17-дневна дијета др. Написао Мике Морено Књига о исхрани за 17 данаи То је популаран програм за мршављење. Дијета тврди да вам помаже да изгубите 17-4.5 кг за само 5 дана. Основа ове дијете је промена комбинације намирница и уноса калорија сваких 17 дана.
Др Мике Морено 17-дневна дијета за, каже да промена исхране на овај начин избегава осредњост и ствара конфузију у метаболизму како би се убрзао губитак тежине. Па да ли је заиста тако? Шта каже истраживање?
Овде у овом чланку „Шта је 17-дневна дијета, како се ради и да ли је здрава?“ Тражићемо одговоре на ваша питања.
Шта је 17-дневна дијета?
Др Морено17-дневна дијета, први пут се појавио у његовој књизи објављеној 2010. Наведено је да помаже да се брзо смрша и створи здраве навике у исхрани. Кључ ове дијете је стално варирање уноса калорија и намирница за које се тврди да поспешују метаболизам.
17-дневна дијета, састоји се од четири циклуса: Убрзај, Активирај, Постигни и Постигни. Прва три циклуса су циклуси који трају по 17 дана, док се последњи циклус мора пратити доживотно.
17-дневна дијета циклуси нуде стратегије и опције за храну. Међутим, то вам не говори колико ћете калорија потрошити. Унос калорија се постепено повећава са сваким циклусом.
овде 17-дневна дијетаЧетири циклуса од.
1. циклус: Убрзање
17-дневна дијетаПрва фаза је циклус убрзања. Тврди да вам помаже да изгубите 17-4.5 кг у првих 5 дана. У овом циклусу:
– Повећан је унос протеина.
– Варење се побољшава.
– Смањује се шећер и рафинисани угљени хидрати.
– Очишћени су могући токсини који могу утицати на ваш метаболизам.
Током овог циклуса, дозвољено вам је да једете неограничено протеине и поврће. Међутим, већина намирница које садрже угљене хидрате је забрањена. Изузетак је само воће – иако није дозвољено воће после 14:00. Остала правила која треба следити су:
– Једите живину без коже.
– Избегавајте алкохол и шећер да бисте побољшали варење.
– Конзумирајте две пробиотичке намирнице дневно да бисте подржали здравље пробаве.
– Једите полако и темељно жвачите.
– Пијте 8 чаша воде сваки дан.
– Вежбајте најмање 17 минута дневно.
Циклус 2: Активација
17-дневна дијетаДруга фаза циклуса акције је циклус активације. Током овог циклуса, смењујете се између дана са нижим и вишим калоријама.
У данима када уносите мање калорија, можете јести исто као и током „циклуса појачања“. У данима када уносите више калорија, можете јести две порције угљених хидрата са природним високим садржајем скроба као што су махунарке, житарице и коренасто поврће.
Након нискокалоријског дана у циклусу активације, требало би да се прилагодите следећег дана на дан са високим калоријама. Овако треба да се заврши 17 дана.
Петља за активацију додаје мноштво нових опција за храну. За овај циклус се тврди да помаже у ресетовању метаболизма.
Многа правила из циклуса појачавања такође важе за овај циклус, као што је неуношење угљених хидрата после 2 часова. Током другог циклуса треба да једете унос угљених хидрата за доручак и ручак.
3. циклус: Постигнуће
17-дневна дијетаТрећа фаза је циклус постигнућа. Овај циклус има за циљ успостављање здравих навика у исхрани заједно са губитком тежине. Више није потребно уносити мање калорија и исхрана је слична данима са већим калоријама у другом циклусу.
Сада можете да једете већи избор угљених хидрата, као што су хлеб, тестенина, житарице богате влакнима и скоро свако свеже воће или поврће.
Пошто једете више него у претходним циклусима, препоручује се да повећате аеробну вежбу са најмање 17 минута на 45-60 минута дневно.
Вреди напоменути да током овог циклуса још увек није дозвољено јести угљене хидрате након 2 сата.
4. циклус: Постизање резултата
Они који прате 17-дневну дијету Завршна фаза за је циклус постизања резултата. За разлику од других циклуса, овај циклус треба да пратите доживотно, а не 17 дана.
У овој фази можете изабрати било који план оброка из претходне три фазе и пратити их од понедељка до петка за ручак.
Од вечере у петак до недељне вечере, своју омиљену храну можете јести умерено. Ипак, препоручује се да викендом не једете више од трећине омиљених оброка.
