Chii chinonzi Kufungisisa, Maitiro Ekuzviita, Ndeapi Mabhenefiti?

chirangariroKuzivikanwa kwayo kwakawedzera sezvo vanhu vazhinji vachiwana mabhenefiti ayo. chirangariroInzira inodzidzisa pfungwa kuti dzitarise nekunangisa pfungwa.

kufungisisaZvinowedzera kuziva kwemunhu uye kwezvakatipoteredza. Vanhu vazhinji vanoishandisa senzira yekudzikisa kushushikana uye kugadzirisa pfungwa.

meditation appInokurudzira tsika dzakawanda dzinobatsira uye manzwiro, zvakadai semafungiro akanaka uye maonero, kuzvidzora, maitiro ekurara ane utano, uye kuderedza kuwedzera kurwadziwa. 

Kufungisisa Kunoita Sei?

chirangariroinzira iri nyore yekuwana kujeka mupfungwa dzedu. Zvinotibatsira kuwana rugare rwomumwoyo uye kugutsikana. Inoita kuti pfungwa dzedu dzishande uye inobatsira kuvandudza mano edu ekuziva. 

Chikamu chakanakisa pamusoro pekufungisisa ndechekuti zviri nyore kwazvo kudzidzira. Zvese zvaunoda inzvimbo yakanyarara uye maminetsi mashoma pazuva. 

Ndezvipi Zvakanakira Kufungisisa?

Kushungurudzika kunoderedzwa

kuderedza kushushikana, vanhu kufungisisa Ndicho chimwe chezvikonzero zvinowanzoitika zvekuedza kuzviita. Kazhinji, kushushikana kwepfungwa uye kwemuviri kunokonzera kuwedzera kwemazinga ekushushikana kwehomoni cortisol.

Izvi zvinounza zvakawanda zvinokuvadza zvinokonzerwa nekuzvidya mwoyo, zvakadai sekubudiswa kwemakemikari anopisa anonzi cytokines.Izvi zvinokanganisa zvinogona kukanganisa kurara, kukurudzira kuora mwoyo uye kuzvidya mwoyo, kusimudza BP, kukonzera kuneta uye kufunga kwakavhiringidzika.

Muchidzidzo chemavhiki masere, “kufungisisa kwepfungwaane zita meditation style yakaderedza mhinduro yekuputika kunokonzerwa nekushungurudzika. Mune imwe ongororo yevakuru vangangoita 1.300, kufungisisaZvave zvichiratidzwa kuti hupfu hunogona kuderedza kushungurudzika. Kunyanya, mhedzisiro iyi yakasimba kune vanhu vane yakanyanya kushushikana mazinga.

Zvidzidzo, kufungisisahupfu, post-traumatic stress disorder uye fibromyalgia Yakaratidzwa kuti inogona kuvandudza zviratidzo zvekushungurudzika-zvine chokuita nemamiriro ezvinhu akadai

Inopa kudzora kunetseka

Kusanyanya kunetseka kunoshandura kuderera kunetseka. Semuyenzaniso, kufungisisa kwepfungwa Chidzidzo chemavhiki masere pamusoro pechidzidzo chakabatsira vatori vechikamu kuderedza kufunganya kwavo.

Yakaderedzawo zviratidzo zvekusagadzikana kwepfungwa senge phobias, kushushikana munharaunda, pfungwa dzeparanoid, hunhu hwekumanikidzira uye kuvhunduka.

Masvondo masere chirongwa chekufungisisaMune imwe ongororo yevazvipiri 18 makore matatu mushure mekupedza yavo kufungisisa maitirouye kuchengetedza mazinga akaderera ekufunganya pamusoro penguva refu.

