16 Nzira Dzakasikwa dzekuwedzera Chido muVakuru

Mazuva ano, vanhu vazhinji vanogona kutarisana nekurasikirwa kwechido nekuda kwekushushikana, kubatikana nebasa uye maitiro asina kunaka ekudya. Kushaikwa kwechido chokudya kunorondedzerwa sokurasikirwa nechido. Chirwere ichi, chinowanzoitika muvana, dzimwe nguva chinokanganisawo vanhu vakuru. Kana izvi zvikaramba zviripo kwenguva yakareba, zvinounzawo njodzi yekushaya zvokudya zvinovaka muviri pamwe chete nekudzikira. Saka chii chinokonzera kurasikirwa kwechido muvakuru? Pane nzira dzekuwedzera chido muvakuru here? Iwe unogona kuwana zvese zvaunoda kuziva nezvenyaya iyi mune yedu chinyorwa.

Chii Chinokonzera Kurasikirwa Kwechido muVakuru?

Kurasikirwa kwechido muvakuru kunogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakawanda zvakasiyana. Kurasikirwa kwechido kunogona kazhinji kukonzerwa nemafungiro, physiological kana zvakatipoteredza. Heano zvimwe zvinowanzoitika zvinogona kukonzera kurasikirwa kwechido muvakuru:

1. Stress uye kufunganya: Kunyanya kunetseka uye kusagadzikana mamiriro ezvinhu zvinogona kukonzera kurasikirwa kwechido. Kushungurudzika mupfungwa uye kusagadzikana kwepfungwa kunogona kukanganisa chido chekudya.
2. Kushungurudzika Inogona kuitika pamwe chete nezviratidzo zvakadai sekuora mwoyo uye kurasikirwa kwechido. Kunzwa kuderera uye kushaya chido kunogona kuderedza chido.
3. Zvokudya zvinovaka muviri: Madyiro asina mwero uye asina kunaka anogona kukonzera kurasikirwa nechido. Kushaya zvokudya zvinovaka muviri kana kuti kunyanyodyisa zvinogona kukanganisa kudzora havi.
4. Zvirwere zvemuviri: Zvirwere zvemuviri zvakaita sezvinetso zvethyroid, kusagadzikana kwegadziriro yekugaya, uye gomarara zvinogona kukonzera kurasikirwa nechido.
5. Mishonga: Zvimwe zvinokonzerwa nemimwe mishonga zvinosanganisira kurasikirwa nechido. Mishonga, kunyanya iyo inoshandiswa pakuora mwoyo, kenza kana zvirwere zvisingaperi, inokanganisa kudzora kudya.
6. Environmental factors: Kuve munharaunda isina kukodzera kugara uchidya mamiriro ezvinhu kunogona kukonzera kurasikirwa kwechido. Ruzha, nzvimbo inoshungurudza kana kunhuwa kwakashata kunogona kuderedza chido.
7. Kuchembera Sezvatinokura, metabolism inononoka uye chido chinogona kuderera. Izvi zvinogona kukonzera kurasikirwa kwechido muvakuru.
8. Kuchinja kweHormonal: Kusawirirana kweHormonal kunogona kukonzera matambudziko nekudzora havi muvakadzi, kunyanya panguva yekuenda kumwedzi.
9. Mamiriro ekushanda: Nzvimbo dzebasa dzepamusoro-soro uye dzinoshungurudza uye maawa ekushanda asina kukwana zvinogona kukanganisa kudya.
10. Chimiro chepfungwa Zvinhu zvepfungwa zvakadai sokushaikwa kwekuzvivimba, kuzvitarisira pasi, kusarara zvakakwana uye kuneta zvinogonawo kuderedza chido.

Zvinhu zvakanyorwa pamusoro apa zvinogona kukonzera anorexia muvanhu vakuru. Kana uri kusangana nekurasikirwa kwenguva refu kwedambudziko rekudya, zvinokurudzirwa kuti uongorore mamiriro aya nekubvunza nyanzvi. 

