O le falaoa lanu enaena e foliga mai o se mea e sili ona fiafia i ai mo meaai maloloina. O le falaoa enaena, e fai mai le falaoamata atoa ma le alava, o se filifiliga sili ona aoga mo le faʻaogaina o meaʻai. O lea la, aisea e ese ai le falaoa lanu enaena mai isi ituaiga falaoa ma aisea e tatau ai ona sili? I lenei tusiga, o le a matou faʻamatalaina auiliili le aoga o falaoa enaena ma le auala e fai ai i le fale.
O le a le falaoa Brown?
O le falaoa enaena ose ituaiga falaoa maloloina e saunia i le saito atoa ma le falaoamata atoa. O lenei ituaiga falaoa o loʻo i ai le tele o fiber ma meaʻai taua nai lo falaoa e faia mai le falaoamata paʻepaʻe. E le gata i lea, e fesoasoani i le maualuga o le suka toto ma pa'ū sili atu ma maua ai se lagona o le tumu. O le falaoa lanu enaena, lea e sili ona lelei i se taumafataga maloloina, e maua ai le malosi i le tino ma e aoga foi mo le soifua maloloina o le tino.
O le a le Eseesega i le va o le falaoa enaena ma le falaoa paʻepaʻe?
E iai ni eseesega i le va o le falaoa enaena ma le falaoa paʻepaʻe.
Muamua, o le falaoa enaena e fai mai le falaoamata atoa o le saito ma e sili atu le filo ma le lelei. Ae o le falaoa paʻepaʻe, e masani lava ona faia i le falaoamata mama, o lona uiga e maualalo lona fiber.
E maualalo le falaoa lanu enaena glycemic indexma e fesoasoani lea i le toto suka e sili atu ona paleni. O le falaoa pa'epa'e, i le isi itu, e maualuga lona glycemic index ma e mafai ona fa'atupu fa'afuase'i ai le suka o le toto.
Mai se vaaiga fa'alesoifua maloloina, o le falaoa lanu enaena atonu o se filifiliga sili atu le soifua maloloina. Ae ui i lea, e taua le paleni i le taumafaina o ituaiga falaoa e lua.
O a ni aogā o le falaoa enaena?
O le falaoa lanu enaena ose mea'ai e iai sona sao taua i le soifua maloloina lelei. O aoga nei mo le soifua maloloina o le taumafaina o falaoa enaena:
1. O se puna mauoa o alava
O le falaoa lanu enaena e tele atu alava nai lo le falaoa paepae. O le alava e fesoasoani i le fa'agaioiina lelei o le faiga o mea'ai ma maua ai se lagona o le tumu.
2. O se puna o vitamini ma minerale.
O le falaoa lanu enaena e tele atu vaitamini ma minerale nai lo le falaoa pa'epa'e. Aemaise vitamini B, auE mauoa i le magnesium ma le zinc.
3. Paleni le suka toto
O le falaoa enaena ose meaai e maualalo le glycemic index. E fesoasoani lea i le suka o le toto e tumau atili ai le mautu ma faʻaitiitia ai le lagona o le fiaai.
4. Puipui le soifua maloloina o le fatu
E fesoasoani le falaoa enaena e puipuia ai le soifua maloloina o le fatu ona o lona alava maualuga ma antioxidants. E fa'aitiitia ai fo'i le fa'ama'i fatu e ala i le fa'apaleniina o le maualuga o le cholesterol.
5. E faafaigofie ai le gaioi
O le falaoa lanu enaena e fesoasoani i le faiga o mea'ai e sili atu ona sologa lelei ona o lona fiber. Ole mea lea e taofia ai fa'afitauli ole fa'amamago e pei ole susu.
E Fa'apalapala Enaena e Pa'u Ai Oe?
O le falaoa lanu enaena e masani lava o se mea'ai sili mo i latou e fia fa'aitiitia le mamafa ona e sili atu le soifua maloloina ma sili atu le alava nai lo le falaoa pa'epa'e. E maua ai e le tino se lagona o le tumu mo se taimi umi ma fesoasoani e aloese mai meaai mama.
Ae ui i lea, o le falaoa lanu enaena e le fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. E fautuaina e taumafaina faatasi ma se fuafuaga paleni taumafa ma faamalositino masani. E pei o isi mea uma, o le falaoa lanu enaena o se meaʻai e manaʻomia le faʻalogo i lona aofaʻi o taumafa. Manatua, ina ia paʻu le mamafa, e taua le faʻaaogaina o se olaga soifua maloloina, ae le naʻo le tasi le meaʻai.
E fa'afefea ona fai le areto enaena i le fale?
O le auala e fai ai falaoa enaena i le fale e faʻapea:
mea
3 ipu falaoamata saito atoa
1 ipu vai
Tasi ipu lauti o le suāuu
1 sipuni tele o le meli
1 le pepa fefete vave
Tasi sipuniti masima
E faapefea ona faia?
Muamua, faʻaopopo le vai, suauu, meli ma le fefete i totonu o se pesini ma faʻafefiloi.
Ona faaopoopo lemu lea o le falaoamata ma amata palu.
Faaopopo le masima ma palu seia maua se paluga e le pipii i le lima.
Ufiufi le paluga ma tuu e fa'afefe. Fa'atali mo le fa'afefe mo le tusa ma le 1 le itula.
Toe komi le paluga fa'afefete, fa'apipi'i e fai ma falaoa ma tu'u i luga o se fata tao e fa'apipi'i i pepa tao.
Sausau sina falaoamata i luga, ufiufi ma tuu i luga mo le isi 15 minute.
Tao i totonu o se ogaumu muamua i le 180 tikeri mo le 30-35 minute.
Ua saunia lau falaoa enaena e sau mai le ogaumu.
Fiafia i lau taumafataga!
O a ni aafiaga leaga o le falaoa enaena?
O le falaoa lanu enaena e tele atu alava, polotini ma vaitamini nai lo le falaoa pa'epa'e, o lea e masani ona manatu o se filifiliga sili atu le soifua maloloina. Ae ui i lea, o loʻo i ai ni aʻafiaga leaga e tatau ona mafaufau i ai pe a taumafaina le falaoa lanu enaena.
Muamua lava, talu ai e sili atu le mafiafia o le falaoa enaena, atonu e sili atu ona faigata ona eliina ma e ono mafua ai ni faʻafitauli o meaʻai.
E le gata i lea, o le falaoamata atoa o le saito e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻaogaina o minerale ona o le phytic acid o loʻo i ai. O le mea lea, o le taumafaina o le tele o falaoa lanu enaena i le aso e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le digestive ma le le atoatoa o minerale.