Chidzidzo chikuru chinosanganisira vanhu 2466 kufungisisa mazanoyakaratidza kuti inogona kuderedza mazinga ekufunganya. 

chirangariroInogonawo kubatsira kudzora kushushikana-kwakabatana nebasa munzvimbo dzakanyanya-kumanikidzwa kushanda. basa, a kufungisisa akawana kuti purogiramu yakaderedza kuzvidya mwoyo muboka revanamukoti.

Zvakanaka kune hutano hwepfungwa

zvimwe maitiro ekufungisisainogona kuvandudza chimiro chako uye kuva nemaonero akanaka ehupenyu. chirangariroZvidzidzo zviviri pauri zvakawana kudzikiswa kwekuora mwoyo mune vanopfuura 4.600 vakuru.

Imwe ongororo yakatevera vazvipiri 18 uye mukati memakore matatu kufungisisa zvavaiita. Chidzidzo chacho chakawana kuti vatori vechikamu vakawana kuderedzwa kwenguva refu mukuora mwoyo.

Makemikari anopisa anonzi cytokines, ayo anosunungurwa mukupindura kushushikana, anogona kukanganisa mafungiro uye kukonzera kuora mwoyo.

kuongororwa kwezvidzidzo zvakasiyana, kufungisisaZvinoratidza kuti hupfu hunogona kudzivirira kuora mwoyo nekuderedza makemikari aya anopisa.

Inobvumira kuzviziva

zvimwe kufungisisa nzira dzekuzviziva dzinokubatsira kuti uzvinzwisise zvine simba.

Somuenzaniso, pachako kubvunza kufungisisaine chinangwa chekukudziridza kunzwisisa kwakakura kwako uye kumisa hukama hwakanaka nevanhu vakakukomberedza.

Mamwe mafomu anodzidzisa kuziva pfungwa dzinokuvadza kana kuti dzinogona kuenda dzoga.

Ongororo yevakadzi makumi maviri nerimwe vari kurwisa kenza yemazamu yakawana kuti pavakapinda muchirongwa che "tai chi", kuzviremekedza kwavo kwakavandudzika kupfuura boka rakawana rutsigiro rwemagariro.

Mune imwe ongororo, chirongwa chekufungisisaVarume nevakadzi vakuru ve40 vakapinda muchirongwa chacho vakanga vaderedza kunzwa kwokusurukirwa kana vachienzaniswa neboka rinodzora rakaiswa parunyoro rwokumirira purogiramu. Uyezve, kufungisisa ruzivo runogona kukudziridza hunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko.

Inowedzera kutarisa kwenguva

focused kufungisisa kwepfungwa Inoshanda pakuwedzera kutarisa kwenguva. Somuenzaniso, chidzidzo chemavhiki masere kosi yekufungisisaAkatarisa migumisiro yekurovedza muviri ndokuona kuti yakashandura nguva yekucherechedza kwevatori vechikamu uye yakavandudza kukwanisa kwavo kuchengetedza pfungwa dzavo.

Nguva pfupi kufungisisa Zvingatokubatsira. Chidzidzo chimwe chete, mazuva mana kufungisisa kunoshandaAkaona kuti hupfu hungave hwakakwana kuti urebese kutarisisa.

Inoderedza kurasikirwa kwendangariro kunoenderana nezera

Kuvandudza pfungwa uye kufunga kunogona kubatsira kuchengeta pfungwa dziri duku. "Kirtan Kriya" inodzokorora kufamba kweminwe kuisa pfungwa. kufungisisa nzirad.

Yakanatsiridza kugona kwevatori vechikamu kuita mabasa endangariro muzvidzidzo zvakawanda zvekurasikirwa nendangariro zvine chekuita nezera.

Zvakare, ongororo yezvidzidzo gumi nemaviri, maitiro akawanda ekufungisisaKwakawanwa kuti muvazvipiri vakura, yakawedzera ngwariro, ndangariro, uye kukurumidza kwendangariro. 

