kenngoa ha k'holeseterole ka maleng.
peo ea basilE ruile ka metsoako ea limela, ho kenyelletsa flavonoids le polyphenols tse ling. Li-Flavonoids ke li-antioxidants, ho bolelang hore li sireletsa lisele hore li se ke tsa senyeha ke li-radicals tsa mahala.
Metsoako ena ea limela e boetse e na le thepa e khahlanong le ho ruruha le ea anticancer.
Liphuputso tse ngata tsa ho shebella li amahanya ho ja flavonoid e ngata ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Mohloli oa semela oa omega 3 fatty acids
peo ea basilKhaba e le 'ngoe (ligrama tse 13) ea nutmeg e na le karolelano ea ligrama tse peli le halofo tsa mafura. Sena se itšetlehile ka maemo a ho hōla. Halofo ea oli eo -- 1,240 mg khaba ka 'ngoe -- ke alpha-linolenic acid (ALA), oli ea omega 3.
Ha ho na tlhahiso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa ALA, empa 1,100mg ka letsatsi bakeng sa basali le 1,600mg bakeng sa banna e nkoa e le ho noa ho lekaneng ha mafura ana a bohlokoa a mafura.
Ka hona, khaba e le 'ngoe feela peo ea basil E ka kopana le boholo - haeba e se kaofela - ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa ALA.
'Mele o sebelisa ALA ho hlahisa matla. E boetse e na le melemo e khahlanong le ho ruruha, e fokotsang kotsi ea maemo a itseng, ho kenyeletsa lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Melemo ea peo ea basil bakeng sa letlalo
E na le khatello ea antioxidant le flavonoid peo ea basile ka ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo le ho susumetsa kholo ea lisele tse ncha.
Li-antioxidants li thibela liphello tsa li-radicals tsa mahala, tse ka bakang khatello ea oxidative 'me qetellong li lebisa phetohong ea lisele' me li baka matheba le matheba a lilemo.
peo ea basilTšebeliso ea eona ea kamehla e sebetsa e le ntho e thibelang botsofali e fokotsang ponahalo ea maqeba le maqeba a amanang le lilemo.
Melemo ea peo ea basil bakeng sa moriri
Ka maemo a bohlokoa a tšepe le li-antioxidants tse fapaneng peo ea basile ka etsa hore moriri o hōle le ho thibela ho lahleheloa ke moriri pele ho nako.
Aine e thusa ho potoloha ha mali ho leba hloohong. E boetse e thusa ho holisa moriri o matla ho tloha ho follicles.
Ho basali ba nang le khaello ea tšepe, li-supplement tsa tšepe hangata li khothaletsoa ho netefatsa katleho ea kalafo ea tahlehelo ea moriri.
peo ea basil E fana ka mefuta e meng ea tlhaho ho lipilisi. Li-antioxidants lipeong tsena li tla boela li thuse ho thibela ho ruruha le khatello ea oxidative holim'a letlalo, e leng e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa ho lahleheloa ke moriri.
E thusa ho theola boima ba 'mele
peo ea basilE na le fiber e ngata haholo, e thusang ho bokella mantle le ho etsa hore u ikutloe u khotše. Sena se thibela ho ja ho feta tekano le snacking pakeng tsa lijo.
Hape, ha lipeo tsena li chesoa, li ka ruruha ho fihlela ho makhetlo a mashome a mabeli ho feta boholo ba tsona ba pele, ho fokotsa takatso ea lijo, ho etsa hore ho be bonolo haholo ho qoba lijo tse bobebe tsa lik'halori.
E fokotsa boemo ba k'holeseterole
lithuto, monate peo ea basiln e bontšitsoe hore e amana ka ho toba le ho fokotseha ha LDL kapa boemo ba k'holeseterole e mpe; sena se bolela kotsi e tlase ea atherosclerosis le ho bokellana ha plaque ka har'a methapo le methapo ea mali.
Sena se tla boela se fokotse khatello ea pelo le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke.
peo ea basilPhello ea ho theola k'holeseterole e ka 'na ea amana le fiber e qhibilihang eo e nang le eona, e thusang' mele ho tlama le ho tlosa k'holeseterole.
E laola khatello ea mali
Basil e sebelisoa meriana ea setso ea Sechaena ho phekola maloetse a mangata a sa foleng, ho akarelletsa le khatello ea mali.
Patlisiso ea Hypertension Phuputso ea liphoofolo e hatisitsoeng koranteng ea Cell Journal e fumane hore basil e na le phello ho metabolism ea lipid le liplatelete.
Ka lebaka leo, tšebeliso ea eona e ka thusa ho laola khatello ea mali. Phuputso e 'ngoe mabapi le katleho ea litlama tsa tlhaho ho phekola khatello ea mali e na le phello ena ho eugenol, e' ngoe ea likarolo tse ka sehloohong tsa basil. E thusa ka ho thibela likanale tsa calcium.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo
peo ea basilHo ja lipeo tsena kamehla ho tla thusa ho ntlafatsa masapo a masapo, kaha a na le liminerale tse sa tšoaneng tse kang tšepe, potasiamo, koporo, calcium, manganese le magnesium. Sena se tla fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la ho fokola ha masapo le ho etsa hore u ikutloe u le mocha ebile u le matla ha u ntse u tsofala.
