Chii chinonzi Water Aerobics, Inoitwa Sei? Mabhenefiti uye Maekisesaizi

Isu tinorarama munharaunda inogara ichichinja uye inoshanduka. Shanduko dzetekinoroji dzakaita kuti titsamire pamidziyo yemagetsi nemagetsi.

Zvekuti hatizive kuti mafaro ehupenyu hwanhasi anotiitisa sei hope. Zvinhu zvose izvi zvakakonzera chinjo huru mumararamire edu. 

Aya hunyanzvi hwetekinoroji, pamwe nemararamiro ekugara, zvakave nemhedzisiro yehutano hwedu.

Kufutisa ndiro dambudziko guru rakatarisana neruzhinji rwevanhu nhasi.

Nepo mararamiro ekugara uye kusadya zvakanaka zviri izvo zvinokonzeresa kufutisa, hatigone kufuratira zvinhu zvinokonzeresa senge majini uye mamwe mamiriro ehutano.

Kufutisa chete kunokonzera matambudziko akawanda anogona kutungamirira kumigumisiro ine ngozi muupenyu. Chero chikonzero, dambudziko rakafanana.

Kutaura zvazviri, senzanga, hatina utano hwakanaka kupfuura kare. Asi kune nzira dzisingaverengeki dzekuderedza uremu. Kana iri imwe yemaitiro matsva ekuderedza uremu zvakakodzera mvura aerobics.

Nguva dzose kuita mvura aerobicsNepo kubatsira kuderedza uremu nekukurumidza, zvinoda simba rakasimba, kutarisa pakurarama kune hutano, uye kurovedza muviri mazuva ese.

Chii chinonzi Water Aerobics?

Sezvinoratidzwa nezita racho, mvura aerobicsKuita kurovedza muviri nguva dzose mumvura isina kudzika, kazhinji kusvika muchiuno.

Chinangwa ndechekuwedzera huwandu hwekudzivisa uye kutsungirira kunonzwa paunenge uchidzidzira, kupisa mafuta akawanda uye kubvisa mamwe mapaundi. 

Zvakanaka, unofanira kutanga nemudzidzisi akadzidziswa uye wotanga kuzviita iwe pachako kana wagadzirira zvakakwana.

mvura aerobicsIzvi zvinosanganisira kwete ma aerobics chete asiwo zvirongwa zvenguva dzose mumadziva ekutuhwina, zvichienderana nezvido zvemunhu.

zumba, Yoga zvinhu zvakadai sekumhanya uye kurova kwemimhanzi zvinogonawo kuiswa. Vanoshambira nevamwe vatambi vanotarisa pakudzidziswa uku kuti vavandudze nhandare yavo uye kuronda mashandiro avo, sezvo iri nzira yakanaka kwazvo yekuramba kudzidziswa.

Ndezvipi Zvakanakira Mvura Aerobics?

mvura aerobics maekisesaiziHune zvikomborero zvakawanda zvenguva refu, kusanganisira kuvanhu vemazera ose uye kunyange vanhu vane zvinetso zvoutano. Zvimwe zvezvibatsiro izvi zvakanyorwa pazasi:

 Inovandudza kuenzanisa nekubatana

Sezvaunokura, panogona kuva nekuderera kwekubatana uye kuenzanisa. mvura aerobic exercisesInobatsira kuwedzera simba retsandanyama rekubatana kuri nani.

Zvakare, mvura inzvimbo yakachengeteka uko iwe uri kutonga kwese kurovedza muviri, kusiyana nekuita maekisesaizi pavhu rakaoma.

Inovandudza simba remoyo

Nguva dzose kuita mvura aerobicsinogona kubatsira kuvandudza hutano hwemoyo.

Kumanikidzwa kwemvura kunobatsira kutenderera kweropa. Izvi zvinoderedza BP, izvo zvinoita kuti mwoyo usanyanya kudzvanya sezvo uchipomba ropa. Nokufamba kwenguva, unowana simba remwoyo.

Icho chiito chakaderera-chinokanganisa

Kusiyana nemamwe maekisesaizi, mvura aerobicsinopa nzvimbo inoshanduka yezviitwa.

Iwe haufaniri kunetseka pamusoro pokuwira mudziva uye uchikuvadza iwe pachako. Mukuwedzera, iyo buoyancy yemvura inoderedza mhedzisiro yezviitwa pamajoini nemamhasuru.

Inobatsira kuderedza uremu, kupisa macalorie uye toni tsandanyama

Maekisesaizi emvura anogona kubatsira kupisa 500 kusvika 1000 macalorie paawa. Paunoshambira kana kuita maekisesaizi emvura mumvura inotonhora, muviri wako unopisa macalorie akawanda kuti ugare uchidziya.

Kuwedzera macalorie aunopisa, uremu hunowedzera. Zvakare, mvura inokwiza mamhasuru kuti ibatsire kuasimbisa.

Inopa kupora kubva kuzvirwere zvisingaperi

mvura aerobicsinzira huru yekurovedza muviri pasina kushungurudza tsandanyama kana majoini.

The buoyancy yemvura inotsigira uremu hwemuviri, izvo zvinobatsira kuderedza kushushikana kunoiswa pamajoini. Mukuwedzera, kufamba kwemvura kunobatsira kusimbisa mhasuru.

Inopa kurara zviri nani

Iyo inozorodza uye inovandudza mhedzisiro yemvura inopa kurara kuri nani.

Inoderedza kushushikana uye kufunganya

Mvura ine simba rekudzikamisa pfungwa, iyo inobatsira kuderedza kushungurudzika.

kunobvisa kuora mwoyo

mvura aerobics maekisesaizi Inogona kubatsira kubvisa kuora mwoyo.

