O le a le Muscle Cramps, Mafua'aga, Fa'afefea ona Puipuia?

musele ga'oo fa'alavelave fa'afuase'i, e le'i fuafuaina e tupu i maso eseese. O nei fa'atiga e masani ona tiga ma e mafai ona a'afia ai maso eseese.

O maso e masani ona a'afia o maso i tua o le vae pito i lalo, tua o le ogavae, ma le pito i luma o le ogavae.

O le moe ma le savali e ono faigata ona o le tiga e mafua mai i le fa'ama'i.

Fa'afuase'i, tiga matuitui e umi ni nai sekone i le 15 minute musele gaogaoO le fa'ailoga sili ona taatele o . 

O a Mafuaaga o Muscle Cramps?

musele ga'oE tele mafuaaga mo lenei mea. O nisi e mafua ona o le soona faaaoga o maso. E masani ona tupu lenei mea a'o fa'amalositino.

O manu'a o musele ma le fa'amamāina o le tino e mafai fo'i ona fa'aoso ai le manava. O le fa'amama o le vai o le tele o le gau o le vai i totonu o le tino.

E maualalo le maualuga o so'o se minerale o lo'o taua i lalo e saofagā i le gaioiga o maso maloloina musele ga'oE ono mafua ai:

– Calcium

– Patasoma

- Sodium

– Magnesium

I nisi tulaga, o se tulaga faafomai musele ga'oE ono mafua ai . O tulaga nei:

– Omiga neura tu'ulafoa'i e mafai ona fa'aoso ai musele vae pe a savali pe tu

– Ava malosi

– maitaga

- Fa'aletonu fatuga'o

- Hypothyroidism po'o le maualalo o le gaioiga o lauroid gland

musele ga'o E masani lava e leai se afaina ma e le manaʻomia se faʻalavelave faʻafomaʻi. Ae peita'i, afai e ogaoga pe fa'aauau pea mo se taimi umi, e tatau ona e va'ai foma'i. Atonu o se fa'ailoga lea o se tulaga fa'afoma'i.

Fofo fa'anatura mo Musole cramps

O mea nei fa'amama museleO nisi o talosaga e fesoasoani:

kalisiu

O se tasi o minerale sili ona taua i le tino o le calcium. Mai le ponaivi mineral density i le fa'aogaina o le tino, o le calcium e faia se sao taua i a tatou gaioiga uma. 

musele ga'o I le tulaga o le soifua maloloina, o le faaletonu o le calcium e manatu e nafa ma le tele o nei tulaga, ona o le le lava o le calcium e taofia ai maso mai le pulea ma le gaoioi lelei.

O mea'ai e tele i le calcium e aofia ai laulaau lanu meamata, sisi, almonds ma i'a.

eletise eletise

O minerale taua nei e mana'omia mo le felauaiga o le sua ma le gaioiina o maso i le tino o le tagata. 

musele ga'oO mea eletise muamua e lua o loʻo aʻafia ai o le potassium ma le magnesium, e masani lava musele ga'oAfai e te maua i le ma'i suka, e tele le avanoa e te le lava i nei mea'ai.

E masani ona maua le manesium i nati, pi ma fatu, ae maualuga le potassium i fa'i.

mea fa'avevela

musele gaogaoAfai e te tuʻuina atu faʻamalama faʻamafanafana i le vaega o loʻo aʻafia i le gaʻo, e mafai ona faʻaosofia ai le tafe toto i le vaega, lea e mafai ona toe faʻaleleia ma faʻasusu le aano, ma faʻaitiitia ai le teteʻe o le manava. 

E tatau ona sui pusa fa'avevela i le aisa i totonu o nai itula muamua pe a mae'a le manava, aemaise lava pe a fai e umi se taimi.

Apple cider vinegar

Apple cider vinegarle E tele aoga eseese mo le tino ma e faʻaaogaina mo mea uma mai le faʻaleleia o le soifua maloloina o le paʻu i le faʻamalieina o le gaogao. Apu cider vinegar e mauoa i le potassium. 

