Вежбе за очи за развој и јачање мишића ока

Да ли су вам очи често уморне? Да ли стално гледате у ЛЕД екран на послу или код куће? 

Пажња!!! Ово може изазвати напрезање очију, проблеме са видом, суво окоМоже изазвати главобољу, па чак и анксиозност и главобољу. 

Пошто не можете да се опростите од посла или друштвених мрежа, потрошите најмање 10 минута сваког дана. вежбе за очиШта треба да издвојите? Ове вежбе ће помоћи у ослобађању напетости, јачању мишића очију, побољшању когнитивних перформанси и побољшању времена визуелне реакције.

Зашто треба радити вежбе за очи?

Данас све више људи доживљава напрезање очију, као што је гледање у екране рачунара или мобилних телефона.

Други фактори као што су загађење, контактна сочива и погрешна употреба наочара такође замарају очи. Ови прозори који се отварају у свет су за нас веома вредни. Јер, вежбе за напрезање очију Морамо заштитити овај веома важан орган чула.

вежбе за очи Иако неће исправити проблеме са очима, биће ефикасан за следећа стања:

• Слаб фокус због слабљења мишића очију
• лењо око односно амблиопија
• страбизам
• Дупли вид
• астигматизам
• историја операције ока
• историја повреде ока

Вежбе за добро очи и јачање

вежба за окретање очију

Када се вежба за окретање очију обавља редовно јачање мишића очијупомаже ти.

• Седите или станите усправно. Нека рамена буду опуштена, врат исправљен и гледајте напред.
• Погледајте удесно, а затим полако окрените очи према плафону.
• Окрените очи улево и одатле на земљу.
• Урадите ово у смеру казаљке на сату и супротно.
• Завршите ову вежбу у 10 понављања у трајању од два минута.

вежбе пилинга очију

Ову вежбу можете да радите чак и док носите сочива.

• Седите или станите удобно. Брзо трљајте дланове док се не загреју.
• Затворите очи и ставите дланове на очне капке. Замислите како вам топлина цури у очи.
• Немојте превише притиснути дланове на очне јабучице.
• Завршите ову вежбу у 7 понављања у трајању од три минута.

Вежба фокуса на објект

Ову вежбу лекари препоручују особама са слабим очним мишићима.

• Седи на столицу. Опустите рамена, држите врат исправљен и гледајте напред.
• Узмите оловку у десну руку и држите је испред носа. Фокусирајте се на њен врх.
• Испружите руку у потпуности. Затим поново зумирајте и фокусирајте се на врх оловке.
• Завршите ову вежбу у 10 понављања у трајању од два минута.

вежба притиска на очи

Вежба која ће умирити ваше очи и смањити стрес…

• Седите удобно, затворите очи и дубоко удахните.
• Ставите прст на сваки капак и притисните веома лагано око десет секунди.
• Отпустите притисак на око две секунде и поново лагано притисните.
• Завршите ову вежбу са 10 понављања у трајању од једног минута.

вежба масаже очију

Ова вежба смањује напрезање и сувоћу очију. 

• Седите равно са опуштеним раменима.
• Нагните главу мало уназад и затворите очи.
• Нежно ставите кажипрст и средњи прст на сваки капак.
• Померите десне прсте у смеру казаљке на сату, а леве прсте у смеру казаљке на сату.
• Поновите десет пута без промене смера кружног кретања.

вежба трептаја

• Седите удобно у столицу, држите рамена опуштена и врат исправљен и буљите у празан зид. Затворите очи.
• Сачекајте пола секунде, а затим отворите очи.
• Урадите десет пута да завршите сет. Завршите тако што ћете урадити 2 сета.

вежба флексије очију

• Седите удобно у столицу и гледајте право испред себе.
• Гледајте горе, а затим доле без померања врата.
• Уради то десет пута. Затим погледајте што даље удесно. Држите врат усправно.
• Гледајте улево што је више могуће.
• Поновите ову вежбу 10 пута у трајању од три минута.

вежба фокуса

• Седите 5 стопа од прозора, станите усправно и држите рамена опуштена.
• Испружите десну руку испред себе, палац напоље и фокусирајте се на врх прста на секунду или две.
• Фокусирајте се на прозор две секунде без померања руке.
• Фокусирајте се на објекат удаљен од прозора две секунде.
• Поново се фокусирајте на палац.
• Поновите ову вежбу 10 пута у трајању од једног минута.

вежба одбијања очију

• Седите, станите или лезите. Гледају испред себе.
• Можете држати очи отворене или затворене.
• Брзо померајте очи горе-доле.
• Поновите покрет десет пута без заустављања.

Осам вежби праћења

• Гледајући празан зид или плафон, замислите џиновску бочну фигуру '8'.
• Без померања главе, нацртајте путању дуж ове фигуре само очима.
• Урадите то пет пута. Наставите да радите 4 сета.

Вежба писања поруке

• Погледајте празан зид удаљен најмање 250 цм и замислите да пишете по њему својим очима.
• Ово омогућава очним мишићима да се брзо крећу у различитим правцима и тренирају слабе.
• Урадите то 15-20 секунди без заустављања.
• Наставите ову вежбу два минута.

вежба за очне капке

Ова вежба је узрокована напрезањем очију. главобољаПомаже да се ослободите.

• Седите удобно и нежно масирајте доње капке својим прстенастим прстима.
• Почните са унутрашњом ивицом доњег капка и постепено се померајте ка споља.
• Након што завршите са доњим капцима, можете наставити са масирањем обрва на сличан начин.
• Урадите ову вежбу пет минута.

вежба бочног погледа

• Седите или станите удобно. Удахни дубоко.
• Држећи главу мирно, покушајте да гледате што је више могуће улево користећи само очи.
• Задржите вид око три секунде и погледајте напред.
• Гледајте удесно колико год можете и задржите поглед тамо.
• Поновите ову вежбу 10 пута по два минута.