Cuntooyinka Macmacaanka ah ee Kalorie Yar iyo Caafimaadka Caafimaadka leh

Waxaad jeceshahay inaad cunto macmacaanka, ma aha? Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad lumiso miisaankaaga. Ama waxaad iska deyn doontaa macmacaanka ama haddii aan ku idhaahdo miisaankaaga, kee baad dooran lahayd? Dhab ahaantii, looma baahna doorasho noocaas ah. Hagaag, wax walbaa waxay leeyihiin xal. Hadda waxaad cuni kartaa kaloori yar adigoon jabin cuntadaada adigoon helin kalooriyo badan. "Cuntada cuntada" waan siin doonaa.

Cuntooyinka macmacaanka cuntada ee kalooriga yar

Muffins bran

qalabka

• 2 koob oo maraq ah
• ¼ koob sonkor bunni ah
• 1 qaado iyo badh oo qorfe ah
• Baakad budada dubista ah
• 1 muus la shiiday
• ¾ koob tufaax daadi
• 2 qaado oo ah miro la qalajiyey (canab, khudaar, iwm.)
• Ukunta 1
• Nus koob oo casiir liin ah
• ¾ koob caano ah, la dubay
• 2 qaado oo saliid ah

diyaarinta

miro boorash ah, oo leh maaddo fiber ah cuntooyinka macmacaanka cuntadas walxo lama huraan ah.

• Ku garaac maraqa oatka, sonkorta, qorfaha iyo budada dubista qasaha oo meel dhig. 
• Maddiibad kale, ku qas casiirka liimiga ah, caanaha, saliidda iyo ukunta si aad u hesho isku dhafka dareeraha ah.
• Ku qas tufaaxa daadisan, muuska la shiiday iyo midhaha la qalajiyey gacmahaaga oo ku dar isku darkii ugu horreeyay ee aad samaysay. Ku dar isku darka dareeraha ee ugu dambeeya oo walaaq. 
• Waxaad heli doontaa cajiinka u eg barafoobay.
• Dufan daasadda muffin oo ku shub isku dar ah kala badh. Ha buux dhaafin caaryada maxaa yeelay way xumboobi doontaa.
• Dubo foorno preheated ah 15 darajo 20-180 daqiiqo. Waxaad ku hubin kartaa in keega la kariyey adigoo gelinaya cadayga ama mindi. 
• Ka saar caaryada 10 daqiiqo ka dib markii laga soo saaro foornada.

Cuntada macaanka berdaha

qalabka

• ½ litir caano ah, oo la dubay
• 8 berde engegan
• 10-12 walnut kernels
• 1 qaado oo qorfe ah

diyaarinta

Macaan cuntooyinka macmacaanka cuntadaSi aad u samayso macmacaan berde ah, marka hore, gooyay afkoda berde oo jarjar afar qaybood.

• Caanaha ku rid digsi oo waxyar kuleyl. 
• Berdaha ha ku dhex fadhiistaan ​​caanaha ilaa ay jilicsan yihiin. Marka ay jilciso, shiifi berdaha iyo qorfaha oo ay weheliso caanaha ku jira blender. 
• Ku dar walnuts isku dar ah. 
• Ku shub macmacaanka maddiibado. Ku dhaaf qaboojiyaha qaboojiyaha.

Macaroni berde iyo walnut

qalabka

• 1 koob oo walnut la jarjaray
• 1 qaado oo qorfe ah
• 2 qaado oo diirka liin ka daadi
• 1 budada dubista
• 1 qanjaruufo oo milix ah
• 2 ukun cad
• ¾ koob berde si fiican loo jarjaray - qiyaastii 8
• 1 iyo badh koob oo sonkor budada ah

diyaarinta

Inkasta oo ay ku badan tahay kalooriyada, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka iyada oo ay ugu wacan tahay nafaqeynta nafaqada. fig cuntooyinka macmacaanka cuntadaMa joojin karno isticmaalkeeda. 

