E te mana'o e pa'u vave le mamafa? taumafa supo kapisi Pau lava le mea e te manaʻomia! Faatasi ai ma lenei meaʻai, e mafai ona e paʻu i le 7 kilokalama i le naʻo le 5 aso.
E le manaia? O le 'ai na'o le supo kapisi mo le 7 aso e foliga mai e matua leai se tofo. Ae ui i lea, e le tau na o le inu kapisi supo. O le fuafuaga o mea'ai e aofia ai fo'i fualaau 'aina, fualaau faisua ma polotini e fa'agaoioi ai lou metabolism.
taumafa supo kapisiO le itu pito sili ona taua o le taumafa e fesoasoani ia te oe e tumau ai le malosi ma le malosi ma o lenei meaʻai e faʻafeiloaʻi i taga.
Ae ia manatua, e le fautuaina lenei fuafuaga o mea'ai mo le pa'u umi o le mamafa. O le mea moni, e mafai ona vaivai lou puipuiga pe a uma le taumafataga. E tele mea e tatau ona iloa e uiga i taumafa. I le tusiga “fua o mea taumafa kapisi”, “lisi o taumafa kapisi”, “o le a le mamafa o le taumafa kapisi e te leiloa”, “fua o le supa kapisi faaiti” mataupu o le a talanoaina.
O le a le taumafa supo kapisi?
taumafa supo kapisiose fuafuaga taumafa e maua ai le pa'u mamafa mo taimi pupuu. O lenei fuafuaga faigofie taumafa ma le afa itula o faamalositino e maua ai ni taunuuga sili atu nai lo masina o le afu e ala i se polokalame masani e paʻu mamafa.
Pa'u mamafa ma le Sup Kapisi
taumafa supo kapisiE faaitiitia le mamafa e ala i le amataina o le mu ga'o i le tino. O lenei mea'ai e fa'agata ai le fa'aogaina o le kalori ma fa'amalosia ai le tino e fa'aaoga le ga'o e fai ma puna o le malosi.
O le alava maualuga ma le maualalo-kalori (100 kal i le 20 kalama o le supo) supo kapisi i le fuafuaga o meaʻai e tele lava ina faʻatonuina mo tagata mamaʻi. talanoaina i lalo Fuafuaga taumafa supo kapisi 7 asoE mafai foi ona pa'u lou mamafa e ala i le mulimuli.
Lisi taumafa Supa Kapisi 7 Aso
Fuafuaga taumafa supo kapisiE iai ituaiga eseese o . E mana'omia lou mulimulita'i i se siata o mea'ai mo le 7 aso. O le supo kapisi o le mea autu lea ma e faʻapipiʻiina ma isi meaʻai e fetaui ma ou manaʻoga.
ASO 1: Na'o Fua
Vai mafanafana ma le afa tipolo e oomiina i le vaveao
Fualaau: Apple, peach, plum, kuava, moli, nectarine, meleni, meleni ma le kiwi.
Fualaau faisua: Kapisi, aniani, liki, seleni, kāloti, meaʻai ma pi lanu meamata.
Ga'o: Suau'u olive, suauu pa'u araisa, suauu fatu o le hemp, suauu fatu, suauu sunflower, pata ma pata pinati.
Nati & Fatu: O fatu maukeni, fatu lino, almonds, walnuts ma hazelnuts.
La'au ma mea manogi: O lau coriander, pasili, rosemary, thyme, dill, cardamom, pepa uliuli, kinamoni, fenugreek, kumine, saffron, garlic, ginger, turmeric powder ma le bay lau.
Meainu: Lauti lanumeamata, lauti uliuli, kofe uliuli, lauti la'au, sua suamalie fou ma vai popo.
Mea'ai e 'Alo'ese
Fualaau: Fa'i, mago, vine, cherry ma esi.
Fualaau faisua: Pateta ma pateta suamalie.
Saito: O ituaiga uma o fatu, e aofia ai araisa enaena ma oats.
Ga'o: Mayonnaise, margarine ma fuala'au suau'u.
Nati & Fatu: Mesi.
meainu : Ava malosi, sua suamalie ua afifi
Sausi: Ketchup, sosi chili, soya sosi, mayonnaise
I le faaiuga o le Aso 1
I le faaiuga o le aso muamua, o le ae lagona le mama ma sili atu le lelei. O mea'ai o lo'o i totonu o fuala'au 'aina ma le supo kapisi o le a fa'atumauina ai lou malosi i le aso atoa ma o le a e tulimata'ia le aso lona lua o le taumafa.