16 Nzira Dzakasikwa dzekuwedzera Chido muVakuru

Kurasikirwa kwechido muvanhu vakuru idambudziko rinogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakawanda zvakadai sekushungurudzika, kuneta kana kudya kusina kunaka. Iwe unogona kuwedzera chido chako nekugadzirisa madyiro ako kune utano uye huri pakati pekudya. Heano nzira dzekuwedzera chido muvakuru:

1)Idya kakawanda

Kudya katatu iwe usina chido kunogona kuoma. Imwe nzira inokurudzira yekudya ndeyekukamura zvidyo zvikuru zvitatu kuita zvishanu kana zvitanhatu zvidiki. 

2) Sarudza chikafu chinovaka muviri

Vanhu vane havi yekudya vanoedza kuwedzera uremu nekudya macalorie asina chinhu sezvihwitsi, machipisi, ice cream uye zvinhu zvakabikwa. Kunyangwe idzi mhando dzekudya dzichiwedzera kuda-kukurudzira uye dzine huwandu hwakawanda hwemacalorie, dzinotungamira kune hutano husina hutano nekuti dzinopa chikafu chishoma. Pane kudaro, idya zvokudya zvinovaka muviri zvinopa huwandu hwakawanda hwezvokudya, kusanganisira macalorie, mapuroteni uye mafuta ane utano. Semuenzaniso, pane inotapira ice cream, unogona kudya 1 girasi ye yoghuti. Mamwe mastrawberries ekutapira uye sinamoni wedzera. Saizvozvo, kana iwe uchida kudya pizza, unogona kuzviita iwe wowedzera mimwe miriwo uye zvimwe zvekudya zveprotein.

3) Shandisa macalorie akawanda

Kuti uwedzere chido chako, iwe unofanirwa kushandisa mamwe macalorie pakudya. Imwe nzira yekuita izvi kubika chikafu chako necalorie-dense ingredients sebhata, nut butter, olive oil kana mukaka wese.

Somuenzaniso:

• Bika zai nebhota.
• Shandisa mukaka wakakwana panzvimbo yemvura paunenge uchibika oatmeal.
• Wedzera mafuta omuorivhi uye avocado kumasaladi ako.
• Paridza ruomba rwenzungu pazvimedu zveapuro sechikafu.

Zvirinyore zvekuwedzera seizvi zvinowedzera hutano macalorie pakudya kwako uye kuwedzera huwandu hwekoriori yekudya.

4) Ita nguva yekudya inonakidza kushamwaridzana

Imwe yenzira dzinowedzera chido muvakuru ndeyekudya nemhomho. Kana ukabika uye kudya nevamwe vanhu, unogona kuwedzera havi yako kupfuura kana uchidya uri wega. Kuti kudya kuwedzere kunakidza, unogona kukoka shamwari nemhuri yako kuzodya. Kana, iwe unogona kudya uchiona TV.

5) Nyora huropi hwako nekuchinja saizi yeplate

Kana iwe usina chido, kuona zvikamu zvakakura zvezvokudya zvinogona kuodza mwoyo. Kuti uite izvi, unofanirwa kugutsikana nehuropi hwako kuti uchiri kudya zvikamu zviduku. Unogona kuita izvi nokupa zvokudya zvacho mundiro huru panzvimbo pediki. Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kuwedzera kwehukuru hweplate kunogona kuita kuti iwe ujaire kudya zvikamu zvakakura. 

6)Nguva yekudya kwako

Nzara kazhinji inoreva kuti vanhu vanodya. Asi kana usina nzara, hauzoyeuki kudya. Kana uri mumamiriro ezvinhu akadaro, edza kuronga nguva dzezvokudya uye kuisa chiyeuchidzo panguva imwe neimwe yokudya kuitira kuti udye nguva dzose.

7) Usadarike kudya kwemangwanani

Zuva nezuva kugadzirisa dambudziko rekurasikirwa kwechido muvakuru kudya mangwanani kwakakosha. Kudya kwemangwanani kunokubatsira kupisa macalorie akawanda zuva rese nekuwedzera thermogenesis yemuviri. Izvi zvakare, Kunowedzera chido. Kana iwe uri kuyedza kudya zvakanyanya, kudya kwemangwanani zuva rega rega kwakakosha sekudya zvinogara uchidya zuva rese.

