Да ли желите да изгубите тежину брзо и трајно? Трајни губитак тежине је у реду, али губитак од 3-5 килограма недељно не значи брзо смршавање. Ако имате такву намеру, предлажем да прво промените своју перцепцију о брзом губитку тежине. Јер то технички није могуће.
Хајде да објаснимо шта ово значи: Жена треба да унесе у просеку 2000 калорија дневно да би одржала своју тренутну тежину (Ова вредност варира од особе до особе) Ово даје 2500 калорија за мушкарце.
Наставимо са женама. Рецимо да сте на дијети од 1200 калорија. (Стручњаци не препоручују дијете испод 1200 калорија.) Хајде да томе додамо спортску активност од 200 калорија. Сагоревате 800+200=1000 калорија дневно. То је 7000 калорија недељно, а 7000 калорија значи да ћете у просеку изгубити 1 килограм.
Горњи прорачун је направљен на здравим вредностима. Ако се превише трудите, сагорећете 500 калорија више дневно, што значи да ћете губити 1,5 кг недељно. Изнад тога је немогуће.
„Постоје листе дијета које тврде да губите 3-5 или 10 кг недељно. Неки ће можда рећи да их пробају и да изгубе тежину за кратко време. Никада не заборавите да; Тело је веома вешто да надокнади оно што је изгубило. Једног дана, пре него што то схватите, вредности на скали ће порасти. Другим речима, тело надокнађује изгубљену воду.
Мој савет вам је да одредите циљ губитка тежине од пола, највише један кг недељно. Ово може потрајати, али када достигнете жељену тежину, и даље ћете бити здрава особа. Такође ћете бити успешни у одржавању тежине, што је најтежи процес након губитка килограма. Дакле, трајно сте ослабљени.
Шта треба да урадим да брзо смршам?
Колико тежине треба да изгубим за 1 недељу?
Према многим стручњацима, губитак од 0,50-1 кг недељно је здрава и сигурна стопа. Губитак више од тога сматра се пребрзим. Могу се јавити многи здравствени проблеми, укључујући губитак мишића, камен у жучи, недостатке у исхрани и смањен метаболизам.Губитак тежине за више од 1-2 килограма недељно назива се брз губитак тежине.
Губитак тежине зависи од неких фактора као што су старост, тежина, висина, лекови, историја болести, гени. У првој недељи вашег путовања за мршављење, изгубићете много воде и брзо ћете губити тежину.
Проверене методе за брзо и трајно мршављење
Припремите се ментално
Све почиње у уму. Пре него што предузмете кораке да изгубите тежину, потребно је одлучити о томе. Процените себе и одлучите колико килограма треба да изгубите.
Поставите реалне циљеве
Одлучити колико и како ћете изгубити тежину важније је него што мислите. Постављање циља „изгубићу 1 кг за 10 месец“ је нереално. Дугорочно је штетно и вратиће вас а да тога нисте ни свесни. Једноставан је начин губитка тежине да започнете постављањем малих циљева које ћете расти како време одмиче. На пример; То је као да уђеш у хаљину која ти се свиђа.
фокусирати се на исхрану
Да изгубе тежину калоријски дефицит Морате да стварате, а за то морате да држите дијету. 80% успеха у губитку тежине је применом правог програма исхране. Улога вежбања у губитку тежине је 20%. Из тог разлога не можете мислити да ћу „јести шта желим, а онда ћу изгорети вежбањем“. Један од ефикасних начина да изгубите тежину је креирање програма здраве исхране.
Идентификујте храну која ће вам помоћи да изгубите тежину
Искључите друге из свог живота и свог фрижидера. Можете користити алтернативе уместо хране и пића којих се не можете одрећи. На пример; Ако сте неко ко пије много кафе или чаја, покушајте да пијете воду.
пази шта једеш
Водите дневник хране и бележите шта једете и пијете. Након одређеног временског периода, сами ћете почети да схватате шта треба да конзумирате или промените. На тај начин ћете разумети карактеристике хране око себе и научићете да разликујете добро од лошег.
Промените начин на који једете
Можете испробати неке једноставне трикове код куће као природне начине за мршављење да брже остварите своје снове о мршављењу. Шта је ово?
За пуно воде. Ово вас држи пуним.
Имајте доста воћа, поврћа и хране богате влакнима код куће. Када увече желите да грицкате, једете ово уместо чипса.
Када једете једнако је важно као и оно што једете. Немојте вечерати у 11 сати. Вечеру је потребно завршити најмање два сата пре спавања.