Inobatsira kuwedzera kushanduka

Mvura inowedzera kuramba kune mafambiro aunoita. Majoini nenhengo dzemuviri zvinodhonzwa nekusundidzirwa munzira dzisingazivi. Iwe unozvijaira nekufamba kwenguva, uye izvi zvinowedzera kushanduka pairi pasi uye mumvura.

Inobatsira kuvaka simba remuviri

mvura aerobicsinzira yakasarudzika yekuvaka simba remuviri. mvura aerobics, Iko kudzidziswa kwemhasuru kupikisa kunodenha mamhasuru.

Sezvavanoramba vachipikisa mamhasuru, vanosimba. Sezvo iwe uchikudziridza kutsungirira kwemuviri, moyo, mapapu uye dzimwe tsandanyama dzemuviri dzinosimba.

Kutarisa kunodiwa

mvura aerobicsNepo kurasikirwa nehuremu iri nzira inoshanda uye ine hutano yekuderedza uremu, inodawo kutarisa uye kuzvipira. Kuti uderedze uremu, zvinodikanwa kuti munhu anyatso tarisisa madyiro avo ekudya.

Kubudirira uye mhedzisiro yezviitwa zvinoda kutarisisa zuva nezuva nechido chenguva dzose uye kutsunga.

Aerobic Exercises Kuita mumvura

Spider Man

Kwira madziro edziva rekushambira senge superhero "Spider-Man". Kunyange izvi zvingaita sezvakaoma, zviri nyore.

Ichabatsira kuzvidza giravhiti uye kushanda mhasuru dzepasi. Iwe unozofanirwa kudzidzira chiitiko ichi kakawanda kuti chigadzirise.

- Mira pamucheto wedziva uye shandisa maoko ako kudzikamisa muviri wako wepamusoro.

- Fambisa maoko ako kumashure uye mberi kuti uchengetedze kuenzana kwemvura, uye wotanga kukwira kumadziro.

- Kuti uwane rubatsiro rwakanyanya kubva pachiitwa ichi, chinjanisa gumbo rega rega.

Cardio

Icho chirongwa chakareruka chekurovedza muviri pane mamwe maekisesaizi mumvura.

-Gadzira ma ripples nemacurrents ari mumvura wobva wanyura mumvura kuti usimbise tsandanyama dzako.

- Chinja kune zigzag modhi mumvura uye wobva watarisa ripples aunogadzira.

Kufamba Kwemvura

-Svetesa maoko ako padziva mumvura yakakwira muchiuno.

- Simbisa tsandanyama dzako dzemudumbu. Chengetedza musana wako wakatwasuka uye urege kufamba pazvigunwe zvako.

- Iwe unogona kupfeka zvipfeko kana zvimwe zvigadziridzo zvekudzivirira kuti uwedzere kuramba.

Arm Exercises

-Kushandisa huremu mumvura kunogona kubatsira kusimbisa biceps uye triceps.

- Mira mumvura inosvika muchiuno, bata makumbo ako uye uswededze magokora ako pedyo nemuviri wako.

- Simudza magokora ako kusvika padanho remvura, uchichengeta magokora ari padyo nemuviri uye mawoko akatwasuka.

- Sunda pasi kusvikira maoko ako akati twasa.

- Dzokorora nzira yacho 12-15 nguva.

Resistance Training

– Bata puranga wosimuka wakananga mudziva.

- Tambanudza makumbo ako uye simbisa abs yako.

- Tambanudza ruoko rwako rworudyi uye ubatisise kumucheto kuduku kwebhodhi neruoko rwako rworudyi uye mugumo wakafara neruoko rwako rworuboshwe.

- Chengetedza gokora rekuruboshwe pedyo nemuviri wako uye fambisa puranga racho rakananga pakati pemuviri wako.

- Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora 12-15 nguva. Chinja mativi uye dzosera kumashure maitiro.

Gumbo Exercise Chirongwa

- Sunga noodle yedziva patsoka yako.

- Zorora musana wako pamadziro edziva uye isa maoko ako pamucheto wedziva kuitira kugadzikana.

- Rongedza gumbo rako pamberi pako uye uunze ibvi rako munzvimbo ye90-degree.

- Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora 12-15 nguva. Chinja tsoka uye dzokorora chiitwa.

Kutsika pamusoro peMvura

- Mira wakatwasuka uye tora nhanho refu.

- Tambanudza maoko ako kusvika paunokwanisa, nongedzera zvigunwe zvako, uye zunza maoko ako mberi neshure.

- Ramba uchifamba kureba kwedziva kusvikira waneta.

Bounce

- Isa tsoka dzako dzakadzika pasi pedziva uye chengeta maoko ako parutivi rwako.

- Zvino svetuka mukati uye kava makumbo ako parutivi. Uyewo, simudza maoko ako kumusoro uye pasi.

- Chengetedza mabvi ako netsoka pamwe chete uye ita shuwa kuti maoko ako ari pamativi ako pakupera kwekutenderera.

- Dzokorora chiitwa katanhatu.

Kuchovha PaMvura

- Zorora magokora ako pamucheto wepamusoro wedziva.

- Fambisa makumbo ako mberi uye kumashure kuti udzokorore chiitiko chebhasikoro.

- Ita iyo kwemaminitsi 5-10.

bapu

- Chengetedza musana wako wakatwasuka uye isa maoko ako muhudyu, kotamisa gumbo rako rekurudyi pakona ye90 degree.

- Iva nechokwadi chokuti iwe unogona kuona chigunwe chako paunenge uchikotama ibvi rako.

- Wedzera gumbo rako rekuruboshwe kumashure kuitira kuti riite mutsara wakatwasuka.

- Ita kagumi wobva wachinja makumbo.