• Isku qas walnuts iyo qorfe oo ku jarjar blender ilaa uu ka fiican yahay.
• Ku rid baking soda, milix iyo ukunta cad ee baaquli weyn oo ku qas qasiyaha ilaa xumbo dhexdhexaad ah.
• Kaydi 2 qaado oo sonkor ah. Sonkorta soo hadha wax yar ugu darso isku dhafka ukunta oo ku garaac xawaare yar ilaa si fiican loo qaso. Ku dar walnuts isku dhafka.
• Ku qas berdaha sonkorta aad kala saartay. Ku dar isku dhafkan isku dhafka ukunta.
• Ku dhaji saxanka dubista warqad aan dufan lahayn. Isku darka ku rid bacda tuubada oo ku tuuji warqadda dhuka. Dubo at 160 darajo 15-20 daqiiqo.

cunto karinta cheesecake

qalabka

Saldhigga: 

• 1,5 koob oo oatmeal ah
• 10 taariikhood
• 1 qaado oo saliid qumbaha ah
• Koob rubuc oo biyo ah

Kareemada: 

• 400 garaam oo saliid ah
• 1 koob oo caano fadhi ah
• 2 moos dhexdhexaad ah
• Laba ukun
• 2 qaado oo malab ah
• 1 qaado oo galley ah

diyaarinta

• Isku qas boorashka, oo aad hore u dhaqday oo karsantay, timir, saliid qumbaha iyo biyo ku dar blender ilaa ay noqoto mid isku mid ah. 
• Qaado isku dhafka aad diyaarisay oo ku faafi caaryada keega oo aad ku dulsaartay warqad. Haddii caaryada keega la isticmaalo la isku dhejiyo, waxaad si fudud uga saari kartaa marka la kariyo.
• Ka dib markaad diyaariso cajiinka keega, u dhig si aad u nasato oo u diyaari kareemka. 
• Isku qas farmaajo labneh, caano fadhi oo la miiray, muus la shiiday, ukun, malab iyo galley baaquli qoto dheer oo si fiican u garaac. 
• Ku shub cajiinka aad gelisay caaryada keega salka.
• Dubo 150 saac foornada preheated at 1 darajo. 
• Ka dib markii cheesecake la dubay, fur albaabka foornada oo u dhaaf in muddo ah si aad ugu qaboojiso gudaha. Sidaa darteed, cheesecake ma dillaaco, muuqaalkeeda muuqaalkuna ma dhaawacmo. 
• Ka dib markii cheesecake qaboojiso, waxaad u adeegi kartaa adigoo ku daraya walnut la jajabiyey iyo lawska.

Macmacaan mooska leh walnuts

qalabka

• afar moos
• Qaado vanilj ah
• 15 garaam oo subag ah
• 12 buskut carrabka bisadaha
• 3 qaado oo sonkor bunni ah
• Liin qaadooyinka liin liinta ah
• 3 qaado oo ah walnuts si fiican loo miiray
• 1 qaado oo nuts ah
• 1 qaado oo lawska dhulka hoostiisa mara

diyaarinta

fududahay in la sameeyo cuntooyinka macmacaanka cuntadaWaxaad ka samayn kartaa macmacaan muuska walnut:

• Ku burburi buskudka carrabka bisadda baaquli.
• Muuska diir oo ka jar dhererka kala bar. Dubi saxanka dubista subag. Qiyaastii u diyaari mooska.
• Isku qas sonkor, liin, vanilj iyo qumbaha baaquli gaar ah oo ku faafi muuska.
• Kuleyli subagga soo hadhay digsiga oo shiil buskudka iyo iniinta. Ka saar kuleylka oo ku dul rusheeyaa mooska.
• Dubo 180 darajo preheated ilaa 5 daqiiqo. Lawska ku dul saydhaa.
• Ku darso diirran ama kulayl.

macmacaan pear

qalabka

• afar isteroberi 
• 4-5 xabo 
• qaado oo qorfe ah 
• Qaado sonkor bunni ah 
• 2-3 dhibcood oo liin ah 
• Koob biyo ah

Sidee loo sameeyaa?

fududahay in la sameeyo cuntooyinka macmacaanka cuntadamid kale oo…

• Ku dhaji pears oo ku hagaaji saxanka. 
• Ku qas koofiyadaha pear ee aad ka saartay xabo, qorfe, biyo iyo sonkor. Ku dar 2-3 dhibcood oo liin ah isku dar ah. 
• Isku darka ku buuxi isteroberi ee saxarada. 
• Ku rid foornada heerkul ah 180 darajo.

Bu cuntooyinka macmacaanka cuntadaWaxaan sugayaa faallooyinka kuwa isku dayay.

Tixraacyo: 1