8) Shandisa fiber shoma

Kudya zvakawanda zvekudya zvine fibrous kunowedzera manzwiro ekuzara uye kunoderedza kudya kwekoriori kune avo vanoda kuderedza uremu. Kunyange zvazvo chikafu chepamusoro-fiber chichikurudzirwa kudya kwakadzikama, zvinogona kuderedza kugaya uye kukuita kuti unzwe wakaguta kwenguva yakareba. Nokudaro, iwe unofanirwa kuderedza kushandiswa kwezvokudya zvefibrous kuti uwedzere kudya. Kudya kwakaderera-fiber kunoita kuti usanzwe kuguta uye kunokubatsira kuti udye zvakanyanya zuva rese.

9) Wana macalorie kubva muzvinwiwa

Kuwana macalories kubva muzvinwiwa zvinoreva kuti unogona kuwana macalorie pasina kutsenga chikafu kana usinganzwe nzara. Paunenge uchitsvaga zvinwiwa zvingasarudzwa zvinokupa makorikori uye uine hutano, pane smoothies, milkshakes uye muto wemichero. Gadzira zvinwiwa izvi iwe kumba uchishandisa zvinovaka muviri. Shandisa yakanaka mapuroteni masosi semukaka wakakwana, yogati kana protein poda yekuwedzera macalorie uye zvinovaka muviri.

10) Idya zvekudya zvine hutano

Kana zvakaoma kudya pakudya, zviduku uye nyore-kudya-zvikafu zvinonyanya kushanda uye zvinowedzera kudya kunovaka muviri. Izvi zvinogona zvakare kudyiwa paunenge uchienda. Zvisinei, masnacks haana kuitirwa kuzadza chikafu. Rega kusvusvura pedyo nekudya kwemasikati nokuti zvinogona kukanganisa chido chako. Zvokudya zvinogona kudyiwa sechikafu chevakuru zvinosanganisira:

• Fruits; semabhanana, maapuro nemaorenji
• Maprotein bars kana granola bars
• Yogurt kana cheese
• Hazelnut butter uye crackers
• Zvokudya zvine munyu zvakaita semapopcorn

11) Idya zvakawanda zvezvokudya zvaunoda

Chikonzero chemurairo uyu chiri nyore - sarudza chikafu chaunoda. Paunogara pamberi pekudya unoziva kuti uchavenga, iwe ungangodya zvishoma. Gadzirira chikafu chaunofarira pachine nguva uye gara uinacho.

12) Shandisa mishonga uye zvinonhuwira

Zvimwe zvekudya zvinononoka kugayiwa uye kubudisa gasi, zvichiita kuti munhu anzwe kuzvimba uye kuderedza havi yekudya. Mimwe miriwo nezvinonhuhwira zvinobudirira mukukurudzira kudya muvanhu vakuru nekudzivirira kuzvimba uye gasi. Ivo zvakare vanokurudzira kugadzirwa kwebile kufambisa kugaya mafuta. Zvinofadza zvinomera kuvanhu vakuru; fennelmint, mhiripiri nhema, coriander, ginger nesinamoni. Mukuwedzera pakuderedza manzwiro ekuzvimba, mishonga iyi nezvinonhuwira zvinoita kuti kudya kuwedzere kunakidza. Saka zvinomutsa havi yako.

13) Kusimbisa muviri

Panguva yekurovedza muviri, muviri unopisa makorikori kuchengetedza mazinga esimba. Kuita zvemuviri kunowedzera havi yekuzadza macalorie akapiswa. Pamusoro pezvo, kuita zvemuviri kunokanganisa maitiro akasiyana-siyana mumuviri anonzi anokonzera nzara. Aya akawedzera metabolic rate uye tsandanyama misa, pamwe nekuchinja mukugadzirwa kwehomoni.

14) Usadye zvinwiwa usati wadya kana panguva yekudya

Kunwa zvinwiwa usati wadya kana kuti panguva yekudya zvinokanganisa chido chekudya uye zvinogona kuita kuti udye zvishoma. Zvidzidzo zvakaratidza kuti mvura inopedzwa musati madya inogona kuderedza kudya kwekoriori uye kubatsira kuderedza uremu. Kudzivisa kunwa mvura musati madya kunogona kuwedzera macalorie ako ekudya ne8,7%. Naizvozvo, edza kusanwa mvura maminitsi makumi matatu usati wadya uye tarisa kana chido chako chichivandudza.

