E te mana'o e pa'u le mamafa vave ma tumau? O le pa'u tumau o le mamafa e lelei, ae o le pa'u 3-5 kilokalama i le vaiaso e le fa'apea e vave pa'u ai. Afai ei ai sou faʻamoemoe, ou te fautua atu e te suia muamua lou manatu e uiga i le vave faʻaitiitia o le mamafa. Aua o lenei mea e le mafai ona mafai.
Seʻi o tatou faamatala atu le uiga o lenei mea: E manaʻomia e se fafine ona taumafaina se averesi e 2000 kaloli i le aso ina ia faatumauina ai lona mamafa o iai nei.(O lenei tau e eseese mai lea tagata i lea tagata) E maua ai le 2500 kaloli mo alii.
Sei o tatou faaauau i tamaitai. Fa'apea o lo'o e 'ai i le 1200 kalori. (E le fautuaina e le au popoto mea'ai i lalo ifo o le 1200 kaloli.) Se'i o tatou faaopoopo i ai se gaoioiga e 200-kalori i taaloga. E te susunuina 800+200=1000 kaloli i le aso. O le 7000 kalori lena i le vaiaso, ma le 7000 kalori o lona uiga o le ae leiloa le averesi o le 1 kilokalama.
O le fa'atusatusaga o lo'o i luga na faia i luga o tau soifua maloloina. Afai e te fa'amalosi malosi, o le a sili atu le 500 kalori e te mu i le aso, o lona uiga e pa'u le 1,5kg i le vaiaso. I luga atu o lena mea e le mafai.
"E iai lisi o meaʻai e faʻapea e paʻu le 3-5 pe 10 kilokalama i le vaiaso. Atonu e faapea mai nisi ua latou faataʻitaʻi i ai ma faapea mai ua mou atu le mamafa i se taimi puupuu. Aua nei galo lena mea; E matua atamai lava le tino i le suia o mea ua leiloa. I se tasi aso, ae e te leʻi iloaina, o le a alu aʻe le tau i luga o le fua. I se isi faaupuga, e suitulaga e le tino le vai leiloa.
O la'u fautuaga ia te oe, ia seti se sini o le pa'u mamafa o le afa, i le tele, tasi le kilokalama i le vaiaso. Atonu e umi se taimi, ae a o'o loa i le mamafa e mana'omia, o le a avea pea oe ma tagata soifua maloloina. O le ae manuia foi i le faatumauina o le mamafa, o le faiga sili lea ona faigata pe a uma le paʻu. O lea ua e vaivai tumau.
O le a se mea e tatau ona ou faia ina ia vave pa'u ai le mamafa?
E fia le mamafa e tatau ona ou leiloa i le 1 vaiaso?
E tusa ai ma le tele o tagata atamamai, o le leiloa o le 0,50-1 kg i le vaiaso o se fua faatatau maloloina ma saogalemu. O le leiloa sili atu nai lo lena ua manatu ua vave tele. E tele fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e mafai ona tupu, e aofia ai maso fa'ama'imau, gallstones, fa'aletonu mea'ai, ma fa'aitiitia le metabolism.O le pa'u mamafa e sili atu i le 1-2 kilokalama i le vaiaso e ta'ua o le vave pa'u.
O le leiloa o le mamafa e faʻalagolago i nisi o mea e pei ole matua, mamafa, maualuga, vailaʻau, talaʻaga faʻafomaʻi, genes. I le vaiaso muamua o lau malaga pa'u mamafa, o le a tele le vai e leiloa ma o le a vave ona pa'u lou mamafa.
Auala Fa'amaonia e Fa'aitiitia ai le Mamafa Vave ma Tumau
Saunia oe lava ia faalemafaufau
E amata mea uma i le mafaufau. Aʻo leʻi faia ni laasaga e faʻaitiitia ai le mamafa, e tatau ona filifili i lenei mea. Iloilo oe lava ma filifili pe fia le mamafa e te manaʻomia e leiloa.