ASO 2: Na'o Fualaau
Ti lanumeamata po'o le uliuli e aunoa ma se suka po'o se mea suamalie i le vaveao
aiga
Sikinisi po'o kāloti smoothie
Taʻaloga
Kapisi supo ma le tele o fualaau faisua e te manaʻo ai (sei vagana pi, sana ma isi fualaau faisua masoa)
Suau'u: Suau'u olive, suauu pa'u araisa, suauu fatu o le hemp, suauu fatu, suauu sunflower, pata ma pata pinati.
Nati & Fatu: O fatu maukeni, fatu lino, almonds, walnuts ma hazelnuts.
La'au ma mea manogi:O lau coriander, pasili, rosemary, thyme, dill, pepa uliuli, kinamoni, fenugreek, kumina, saffron, garlic, ginger, turmeric powder and bay leaf.
Meainu: Lauti lanumeamata, lauti uliuli, kofe uliuli, lauti la'au, sua fou
Mea'ai e 'Alo'ese
Fualaau faisua: Pateta ma pateta suamalie.
Fualaau: Taofi le 'ai uma o fualaau aina i lenei aso.
Saito: Aloese mai fatu uma, e aofia ai le araisa enaena ma oats.
Ga'o: Avoka, suauu safflower, suauu sana ma suauu fatu.
Nati & Fatu: cashews
Meainu: Ava malosi, sua ua afifiina
Sausi: Ketchup, sosi chili, soya sosi, mayonnaise
I le faaiuga o le Aso 2
Saunia meaai mama ma le taeao e aofia ai vaega maloloina o fualaau faisua. Talu ai o fuala'au 'aina e tele alava mea'ai, o le a fa'aleleia lou soifua maloloina.
O lea la ua mae'a ma le manuia lena aso 2, o le a sili atu lou sauni mo le aso 3.
ASO 3: Fualaau aina ma Fualaau faisua
Vai mafanafana ma le sua o le tipolo ma le 1 sipuni tele o le meli fa'alenatura i le vaveao
susu: Suasusu, pata pata ma yogurt e maualalo le ga'o.
Suau'u: Suau'u olive, suauu pa'u araisa, suauu fatu o le hemp, suauu fatu, suauu sunflower, pata ma pata pinati.
Nati & Fatu: O fatu maukeni, fatu lino, almonds ma hazelnuts.
La'au ma mea manogi: O lau coriander, pasili, rosemary, thyme, dill, pepa uliuli, kinamoni, fenugreek, kumina, saffron, garlic, ginger, turmeric powder and bay leaf.
Fualaau faisua: Pateta, pateta suamalie ma radishes.
Fualaau: Mago, vine lanu meamata, vine uliuli ma pea.
Saito:Aloese mai ituaiga uma o fatu.
Suau'u: O le margarine, le suauu safflower, le suauu sana ma le suauu fatu.
Nati ma fatu: Cashews, walnuts ma nati macadamia.
Meainu: Ava malosi, sua ua afifiina
Sausi: Ketchup, sosi chili, soya sosi, mayonnaise
I le faaiuga o le Aso 4
I le faaiuga o le aso lona 4, atonu e lagona e nisi tagata le vaivai. O le monotony o le susu, fa'i ma le sup kapisi e te lagona ai le fiu i lau fuafuaga o mea'ai.
Ae a e vaʻavaʻai i lou tino i le faʻata, o le a e iloa ai o nisi o luʻitau e aoga. Aua le fiu. Ua mamao lava lou sau. Onosa'i mo ni nai aso e o'o ai lou mamafa fa'atatau.
O lea la tatou agai i luma i le aso 5, o se tasi lea o aso sili ona lelei o lenei fuafuaga taumafa.
Puipuiga: Pipi, pinati, susu moa, samani, pulou ma leki.
Suau'u: Suau'u olive, suauu pa'u araisa, suauu fatu o le hemp, suauu fatu, suauu sunflower, pata ma pata pinati.
Nati & Fatu: O fatu maukeni, fatu lino, almonds ma hazelnuts.
La'au ma mea manogi: O lau coriander, pasili, rosemary, thyme, dill, pepa uliuli, kinamoni, fenugreek, kumina, saffron, garlic, ginger, turmeric powder and bay leaf.
Fa'aeteete ile aso 5. O le 'ai tele i lenei aso e a'afia ai lou pa'u mamafa ma le fa'atinoga. A fa'atino sa'o, o le a toe fa'atumu au polotini na leiloa ma lagona le sili atu le malosi nai lo isi aso i lenei taumafataga.
Se'i o tatou aga'i atu i le aso 6, i le aso e soso'o ai e mafai ai ona e 'ai nisi mea'ai e sili atu ona manaia.
Polotini: Pipi, pinati, susu moa, samani, pulou ma leki.
