Si të ulni kolesterolin e keq me një dietë me kolesterol?

dietë me kolesterolështë një nga të paktat plane diete të renditura si një nga dietat më të mira nga ekspertët e shëndetit në mbarë botën.

Është krijuar për të ndihmuar në promovimin e shëndetit të zemrës dhe uljen e niveleve të kolesterolit, duke kombinuar ushqimin e shëndetshëm me ndryshimet e stilit të jetesës dhe disa strategji për kontrollin e peshës.

Mund të jetë gjithashtu efektiv në uljen e sheqerit në gjak, menaxhimin e niveleve të presionit të gjakut dhe trajtimin e kushteve të tjera.

Në artikull, "dietë për kolesterolin »"Si duhet të jetë një dietë me kolesterol?"Si të bëni një dietë me kolesterol "përfitimet dhe dëmet e dietës me kolesterol do të shpjegohet.

Cilat janë rreziqet e kolesterolit të lartë?

Kolesteroli është një substancë natyrale e prodhuar nga mëlçia dhe e nevojshme nga trupi për funksionimin e duhur të qelizave, nervave dhe hormoneve.

Edhe pse trupi ynë ka nevojë për kolesterol, kolesteroli i tepërt mund të krijohet dhe të formojë një pllakë yndyrore në muret e arterieve, duke reduktuar rrjedhjen e gjakut në pjesët vitale të trupit. Nëse pllaka vazhdon të formohet për një kohë të gjatë, ajo mund të rrisë ndjeshëm rrezikun për të pasur një atak në zemër ose goditje në tru.

Ndërsa kolesteroli normalisht mbahet në ekuilibër, një dietë e pashëndetshme e pasur me vajra të hidrogjenizuar dhe karbohidrate të rafinuara mund të prishë këtë ekuilibër delikat, duke shkaktuar rritjen e niveleve të kolesterolit.

Ky çekuilibër manifestohet nga LDL e lartë (kolesteroli i keq) dhe HDL e ulët (kolesteroli i mirë), gjë që rrit rrezikun e sulmit në zemër ose goditjes në tru. Shkaqe të tjera përfshijnë pasivitetin fizik, diabetin, stresin dhe hipotiroidizmin.

Por jo i gjithë kolesteroli është i njëjtë. Kolesteroli LDL, i njohur gjithashtu si "kolesteroli i keq", është forma që mund të grumbullohet në muret e arterieve dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Kolesteroli HDL, nga ana tjetër, shpesh quhet "kolesteroli i mirë" sepse udhëton përmes qarkullimit të gjakut dhe largon kolesterolin e dëmshëm nga arteriet për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të zemrës.

Çfarë është një dietë me kolesterol?

dietë me kolesterol ose Dietë TLC ose Ndryshimet terapeutike të stilit të jetesës dietëKy plan diete, i cili njihet me emra të ndryshëm si; Është një plan ushqimor i shëndetshëm i krijuar për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe për të ulur kolesterolin.

Është zhvilluar nga Instituti Kombëtar i Shëndetit për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Dieta e ushqyerjes me kolesterolQëllimi është të minimizohen nivelet e kolesterolit total dhe "të keq" LDL në gjak për të mbajtur arteriet të pastra dhe për të përmirësuar shëndetin e zemrës.

Ai merr në konsideratë komponentët e dietës, stërvitjes dhe kontrollit të peshës për të ndihmuar në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës.

Ndryshe nga programet e tjera dietike,. Dieta e ushqyerjes me kolesterolAi synohet të ndiqet afatgjatë dhe duhet të konsiderohet si një ndryshim i stilit të jetesës dhe jo një dietë.

Përveç uljes së nivelit të kolesterolit,. dietë me kolesterol Ofron përfitime të ndryshme shëndetësore si mbështetja e funksionit imunitar, reduktimi i stresit oksidativ.

Si duhet të jetë një dietë me kolesterol?

Ky plan diete përfshin një përzierje të ndryshimeve të dietës dhe stilit të jetesës që ndihmojnë në promovimin e shëndetit të zemrës.

Në mënyrë të veçantë, ai synon të zëvendësojë llojet e yndyrës që hani dhe të rrisë marrjen e përbërësve që promovojnë shëndetin si fibrat e tretshme dhe sterolet bimore, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit.

Gjithashtu kombinon ndryshimet dietike me rritjen e aktivitetit fizik për të ndihmuar kontrollin e peshës dhe forcimin e muskujve të zemrës.

Këshilla për uljen e kolesterolit me dietë dhe rregullat kryesore për të ndjekur këtë dietë janë:

– Merrni kalori të mjaftueshme për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme.

– 25-35% e kalorive tuaja ditore duhet të jenë nga yndyrat.

– Më pak se 7% e kalorive tuaja ditore duhet të vijnë nga yndyrat e ngopura.

– Marrja e kolesterolit në dietë duhet të kufizohet në më pak se 200 mg në ditë.

– Duhet të synohet konsumimi ditor i 10–25 gram fibra të tretshme.

– Konsumoni të paktën 2 gram sterole bimore ose stanole çdo ditë.

– Bëni të paktën 30 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar çdo ditë.

dietë me kolesterolPër të rritur ushqimet e shëndetshme që konsumoni në dietën tuaj, duhet të rrisni konsumin e frutave, perimeve, drithërave, bishtajore, arra dhe fara.

EciRekomandohet gjithashtu 30 minuta aktivitet fizik në ditë, duke përfshirë aktivitete të tilla si vrapimi, çiklizmi ose noti.

