Kalorická tabuľka – chcete poznať kalórie potravín?

Čo vám ako prvé napadne, keď si spomeniete na kalórie? Majú kalórie niečo spoločné s chudnutím? kalórií jedlaKde sa môžete učiť? kalorický pravítko a kalórií stôl Čo to je? Ktoré jedlo má koľko kalórií? Ako vypočítať kalórie toho, čo jeme?

Otázky, otázky... Na túto tému je veľa otázok. Nebojte sa o tento príspevok kalórie ve kalorický zoznam potravín Napísali sme to preto, aby ste sa dozvedeli, čo vás zaujíma. Vysvetlíme si, čo je najdôležitejším krokom pri chudnutí, kalórie a potom dáme podrobné vysvetlenie. kalorické pravítko dajme

Čo sú kalórie?

kalórie, jednotka, ktorá meria energiu. Často sa používa na meranie energetického obsahu potravín a nápojov. Schudnúť Naše telo potrebuje každý deň prijať menej kalórií, ako potrebuje vydať.

Chudnutie s počtom kalórií

Vo všeobecnosti je množstvo kalórií, ktoré sa má denne prijať, uvedené nižšie. Toto je priemerná hodnota. Čistá suma je určená premennými, ako je hmotnosť a pohyblivosť osoby:

19-51 ročné ženy 1800 – 2400 kalórií
19-51 roční muži 2,200 3,000 – XNUMX XNUMX kalórií
Deti a dospievajúci 2-18 rokov 1,000 3,200 – XNUMX XNUMX kalórií

Žena potrebuje v priemere asi 2000 kalórií denne, aby si udržala svoju váhu. Čo ak chce táto žena schudnúť?

Potom to bude trvať menej ako 2000 kalórií za deň. napr. 1500 kalórií. To vytvorí deficit 500 kalórií denne. Takto sa dá zoslabnúť pol kg za týždeň. Ak prijme o 500 kalórií denne menej a 500 kalórií sa bude hýbať, teda ak bude športovať, tak sa zdvojnásobí množstvo, ktoré schudne a dokáže schudnúť jeden kg za týždeň.

mužský denný potreby kalórií o niečo viac ako ženy. Priemerný muž potrebuje 2500 kalórií, aby si udržal svoju váhu schudnúť kilo za týždeň Za deň by mala skonzumovať 1500-1600 kalórií.

Ako som povedal vyššie, tieto čísla sú priemerné hodnoty a líšia sa od človeka k človeku v závislosti od niektorých faktorov. Sú to podmienky ako vek, výška, aktuálna hmotnosť, úroveň aktivity, metabolické zdravie…

V tomto prípade schudnúť výpočet kalórií Mal by si. Ako urobíte tento výpočet? kalórie jedla musíš vedieť.

Preto je to pre vás podrobné pravítko kalórií sme pripravili. všetky druhy kalorická hodnota potravín To sa dozviete z tohto zoznamu.

Aké jedlo má koľko kalórií? Podrobná kalorická tabuľka

Kalorický zoznam zeleniny

jedlo	jednotka	kalórie
bôb obyčajný	100 gr.	84
okra	100 gr.	33
Bezelye	100 gr.	89
brokolica	100 gr.	35
Ružičkový kel	100 gr.	43
paradajky	100 gr.	18
artičok	100 gr.	47
mrkva	100 gr.	35
špenát	100 gr.	26
Tekvica	100 gr.	25
Collard greeny	100 gr.	32
karfiol	100 gr.	32
zeler	100 gr.	18
špargľa	100 gr.	20
kapusta	100 gr.	20
huba	100 gr.	14
šalát	100 gr.	15
Misir	100 gr.	365
repa	100 gr.	43
Čipsy)	100 gr.	568
Zemiaky (varené)	100 gr.	100
Smažené zemiaky)	100 gr.	280
baklažán	100 gr.	25
mangold	100 gr.	19
pór	100 gr.	52
fenikel	100 gr.	31
roka	100 gr.	25
uhorka	100 gr.	16
cesnak	100 gr.	149
cibuľa	100 gr.	35
Sladké zemiaky	100 gr.	86
Zelené fazule	100 gr.	90
reďkev	100 gr.	19
Zelené korenie	100 gr.	13
Jarabina	100 gr.	32