Једите на малим тањирима. Ако ставите малу количину хране на велики тањир, осећате се гладним. Али иста количина на мањем тањиру ће вас оставити задовољним.
За хрскање за десерт после вечере, засладите воће медом и поспите прстохватом цимета.
Поједите порцију воћа и попијте две чаше воде пре сваког оброка
Овај метод је гарантовани начин да се не преједате. Зато што ће вас учинити срећним пре него што почнете да једете. Студије су утврдиле да ћете на овај начин добити 135 калорија мање дневно.
Бирајте влакна и протеине у сваком оброку
Пијте воду заједно са влакнима и протеинима које ћете јести у сваком оброку. Пошто ће влакна набубрити у стомаку, то ће вам пружити осећај ситости дуже време. 30% вашег менија за исхрану треба да се састоји од протеина. Протеини вас одржавају ситима дуго времена, баш као и храна са влакнима.
Не прескачите оброке
Једна од највећих грешака у покушају да смршате је прескакање оброка. То је такође разлог број један за враћање обесхрабрујућим и нездравим навикама.
Прескакање оброка може довести до померања показивача скале надоле, али ово је само привремено. Када почнете да прескачете оброке, ваше тело прелази у режим гладовања. Можда мислите да можете наставити овако, али не можете. На крају изгубите контролу.
Не претеривати
Шта год да радите, равнотежа је неопходна. Ово је такође случај када покушавате да изгубите тежину. Да, важно је клонити се нездраве хране. Али то не значи да морате потпуно заборавити на своју омиљену торту.
Све док пазите на своје навике у исхрани, можете се наградити, понекад једном месечно. Превише ограничења може довести до тога да потпуно престанете са дијетом.
Ако имате жељу за храном између оброка, пропустите то.
Ова жеља је ситуација која се јавља у вашој глави и нема никакве везе са вашим стомаком. Такви захтеви ће проћи за највише 20 минута. Гледајте телевизију, играјте игрице на рачунару, другим речима, одвратите пажњу да вам се жеља изгуби.
Избегавајте заслађиваче
Заслађивачи повећавају ниво инсулина и изазивају жељу за храном. Зато се држите подаље од дијеталних пића која садрже заслађиваче.
Једите код куће што је више могуће.
Јело код куће је увек најздравије. Ви водите рачуна да користимо здраве састојке и ако је потребно можемо прилагодити вашу исхрану вашим потребама.
За воду
Један од практичних начина да изгубите тежину је да пијете пуно воде. Жеђ се често меша са глађу. Такође помаже у избацивању токсина.
Запамтите, потребне су вам калорије да бисте сагорели калорије. Ако дуго гладујете, тело успорава да сагорева мање калорија. Тако да можете грицкати између оброка. Наравно, под условом да су здраве и нискокалоричне намирнице (као што су краставац, јогурт)
престаните са емоционалном исхраном
Не нападајте јело када сте срећни, љути или тужни. Морате контролисати притисак својих емоција на жељу за јелом.
Прилагодите своју исхрану
На свету не постоји јединствена дијета за све. Структура тела и циљеви за губитак тежине су различити. Стога прилагодите свој програм исхране према својим потребама и захтевима.
Не прескачите доручак
Разлог за ноћне огреботине у стомаку и нападе на јело је углавном због не доручковања. Једите доручак правилно да одржите ниво енергије и да не нападате јело.
Конзумирајте мале порције
Дијететичари кажу да је најефикаснији начин за губитак тежине јести мале порције. Када једете мале порције распоређене током дана, калорије су равномерно распоређене. Ово осигурава да добијете исту количину калорија у сваком оброку.
Направите образац исхране
Једење и спавање у исто време сваког дана осигурава да тело одржава свој унутрашњи сат. Истодобна исхрана такође одржава ниво шећера у крви стабилним.
Једите шарено
Ваша исхрана треба да укључује разноврсно поврће. Оне црвене боје су оне које захтевају посебну пажњу. Бојење онога што једете омогућиће вам да конзумирате мање слатке хране и пића, чиме ћете се држати подаље од празних калорија.
ићи даље
Спонтане физичке активности током дана омогућавају вам да сагорите додатне калорије. Будите активни док радите свој свакодневни посао. Шетајте свуда што је више могуће. Користите степенице уместо лифта.
тренирајте мишиће
Чак и ако седите, што више мишића радите, више калорија сагоревате. Мишићи који ће вам омогућити да сагорите највише масти су мишићи листа, кука и груди. Можете радити једноставне вежбе за рад ових мишића.