Seti ni sini talafeagai
Filifili pe o le a le tele ma pe faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa e sili atu le taua nai lo le mea e te mafaufau i ai. Faʻatulagaina se sini o le "O le a ou leiloa le 1 kg i le 10 masina" e le talafeagai. E afaina i se taimi umi ma o le a toe aumaia oe e aunoa ma le iloaina. O se auala faigofie e faʻaitiitia ai le mamafa e amata i le faʻatulagaina o sini laiti e te tuputupu aʻe aʻo faʻaauau pea le taimi. Faataitaiga; E pei o le alu i se ofu e te fiafia i ai.
taulaʻi i meaʻai
Ia pa'u le mamafa pa'u o le kalori E tatau ona e fatuina, ma mo lena mea e tatau ona e 'ai. O le 80% o le manuia o le faʻaitiitia o le mamafa e ala i le faʻaogaina o le polokalama saʻo o meaʻai. O le matafaioi o le faamalositino i le aveesea o le mamafa e 20%. Mo lenei mafuaʻaga, e le mafai ona e manatu "O le a ou 'ai le mea ou te manaʻo ai ona ou mu lea e ala i le faʻamalositino". O se tasi o auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa o le fatuina lea o se polokalame o meaʻai maloloina.
Fa'ailoa mea'ai e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa
Oti ese isi mai lou olaga ma lau pusaaisa. E mafai ona e fa'aogaina isi mea'ai nai lo mea'ai ma vaiinu e le mafai ona e tu'uina. Faataitaiga; Afai o oe o se tasi e inu tele kofe po'o lauti, taumafai e inu vai nai lo.
vaʻai i mea e te 'ai
Tausia se api talaaga o mea'ai ma matau mea e te 'ai ma inu. A maeʻa se taimi patino, o le a amata ona e iloa mo oe lava ia mea e te manaʻomia e faʻaaogaina pe suia. I lenei auala, o le a e malamalama ai i uiga o meaʻai o loʻo siomia ai oe, ma o le a e aʻoaʻo ai e iloa le eseesega o le lelei mai le leaga.
Suia le auala e te 'ai ai
E mafai ona e fa'ata'ita'iina ni togafiti faigofie i le fale e pei o ni auala fa'alenatura e pa'u ai le mamafa e ausia vave ai au miti pa'u mamafa. O a nei mea?
Mo le tele o vai. O lenei mea e te tumu ai.
Ia tele fualaau 'aina, fualaau faisua, ma mea'ai e tele alava ile fale. A e mana'o e 'ai mea'ai i le afiafi, e te 'ai nei mea nai lo chips.
A e 'ai e tutusa lava le taua ma mea e te 'ai. Aua le faia le 'aiga o le afiafi i le 11 i le taeao. E tatau ona fa'auma le 'aiga o le afiafi pe a ma le lua itula a'o le'i moe.
'A'ai i tama'i ipu. O le tu'uina o sina mea'ai i luga o se ipu tele e te lagona ai le fia'ai. Ae o le aofaʻi tutusa i luga o se ipu laʻititi o le a faʻamalieina ai oe.
Mo se mea'ai suamalie pe a uma le 'aiga o le afiafi, faasuamalie fualaau aina ma le meli ma sausau i se pine o kinamoni.
'Ai se laulau fuala'au 'aina ma inu ni ipu vai se lua a'o le'i 'aiga
O lenei metotia o se auala mautinoa e le soona ai. Aua e te lagona le fiafia ae e te lei amataina le taumafataga. Ua fa'amauina su'esu'ega o le faia o lea mea, e fa'aitiitia ai le 135 kaloli i le aso.
Filifili alava ma polotini i taumafataga uma
Inu vai faatasi ma alava ma polotini o le a e 'ai i taumafataga uma. Talu ai o alava o le a fula i totonu o le manava, o le a maua ai e oe se lagona o le tumu mo se taimi umi. 30% o lau lisi o mea'ai e tatau ona aofia ai le polotini. O le polotini e fa'atumauina ai oe mo se taimi umi, e pei lava o mea'ai fiber.
