Zviri muChinyorwa
Vanhu vazhinji vari kutsvaga nzira dzakasiyana dzekudzikisa uremu hwehupenyu hune hutano. Kune nzira dzakawanda dzakasiyana uye zvirongwa zvekudya, kunyanya kune avo vanoda kuderedza uremu nekukurumidza. Zvisinei, kunyange zvazvo zvokudya zvakasiana zvichiedzwa, zvizhinji zvacho zvinokundikana kuunza miuyo yenguva refu uye zvinokundikana kusvika nharidzano dzinoshuviwa navanhu. Muchikamu chino, tichakurukura 1 nzira dziri nyore dzekurasikirwa ne5 kilos mumwedzi 10 chete. Chero bedzi pasina dambudziko rehutano, iwe uchakwanisa kusvika kune uremu hwaunoda kana iwe ukatevera nzira idzi nenzira yakarongeka.
Hutano Here Kurasikirwa ne1 Kilos muMwedzi Umwechete?
Panyaya iyi, "Zvakanaka here kurasikirwa ne1 kilos mumwedzi 5?" Mubvunzo ndechimwe chezvinhu zvekutanga zvinonetsa pfungwa dzedu.
Munhu wese metabolism uye mararamiro akasiyana. Nokudaro, kunyange kana nzira imwe chete yakashandiswa, iyo yekurasikirwa kwehuremu ichasiyana kune wese. Asi kazhinji, iwe unozotanga kudzikira uremu kana iwe uchidzikisa yako yemazuva ese macalorie ekudya uye wowedzera iwo nekuita maekisesaizi.
Chinangwa chekurasikirwa nehuremu chine hutano chinofanira kunge chiri pakati pehafu yekirogiramu uye 1 kirogiramu pasvondo, vanodaro vezvekudya. Kurasikirwa ne1 kilos mumwedzi 5, zvishoma kudarika 1 kilo pavhiki inodiwa. Nokudaro, kurasikirwa ne1 kilos mumwedzi we5 nekuteerera kune mazano ari pasi apa ichava chinangwa chine utano.
Ndeapi Macalorie Anodiwa Zuva Nezuva Kuti Uderedze 1 Kilos muMwedzi 5?
Kana iwe uchida kurasikirwa ne1 kilos mumwedzi 5, unofanirwa kunyatsoverenga huwandu hwemakoriyumu aunoda zuva nezuva.
Huwandu hwemakoriyumu hunodiwa nemunhu zuva nezuva kuti udzike uremu hunosiyana zvichienderana nezera remunhu iyeye, murume kana mukadzi, uremu uye danho rekuita. Nekudaro, kana tikaita calculation, iwe unofanirwa kupisa angangoita 1 macalorie kuti udzike 7700 kilo.
Ngatiti iwe unoda kuderedza makirogiramu mashanu mumwedzi mumwe. Muchiitiko ichi, iwe unofanirwa kupisa 1 × 5 = 7700 macalorie pamwedzi. Kana tikagovanisa kukosha uku ne5, ingangoita 38500 pazuva. calorie deficit Unofanira kugadzira.
Kuti uverenge macalorie ako emazuva ese, unogona kushandisa yako BMR (basal metabolic rate) uye chiitiko chiitiko. BMR kukosha kunoverengera kuti mangani macalorie anotsva nemuviri wako pakuzorora. Chiitiko chechiitiko chinoverengera mamwe macalorie aunoda kupisa nemabasa ako ezuva nezuva.
Kutanga, unogona kushandisa inotevera fomula kuverenga BMR yako:
- Vakadzi: BMR = 655 + (9,6 x uremu) + (1,8 x kureba) - (4,7 x zera)
- Varume: BMR = 66 + (13,7 x uremu) + (5 x kureba) – (6,8 x zera)
Zvadaro, sarudza chiitiko chako:
- Sedentary (chiito chidiki kwazvo): BMR x 1,2
- Chiitiko chechiedza (mitambo yakareruka kana kurovedza muviri): BMR x 1,375
- Basa riri pakati nepakati (mazuva ese): BMR x 1,55
- High level chiitiko (nguva dzose uye yakasimba kurovedza muviri): BMR x 1,725
- Yakanyanya kukwirira nhanho yekuita (hupenyu hunoshanda hwakasanganiswa nekudzidziswa kunorema): BMR x 1,9
Paunobvisa 1283 kubva pane zvaunoda zvezuva nezuva zvekoriori, unowana huwandu hwemakoriyumu aunoda kushandisa zuva nezuva kuti udzike makirogiramu mashanu mumwedzi mumwe.