O le potassium e taua tele mo le paleni o le vai ma le felauaiga i totonu o le tino, o le taumafaina laʻititi o le apple cider vinegar e mafai ona faʻateleina ai le malosi o le tino e faʻamalolo ai le vevesi i nei maso puʻupuʻu.

Suauʻu talatala

E le aunoa tagata o lo'o feagai ma maso ma'i O vaila'au malolosi fa'ama'i fa'ama'i e fautuaina mo togafitiga, ae leai se isi auala. suauʻu pulupulu Tu'u sa'o i le vaega o lo'o fa'ama'i. 

O mea aoga i totonu o le suauʻu clove e le gata e faʻaitiitia ai le fula i totonu o aʻafiaga o loʻo aʻafia ae faʻapea foʻi ma analgesic i le natura, ma faʻaitiitia ai le tiga.

Vitamini E

musele ga'o E fautuaina le vitamini E aua e faʻateleina le tafe toto i totonu o alatoto, lea musele ga'oE mafai ona sili atu ona faigata mo .

Su

Ole fa'amama ole vai masalo ole a musele gaogaoO le mafuaaga sili ona taatele o . Pe a le maua e maso le aofaʻi talafeagai o le vai e lafo atu ia i latou, e le mafai ona latou faia a latou galuega ma loka, faʻatupu ai le manava. 

omiga

musele gaogaoA e faʻapipiʻi le mamafa i le vaega o loʻo aʻafia ai le maso, o lenei mamafa e masani ona mafua ai le tele o le tafe toto i le vaega, ma mafua ai ona malolo le maso. 

E mafai ona i ai i le tulaga o se massage malu poʻo se faʻamalosi faigofie i luga o le musele pupuni.

Mea'ai e Fa'aitiitia ai Musole

E ui o le mafuaaga tonu e le o iloa i taimi uma, o le malosi o le faamalositino, neuromuscular abnormalities, tulaga faafomaʻi, electrolyte le paleni, faʻaaogaina o vailaʻau, ma le faʻavaivai o mafuaʻaga masani ia o musele.

O nisi suʻesuʻega potasiuma, sodium ma magnesium O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o nisi o meaʻai, e aofia ai le , e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai maso maʻi. 

E le gata i lea, o le magnesium Vitamini D ma le le lava o meaʻai e pei o nisi vitamini B musele ga'o e mafai ona faʻateleina le faʻalavelave.

Mo nei mafuaʻaga, 'ai meaʻai e tele meaʻai, aemaise lava i latou e mauoa i vitamini ma minerale, musele ga'oE mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ma puipuia mai le tupu.

Talosaga Mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia musele...

avoka

avoka, musele ga'oO se fualaau suamalie e tumu i meaʻai e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le mu.

E sili ona mauoa i le potassium ma le magnesium, e lua minerale e galue e pei o electrolytes i le tino ma e iai sona sao i le soifua maloloina o maso. 

Electrolytes o mea eletise e manaʻomia e le tino e faʻatino ai galuega taua, e aofia ai le faʻamaʻi maso.

Pe a o'o ina le paleni le eletise, mo se fa'ata'ita'iga pe a mae'a fa'amalosi tino musele ga'o Fa'ailoga e pei o:

O le mea lea, e masani lava musele gaogao Afai e te a'afia i ai, 'ai mea'ai e tele le electrolyte e pei o le avoka.

meleniusi

musele ga'oO se tasi o mafuaʻaga o le faʻagata. O le galue lelei o maso e manaʻomia ai le faʻamamaina lelei, ma o le le lava o le vai e mafai ona faʻalavelaveina le gafatia o sela maso e faʻamaʻi, e mafua ai le i le manava e mafai ona mafua ai pe fa'aleagaina ai.

meleniusiO se fualaau aina e matua maualuga lava le vai. E toetoe lava 92% le vai.

O se puna lelei o le magnesium ma le potassium, lua minerale taua mo le gaioiga atoa o maso.