Pamusoro pekurwisa zvakajairika zera-ane chekuita nekurasikirwa nekurangarira, kufungisisainogona kuvandudza zvishoma chikamu chendangariro muvarwere vane dementia. Inogona kubatsira kuvandudza kudzora kushushikana uye kubata mune avo vanochengeta nhengo dzemhuri dzine dementia.

inogadzira zvakanaka

zvimwe mhando dzekufungisisaInowedzera manzwiro akanaka uye maitiro, kunyanya kune iwe nevamwe. Metta imhando yekufungisisa, inozivikanwawo se "mutsa-mutsa kufungisisa."

Nekuita, vanhu vanodzidza kuwedzera mutsa uyu uye kukanganwira kubva kunze, kutanga kune shamwari dzavo, ipapo kune vavanozivana navo, uye pakupedzisira kuvavengi vavo.

Bu kufungisisa Zvidzidzo zve22 zvakaratidza kugona kwevanhu kuwedzera tsitsi dzavo ivo nevamwe.

Rudo-tsitsi kufungisisaChidzidzo chevakuru ve100 chakapihwa chirongwa chine 

Mune mamwe mazwi, vanhu meta kufungisisaKuwedzera kwekuedza kwavanoita mazviri, ndiko kuwedzera kwemanzwiro akanaka avanova nawo.

Muchidzidzo nerimwe boka, meta kufungisisa Manzwiro akanaka anogadzirwa nevanhu anogona kuwedzera huwandu hwekushushikana kwevanhu, kuderedza kukakavara kwewanano uye kubatsira kutonga kwehasha.

Inobatsira kurwisa kupindwa muropa

chirangariro Chirango chendangariro chinokudziridzwa kupfurikidza nokuzvidzora chinobetsera kurega kupindwa muropa uye kuziva avo vanoparira miitiro inopindwa muropa nokuwedzera kuzvidzora.

Zvidzidzo, kufungisisaZvakaratidzwa kuti zvinogona kubatsira kutungamira kutarisa kwemunhu, kuwedzera simba, kudzora manzwiro uye mafungiro, uye kunzwisisa zvikonzero zviri seri kwemaitiro ekupindwa muropa.

Muchidzidzo chevanhu makumi matanhatu vakarapwa dambudziko rekushandisa doro, kufungisisa kwepamusoro yakawanikwa ichibatanidzwa nekuderera kwekunetseka, kushungurudzika kwepfungwa, kushuva doro, uye kushandisa doro mushure memwedzi ye3.

chirangariro Inogonawo kubatsira kudzora chido chekudya. Ongororo yezvidzidzo gumi neina, kufungisisa kwepfungwavakaona kuti zvakabatsira vatori vechikamu kuderedza manzwiro uye kudyisa.

Inopa kurara kwemhando

Imwe ongororo yakapatsanura vatori vechikamu mumapoka maviri, chirongwa chekufungisisaakazvienzanisa.

Boka kufungisisa nepo rimwe boka kufungisisa haana. kufungisisaapo vatori vechikamu vakanga vakarara kare kufungisisa vakarara kwenguva refu kupfuura vaya vasina kurara. 

chirangariro kuitaInogona kubatsira kudzora kana kutungamirirazve pfungwa dzinowanzokonzera kushaya hope.

Uyezve, inogona kubatsira kuzorodza muviri, kusunungura kushushikana, uye kuiisa munzvimbo ine runyararo umo iwe unogona kunge wakarara.

Inopa kudzora marwadzo

Maonero ekurwadziwa akabatana nemamiriro epfungwa uye anogona kukwidziridzwa mumamiriro ezvinhu anonetsa. Semuenzaniso, imwe ongororo yakashandisa maitiro eMRI anoshanda kuti aone basa rehuropi hwevatori vechikamu pavakasangana nekukurudzira kunorwadza. Vamwe vatori vechikamu kwemazuva mana kufunga kufungisisa kudzidziswa asi vamwe havana.

meditor Varwere vakaratidza kuwedzera kwekuita munzvimbo dzehuropi dzekudzora marwadzo. Vakataurawo kusanzwa kuderera kumarwadzo.