1 Nzira Dzakareruka dzekurasikirwa ne5 Kilos muMwedzi 10
Avo vanovavarira kurasikirwa ne1 kilos mumwedzi we5 vanoda kushivirira, kukurudzira uye chirango kuti uremerwe uremu nenzira ine hutano uye isingaperi. Hedzino nzira dziri nyore dzekurasikirwa ne1 kilos mumwedzi 5:
1. Sarudza chinangwa chako chekurasikirwa
Kana iwe uchida kurasikirwa ne1 kilos mumwedzi 5, zvakakosha kujekesa chinangwa chako. Nenzira iyi, iwe unogona kuwedzera kukurudzira kwako uye kuwana mhedzisiro iri nani.
2. Gadzira kudya kunovaka muviri
Kuti uremerwe uremu, zvakakosha kutanga uchichinja kune hutano hwekudya. Kuderedza chikafu chekukurumidza uye chikafu chakagadzirwa zvakanyanya sezvinobvira uye kudya miriwo mitsva, michero, zviyo uye protein Tarisa pazvinhu. Zvakare, sarudza sarudzo dzine hutano sekudya pakati pekudya.
3. Kudzora zvikamu
Zvakawanda sei zvatinodya zvine simba guru pakugadzirisa uremu. Kuti udzore zvikamu, unogona kupa zvokudya zvako pandiro duku uye kupinda mutsika yekudya zvishoma nezvishoma. Kudya kudya kwako zvishoma nezvishoma kuchaita kuti unzwe wakaguta nekukurumidza uye kukubatsira kuti udye zvishoma.
4. Ngwarira kushandiswa kwemvura
Kunwa mvura ndeimwe yenzira dziri nyore uye dzinoshanda dzekuderedza uremu. Kunwa kanenge malita maviri emvura pazuva kunomhanyisa metabolism yako, kunowedzera kunzwa kwako kwekuzara uye kunobatsira kubvisa chepfu kubva mumuviri wako. Uyezve, nekunwa mvura, unogona kusarudza chinwiwa chisina calorie.
5.Edza detoxing
Kuti udzikise uremu, unogona kudya chikafu chinozove ne detox mhedzisiro pamuviri wako. Semuyenzaniso, green teaIwe unogona kuchenesa muviri wako nemvura yeremoni kana kuti ichangobva kusvinwa muto wemichero.
6. Rovedza muviri nguva dzose
Kuti uremerwe uremu, hazvina kukwana kungoteerera kune zvinovaka muviri. Kuekisesaiza kwakakoshawo. Aerobic maekisesaizi aunogara uchiita kanenge 3-4 mazuva pasvondo achakubatsira kupisa macalorie uye kuderedza uremu. Unogonawo kuumba muviri wako nekurovedza muviri.
7.Kuderedza kushushikana
Kushungurudzika ndechimwe chezvinhu zvinotadzisa uremu maitiro. Cortisol, the stress hormone, inogona kutungamirira kuhuremu. Naizvozvo, yoga kuderedza kushushikana, kufungisisa Kana kuti zvingava zvinobatsira kuita chimwe chinhu chaunofarira.
8. Ngwarira maitiro ekurara
Maitiro ekurara anokosha muhutano hwekurasikirwa. Kurara zvakakwana uye nguva dzose kunobvumira muviri wako kuti uuye mukuyerwa kwechisikigo. Uyezve, kushayikwa kwekurara kunowedzera havi yako uye kunokonzera uremu. Naizvozvo, iwe unogona kutsigira uremu maitiro nekuteerera maitiro ako ekurara.