Yogurt

YogurtOse oloa susu maloloina e maualuga i le tele o meaʻai, aemaise lava le potassium, phosphorus ma le calcium, o mea uma ia e fai ma eletise i le tino.

E manaʻomia e musele le calcium e galue lelei ai, o le leai o se calcium i totonu o le toto e mafai ona oʻo atu ai i faʻalavelave faʻalavelave maso, e aofia ai maso maʻi ma le le lelei o le tata o le fatu.

susu ivi 

susu iviE faia e ala i le faapunaina o ponaivi o manu i le vai mo se taimi umi, e masani lava e sili atu i le 8 itula.

Sua ponaivi mo mafuaaga eseese musele ga'oE mafai ona fesoasoani e faaitiitia le A manatu o le vai, o loʻo i ai mea faʻafefete, lea e faia ai musele ga'oE mafai ona faaitiitia .

E le gata i lea, o le sua o ponaivi o se puna lelei lea o le magnesium, calcium ma le sodium, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le manava.

lau beet

O lau o beet o le vaega pito i luga lelei o le laau beet. O se tasi lea o meamata e sili ona lelei e mafai ona e 'ai ma e tumu i le tele o meaʻai e lagolago ai le soifua maloloina o maso ma e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o maso maʻi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, 1 ipu (144 kalama) o laʻau beet kuka o loʻo i ai le sili atu ma le 20% o le faʻaaogaina fautuaina mo le potassium ma le magnesium. E mauoa foi i le calcium, phosphorus ma vitamini B, e taua foi mo le gaioiga o maso.

mea'ai fa'afefeteina

pei o se piko mea'ai fa'afefeteina masani ole sodium ma musele ga'oE maualuga i isi mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le manava manava.

O nisi o su'esu'ega ua fa'aalia ai o le taumafaina o le sua o le piko e mafai ona fesoasoani e puipuia ai maso fa'aoso eletise i tagata ta'aalo.

Salemoni

SalemoniE maua ai se puna'oa mata'ina o le polotini, ga'o fa'ama'i maloloina ma isi mea'ai e mafai ona fesoasoani e puipuia ai maso, e aofia ai vitamini B, potassium, magnesium ma phosphorus.

Faʻapea foi, musele gaogaoE maualuga i le uʻamea, o se minerale e manaʻomia mo le soifua maloloina o sela toto, faʻasalaina o maso maso, ma le tafe toto, lea e taua mo le puipuia o le kanesa.

E le gata i lea, o se puna lelei o vitamini D. O le iai o le toto maloloina o le vaitamini D e taua tele mo le gaioiga o maso, ma o le le lava o lenei meaʻai e mafai ona oʻo atu ai i faʻailoga maso e pei o le tiga o maso, maʻi ma vaivai.

Sarataisa

O nei tama'i i'a aemaise lava e iai le calcium, iron, phosphorus, potassium, sodium, vitamini D ma le magnesium.

O se minerale taua foi mo le gaioiga o maso. seleniuma E maualuga i tulaga o O le maualalo o le seleni e mafai ona mafua ai le vaivai o maso poʻo isi faʻafitauli maso.

Fa'afefea ona Taofi Muscle Cramps?

Puipuiga maso masoO le auala pito sili ona faigofie o le faʻatapulaʻaina o faʻamalositino e faʻavaivaia ai maso ma mafai ona mafua ai le gaʻo.

E mafai foi ona e:

– Fa'amafanafana a'o le'i fa'amalositino. O le le fa'amafanafanaina e mafai ona afaina ai maso ma manu'a.

– Aua le faamalositino vave pe a uma ona aai.

– Fa'aitiitia mea'ai ma meainu e iai caffeine, e pei o le kofe ma le sukalati.

– Inu vai ia lava e puipuia ai le fa'asusu. E tele atu vai e leiloa e le tino pe a toaga i le tino, o lea ia faateleina lou inu vai a o faamalositino.

– Fa'amalieina ou mana'oga o le calcium ma le potassium e ala i le inuina o le susu, sua moli ma le 'ai fa'i.