Aua le misia meaai
O se tasi o mea sese tele e fai pe a taumafai e fa'aitiitia le mamafa o le fa'amisi o mea'ai. O le mafuaaga numera tasi foi lea e toe foi ai i mausa faalotovaivai ma le le lelei.
O le misia o se taumafataga e mafai ona alu i lalo le fa'ailoga fua, ae ua na'o sina taimi. A amata ona e misia mea'ai, e alu lou tino i le tulaga fia'ai. Atonu e te manatu e mafai ona e alu pea faapena, ae e te le mafai. E i'u ina e le toe pulea.
Aua le soona fai
Po o le a lava le mea e te faia, e manaʻomia le paleni. O le tulaga foi lea pe a taumafai e faaitiitia le mamafa. Ioe, e taua le taumamao mai mea'ai le lelei. Ae e le faapea e tatau ona galo atoa lau keke e te fiafia iai.
O le umi lava e te gauai atu ai i au masaniga taumafa, e mafai ona e tauia oe lava, o nisi taimi e tasi i le masina. O le tele naua o tapula'a e mafai ai ona e taofi atoa le 'ai.
Afai e te mana'o i mea'ai i le va o taumafataga, pasi.
O lenei manaʻoga o se tulaga e tupu i lou ulu ma e leai se mea e fai i lou manava. O ia talosaga o le a pasia i le maualuga o le 20 minute. Matamata i le TV, taaalo i taaloga i luga o le komepiuta, i se isi faaupuga, faʻalavelave oe ina ia mou atu lou manaʻo.
Aloese mai mea suamalie
O mea suamalie e fa'atuputeleina ai le maualuga ole inisalini ma fa'atupu ai lou mana'o i mea'ai. O lea ia aloese mai meainu taumafa e iai mea suamalie.
'A'ai i le fale i le tele e mafai ai.
O le 'ai i le fale e sili ona maloloina. E te fa'amautinoa matou te fa'aogaina mea'ai maloloina ma pe a mana'omia e mafai ona matou fa'avasega au mea'ai i ou mana'oga.
Mo vai
O se tasi o auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa o le inu tele o vai. O le fia inu e masani ona fenumiai ma le fiaai. E fesoasoani fo'i e fa'ate'a ese mea oona.
Manatua, e te manaʻomia kalori e mu ai kalori. Afai e te matelaina mo se taimi umi, e faʻagesegese le tino e faʻaitiitia ai kalori. O lea e mafai ai ona e 'ai i le va o taumafataga. Ioe, pe a fai o mea'ai maloloina ma maualalo-kalori (pei o kukama, yogurt)
taofi le 'ai faalelagona
Aua le osofaia le 'ai pe a e fiafia, ita, pe faanoanoa. E tatau ona e pulea le uunaiga o ou lagona i le manao e ai.
Fa'avasega lau taumafa
E leai se mea'ai e tasi e fetaui ma mea uma i le lalolagi. O le tino o tagata uma ma sini o le pa'u mamafa e eseese. O lea, fa'avasega lau polokalame taumafa e tusa ai ma ou mana'oga ma mana'oga.
Aua le misia le taeao
O le mafua'aga o le manava o le po ma osofa'iga i le 'ai e tele lava ona o le le faia o le taeao. 'A'ai lelei i le taeao ina ia fa'atumauina le maualuga o le malosi ma 'aua le osofa'ia le 'ai.
Fa'ai ni vaega laiti
Fai mai le au su’esu’e o mea’ai, o auala e sili ona aoga e fa’aitiitia ai le mamafa o le ‘ai lea i nai vaega laiti. A e 'ai ni vaega laiti e salalau i le aso atoa, e tutusa lelei le tufatufaina o kalori. O le mea lea e mautinoa ai e te maua le aofaʻi tutusa o kalori i taumafataga uma.