Kalorický zoznam ovocia

jedlo	jednotka	kalórie
malina	100 gr.	52
ananás	100 gr.	50
Armut	100 gr.	56
Avokado	100 gr.	167
dule	100 gr.	57
ostružina	100 gr.	43
jahody	100 gr.	72
moruše	100 gr.	43
Elma	100 gr.	58
erik	100 gr.	46
grapefruit	100 gr.	42
Guava	100 gr.	68
Hurmi	100 gr.	282
figy	100 gr.	41
vodný melón	100 gr.	19
melón	100 gr.	62
marhule	100 gr.	48
Brusnica	100 gr.	46
Kiraz	100 gr.	40
kiwi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
Mandalina	100 gr	53
mango	100 gr.	60
banány	100 gr.	90
granátové jablko	100 gr.	83
Nektarinka	100 gr.	44
papája	100 gr.	43
oranžový	100 gr.	45
Rambutánske ovocie	100 gr.	82
broskyne	100 gr.	39
tomel	100 gr.	127
zrnko vína	100 gr.	76
čerešňa	100 gr.	58
čučoriedky	100 gr.	57
Ovocie hviezda	100 gr.	31
olivový	100 gr.	115

Čo je Serotonín? Ako zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu?

Kalorický zoznam obilnín a strukovín

jedlo	jednotka	kalórie
Arpa	100 gr.	354
Jačmenné rezance	100 gr.	357
parmice	100 gr.	347
fazuľa	100 gr.	341
pšenica	100 gr.	364
pšeničná krupica	100 gr.	360
Pšeničné otruby	100 gr.	216
Pšeničný škrob	100 gr.	351
bulgur	100 gr.	371
hnedá ryža	100 gr.	388
kINO	100 gr.	368
kuskus	100 gr.	367
Cestoviny (varené)	100 gr.	85
Cestoviny (suché)	100 gr.	339
Manti	100 gr.	200
Šošovka (suchá)	100 gr.	314
cícer	100 gr.	360
Ryža (varená)	100 gr.	125
Ryža (suchá)	100 gr.	357
sója	100 gr.	147
sezam	100 gr.	589

Zoznam mliečnych kalórií

jedlo	jednotka	kalórie
Cmar	100 gr.	38
Mandľové mlieko	100 gr.	17
Syr feta (mastný)	100 gr.	275
Syr jazyka	100 gr.	330
starý čedar	100 gr.	435
Syr Hellim	100 gr.	321
Kravske mlieko	100 gr.	61
Syr čedar (mastný)	100 gr.	413
krém	100 gr.	345
Kozí syr	100 gr.	364
kozie mlieko	100 gr.	69
ovčí syr	100 gr.	364
Ovčie mlieko	100 gr.	108
Krémový syr	100 gr.	349
krema	100 gr.	242
Šľahačka	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
Tvaroh	100 gr.	90
Mozzarella	100 gr.	280
Parmezán (mastný)	100 gr.	440
Sójové mlieko	100 gr.	45
Mlieko (mastné)	100 gr.	68
ryžový nákyp	100 gr.	118
Tvaroh	100 gr.	98
Tulum	100 gr.	363
Jogurt (mastný)	100 gr.	95

Kalorický zoznam orechov a sušeného ovocia

jedlo	jednotka	kalórie
Pistácie orechov	100 gr.	562
Slnečnicové semená	100 gr.	578
mandle	100 gr.	600
brazílske orechy	100 gr.	656
vlašské orechy	100 gr.	549
Píniové oriešky	100 gr.	600
orechy	100 gr.	650
burský oriešok	100 gr.	560
Tekvicové semená	100 gr.	571
oriešok kešu	100 gr.	553
gaštan	100 gr.	213
Ľanové semená	100 gr.	534
Sušená slivka	100 gr.	107
Sušené figy	100 gr.	249
Sušené marhule	100 gr.	241
hrozienka	100 gr.	299
pražená cícer	100 gr.	267
Pekanový orech	100 gr.	691
arašidy	100 gr.	582

Kalorický zoznam tukov a olejov

jedlo	jednotka	kalórie
Avokádový olej	100 ml	857
slnečnica	100 ml	884
Mandľový olej	100 ml	882
Rybí olej	100 ml	1000
Orechový olej	100 ml	889
Lieskový olej	100 ml	857
Horčičný olej	100 ml	884
Kokosový olej	100 ml	857
Tekvicový olej	100 ml	880
Kanolový olej	100 ml	884
Olej z ľanových semienok	100 ml	884
margarín	100 ml	717
Kukuričný olej	100 ml	800
Sezamový olej	100 ml	884
maslo	100 ml	720
Arašidový olej	100 ml	857
olivový olej	100 ml	884