повећати снагу
Ако се бавите спортом или вежбате, повећајте дозу и интензитет спорта да бисте сагорели више калорија. На пример; Узбрдо на траци за трчање сагорева додатних 50 калорија.
Попне уз степенице
Користите степенице уместо лифта. Нарочито ако направите кораке у двоје, сагорећете 55 одсто више масти.
Урадите различите вежбе
Ако комбинујете кардиоваскуларне вежбе са вежбама за јачање, сагорећете дупло више калорија. Можете почети са кардиоваскуларним вежбама, наставити са вежбама за јачање и завршити са кардиоваскуларним вежбама.
радим кућне послове
Да ли сте знали да кућни послови сагоревају калорије? Један сат брисања прашине, брисања подова и метења ће сагорети 200 калорија.
промените свој став
Не лези где можеш да седиш, не седи тамо где можеш да стојиш. У свакој ситуацији задржите усправан став. Сви ови положаји су активности које раде на мишићима и сагоревају калорије.
остати мотивисан
Ово је можда најтежи део посла. Лако је нешто започети, али је тешко наставити и остати мотивисан за то.
Подсетите се на предности које ћете добити док наставите да губите тежину. Прочитајте приче о губитку тежине. Размислите о томе како ће се ваш живот променити након губитка тежине.
Кључна реч у процесу мршављењамотивацијаЗауставити. Када се мотивишете, постаје лакше урадити оно што треба.
Добијте подршку од својих пријатеља
Ако имате блиског пријатеља који покушава да смрша као ви, сарађујте с њим. На тај начин нећете изгубити мотивацију и удобније ћете наставити својим путем.
Промените начин на који посматрате процес. Уместо да размишљате о томе колико килограма треба да изгубите, размислите о томе колико сте килограма изгубили. Усредсредите се на оно што сте постигли и то ће вас мотивисати да учините више.
наградите себе
Сваки пут када достигнете прекретницу, поклоните себи нешто. Нека ово буде непрехрамбена награда. Награђивање себе с времена на време за постизање својих циљева мотивише вас да постигнете још више.
Реците свима да покушавате да смршате
Реците свим важним људима у вашем животу да покушавате да смршате. Неко се може исмевати, неко смејати, а неко охрабривати. Међутим, на крају ће вас сви провоцирати на начин који вас мотивише да наставите.
Жваћите жваку без шећера док припремате оброке
Бавити се нечим током кувања један је од природних начина да изгубите тежину. Наравно, жвакаћа гума мора бити без шећера. Жвакаћа гума вас спречава да добијете превише калорија тако што вас штити од непотребних грицкалица.
Држите се даље од стреса
Стресузрокује да једете више хране него што вам је потребно. Што је најгоре, ти то ни не схваташ. Држите се даље од стреса. Постоје одређени начини да се то постигне. Можете покушати да дишете дубоко, идите у шетњу, проводите време са пријатељима.
буди заузет
Да ли знате који је разлог број један разлог зашто људи добијају на тежини? Досада. Када им је досадно, дају се храни да убију време. Како то можете спречити? Тако што ћете бити заузети. Нађите нови хоби. Радите кућне послове, научите нови језик.
Не очекујте тренутне резултате
Не очекујте резултате за један дан. За успех је потребно време. Будите стрпљиви. Фокусирајте се на процес, а не на резултат. Покушајте да будете бољи сваки дан.
Научите да се забављате без хране
Храна је недавно постала један од главних извора забаве. Зато видите да је сваке године све више људи гојазно.
То је прва храна која људима падне на памет за дружење, дружење или забаву. Опције се често састоје од нездраве хране. Уместо тога, одлучите се за активности као што су бициклизам или планинарење.
Сликајте свој напредак
Ако видите себе како губите тежину, то вам помаже да останете мотивисани. Такође вам даје представу о томе колико сте далеко стигли.
спавање је веома важно
Један од здравих начина да изгубите тежину је да обратите пажњу на сан. Предности сна за мршављење као и за опште здравље су неоспорне. Можда мислите да несаница неће утицати на вас, али како време буде пролазило, видећете њене лоше последице.
Не враћајте се старим навикама
Немојте наставити да се држите својих лењих навика како ваша борба и све жртве које поднесете не би пропале. Можете избрисати све своје напоре одједном.
опрости себи
Да, дисциплина је важна. Али то не значи да ћете се натерати да патите. Сматрајте да сте људско биће и да с времена на време можете погрешити. Када погрешите, наставите својим путем без губљења смирености. Грешке су такође део процеса.
