Recepti za dietne sendviče so lahko rešitelji za tiste, ki imajo malo časa, ko poskušajo shujšati. Za današnje ljudi se kuhanje včasih lahko spremeni v težaven proces. Še posebej za tiste, ki delajo in poskušajo vzgajati otroka.
Zato je nujno najti enostavnejše, praktične, a zdrave možnosti. Priprava sendvičev je alternativna možnost za popolno načrtovanje časa. Fino je, da ga lahko zavijete v paket in nosite s seboj.
Sendvič vam daje svobodo uživanja zdrave hrane na poti. Lahko prigriznete, ko nimate časa za jesti ali preden greste na nujni sestanek.
Pri hujšanju pomaga tudi priprava zdravih sendvičev. Naslednje dietne recepte za sendviče lahko preizkusite na svoji poti hujšanja, tako da zaužijete manj kalorij, ne da bi pri tem žrtvovali okus.
Recepti za dietne sendviče
recepti za dietne sendviče
Recept za sendvič z arašidovim maslom
Ta slasten sendvič vsebuje le 404 kalorije.
materiali
2 rezini polnozrnatega kruha
1 žlica arašidovega masla
1 srednje narezana banana
¾ skodelice borovnic
Kako je to storjeno?
Arašidovo maslo namažite med dve rezini toasta.
Na arašidovo maslo razporedite rezine banane in borovnice.
Zaprite rezine kruha in uživajte v sendviču.
Korist za hujšanje
Polnozrnati kruh je bogat z vlakninami, ki zagotavljajo sitost in nadzorujejo pridobivanje telesne teže. Polnozrnata žita podaljšajo čas žvečenja, zmanjšajo hitrost prehranjevanja in zmanjšajo vnos energije.
Arašidovo maslo je bogato z beljakovinami. 1 žlica arašidovega masla vsebuje 4 g beljakovin.
Dodajanje sadja sendviču zagotavlja telesu bistvene vitamine in minerale.
Vsebuje malo kalorij in veliko vlaknin. Pomaga nadzorovati pridobivanje telesne teže.
Dietni sendvič s tuno
Tuna je zdrava možnost in težko je najti recept z manj kalorijami. Ta sendvič ima samo 380 kalorij in je idealen recept za kosilo.
Tunina solata (solato lahko naredite s poljubno zelenjavo)
list solate
Mayonez
Kako je to storjeno?
Na dve rezini kruha najprej položimo liste zelene solate.
Nanj položimo tunino solato.
Nazadnje stisnite majonezo in uživajte v sendviču.
Korist za hujšanje
Tuna je nizkokalorična. 28 gramov je 31 kalorij in vsebuje 7 gramov beljakovin, ki zagotavljajo sitost.
Kombinacija tune s polnozrnatim kruhom je odlična kombinacija. Bogat je z beljakovinami, vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo sitost.
Solata je izjemno nizkokalorična in primerna za hujšanje.
Sendvič z malinami in mandljevim maslom
Malinovo in mandljevo maslo, ki sta zdravi možnosti, polni antioksidantov; Ima veliko koristi za zdravje. Ta sendvič s 318 kalorijami je odličen dietni jedilnik.
materiali
2 rezini polnozrnatega kruha
10 svežih malin
2 žlica mandljevega masla
Kako je to storjeno?
Rezine kruha namažemo z marcipanom.
Sveže maline pretlačimo kot marmelado in potresemo po vrhu.
Rezine pokrijemo in kuhamo v ponvi 5 minut na majhnem ognju.
Sendvič je pripravljen.
Korist za hujšanje
Maline so bogate z antioksidanti in polifenolnimi snovmi, ki lahko pomagajo pri izgubi teže.
Visoka vsebnost vlaknin v malinah poskrbi za sitost in doda volumen obrokom.
Čeprav je marcipan visoko kaloričen, vsebujeta 2 žlici marcipana 6 g beljakovin.
Sendvič z jajčevci in mocarelo
Recept za odličen dietni sendvič, ki vsebuje zdrava živila s samo 230 kalorijami…
materiali
2 rezini polnozrnatega kruha
1 okrogla rezina jajčevcev
Naribana mocarela
oljčno olje
½ skodelice špinače
narezan paradižnik
Kako je to storjeno?
Narezane jajčevce na obeh straneh premažemo z olivnim oljem in pečemo v pečici 5 minut.
Na rezine kruha razporedite mocarelo, položite rezino jajčevca in paradižnika.
Sendvič zapremo in je pripravljen.
Korist za hujšanje
Jajčevec ima izjemno malo kalorij. Špinača vsebuje 6 kalorij na skodelico. Je popolna kombinacija s polnozrnatim kruhom.
sir mozzarellavsebuje konjugirano linolno kislino (CLA) (4,9 mg/g maščobe). Če ga uživamo nadzorovano, zmanjšuje telesno maščobno maso pri ljudeh.
Ta dietni sendvič vsebuje približno 304 kalorije. Je zdrava izbira z vlakninami in številnimi hranili.
materiali
2 rezini polnozrnatega kruha
Poper in sol
Piščanec na žaru
narezana čebula
narezan paradižnik
sesekljana solata
Kako je to storjeno?
Piščanca temeljito spečemo na žaru pečice.
Za okus dodajte sol in poper. Položite na rezino kruha.
Na drugo rezino toasta položite čebulo, paradižnik in koščke zelene solate, zaprite sendvič.
Korist za hujšanje
Piščanec na žaru je hranljiv in vsebuje beljakovine.
Čebula vsebuje topne vlaknine, ki so pomembno hranilo za hujšanje.
Pusti kosi piščanca vsebujejo veliko beljakovin, kar povečuje sitost in je koristno za hujšanje in izgubo maščobe v kombinaciji s solatami in polnozrnatimi izdelki.
Sendvič z gobami in cheddar sirom
Ta hranljiv dietni sendvič vsebuje le 300 kalorij.
materiali
2 rezini polnozrnatega kruha
sir cheddar (z nizko vsebnostjo maščob)
½ skodelice gob
Kako je to storjeno?
Gobe spečemo v pečici.
Nato na obe rezini kruha položite cheddar sir, dodajte gobe in skuhajte sendvič v ponvi brez dodajanja olja.
Sendvič je pripravljen.
Korist za hujšanje
Sir čedar pomaga pri hujšanju, saj vsebuje malo maščob.
Bioaktivne spojine v gobah delujejo protivnetno, proti debelosti in antioksidativno.
Sendvič z jajci in sirom
Vse beljakovine, ki jih potrebujete, so v jajcih. Recept za dietne sendviče, ki vam lahko pomagajo shujšati s samo 400 kalorijami...
materiali
2 rezini polnozrnatega kruha
Dve jajci
Sir Cheddar brez maščob
narezano zeleno papriko
sesekljano čebulo
Kako je to storjeno?
Najprej naredite omleto v rahlo naoljeni ponvi.
Med kuhanjem dodamo sesekljano čebulo in papriko.
Omleto položimo na rezino kruha, potresemo z naribanim cheddar sirom, na vrh položimo drugo rezino in postrežemo za večerjo.
Korist za hujšanje
Jajca so bogata z beljakovinami in imajo visok indeks sitosti.
To je pomembno za upočasnitev tempa prehranjevanja in pomoč pri izgubi teže.