Fausia se faiga e 'ai
O le 'ai ma le moe i le taimi e tasi i aso uma e mautinoa ai o loʻo tausia e le tino lona uati i totonu. O le 'ai i le taimi e tasi e fa'amautu ai fo'i le maualuga o le suka o le toto.
Ai felanulanua'i
O au mea'ai e tatau ona aofia ai fualaau 'aina eseese. O lanu mumu o mea ia e manaʻomia le gauai faʻapitoa. O le valivaliina o mea e te 'ai e mafai ai ona e fa'aitiitia mea'ai ma meainu suamalie, ma taofia ai oe mai kalori gaogao.
faaauau loa
O gaioiga fa'aletino fa'apitoa i le aso e mafai ai ona e mu fa'aopoopo kalori. Ia toaga a o fai au galuega i aso taitasi. Savali i soo se mea i le tele e mafai ai. Fa'aoga le faasitepu nai lo le lifi.
toleni ou maso
Tusa lava pe e te nofo, o le tele o maso e te galue, o le tele foi o kalori e te mu. O maso e mafai ai ona e susunuina le tele o ga'o o le tamai povi, suilapalapa ma maso fatafata. E mafai ona e faia ni faamalositino faigofie e galue ai maso nei.
faateleina le malosi
Afai o lo'o e faia ta'aloga po'o fa'amalositino, fa'aopoopo le fua ma le malosi o le ta'aloga e mu ai le tele o kalori. Faataitaiga; O le alu aʻe i luga o le taʻavale e mu ai le 50 kalori faaopoopo.
A'e i le faasitepu
Fa'aoga le faasitepu nai lo le lifi. Ae maise pe afai e te faia laasaga i le lua, o le ae susunuina le 55 pasene sili atu gaʻo.
Fai ni faamalositino eseese
Afai e te tu'ufa'atasia le fa'amalositino cardiovascular ma le fa'amalositino fa'amalosi, e fa'aluaina le tele o kalori e te mu. E mafai ona e amata i faamalositino cardiovascular, faaauau i faamalositino faamalosi, ma faaiu i faamalositino cardiovascular.
fai galuega ile fale
Na e iloa o galuega a le fale e mu ai kalori? E tasi le itula o le pefu, fufulu fola, ma le saluina o le a mu ai le 200 kalori.
sui lou tulaga
Aua e te taoto i le mea e te nofo ai, aua le nofo i le mea e te tu ai. I soo se tulaga, ia tumau i se tulaga sa'o. O nei tulaga uma o gaioiga ia e galue ai ou maso ma mu ai kalori.
tumau le faaosofia
Atonu o le vaega sili lea ona faigata o le galuega. E faigofie le amataina o se mea, ae e faigata ona faʻaauau pea ma tumau le faʻamalosi e fai.
Fa'amanatu ia te oe fa'amanuiaga o le a e maua a'o fa'aauau pea ona pa'u lou mamafa. Faitau tala pa'u mamafa. Mafaufau pe o le a le suiga o lou olaga pe a uma le mamafa.
Keyword i le faagasologa o le pa'u mamafafaʻaosofiaTaofi. A e faaosofia oe lava, e faigofie ona fai le mea e tatau ona fai.
Maua le lagolago mai au uo
Afai e iai sau uō mamae o loo taumafai e faaitiitia lou mamafa e pei o oe, ia e felagolagomaʻi ma ia. I lenei auala, o le ae le faʻaumatia lou faʻaosofia ma e mafai ona e faʻaauau lau ala sili atu le toʻa.
Suia le auala e te vaʻai ai i le faagasologa. Nai lo le mafaufau i le tele o lou mamafa e mana'omia e pa'u ai, mafaufau i le tele o lou mamafa ua leiloa. Taulai atu i mea ua e ausia ma o le a faaosofia ai oe e faia atili.
tauia oe lava
O taimi uma lava e te ausia ai se mea taua, ia e foaʻi atu ia te oe se mea. Ia avea lea ma taui e le o ni meaai. O le tauia o oe lava mai lea taimi i lea taimi mo le ausia o au sini e faaosofia ai oe e ausia atili.
