Ndezvipi Zviratidzo Zvekushomeka kweProtein?

ProteinNdiyo inovaka mhasuru, ganda, enzymes uye mahomoni. Inoita basa rinokosha mumiviri yose yemuviri. Zvokudya zvizhinji zvine mapuroteni. Nokudaro, kushaya mapuroteni hakuwanzoitiki. Zviratidzo zvekushaya mapuroteni Izvi zvinosanganisira chiropa chakakora, ganda, bvudzi uye matambudziko enzwara, uye kubatwa nezvirwere.

Chii chinonzi kuperevedza kweprotein?

yakanyanya kuoma kushaikwa kweprotein chirwere chekwashiorkorndizvo. Zvinowanzoitika muvana vari munyika dzichiri kusimukira umo nzara nekushaya zvokudya zvinovaka muviri zvakapararira.

Kushaikwa kweprotein kunoitika kana mapuroteni asingakwanise kuzadzisa zvinodiwa nemuviri. Kudya mapuroteni mashoma kunogona kukonzera shanduko dzinokura nekufamba kwenguva, sekupfeka kwemhasuru.

Chii chinokonzera kushomeka kweprotein?

Kana mapuroteni akakwana asina kudyiwa zuva nezuva, hutano hwese hunotanga kushata. Zvikonzero zvekushomeka kweprotein zvinosanganisira:

• Kudya vegan kana vegetarian diet.
• Kuita maekisesaizi akawanda.
• Kuva nedambudziko rekutora mapuroteni nekuda kwematambudziko nemudumbu.
• kunwa doro zvakanyanya
• Kutora mimwe mishonga inogona kukanganisa kunyura.
• kusadya mapuroteni akakwana

Ndezvipi zviratidzo zvekushaya mapuroteni?

Kushaikwa kunogona kukonzera zviratidzo mune zvese zvenguva pfupi uye kwenguva refu. Zviratidzo zvekushaya mapuroteni sezvinotevera;

• Edema
• mafuta echiropa
• Matambudziko eganda, bvudzi uye nzara
• Kurasikirwa kwemhasuru
• Ngozi yekutyoka mapfupa
• kunonoka kukura muvana
• Kuva nyore kubatwa nezvirwere
• Kukuvara kazhinji uye kupora kwakaoma kwemaronda
• kuwedzera kudya

Zvirwere zvine chekuita nekushomeka kweprotein

Zviratidzo zvekushaya mapuroteni Painotanga kuoneka, zvinotevera kusagadzikana zvinogona kuitika mumuviri:

• kuwedzera kwecholesterol
• kunzwa kunetseka uye kusagadzikana
• asina kurara zvakanaka
• mhute yepfungwa kuumbwa
• Kugara uchienda kuchimbuzi nekuda kwegasi
• Kuwedzera uremu
• kunzwa kuputika
• Kusagadzikana kwekuenda kumwedzi
• Kushaikwa kwebvudzi diki uye rakasimba, misumari uye ganda

Yakawanda sei mapuroteni anofanira kudyiwa?

Haasi mapuroteni anodiwa nemunhu wese akafanana. Zvinoenderana nezvakawanda zvinhu zvakaita sehuremu hwemuviri, huremu hwemhasuru, kuita kwemuviri uye zera.

Huremu hwemuviri ndiyo inonyanya kukosha inotaridza mapuroteni anodiwa. Inokurudzirwa kudya kwezuva nezuva ndeye 0,8 gramu / kg. Vesainzi vanoti izvi zvichakwana kuvanhu vazhinji.

Izvi zvinoreva kuti munhu mukuru anorema 75 kg anofanira kuwana magiramu makumi matanhatu nematanhatu eprotein pazuva. Kudya kweprotein yezuva nezuva kwe66-1.2 gramu / kg inokurudzirwa kuvaka tsandanyama.

Sezvakaita nevatambi, vanhu vakuru vanoda mapuroteni akakwirira. Vakwegura kana vakagwinya vanofanira kuva neprotein yemazuva ose inodarika 0.8 gramu pakirogiramu yehuremu hwemuviri.

Kushomeka kweprotein

Kushaikwa kweprotein, Inova nani nekudya chikafu chine mapuroteni. Kudya mapuroteni ezvirimwa nemhuka pamwe chete ndiyo nzira ine hutano yekuwana mapuroteni akaenzana.

• Vegetable protein sources; nzungu nemhodzi, dzakadai semarimu, maarumondi, mhodzi dzeflakisi, mhodzi dzechia nemhodzi dzehemp; zviyo zvakadai se oats, buckwheat, quinoa. 
• Miriwo inobatsira kuwedzera kudya kweprotein inosanganisira sipinachi, kare, broccoli, Brussels sprouts uye howa.
• Mapuroteni emhuka; nyama yemombe, huku, turkey nehove. Protein yezvikafu zvakaita semazai nemukaka inowanwa kubva kumhuka idzi yakakwirawo.

Kwakabva: 1