15) Tora zvimwe zvekuwedzera

Kushaikwa kwemamwe mavhitamini nemamineral kunoderedza kuda kudya. Iwe unogona kushandisa zvinotevera sezvido zvinokurudzira uye zvinowedzera muvakuru:

• Zinc: Zinc kushomeka, Kunyange zvichikonzera kurasikirwa kwechido, zvinogona kukonzera kukanganisa kuravira.

• Thiamine: Imwe yevhitamini inokurudzira chido muvakuru ndeye thiamine. Kushaikwa kweThiamine kunokonzera uremu nekukonzera kuderera kwechido uye kuwedzera kwekuzorora kwesimba.

• Mafuta ehove: Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kuwedzera uku kunogona kuwedzera chido uye kuderedza manzwiro ekuzara muvakadzi mushure mekudya.

• Echinacea: echinaceaMushonga unoshandiswa pakukwanisa kwayo kusimbisa immune system uye kurwisa zvirwere. Zvidzidzo zvakaratidza kuti ine macompounds akadai sealkylamines anogona kukonzeresa kuda kudya.

16) Chengeta diary yezvokudya

Kuchengeta dhayari rekudya kuchakubatsira kuti utarise zvaunodya uye kuwana macalorie akakwana zuva rese. Iwe unofanirwa kunyora pasi kudya kwega kwega uye snack, zvisinei kuti idiki sei.

Nzira Yokuwedzera Sei Kudya muVakuru? Herbal Methods

Zvimwe zvinomera zvinobatsira kuwedzera chido muvakuru. Heano maitiro emakwenzi ekuwedzera kudya muvakuru:

1. Herbal teas: Iwe unogona kushandisa herbal teas, kunyanya ginger, mint, fennel uye sage, kuwedzera chido. Matii aya anogona kumutsa havi yako nekufambisa kugaya.
2. Tsangamidzi: Ginger ine kugaya zvinhu uye inozivikanwa nekuda kwekuda kudya kunosimudzira maitiro. Nekuwedzera ginger pakudya kwako, iwe unogona kuwedzera kuravira uye kukurudzira chido chako.
3. Lemon: Kunwa mvura yeremoni mangwanani kunogona kukurumidzira kugaya uye kukurudzira chido chako. Unogona kudya muto weremoni nekuusanganisa nemvura inodziya.
4. Mishonga yemiti: Kuwedzera mishonga yemakwenzi senge thyme, rosemary uye coriander pakudya kwako kunogona kuita kunakidza.
5. Yoghurt: Yogurt, iyo inodzora kugaya nekuda kweiyo probiotic yemukati, inogona kudzora havi yako.
6. Zvinonhuwirira: Zvinonhuwira zvakaita sekumini, mhiripiri nhema uye sinamoni zvine zvinhu zvinofadza. Iwe unogona kuwedzera chido chako nekuwedzera kune kudya kwako.

Chii Chakanakira Anorexia kune Vakuru?

Muvanhu vakuru, zvinhu zvemuviri, zvepfungwa uye zvepfungwa zvinogona kutungamirira pakurasikirwa kwechido, izvo zvinokanganisa utano hwose. Unogona kukunda dambudziko iri nekushandisa nzira dzakanakira kurasikirwa nechido.