Ga'o:Suau'u olive, suauu pa'u araisa, suauu fatu o le hemp, suauu fatu, suauu sunflower, pata ma pata pinati.
Nati & Fatu: O fatu maukeni, fatu lino, almonds ma hazelnuts.
La'au ma mea manogi: O lau coriander, pasili, rosemary, thyme, dill, pepa uliuli, kinamoni, fenugreek, kumina, saffron, garlic, ginger, turmeric powder and bay leaf.
Fualaau faisua: Pateta, pi lanumeamata, sana suamalie ma pateta suamalie.
Fualaau: Mago, vine lanu meamata, vine uliuli ma pea.
Saito: Aloese mai ituaiga uma o fatu.
Ga'o: Margarine, mayonnaise, suauu sana ma suauu fatu.
Nati & Fatu: Cashews, walnuts ma nati macadamia.
Meainu: Ava malosi, sua ua afifiina.
Sausi: Ketchup, chili sauce, soya sosi, mayonnaise ma tartar sauce.
I le faaiuga o le Aso 6
I le faaiuga o le aso 6, o le a amata ona e matauina le faʻaleleia atili o maso ma le malosi. O lou tino o le a sili atu ona foliga lelei nai lo le taimi muamua.
Mulimuli ane, toe tasi le aso na totoe...
ASO 7: Alaisa Enaena, Fualaau faisua ma Sua suamalie e le'i suamalie
I le taeao o le kinnamon ti
aiga
Sua apu poo le kiwi smoothie
Meaʻai i le aoauli
Alaisa enaena, kāloti tu'i ma mea'ai, ma lentils vela.
Ou te mautinoa ua e lagonaina le eseesega. Ua le gata ua leiloa le mamafa o le vai ae ua e maua ai foi le ga'o. faamalositino e le aunoa ma fuafuaga taumafa supo kapisiE sili atu lou toaga ma lelei i lau vaʻaiga, o se tasi lea o faʻamanuiaga sili o le faʻataʻitaʻiina.
E mautinoa lava e le fautuaina e mulimuli i lenei fuafuaga taumafa i tua atu o le 7th aso.
Ina ua uma le Aso 7
Fuafuaga taumafa supo kapisiTalu ai o se polokalame pa'u mamafa mo taimi pupuu, e le tatau ona fa'aaogaina pe a uma le aso 7. O le 'ai maualalo-kalori mo se taimi umi o le a taofia ai le tino mai le leiloa o le mamafa ma alu i le tulaga matelaina. O lenei mea e mafai ona tupu ai le mamafa.
O se malologa mo se vaiaso pe lua o le a fesoasoani e momotu le monotony ma le faʻatagaina le tino e faʻafetaui i meaʻai maualalo-kalori.
Mafaufau i meaʻai e manaʻomia i aso taʻitasi, o mea muamua nei fua supo kapisi mu ga'o Iina.
Resipe Supa Kapisi Diet
Supa kapisi slimming e faigofie ona saunia. O le fua lea…
mea
4 ipu kale fou tipi
6 ipu vai
1 aniani
3 pe 4 pi
2 seleni
1 kāloti tipi manifinifi
6 cloves o kalaka tipi tipi
3 halulu tipi manifinifi
Masima ma sina pine suka
1 sipuniti suauu sesame mo le tofo
Lau coriander ma se pine o le pepa uliuli e teuteu ai
– Fua mo le 15-20 minute i luga o le afi maualalo.
– Faaopopo le masima ma le suka ma faaauau pea ona faapuna fualaau faisua.
- A uma ona tape le afi, faʻaopopo le suauu sesame, pepa uliuli ma lau coriander.
– O i latou e manana'o e mafai ona fa'afefiloi ia manifinifi.
Fa'amanuiaga o le taumafa supo kapisi
vave pa'u mamafa
taumafa supo kapisifesoasoani ia te oe e vave pa'u mamafa i se taimi puupuu. Faatasi ai ma lenei meaʻai, e mafai ona e paʻu i le 7 kilokalama i le naʻo le 5 aso.
E maua ai le malosi
Muamua, taumafa supo kapisi E mafai ona e lagona ai le vaivai ma le vaivai ona o mea oona ma meaʻai faʻaogaina e alu ese mai lou tino.
O nei a'afiaga e fesuisuiai i luga ole tulaga ta'ito'atasi ma e iu lava ina fa'aitiitia. E oo atu i le aso lona fa o le polokalame, o le a e iloa ai se si'itaga tele o le malosi.
Mea'ai ma vaitamini
O lenei taumafa e mafai ai ona e 'ai maloloina i tulaga o meaʻai ma vitamini. E iai fo'i lau aia tatau e 'ai ai fuala'au 'aina ma aano o manu e le fa'atapula'aina. O lenei mea e maua ai se faʻaopoopoga taua o vitamini i lou tino.