Muchidzidzo chikuru, meditor Mhedzisiro yevatori vechikamu 3500 yakatariswa. chirangariroyakawanikwa ichibatanidzwa nekuderedza zvichemo zvisingaperi kana zvinorwadza zvinorwadza.

inoderedza BP

chirangariroInogonawo kuvandudza hutano hwemuviri nekuderedza kushushikana kwemoyo. Nokufamba kwenguva, high blood pressure inoita kuti zviomere mwoyo kupomba ropa uye zvinogona kukonzera kukanganisa kushanda kwemoyo.

Kukwira kweropa kunokonzerawo atherosclerosis, kana kutetepa kwetsinga, izvo zvinogona kukonzera kurova kwemoyo uye sitiroko.

Chidzidzo chine vazvipiri 996, kufungisisa Akaona kuti kuita nayo kwakaderedza BP nezvikamu zvishanu.

Izvi zvaive zvakanyanya kushanda pakati pevazvipiri vakura uye avo vaive neBP yakakwira isati yaitwa. 

Imwe ongororo yekuongorora yakagumisa kuti marudzi akasiyana-siyana ekufungisisa akabudisa kuvandudzwa kwakafanana muropa. 

Inobatsira vana kunzwa vakadzikama

kufungisisa kwepfungwaVana uye vechidiki vanozviita vanogona kuwana yakagadziridzwa yekuisa pfungwa, kutaurirana, kugona kubata uye kuzviremekedza.

Ikozvino Maonero muPediatrics Chinyorwa cha2019 chakaburitswa mujenari kufungisisa kwepfungwaAnotaura kuti inogona kuderedza huwandu hwezvinetso zvinowanzoitika muvechiri kuyaruka:

- Kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo zviratidzo

– Kudyisa/kuwandisa

- kurambidza kudya kusagadzikana

- Kushaikwa kwekudzora manzwiro

- ADHD

- matambudziko ekurara

- Chirwere chisingaperi uye kurwadziwa

- Stress ine chekuita nekuita muchikoro nemitambo

Mhando dzeKufungisisa

Kufungisisa itsika yekare, yaiitwa mutsika dzepasi rose kuitira kudzikama nekunzwanana kwemukati.

Kunyange zvazvo tsika yacho yakabatana nedzidziso dzakawanda dzechitendero, kufungisisa zviri pamusoro pekukudziridza kuziva uye kuziva pane kutenda.

kufungisisa Iko hakuna nzira yakanaka kana isiriyo, zvakakosha kuti uwane app inosangana nezvido zvako uye inozadzisa hunhu hwako.

mapfumbamwe akakurumbira meditation app ine:

– Mindfulness kufungisisa

– Kufungisisa pakunamata

- Kufungisisa kwakananga

– Movement kufungisisa

- Kufungisisa kweMantra

– Transcendental kufungisisa

- Kuzorora kunofambira mberi

– Rudo-tsitsi kufungisisa

-Kuona kufungisisa

Nzira Yokufungisisa Kune Vanotanga

Seta Yakananga Nguva Range

chirangariroNdezvekuzorora uye kuburitsa kushushikana kwese uye kushushikana kuri mumuviri wako. Iyi tsika yakasarudzika uye ine njodzi kuti iitwe masikati kana pakati pehusiku.

Nekudaro, nenzira inokodzera iwe zvachose kufungisisa unofanira. Naizvozvo, chinhu chekutanga chaunofanirwa kuita kumisa yakatarwa nguva yako.

Ita shuwa kuti unotevera izvi zuva nezuva. Kufungisisa nguva dzose panguva imwe chete kuchakupa zvakawanda zvakanaka.

