Chii Chinokonzera Kugara Uchinzwa Nzara? Sei Tichiwanzonzwa Nzara?

Nzara chiratidzo chechisikigo chokuti muviri unoda zvimwe zvokudya. Vamwe vanogona kugara vasina kudya kwemaawa vasina kunzwa nzara pakati pekudya. Asi ichi hachisi chokwadi kune wese munhu. Vamwe vanhu havagone kushivirira kunyange maawa mashoma enzara uye kudya nguva dzose. Saka nei? “Chii chinokonzera kunzwa nzara nguva dzose?” “Nei tichigara tichinzwa nzara kudaro?”

Chii chinokonzera kunzwa nzara nguva dzose?

kusadya mapuroteni akakwana

• Kushandisa mapuroteni akakwana kwakakosha pakudzora havi. Proteinkunoderedza nzara. Kana usiri kudya mapuroteni akakwana, kunzwa nzara nguva dzose unogona kuva mukati.
• Zvigadzirwa zvemhuka zvakaita senyama, huku, hove nemazai zvine mapuroteni akawanda. 
• Mukuwedzera kune zvigadzirwa zvemukaka zvakadai semukaka uye yogurt, mapuroteni anowanikwawo muzvokudya zvemiti zvakadai semarimu, nzungu, mbeu, zviyo.

kusawana hope dzakakwana

• Kurara kwakakosha kuti uropi hushande zvakanaka uye immune system. 
• Zvinoitawo kuti havi iri pasi pesimba.
• Kusarara kunotungamirira kukuwedzera kwemazinga ehomoni yenzara ghrelin. Saka kana ukarara zvishoma, unogona kunzwa nzara. 
• Kunzwa nzara nguva dzoseIzvo zvinodikanwa kuwana maawa masere ekurara asina kukanganiswa usiku kudzivirira chirwere.

Kudya makabhohaidhiretsi akacheneswa

• makabhohaidhiretsi akacheneswa Nekuda kwekugadzirisa, fiber, mavitamini nemaminerari anorasika.
• Iyi carbohydrate haina fiber, saka muviri wedu unoagaya nekukurumidza. 
• Kudya zvakawanda zvemacarbohydrates akacheneswa kunzwa nzara nguva dzosechikonzero chakakosha.

kudya mafuta mashoma

• Mafuta anochengetedza nzara. 
• Kudya mafuta kunotungamirira pakusunungurwa kwemahomoni anokurudzira kunzwa kwekuzara. 
• Kana uri kudya mafuta mashoma, unogona kunzwa nzara kazhinji. 
• Zvokudya zvine hutano, zvine mafuta akawanda zvinosanganisira avocado, mafuta omuorivhi, mazai, uye yogati ine mafuta akawanda.

kusanwa mvura yakakwana

• Mvura ine mukana wekuita kuti ugare wakaguta uye kuderedza chido kana wakanwa usati wadya. 
• Manzwiro enzara nenyota anodzorwa kubva panzvimbo imwechete yehuropi. Saka kana uine nzara, pamwe une nyota. 
• Gara uchinwa mvura kana uine nzara kuti uone kana une nyota.

Kwete kushandisa fiber yakakwana

• Kana usiri kudya fiber yakakwana, kunzwa nzara nguva dzose unogona kurarama. Kudya chikafu chakanyanya mufiber kunobatsira mukuchengeta nzara pasi pesimba. 
• ne high fiber chikafur inononoka kuburitsa mudumbu. Zvinotora nguva yakareba kugaya kupfuura kudya kwakaderera-fiber.
• Idya zvekudya zvakaita semichero, miriwo, nzungu, mhodzi, mbambaira uye zviyo kuti uwane fiber yakakwana.

kurovedza muviri zvakanyanya

• Vanhu vanoita maekisesaizi akawanda vanopisa macalorie akawanda. 
• Ongororo dzakaratidza kuti avo vanogara vachiita maekisesaizi nesimba vane kukurumidza kuita metabolism. 
• Izvi zvinokonzera nzara yakanyanyisa. 

kunwa doro rakawandisa

• Doro rinomutsa havi yekudya. 
• Ongororo dzakaratidza kuti doro rinogona kudzvanya mahormone anodzora kudya, senge leptin. 
• Naizvozvo, kana ukanwa doro rakawandisa kunzwa nzara nguva dzose unogona kurarama.

kunwa macalorie

• Zvikafu zvinyoro uye zvakasimba zvinokanganisa kuda kudya nenzira dzakasiyana. 
• Kana iwe ukadya zvakawanda zvezvikafu zvemvura zvakaita sejusi, smoothies uye soups, iwe uchanzwa nzara kakawanda kupfuura kana iwe uchidya chikafu chakasimba.

kunyanya kushushikana

• Kunyanya kunetseka kunowedzera chido. 
• Nekuti kushushikana kunokanganisa cortisol. Izvi zvinomutsawo chido. Kana uchinetsekana kakawanda, unogona kuona kuti unogara uine nzara.

kutora mimwe mishonga

• Mishonga yakawanda inowedzera chido semugumisiro weparutivi. 
• Zvinodhaka zvinowedzera chido chekudya zvinosanganisira antipsychotics yakadai seclozapine uye olanzapine, pamwe nemishonga inoderedza kushungurudzika, mafungiro ekugadzirisa, corticosteroids, uye anti-seizure mishonga.
• Mimwe mishonga yechirwere cheshuga yakadai se insulin, insulin secretagogue uye thiazolidinedione inozivikanwa kuwedzera nzara uye kudya.

chikafu chinokurumidza

• Zvidzidzo zvakaratidza kuti vanodya nekukurumidza vane chishuwo chikuru pane vanononoka kudya.
• Kudya nekutsenga zvishoma nezvishoma kunoita kuti muviri nehuropi hushande mahormone anopesana nenzara. Inopa muviri nguva yakawanda yekuratidza satiety.
• Kunzwa nzara nguva dzose kana uchirarama; Edza kudya zvishoma nezvishoma, kuisa forogo pasi pakati pekurumwa, kufema zvakanyanya usati wadya, uye kuwedzera nhamba yekutsenga.

mamwe mamiriro ekurapa

• Kunzwa nzara nguva dzosechiratidzo chezvirwere zvakati wandei. Semuyenzaniso; Kutsanya chiratidzo chekare chechirwere cheshuga. 
• Hyperthyroidism inobatanidzawo nekuwedzera kwenzara. Izvi zvinodaro nekuti zvinotungamira mukuwedzeredza kwehomoni yethyroid, iyo inozivikanwa kuwedzera kudya.
• Mukuwedzera, nzara yakanyanyisa inobatanidza nekuora mwoyo, kuzvidya mwoyo uye premenstrual syndrome Inogonawo kuva chiratidzo chemamwe mamiriro, akadai

Kwakabva: 1