Faigofie ma taugofie
taumafa supo kapisi E faigofie ona mulimuli ma e aofia ai mea e faigofie ona maua e tagata uma. E le aofia ai fuafuaga lavelave o taumafataga po'o mea'ai faaopoopo taugata.
E le mana'omia le faamalositino. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le taumafaina o fualaau aina ma fualaau faisua maloloina ma le sup kapisi mo aso e fitu.
taumafa supo kapisiE ui lava i le mea moni e maua ai iʻuga lelei i tulaga o le paʻu o le mamafa, e le fautuaina e fomaʻi soifua maloloina. O lenei taumafa e ono iai ni a'afiaga ma e tatau ona e nofouta i ai a'o le'i mulimuli i le fuafuaga o mea'ai.
Aafiaga o le taumafa Kapisi
mafua ai le fia aai
O lenei fuafuaga o mea'ai e leai ni ga'o maloloina ma ga'o ga'o lavelave e mana'omia e fa'amalieina ai lou mana'o ma lagona le tumu. Atonu e te lagona le fia 'ai.
faafitauli kasa
taumafa supo kapisiA'o fa'aogaina, e ono tula'i mai fa'afitauli kesi. O le taumafaina o le tele o isi fualaau faisua, e pei o le kale ma le broccoli, e mafai ona mafua ai le kesi ma e te lagona ai le fula.
Aafiaga vaivai
O lenei mea'ai e mana'omia ai se fa'aitiitiga tele o le fa'ai'uga o le kalori, lea o le a fa'aitiitia ai lou malosi ma mafua ai ona vaivai.
Karbohydrates ma ga'o maloloina o le puna o le malosi o lo tatou tino. O le le aofia ai o nei mea'ai taua mai lau taumafa i aso uma e mafai ona e lagona ai le moe ma le paie i le aso atoa. Atonu e leai sou malosi mo galuega ma isi gaoioiga.
Le lava le fafagaina
taumafa supo kapisi E le fa'avae i luga o se masaniga paleni ma e le fa'avae i luga o fa'avae o le pa'u mamafa. E le fa'atagaina ai le fa'aogaina tele o polotini ma ga'o. O le mea lea, e mafai ona e mafatia i le le lelei o meaʻai aʻo e mulimuli i lenei meaʻai.
mimi soo
O le taumafaina tele o le supa ma le vai i lenei mea'ai e ono mafua ai ona tele lou mimi nai lo le masani. O le kapisi ose vaila'au fa'anatura, e mafua ai le fa'asa'olotoina o le vai mai lou tino.
Faanenefu
O le niniva le isi a'afiaga o lenei taumafa, o le leai o se ga'o ma ga'o i mea'ai e mafai ona vaivai ai le tino ma o'o ai ina matapogia. E mafai ona togafitia lenei mea i le faʻateleina o le kalori.
Aafiaga tau soifua maloloina
E le ose polokalame fa'alenatura e pa'u ai le mamafa aua o le 90% o le mamafa e leiloa o le mamafa o le vai ae le o le ga'o. Ole ga'o fa'aopoopo sa iai i lou tino a'o le'i 'ai o le a tumau pea.
Talu ai e maualalo i meaʻai, o le a tuʻu ai lou tino i le matelaina ma le faʻasaoina o le malosi, ma faʻagesegese ai le metabolism ma maua ai le faʻafeagai.
Fautuaga mo taumafa Kapisi
- A'o mulimulita'ia lenei taumafa, filifili fualaau 'aina e maualalo le glycemic index ma fuala'au 'ai-mea'ai.
– Faaopoopo i ai le polotini lelei e pei o pulou ma lentili i le supo kapisi.
– Moe lelei ma fa'amalie lou fai'ai.
– Inu sua suamalie fou e le'i suamalie.
– Fa'amalositino. Malolo, manava ma malolo i le va o faamalositino.
– Ia mautinoa e taumafaina aano o manu. O le a tu'uina atu i lou tino le polotini e mana'omia mo le fa'agaioiga lelei o maso. Afai e te le 'ai aano o manu, atonu e te lagona le vaivai. Afai e le maua se povi, 'ai i'a po'o moa.
– Mulimuli i lenei taumafa mo na o le 7 aso. Aua le faaumiumi. O le a faʻavaivaia ai lou tino ma le puipuiga.
– Aloese mai le ava malosi.
– Aloese mai le fa'aaogaina o mea suamalie fa'apitoa mo nei aso e fitu.
– Aua le soona faaaogaina le masima po o mea manogi e saunia ai le supo.
– Aloese mai le avoka, fualaau mamago, fala ma mago.