Ndërkohë, duhet të kufizoni ushqimet me yndyrë të lartë dhe të pasura me kolesterol, mishin, produktet e qumështit, të verdhat e vezëve dhe ushqimet e përpunuara. Edhe kjo dietë për kolesterolinNdihmon për të maksimizuar efikasitetin e pritur nga

Cilat janë përfitimet e një diete që redukton kolesterolin?

Përfitimet për shëndetin e zemrës

Dietë për uljen e kolesterolitËshtë krijuar për të ulur nivelet e kolesterolit dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Në një studim 36-ditor me 32 persona me kolesterol të lartë, dietë me kolesterol Ai ishte në gjendje të reduktonte nivelet e kolesterolit "të keq" LDL me një mesatare prej 11%.

Një studim tjetër zbuloi se ndjekja e dietës për gjashtë javë çoi në ulje të konsiderueshme të niveleve të kolesterolit total dhe triglicerideve, veçanërisht te meshkujt.

dietë me kolesterol rekomandon konsumimin e steroleve bimore dhe stanoleve. Këto janë komponime natyrale që gjenden në ushqime të tilla si frutat, perimet, drithërat, bishtajoret, arrat dhe farat që dihet se ulin nivelet e kolesterolit total dhe "të keq" LDL në gjak.

Ushtrimi dhe zvogëlimi i marrjes së yndyrave të ngopura gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të niveleve të kolesterolit LDL.

Përveçse ndihmon në uljen e kolesterolit, kjo dietë ofron edhe përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë:

Përmirësimi i funksionit imunitar

Në një studim të vogël me 18 persona, dietë me kolesterolËshtë vënë re se funksioni imunitar përmirësohet tek të rriturit e moshuar me kolesterol të lartë pas trajtimit.

Humb peshe

ushtrime të rregullta Ushtrimi, kontrolli i marrjes së kalorive dhe rritja e marrjes së fibrave të tretshme janë strategji efektive për humbjen e peshës.

balancimin e sheqerit në gjak

dietë me kolesterolAi synon të rrisë marrjen e fibrave të tretshme, të cilat ngadalësojnë përthithjen e sheqerit në gjak për të ndihmuar në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Reduktimi i stresit oksidativ

Në një studim të 31 të rriturve me diabet, u deklarua se kjo dietë me konsum të lartë të bishtajoreve reduktonte stresin oksidativ, i cili nga ana tjetër parandalonte zhvillimin e sëmundjeve kronike.

uljen e presionit të gjakut

Studimet tregojnë se rritja e marrjes së fibrave të tretshme ul presionin sistolik dhe diastolik të gjakut.

Anët negative të dietës me kolesterol

dietë me kolesterol Ndërsa mund të jetë një mjet i dobishëm për të ndihmuar në promovimin e shëndetit të zemrës, ai gjithashtu mund të vijë me disa anë të mundshme negative.

Mund të jetë e vështirë për t'u ndjekur dhe udhëzimet strikte për kolesterolin dietik, yndyrat e ngopura dhe fibrat e tretshme mund ta bëjnë të vështirë ndjekjen e dietës.

Çfarë duhet të hani në një dietë me kolesterol?

Ky plan diete duhet të përfshijë sasi të mira të frutave, perimeve, drithërave, bishtajore, arra dhe fara.

Dietë për uljen e kolesterolit duhet të përmbajë gjithashtu një sasi të moderuar të proteinave pa yndyrë si peshku, shpendët dhe mishi me pak yndyrë.

dietë me kolesterolDisa nga ushqimet që duhen konsumuar janë si më poshtë:

Frutat

Mollë, banane, pjepër, portokall, dardhë, pjeshkë etj.

perime

Brokoli, lulelakra, selino, kastraveci, spinaqi, lakra etj.

Drithërat e plota

Elbi, orizi kaf, kuskusi, tërshëra, quinoa etj.

impuls

Fasule, bizele, thjerrëza, qiqra.

Arra

Bajame, shqeme, gështenjë, arrë makadamia, arra etj.

Farat

Farat Chia, farat e lirit, farat e kërpit etj.

mish i kuq

Mish viçi, qengji etj.

Shpezëve

Gjel deti pa lëkurë, pulë etj.

peshk dhe ushqim deti

Salmoni, merluci etj.

Çfarë nuk duhet të hani në një dietë me kolesterol

Ata që janë në dietë me kolesterolAta nuk duhet të konsumojnë ushqime që përmbajnë yndyrna të ngopura dhe kolesterol, si mishi, produktet e përpunuara të mishit, të verdhat e vezëve dhe produktet e qumështit.

Ushqimet e përpunuara dhe të skuqura gjithashtu duhet të shmangen për të mbajtur marrjen e yndyrës dhe konsumin e kalorive brenda intervalit të rekomanduar.

mish i përpunuar

Suxhuk, sallam etj.

lëkurat e shpendëve

Gjeli i detit, pula etj.

Produkte të qumështit me yndyrë të plotë

Qumësht, kos, djathë, gjalpë etj.

ushqimet e përpunuara

Mallra të pjekura, biskota, biskota, patate të skuqura, etj.

ushqimet e skuqura

Patate të skuqura, donuts, etj.

E kuqja e vezes

Si rezultat;

dietë me kolesterol, Ai synon të reduktojë nivelet e kolesterolit dhe të sigurojë ndryshime afatgjata të stilit të jetesës, si ushtrimet dhe ushqimi për shëndetin e zemrës.

Ajo rekomandon konsumimin e frutave, perimeve, drithërave, bishtajore, arra dhe fara, ndërkohë që kufizoni ushqimet me yndyrë dhe kolesterol të lartë.

Kur përdoret si ndryshime të përhershme të stilit të jetesës në afat të gjatë dietë me kolesterol ka potencial për të ushtruar një ndikim të fuqishëm.