1. Kudya kwakadzikama uye nguva dzose: Kudya zvokudya zvine utano uye zvine mwero chinhu chinokosha pakubata neanorexia. Kusarega kudya uye kudya nguva dzose kunovimbisa kuti muviri unowana chikafu chaunoda.
2. Aromatherapy: Mimwe zvinonhuwira zvinogona kuwedzera chido. Kufema hwema hwezvinomera zvinonhuhwirira zvakaita semindi, ndimu neginger kana kunwa tii dzakagadzirwa nezvirimwa izvi zvinogona kukonzera havi yekudya.
3. Kudzidzira kwakareruka: Zvidzidzo zvinoratidza kuti kurovedza muviri kwakareruka kunogona kuwedzera chido. Kuita maekisesaizi nguva dzose kunogona kumutsa havi uye kunobatsira pautano hwose.
4. Kushandisa spicy foods: Zvokudya zvinopisa kana zvinonhuwira zvinogona kuwedzera chido. Kuwedzera zvinonhuwira pakudya kwako kana kudya zvinonhuhwirira zvinogona kuderedza dambudziko rekurasikirwa nechido.
5. Stress management: Kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo zvinogona kukonzera kurasikirwa kwechido. Unogona kuedza matekiniki akadai seyoga, kufungisisa kana kufema zvakadzika maekisesaizi kuti uderedze kushushikana.
6. Kushandisa chikafu chine mapuroteni: Mapuroteni anogona kuwedzera chido uye kuwedzera kunzwa kwekuzara. Kushandisa mapuroteni akakwana senyama, huku, hove, mazai uye zvinogadzirwa nemukaka zvinogona kuderedza dambudziko rekushaya kudya.

Zvokudya Zvakanakira Anorexia muVakuru

Kune zvimwe zvekudya zvinobatsira anorexia kune vanhu vakuru. Iwe unogona kuwedzera havi yako nekudya chikafu chine hunhu uye zviri nyore kugaya. 

1. Tsangamidzi: Ginger, iyo inorwisa-kuzvimba uye inobatsira kugaya, ine zvinhu zvinofadza. Iwe unogona kudya ginger tii kana ginger nyowani nekuwedzera pakudya kwako. 
2. Flaxseed Flaxseed, iyo inofambisa kugaya, inogona kuwedzera chido chako. Unogona kuidya nekuwedzera kune zvekudya zvakaita sesalad kana yoghurt. 
3. Yoghurt: Yogurt, ine probiotic properties, inogona kuwedzera chido nekugadzirisa hurongwa hwekudya. Unogona kuzvinakira nekuwedzera muchero kana uchi. 
4. Almond: Yakapfuma muprotein uye mafuta ane hutano, maarumondi anogona kuwedzera chishuwo chako. Unogona kuidya sechikafu. 
5. Hove: Hove dzine omega-3 fatty acids dzine zvinhu zvinofadza. Iwe unogona kuita tsika yekudya hove 2-3 nguva pavhiki.
6. Chizi: Cheese, iyo yakapfuma muprotein, inogona kuwedzera chido chako. Iwe unogona kusarudza cheese yezvokudya zvekudya kana sandwiches.
7. Mint: Inonyaradza dumbu uye inofambisa kugaya, uye yakanaka pakurasikirwa kwechido.
8. Lemon: Inotsigira kugaya uye inomutsa chido.
9. Cinnamon: Inowedzera metabolism uye inowedzera chido.

Iwe unogona kuwana mhinduro yechisikigo pakurasikirwa kwako kwedambudziko rekudya nekudya izvi zvekudya nguva dzose.

Mukuwedzera kune izvi zvekudya, kurovedza muviri nguva dzose, kushandiswa kwemvura yakakwana uye kudzivisa kushungurudzika kunogona kubatsirawo nedambudziko rekurasikirwa kwechido. Zvisinei, kana iwe uine kurasikirwa kwenguva refu kwedambudziko rekudya, zvakakosha kubvunza nyanzvi.

Semagumo;

Dzimwe nzira dzekuwedzera chido muvakuru dzinosanganisira kudya nguva dzose, kudya zvishoma nezvishoma, uye kunwa mvura yakawanda. Uyezve, kudya zvokudya zvakapfuma muprotein, mafuta ane utano uye fiber zvinogonawo kuwedzera chido. Kune vamwe vanhu, maekisesaizi anogonawo kuwedzera havi yekudya, uye kurovedza muviri nguva dzose kunogona kutsigira chido chine utano.

Dzimwe nzira dzingaedzwa kuwedzera chido chekudya dzinosanganisira kusarega kudya, kuwedzera zvinonhuhwirira zvakasiyana pakudya, kutsvaga dzimwe nzira dzekuti utsungirire kushushikana, uye kudya tumwe tumwe tune utano. Panguva imwe cheteyo, kupa ngwariro pamiitiro yokurara yenguva dzose kunogonawo kubetsera kudzora havi. 

Kwakabva: 1, 2, 3, 4, 5