Осим тога, током викенда можете попити једно до два алкохолна пића дневно. Пошто викендом уносите више калорија, препоручује се да у суботу и недељу интензивно вежбате најмање сат времена. Током овог циклуса и даље се препоручује да не једете угљене хидрате после 14:00.
Можете ли смршати са 17-дневном дијетом?
17-дневна дијетаЈедан од највећих ефеката је да вам може помоћи да изгубите тежину јер ограничава калорије - што значи да стварате калоријски дефицит. Једење мање калорија него што ваше тело троши је сигуран начин да изгубите тежину.
Али 1Они који су изгубили тежину уз 7-дневну дијету Постоје тврдње које нису засноване на научним доказима, као што је да може изненадити и убрзати метаболизам.
Листа исхране за 17 дана Помоћу ње можете изгубити тежину, али нема доказа да је ефикаснија од других дијета које ограничавају унос калорија.
Предности 17-дневне дијете
Поред губитка тежине, 17-дневна дијета Такође нуди и друге потенцијалне предности:
Ова дијета има много опција које олакшавају придржавање вегетаријанцима и веганима.
Глутен
Може се направити без глутена.
Припада многим кухињама
Нуди опције за медитеранску, шпанску, индијску, азијску и многе друге кухиње.
много влакана
Он препоручује да једете пуно хране богате влакнима. влакно Не само да помаже у губитку тежине, већ нуди и многе здравствене предности.
Штета 17-дневне дијете
17-дневна дијетаИако нуди многе потенцијалне предности, има и неколико недостатака:
слаб доказ
Нема довољно доказа који подржавају многе тврдње о овој исхрани. Ово није подржано студијама да дијета може да промени ваш метаболизам или правило да не једете угљене хидрате после 14 часова.
Може утицати на перформансе вежбања
17-дневна дијетаУ прва два циклуса н, потрошња калорија и угљених хидрата је мања, што може имати негативан утицај на вежбање.
Последњу петљу је тешко имплементирати
У последњем циклусу вам је дозвољена слобода да једете омиљена јела три пута недељно. Али викендом је тешко избећи вишак килограма.
Листа 17-дневне дијете
Само за 17 данат садржи четири петље, од којих свака има јединствену листу опција за храну. За ове циклусе Списак узорака дијете за 17 данаје дато у наставку. 17 дана на дијети Они могу креирати сопствени мени на основу ове листе.
Шта јести током циклуса убрзања?
Риба
Лосос (конзервирани или свежи), сом, тилапија, халибут, туна.
Јогурт без шећера, са укусом воћа, обичан и немасни јогурт, кефир, млеко са ниским садржајем масти
уља
Маслиново уље и ланено уље.
сосови
Салса, лагани соја сос, павлака без масти, џем без шећера, сирће, преливи за салату без масти, со, бибер, сенф, све биље и зачини, кечап са ниским садржајем угљених хидрата и сос од маринаде.
Можете јести јаја као протеинску опцију два пута недељно. Величине порција могу варирати, а неке намирнице су ограничене на одређени број порција дневно.
На пример, можете јести само два воћа са ниским садржајем шећера и пробиотичку храну дневно.
Шта јести у циклусу активације?
Поред опција петље за појачавање, можете додати следеће опције петљи за појачавање:
Мајонез, преливи за салату са ниским садржајем масти.
Друге опције уља
Сирови ораси или семенке, авокадо, маргарин без транс масти.
Шта јести током циклуса постигнућа?
Циклус кулминације вам даје могућност да једете три своја омиљена оброка, од вечере у петак до недељне вечере, до свих горе наведених опција оброка.
Дозвољено је и следеће:
– Једно или два алкохолна пића викендом.
– Могућност замене главних оброка за супе на бази воде.
– 3/4 шоље (180 мл) незаслађеног воћног сока или 1 шоља (240 мл) сока од поврћа.
Као резултат;
17-дневна дијетаје програм за мршављење који даје брзе резултате пролазећи кроз различите циклусе комбинација хране и уноса калорија.
Помаже у губитку тежине тако што препоручује потпуно непрерађену храну и вежбање. Ипак, многе од његових тврдњи и правила нису подржане висококвалитетним научним доказима.
Штавише, пошто је потребна доживотна дијета, њена ефикасност у одржавању губитка тежине је упитна.
Уместо тога, једноставно промовисање природне хране, ограничавање рафинисаног шећера и усвајање здравих навика као што је редовно вежбање може бити ефикасније за одржавање губитка тежине на дуге стазе.