9. Zvipe mubayiro
Maitiro ekuderedza uremu anogona kuve akaoma, saka zvakakosha kuti uzvipe mubairo. Kana iwe ukabudirira kuzadzisa chinangwa chako chekurasikirwa ne5 kilos pamwedzi, unogona kuzvipa iwe pachako nechipo chidiki kana zororo.
10. Wana rutsigiro
Kuwana rubatsiro panguva yekurasikirwa kwehuremu kunogona kuwedzera kukurudzira kwako. Unogona kuderedza uremu zviri nyore uye zvine hutano nekuwana rutsigiro kubva kumhuri yako, shamwari kana chiremba wezvekudya.
Rangarira, maitiro ekurasikirwa nekurema akasiyana kune wese munhu. Iwe unogona kuderedza uremu nekutora matanho akakodzera kune yako wega chimiro uye hutano mamiriro. Zvakanakisisa kuderedza uremu nenzira yenguva dzose uye ine utano, pasina kukurumidza.
Diet Rondedzero Inokubatsira Iwe Kurasikirwa ne1 Kilos mu5 Mwedzi
Pasi pane muenzaniso wezvokudya zvekudya zvinokubatsira kuti urasikirwe ne1 kilos mumwedzi 5. Nekugadzirisa rondedzero iyi kuti ienderane newe, iwe uchatora nhanho kuenda kuchinangwa chako. Heino rondedzero yekudya inokubatsira kuti udzike 1 kilos mumwedzi 5:
Breakfast
- 1 chidimbu chechingwa chegorosi
- Zai rimwe rakabikwa
- 1 chikamu chepasi-fat cheese
- tomato uye cucumber
- Green tea kana muto uchangobva kusvinwa (unsweetened)
snack
- 1 chidimbu chemuchero (seapuro, orenji, bhanana)
Kwekudya kwemasikati
- Huku yakakangwa kana hove 1
- Chimwe chikamu chemiriwo saladhi (nemafuta omuorivhi)
- 1 ndiro ye yoghurt (isina mafuta)
snack
- hafu yekotapeya
- 5 maamanda
Kudya kwemanheru
- 1 chikamu chekuku kana nyama ndiro nemiriwo (yakabikwa pasina mafuta)
- Ndiro ye soup (isina mafuta)
- 1 kushumira yepasi-fat pasta kana bulgur mupunga
snack
- 1 girazi re yoghurt (isina mafuta)
Pane mamwe mapoinzi aunofanira kutarisisa mune iyi yekudya runyorwa:
- Chenjerera kuti usasiya nguva refu pakati pekudya.
- Chenjerera pakushandisa mvura uye inwa angangoita 2 malita emvura zuva rega rega.
- Dzivisa zvinwiwa zvine shuga uye carbonated.
- Deredza kushandiswa kwemunyu uye sarudza kudya kusina munyu kana zvichiita.
- Dzivisa zvokudya zvinokurumidza uye zvokudya zvakagayiwa.
- Edza kufamba kwemaminetsi makumi matatu mukati mezuva kana kuita chero chiitiko chemitambo.
Yeuka, kuderedza uremu inzira uye inoda kushivirira. Nokuzvitarisira zvakanaka iwe nemuviri wako uye nekutevera iyi rondedzero yekudya nguva dzose, unogona kukwanisa kurasikirwa ne1 kilos mumwedzi 5.
Semagumo;
Muchikamu chino, takagovana nzira gumi dziri nyore dzekurasikirwa ne5 kilos mumwedzi. Nekutevera matipi aya, unogona kuderedza uremu nenzira ine hutano uye nekuzadzisa zvinangwa zvako. Rangarira, sezvo mesabolism yemunhu wese yakasiyana, kuonda kwehuremu hwemunhu wese kuchave kwakasiyana. Nekudaro, nekutevera zvakavanzika izvi zviri nyore, unogona kutora mararamiro ane hutano uye usvike huremu hwaunoda.
Zvinyorwa Zvaunofanirwa Kuverenga