Sarudza Nzvimbo Yakanyarara

chirangariro Iwe unofanirwa kutsvaga nzvimbo yakanyarara uye yakadzikama. Sezvo chiitiko ichi chiri chekurega kuenda uye kuzorodza pfungwa dzako, haugone kuzviita munzvimbo izere neruzha uye mhirizhonga. Iwe unofanirwa kuenda kunzvimbo ine runyararo, runyararo uye runyararo. 

Kutanga kufungisisa Kusarudza nzvimbo yakakodzera yekugara uye kuzorora muviri wako chinhu chakakosha uye chakakosha chikamu chekuita nekuti iyo yakanyanya kuzorora pfungwa dzako dziri panguva iyi, zvinokurumidza uye zvinobudirira mhedzisiro ichave. 

Gara zvakanaka

gara zvakanaka, kufungisisa Iri ndiro danho rechitatu raunofanira kutora. Chengeta makumbo ako akayambuka uye isa maoko ako pamakumbo ako. Chengetedza musana wako uye maziso ako akavharwa.

Tum kufungisisa Meso ako haafanire kuvhurwa kana kudzoserwa kumashure panguva yekuita. Padmasana, inozivikanwawo seye lotus pose, ndiyo yekutanga uye yakakosha chinzvimbo chaunofanirwa kuzviisa iwe pachako. Gara wakanyarara uye kufema zvakanyanya.

Chengeta Mudumbu Wako Usina Maturo

nedumbu rakazara haugoni kufungisisa, ukasadaro ucharara. Asi kunyange uine nzara kufungisisa usadaro. chirangariro Iwe uchaona zvakanyanya kuoma kuita uye maitiro ese achange ari pasina. 

Kufungisisa kunowanzoitwa pakubuda kwezuva mangwanani nekuti panguva iyoyo muviri wako unenge uchishanda zvakanyanya.

dziisa

Chero kurovedza muviri kunoda kudziya. Izvi zvichaita kuti muviri unzwe wakareruka uye wakasununguka. 

Nyatsofema

chirangariro Zvakakosha kufema zvakanaka paunenge uchiedza kuzviita. Iyi ndiyo imwe yenzira dzakakosha dzekufungisisa. Kufema kwakadzika kuchakubatsira kuti ugare uri murunyararo uye uchifungisisa kwenguva yakareba. 

Usakanganwa Kunyemwerera

Kana ukakanganwa kunyemwerera, kufungisisa zvisina basa. Kunyemwerera kwemutsa kunosimudzira mamiriro erunyararo uye kuwedzera kufungisisa munzira dzinoshamisa.

chirangariro Iwe uchanzwa zviri nani paunenge uchizviita. Kunyemwerera kwagara kuchibatsira vaya vanofungisisa zuva nezuva.

Isa pfungwa dzako

Paunenge uchifungisisa, unofanira kuyeuka kuisa pfungwa dzako pachinhu chimwe. Nangidzira pfungwa pachinhu chimwe muchirongwa chose. Dzivisa chero zvinotsausa kana zvipingamupinyi. 

Munhu anotanga anogona kungotora maminetsi mashomanana, sezvo kuisa pfungwa mupfungwa kunogona kuva basa rakaoma zvikuru. kufungisisa anogona kuita. nguva yakareba kufungisisa zvinoda kudzidzira.

Kucherechedza

kufanana nepro kufungisisa Unofanira kuva mucherechedzi ane hanya. Pese paunonzwa pfungwa dzako dzichikukurwa kune imwe nzvimbo, ngwarira uye tarisa mamiriro aya nemazvo. 

Vhura Maziso Ako

chirangariro Kana wapedza kuzviita, usangosimuka. Vhura maziso ako zvinyoro uye zvishoma nezvishoma uye edza kunzwa kunaka kwenyika yakakupoteredza.

Iva mucherechedzi uye ziva zvakakupoteredza. Gara ipapo uchifunga kwemaminetsi mashoma wozosimuka zvishoma nezvishoma kupedzisa chirongwa.