E thibela mafu
Lithuto tse ngata, peo ea basilE na le thepa ea antimicrobial, antioxidant le anticancer. peo ea basilE na le palo e kholo ea vithamine A le li-antioxidants tse ling tse ka thusang ho fokotsa khatello ea oxidative le ho ruruha ho sa feleng 'meleng.
Sena se tla fokotsa khatello ea sesole sa 'mele hape se thibele mafu a mangata a fapaneng a pathogenic le maemo a bongaka.
E thusa ho laola lefu la tsoekere
Biomedicine & Pharmacotherapy Sengoliloeng se hatisitsoeng koranteng peo ea basilO ile a ithuta ka phello ea eona ho liphoofolo.
Ho ile ha etsoa qeto ea hore lipeo tsena li ka ba le phello ea antidiabetic ho likhoto tse nang le lefu la tsoekere.
E ipapisitse le sena, peo ea basilO fana ka maikutlo a hore e ka sebelisoa ho thusa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hammoho le mathata a amanang le ona a kang ho se sebetse hantle ha sebete, lefu la tsoekere la nephropathy le immunosuppression.
e kokobetsa khatello ea maikutlo
Teko ea matsatsi a 30 ea mebutlanyana e bontša litlamorao tsa basil tse thibelang khatello ea maikutlo ha li jeoa khafetsa, ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant.
peo ea basilHo sebelisa sena khafetsa ho ka thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa maikutlo, le ho theola maemo a lihormone tsa khatello 'meleng.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo
Ka lebaka la litaba tsa eona tsa bohlokoa tsa vithamine A, e khothaletsoa ho batho ba nang le bokooa ba pono kapa maemo a phahameng a khatello ea oxidative. peo ea basil kgothaletswa.
Vithamine A e sebetsa e le antioxidant e matla ka har'a retina, e thibelang nts'etsopele ea lera le ho senyeha ha maculare liehisa ho hlaha ha eona.
e kokobetsa bohloko
Tabeng ea maemo a kang ramatiki, gout, hlooho e bohloko le lefu la mala (IBS), peo ea basilHoa tsebahala hore moriana ona o fokotsa ho teba ha litlhaselo tsena mme o fokotsa bohloko kapele.
Metsoako e sebetsang ka har'a lipeo tsena e nka karolo e matla maemong a mangata a tloaelehileng a bophelo bo botle ka ho thibela ho lokolloa ha metsoako ea pro-inflammatory le li-cytokine.
Joang ho ja Peo ea Basil?
U ka eketsa lipeo ho diresepe ka ho li inela. Bakeng sa ho inela, khaba e le 'ngoe (ligrama tse 13) peo ea basilKenya metsi (240 ml kapa khalase) ho eona.
U ka sebelisa metsi a mangata ha u lakatsa, hobane lipeo li monya metsi habonolo. Ho sebelisa metsi a manyenyane haholo ho ka etsa hore peō e kopane ha e koloba.
Kenya peo ka metsotso e ka bang leshome le metso e mehlano. Ha peō e kokomoha, e batla e imena hararo. Ho phaella moo, bokantle bo kang ba gel bo fetoha bohlooho.
kolobisitsoe peo ea basilBohareng bo sala bo batsho. Ka mor'a metsotso e leshome le metso e mehlano, tlosa metsi 'me u a kenye ho risepe ea hau. Haeba u e eketsa ho risepe ea metsi joalo ka sopho, ha ho hlokahale hore u e kolobise pele.
Peō ea Basil e sebelisoa Hokae?
peo ea basil U ka fumana diresepe tse ngata ka seno sa peo ea basil E ka boela ea sebelisoa ho diresepe. Tatso e bonolo ea peo e kopana habonolo le diresepe. peo ea basilU ka e sebelisa ho diresepe tsena:
– Smoothies
- Li-milkshakes
- Lemonade le lino tse ling
- Meroho
- Liaparo tsa salate
- Yoghurt
- Pudding
- Lijo-thollo tse chesang joalo ka oatmeal
- Li-pancake tse felletseng tsa lijo-thollo
– Bohobe le likuku
Likotsi tsa Peo ea Basil ke eng?
Tekanyo e phahameng ea fiber ea lipeo tsena e ka baka litla-morao tsa tšilo ea lijo joalo ka ho ruruha. E le ho hlōla bothata bona ka maleng, ho hlokahala hore butle-butle u eketse ho kenngoa ha fiber.
peo ea basilE 'ngoe ea litla-morao tsa moriana ona ke litlamorao tse ka bang teng maemong a lihormone 'meleng, e leng estrogen. Sena se ka ba kotsi ho bakhachane kaha se ka susumetsa mali a ho ilela khoeli le ho baka mathata ho lesea.
Ba nang le bothata ba ho se leka-lekane ha qoqotho kapa mathata a mang a li-hormone ha baa lokela ho sebelisa lipeo tsena ntle le ho buisana le ngaka ea bona.
Ka hoo;
peo ea basilE na le fiber e ngata, mohloli o motle oa liminerale, e ruileng ka oli ea limela ea omega 3 'me e na le metsoako e mengata e molemo ea limela.
U ka sebelisa lipeo tsena ka ho li inela kapa ka ho toba litlolo tse fapaneng.