Ta'u i tagata uma o lo'o e taumafai e fa'aitiitia le mamafa
Ta'u atu i tagata taua uma o lou olaga o lo'o e taumafai e fa'aitiitia le mamafa. Atonu e tauemu nisi, e talie nisi, ma o nisi e faamalosiau. Ae ui i lea, i le faaiuga, o le a faʻaosoosoina oe e tagata uma i se auala e faʻaosofia ai oe e faʻaauau pea.
Lamu kemu e leai se suka a'o saunia mea'ai
O le tagofiaina o se mea a o kuka o se tasi lea o auala masani e paʻu ai le mamafa. Ioe, o le lamu e tatau ona leai se suka. O le lamu e taofia oe mai le tele naua o kalori e ala i le puipuia o oe mai meaai mama e le manaomia.
Aloese mai le atuatuvale
Faʻafitaulimafua ai ona e 'ai mea'ai e sili atu nai lo le mea e te mana'omia. O le mea e sili ona leaga, e te le'i iloaina. Aloese mai le atuatuvale. E i ai auala patino e ausia ai lenei mea. E mafai ona e taumafai e manava loloto, alu e savali, faʻaalu se taimi ma au uo.
ia e pisi
E te iloa o le a le mafuaaga numera tasi e maua ai le mamafa o tagata? Le fiafia. A latou le fiafia, latou te tuuina atu i latou lava i meaai e tape ai le taimi. E mafai faapefea ona e taofia lenei mea? E ala i lou pisi. Su'e se fiafiaga fou. Fai feau, aoao se gagana fou.
Aua le fa'amoemoe e maua fa'ai'uga vave
Aua le fa'amoemoe i'uga i le aso e tasi. O le manuia e alu ai le taimi. Ia onosai. Taulai atu i le faagasologa nai lo le taunuuga. Taumafai e fai lelei i aso uma.
Aoao e fiafia e aunoa ma se meaai
Ua avea nei mea'ai ma se tasi o puna autu o faafiafiaga. O le mea lena e te vaʻai ai i le tele ma le toʻatele o tagata e tino puta i tausaga uma.
O le mea'ai muamua lea e o'o mai i le mafaufau o tagata mo le fegalegaleai, fa'atasi po'o le faia o se pati. O filifiliga e masani ona aofia ai mea'ai le lelei. Nai lo lena, filifili mo gaoioiga e pei ole tietie uila po o le savaliga sopo.
Pue ata lou alualu i luma
O le va'aia o oe ua pa'u le mamafa e fesoasoani ia te oe e fa'amalosi. E avatu ai foi ia te oe se manatu i le mamao na e sau ai.
e taua tele le moe
O se tasi o auala maloloina e faʻaitiitia ai le mamafa o le faʻalogo lelei i le moe. O aoga o le moe mo le paʻu o le mamafa faʻapea foʻi ma le soifua maloloina lautele e le mafaamatalaina. Atonu e te manatu o le a lē aafia ai oe i le insomnia, ae a o faagasolo taimi, o le a e iloa ai ona aafiaga leaga.
Aua e te toe foi i au masaniga tuai
Aua ne'i e pipii pea i au masani paie ina ia aua ne'i mou atu au tauiviga ma au osigataulaga uma. E mafai ona e tape uma au taumafaiga i le taimi e tasi.
faamagalo oe lava
Ioe, e tāua le aʻoaʻiga. Ae e lē faapea o le a e faapuapuagatia ai oe. Mafaufau o oe o se tagata soifua ma e mafai ona e faia mea sese mai lea taimi i lea taimi. A e faia se mea sese, fa'aauau lau ala e aunoa ma le leiloa o lou to'a. O mea sese o se vaega foi o le faagasologa.