Zoznam kalórií z mäsa

jedlo	jednotka	kalórie
prepelica	100 gr.	227
Steak (grilovaný)	100 gr	278
sviečková	100 gr.	138
dana	100 gr.	282
teľacie pľúca	100 gr.	192
teľacia oblička	100 gr.	163
teľacie	100 gr.	223
hindčina	100 gr.	160
kaz	100 gr.	305
Foie gras	100 gr.	133
ovčie mäso	100 gr.	246
Baranina (mastná)	100 gr.	310
Jahňacie (tučné, grilované)	100 gr.	282
Jahňacie stehno	100 gr.	201
Kačacie mäso	100 gr.	404
slaninu	100 gr.	133
saláma	100 gr.	336
Hovädzie mäso (s nízkym obsahom tuku)	100 gr.	225
Hovädzie mäso (tučné)	100 gr.	301
klobása	100 gr.	230
Klobása	100 gr.	332
Grilované kura)	100 gr.	132
Kuracie prsia (varené)	100 gr.	150

Výhody pistácií – nutričná hodnota a škodlivosť pistácií

Zoznam kalórií z morských plodov

jedlo	jednotka	kalórie
Pstruh	100 gr.	190
pražma zlatá	100 gr.	135
škeble	100 gr.	148
šťastná náhoda	100 gr.	86
kaviár	100 gr.	264
homáre	100 gr.	89
Ustrica	1 kusy	6
kalmar	100 gr.	175
garnát	1 kusy	144
bluefish	100 gr.	159
treska	100 gr.	90
slávka jedlá	100 gr.	172
treska	100 gr.	105
sardinka	100 gr.	208
losos	100 gr.	206
Tuniak	100 gr	121
makrela	100 gr.	262

Zoznam kalórií pekárenských jedál

jedlo	jednotka	kalórie
palička na bubon	100 gr.	274
biely chlieb	100 gr.	238
biela múka	100 gr.	365
sušienka	100 gr.	269
koláčik	100 gr.	405
Cupcake	100 gr.	305
Ražný chlieb	100 gr.	240
Čokoládový koláč	100 gr.	431
viaczrnný chlieb	100 gr.	265
Muffin	100 gr.	316
šiška	100 gr.	421
kváskový chlieb	100 gr.	289
jablkový koláč	1 plátok	323
hnedý chlieb	100 gr.	250
hamburgerový chlieb	100 gr.	178
Špenátový koláč	100 gr.	246
Otrubový chlieb	100 gr.	212
krep	100 gr.	224
rožok	100 gr.	406
Lavash	100 gr.	264
cestoviny	85 gr.	307
Kukuričný chlieb	100 gr.	179
Kukuričná múka	100 gr.	368
muffin	100 gr.	296
špongia	100 gr.	280
palacinky	100 gr.	233
pýta	100 gr.	268
Vodné pečivo	100 gr.	229
Štiepky	100 gr.	558
hnedý chlieb	100 gr.	247
Tortilla	100 gr.	265
toast	100 gr.	261
Cesto (pripravené)	100 gr.	236

Zoznam kalórií zo sladkých potravín

jedlo	jednotka	kalórie
agáve	100 gr.	310
javorový sirup	100 gr.	270
Pistáciová zmrzlina	100 gr.	204
Mandľová pasta	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
tmavá čokoláda	100 gr.	586
tvarohový koláč	100 gr.	321
čokoláda	100 gr.	530
Čokoládová zmrzlina	100 gr.	216
Čokoládový koláč	100 gr.	389
Jahodový džem	100 gr.	278
jahodová zmrzlina	100 gr.	236
čokoládové kvapky	100 gr.	467
Jablkové koláče	100 gr.	252
Oblátka z lieskových orieškov	100 gr.	465
Oriešková torta	100 gr.	432
fruktóza	100 gr.	368
glukóza	100 gr.	286
Granolový bar	100 gr.	452
mrkvové koláčiky	100 gr.	408
Guľôčky	100 gr.	354
želé	100 gr.	335
Karamelová zmrzlina	100 gr.	179
sušienky	100 gr.	488
Citrónový koláč	100 gr.	352
Ovocná zmrzlina	100 gr.	131
Ovocný koláč	100 gr.	354
Kukuričný sirup	100 gr.	281
Ľadový cukor	100 gr.	389
sacharóza	100 gr.	387
ryžový nákyp	100 gr.	134
vanilková zmrzlina	100 gr.	201
vafle	100 gr.	312

