Последњих година, ноотропици, који се називају и паметни лекови, стекли су популарност међу људима који желе да побољшају своје менталне перформансе.
Ацетилхолинје неуротрансмитер или хемикалија у мозгу која игра улогу у многим кључним аспектима функције мозга, као што су памћење, размишљање и учење.
Додатак ацетилхолина Иако нису доступни, суплементи који могу индиректно повећати нивое ацетилхолина постали су доступни међу људима заинтересованим за ноотропе као начин за побољшање менталних перформанси.
Шта је ацетилхолин?
Ацетилхолинје молекул који функционише као неуротрансмитер (хемијски гласник) у нашем телу. То значи да шаље поруке из нашег мозга у наше тело преко нервних ћелија.
Холин ацетилтрансфераза Произведен је од ацетил коензима А, који потиче од молекула шећера глукозе и холина, уз помоћ ензима који се зове холин.
Има много важних функција у телу и игра улогу у кретању мишића, размишљању, радној меморији и многим другим функцијама мозга.
Насупрот томе, низак ниво ацетилхолина може довести до поремећаја учења и памћења, као и до деменције и Алзхеимерова болест Повезана је са поремећајима мозга као што су
Ацетилхолин јер игра улогу у функцијама мозга, нивои ацетилхолина Суплементи који повећавају менталне перформансе привукли су пажњу као ноотропици, природне или синтетичке супстанце које могу побољшати менталне перформансе.
Ацетилхолин Не може се узимати као додатак исхрани. Са овим, колин као суплементи ацетилхолин суплементи који повећавају ослобађање ацетилхолина и суплементи који спречавају разградњу ацетилхолина нивои ацетилхолинаможе повећати.
Како се нивои ацетилхолина повећавају?
Ацетилхолин Иако игра важну улогу у многим областима здравља, не постоје додаци исхрани који могу директно повећати њихов ниво.
али ацетилхолин Можете јести храну која индиректно повећава њихово ослобађање или спречава њихово разлагање, или можете узимати додатке исхрани.
Ацетилхолин Један од најлакших начина да се повећа ниво у крви је јести храну или узимати суплементе са високим садржајем холина, есенцијалног нутријента који се може претворити у ацетилхолин.
Холин се налази у многим намирницама, укључујући:
Говеђа џигерица: 85 грама садржи 65% дневне вредности (ДВ).
Куване шитаке печурке: 1/2 шоље (73 грама) садржи 11% ДВ.
Конзервирани пасуљ: 1/2 шоље (128 грама) садржи 8% ДВ.
Кувана киноа: 1 шоља (185 грама) садржи 8% ДВ.
млеко, 1%: 1 шоља (240 мЛ) садржи 8% ДВ.
Кувани броколи: 1/2 шоље (78 грама) садржи 6% ДВ.
Кувана кеља: 1/2 шоље (78 грама) садржи 6% ДВ.
Додаци исхрани који могу повећати нивое холина су алфа-ГПЦ (Л-алфа-глицерилфосфорилхолин), цитиколин (ЦДП-холин) и холин битартрат.
Међутим, алфа-ГПЦ и цитиколин обично имају већи садржај холина по јединици тежине и лакше се апсорбују од других облика.
Нивои ацетилхолинаДруги начин на који можете индиректно повећати крвни притисак је узимање суплемената који инхибирају ензиме који разграђују ацетилхолин.
Неки суплементи који инхибирају разградњу ацетилхолина укључују:
Међутим, нејасно је колико ефикасни суплементи који инхибирају разградњу ацетилхолина повећавају нивое ацетилхолина у поређењу са суплементима холина.
Које су предности ацетилхолина?
Ацетилхолин повећани нивои су повезани са различитим потенцијалним здравственим предностима.
Може помоћи памћењу и функцији мозга
Студије на животињама и људима ацетилхолинОво сугерише да већи унос холина, који је претходник холина, може ојачати памћење код људи са проблемима са памћењем.
У студијама на мишевима, суплементација са холином током њиховог живота значајно је побољшала памћење и смањила формирање амилоид-бета плакова – једињења повезаног са развојем Алцхајмерове болести.
Студија на 70 учесника старости од 74 до 2,195 године показала је да су они са вишим нивоом холина у крви имали боље резултате у памћењу и задацима учења од оних са нижим нивоима.
Додатно, Бацопа монниери , Гинко билоба и суплементи који инхибирају разградњу ацетилхолина, као што је хуперзин А, побољшавају памћење и функцију мозга.
Може подржати ментално здравље
Многе студије сугеришу да суплементи прекурсора ацетилхолина могу помоћи у лечењу различитих стања менталног здравља.
Опсервациона студија на преко 5.900 учесника открила је да је низак ниво холина у крви повезан са већим ризиком од анксиозности. Међутим, није пронађена веза између нивоа холина у крви и депресије.
У другој студији од 50 особа са депресијом, примећено је да су људи који су узимали 6 милиграма (мг) цитиколина дневно током 200 недеља у комбинацији са циталопрамом (леком за депресију) имали мање изражене симптоме депресије од оних који су узимали само антидепресиве.
Поред тога, понекад су додаци холина биполарни поремећај Користи се за лечење симптома код људи са
Може подржати здраву трудноћу
Око 90-95% трудница конзумира мање холина од препоручених дневних количина.
Постоје неки докази који указују на то да узимање холина током трудноће може подржати здрав раст фетуса и побољшати развој мозга фетуса.
Једна студија је показала да суплементација са 480 мг или 930 мг холина дневно током трећег триместра трудноће значајно побољшава менталну функцију и памћење новорођенчета у 4, 7, 10 и 13 месеци.
Неке студије су приметиле да је већи унос холина током трудноће повезан са мањим ризиком од проблема неуралне цеви код новорођенчади.
Друге потенцијалне користи
обољење јетре
Недостатак холина може изазвати обољење јетре, а већи унос холина може бити повезан са мањим ризиком од обољења јетре и рака јетре.
Болест срца
Постоје неки докази који указују на то да холин може смањити ризик од срчаних болести и можданог удара.
Штете суплемената ацетилхолина
Као и код сваког додатка, суплементи холина или ацетилхолин Неопходно је консултовати лекара пре узимања других суплемената који повећавају њихов ниво.
Генерално, додаци холина као што су алфа-ГПЦ и цитиколин су безбедни за већину људи и ретко су повезани са нежељеним нежељеним ефектима.
Међутим, конзумирање превише холина може изазвати низак крвни притисак, знојење, синдром мириса рибеможе изазвати непријатне и штетне нежељене ефекте као што су дијареја, мучнина, повраћање и оштећење јетре.
Бацопа монниери, Гинкго билоба и Хуперзин А могу изазвати нежељене ефекте као што су мучнина, бол у стомаку, дијареја и главобоља.
Ови суплементи такође могу да ступе у интеракцију са различитим лековима, тако да треба да пријавите било који биљни додатак који узимате лекару.
Дозирање и препоруке
Ацетилхолин подизање њиховог нивоа или ацетилхолин Суплементи који спречавају његово уништавање могу се купити виртуелно иу одређеним продавницама здраве хране и суплемената.
додаци холина ацетилхолин Најбоље је за подизање нивоа јер холин делује као прекурсор ацетилхолина и обично има мање нежељених ефеката. Углавном је доступан у облику капсула и праха.
Ацетилхолин Најбољи додаци холина за подизање нивоа су алфа-ГПЦ и цитиколин јер се боље апсорбују и садрже више холина по јединици тежине.
И за алфа-ГПЦ и за цитиколин, већина брендова додатака холина препоручује узимање 600–1,200 мг дневно, што је еквивалентно две капсуле дневно, у зависности од бренда.
Већина студија о алфа-ГПЦ и цитиколину и менталном опадању користи дозу до 1.200 мг дневно, што је безбедно и добро се толерише.
Суплементи као што су Бацопа монниери, Гинкго билоба и Хуперзин А могу повећати нивое ацетилхолина, али није јасно која је доза потребна да би се постигао овај ефекат.
само ацетилхолин Ако желите да подигнете нивое, суплементи холина су боља опција.
Као резултат;
АцетилхолинТо је неуротрансмитер (хемијски гласник) који игра улогу у многим важним областима здравља, као што су покрети мишића, размишљање и многе друге функције мозга.
Суплементи ацетилхолина Иако нису доступни, можете узимати суплементе који могу индиректно повећати нивое ацетилхолина, као што су додаци холина, и суплементи који инхибирају разградњу ацетилхолина, као што су Бацопа монниери, Гинкго билоба и Хуперзине А.
Међутим, додаци холина ацетилхолин Најбоље је за повећање њиховог нивоа.
Осим менталних користи, додаци холина су повезани и са другим позитивним ефектима, као што су потенцијалне користи за срце и јетру, као што је подршка здравој трудноћи и помагање менталном здрављу.
Међутим, избегавајте узимање превише холина или биљних додатака поменутих изнад јер могу имати непријатне нежељене ефекте.