Kalorický zoznam nápojov

jedlo	jednotka	kalórie
nealkoholické pivo	100 ml	37
biele víno	100 ml	82
brat	100 ml	43
Boža	100 ml	148
Ľadový čaj	100 ml	37
Čokoládové mlieko	100 ml	89
dietná kola	100 ml	1
Paradajková šťava	100 ml	17
Jablečná šťava	100 ml	47
Energetický nápoj	100 ml	87
Sýtené nápoje	100 ml	39
sóda	100 ml	42
červené víno	100 ml	85
kolesá	100 ml	59
likér	100 ml	250
Citrónová šťava	100 ml	21
limonáda	100 ml	42
sladové pivo	100 ml	37
Ovocná sóda	100 ml	46
Milkshake	100 ml	329
Šťava z granátového jablka	100 ml	66
Pomarančová šťava	100 ml	45
raki	100 ml	251
Horúca čokoláda	100 ml	89
Ľadový čaj	100 ml	30
šampanské	100 ml	75
Víno	100 ml	83
Broskyňová šťava	100 ml	54
Nesladený čaj	100 ml	3
Čierna káva bez cukru	100 ml	9
tequila	100 ml	110
Turecká káva	100 ml	2
whisky	100 ml	250
Čerešňová šťava	100 ml	45
vodka	100 ml	231

Zdravé potraviny, ktorých prílišná konzumácia škodí

Zoznam kalórií rýchleho občerstvenia

jedlo	jednotka	kalórie
tvarohový koláč	100 gr.	263
Hamburger	100 gr.	254
pizza s tenkou kôrkou	100 gr.	261
Mletá pizza	100 gr.	197
lasagne	100 gr.	132
Hubová pizza	100 gr.	212
Smažené zemiaky	100 gr.	254
Syrová pizza	100 gr.	267
Vegetariánska pizza	100 gr.	256
Cibuľové krúžky	100 gr.	411
Párok v rožku	100 gr.	269
Klobása Pizza	100 gr.	254
Kuracie nugety	100 gr.	296
Kurací sendvič	100 gr.	241
Tuniaková pizza	100 gr.	254
vegetariánska pizza	100 gr.	256

Kalorický zoznam polievok a jedál

jedlo	jednotka	kalórie
Bulgur pilaf	100 gr.	215
Paradajková polievka	100 gr.	30
mäsová polievka	100 gr.	33
Biely fazuľový guláš s mäsom	100 gr.	133
Pečené kura	100 gr.	164
Mrkvová polievka	100 gr.	25
humus	100 gr.	177
Tekvicová polievka	100 gr.	29
Bruško	100 gr.	134
Plnené mletým mäsom	100 gr.	114
Mince pita	100 gr.	297
Krémová brokolicová polievka	100 gr.	45
Krémová hubová polievka	100 gr.	39
Krémová kuracia polievka	100 gr.	48
Kapustová polievka	100 gr.	28
Šošovicová polievka	100 gr.	56
Zemiaková polievka	100 gr.	80
Zemiaková kaša	100 gr.	83
Zemiakový šalát	100 gr.	143
ryža	100 gr.	352
Zeleninová polievka	100 gr.	28
Kurací Caesar šalát	100 gr.	127
Zábal listov	100 gr.	141
Plnené olivovým olejom	100 gr.	173
Artičoky s olivovým olejom	100 gr.	166
Zeler s olivovým olejom	100 gr.	66
Zelené fazuľky s olivovým olejom	100 gr.	56

Kalorický zoznam byliniek, korenín, omáčok

jedlo	jednotka	kalórie
Tabasco	100 gr.	282
šalvia	100 gr.	315
aníz	100 gr.	337
Cayenne korenie	100 gr.	318
Medovo horčicová omáčka	100 gr.	464
balzamikový ocot	100 gr.	88
barbeque omáčka	100 gr.	150
bešamelová omáčka	100 gr.	225
rozmarín	100 gr.	131
bolognese	100 gr.	106
Čačík	100 gr.	94
Čierne semeno	100 gr.	333
kôpor	100 gr.	43
paradajkový pretlak	100 gr.	38
Paradajková pasta	100 gr.	82
Paradajková omáčka	100 gr.	24
kyslá smotana	100 gr.	217
Jablčný ocot	100 gr.	21
bazalka	100 gr.	233
Arašidové maslo	100 gr.	589
horčicová omáčka	100 gr.	645
Horčičné semienka	100 gr.	508
Mak	100 gr.	525
jalapeno	100 gr.	133
čierne korenie	100 gr.	274
tymián	100 gr.	276
kečup	100 gr.	100
Ocot z červeného vína	100 gr.	19
rasca	100 gr.	375
koriander	100 gr.	23
kari	100 gr.	325
Mayonez	100 gr.	692
sladkého drievka	100 gr.	375
nane	100 gr.	70
Sirup z granátového jablka	100 gr.	319
Pesto	100 gr.	458
fenikel	100 gr.	31
Safran	100 gr.	310
Zálievka	100 gr.	449
Sójová omáčka	100 gr.	67
sézamové semienko	100 gr.	573
škorica	100 gr.	247
tere	100 gr.	32
Wasabi	100 gr.	158
zázvor	100 gr.	80
kurkuma	100 gr.	354