Myslite na to, že budete jesť, čo chcete, a nepriberiete. Nie je to krásny sen?
Chudnutie bez diéty alebo udržiavanie našej hmotnosti nie je v skutočnosti iba snom, situáciami, ktoré môžu byť skutočné. Pokiaľ vieme, čo a ako robiť.
tu Chcem schudnúť bez diéty vedecky overené metódy pre tých, ktorí hovoria ...
Ako schudnúť bez diéty?
Diéta znamená vzdať sa svojich obľúbených jedál a obrátiť sa väčšinou k zelenine, šalátom a polievkam. Opustenie obľúbených jedál spôsobuje fyzický aj emocionálny hlad.
Často uprednostňujeme metódu obmedzenia kalórií, aby sme trvale chudli. Je samozrejme veľmi dôležité znižovať prijaté kalórie a chudnúť, je však potrebné regulovať správne hormonálne prostredie.
Stres, depresia a iné emočné stavy môžu spôsobiť nepriaznivé hormonálne prostredie.
Pokiaľ ide o to, koľko a kedy jete, je dôležité zaujať holistický prístup, ktorý sa zameriava na váš psychologický a emocionálny život.
„Chcem schudnúť bez diéty“ Tí, ktorí to tvrdia, by mali brať do úvahy aj nasledujúce odporúčania.
Nájdite si svoju vlastnú cestu
K chudnutiu ste boli motivovaní slovami: „Môj priateľ urobil x diétu a schudol, takže to chcem vyskúšať.“ Dobre! Funguje však stravovací plán, ktorý skutočne funguje pre vášho priateľa, aj pre vás?
Keď začnete s diétou, najskôr schudnete vodu, ale efekt rýchleho chudnutia sa nerovná pozitívnym výsledkom pomalého chudnutia.
Možno nebudete mať okamžité výsledky, pretože rozvoj návykov si vyžaduje čas. Snažte sa vylepšiť svoj životný štýl, ak to dosiahnete, nebudete musieť držať diétu, aby ste schudli.
Jedzte, aby ste schudli
Vyhladnúť na chudnutie? Spočiatku to môže fungovať, stratíte váhu vody, ale čoskoro ju znova získate. Najlepším a jediným spôsobom, ako schudnúť, je zdravo sa stravovať.
Okrem konzumácie čerstvých produktov, celozrnných výrobkov, chudého mäsa a zdravých tukov by ste mali jesť 5 - 6 jedál denne, v malých dávkach a pomaly.
Namiesto hygienického čistenia vyhoďte alebo odovzdajte všetky nezdravé jedlá, jedlá s vysokým obsahom sodíka, rafinované cukry, mliečne čokolády a potraviny, ktoré obsahujú vysoko rafinované uhľohydráty.
Naplňte kuchyňu a chladničku zeleninou, ovocím, celozrnnými výrobkami, celozrnným chlebom a chudými bielkovinami.
Začnite svoj deň nápojom podporujúcim metabolizmus.
Dve čajové lyžičky semien senovky gréckej namočte na noc do pohára vody. Semená prepasírujte a ráno vypite ako prvé.
Semená senovky gréckej urýchľuje metabolizmus a udržuje vás aktívnym po celý deň. Voda pomáha odstraňovať toxíny z tela.
Nevynechávajte raňajky
Vynechanie raňajok je jedným zo spôsobov, ako znížiť kalórie a schudnúť. Raňajky sú však najdôležitejším jedlom dňa a nemali by sa prehliadať.
Je veľmi dôležité natankovať svoje telo niekoľkokrát denne. Keď vynecháte raňajky, na obed začnete pociťovať mimoriadny hlad a začnete sa prejedať a vyberať si nezdravé jedlá.
Nedodanie raňajok spomaľuje metabolizmus. Raňajky si preto dajte vždy do hodiny po prebudení.
Na zelený čaj
Zelený čaj z nápojov, ktoré zvyšujú metabolizmus je jeden. Obsahuje EGCG, antioxidant, ktorý pomáha čistiť toxíny a zlepšuje celkové zdravie. Pitie zeleného čaju v skutočnosti pomáha spáliť ďalších 400 kalórií týždenne.
Žujte pomaly
Štúdie ukazujú, že pomalé žuvanie je spôsob, ako jesť menej kalórií. Ak sa žuvanie spomalí, zabráni prejedaniu, pretože dáva mozgu viac času na príjem signálov zo žalúdka, že je plný.
To tiež uľahčuje trávenie a obmedzuje veľkosť porcie. Preto sa odporúča, aby ste svoje jedlo žuvali približne 35 - 50-krát v ústach.
Vyvážte, čo jete
Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, dobré sacharidy (zelenina / ovocie / zrno) a zdravé tuky. Trik spočíva v udržiavaní rovnováhy medzi skupinami potravín, aby ich vaše telo mohlo spracovávať, dodávať energiu, čistiť toxíny, zvyšovať imunitu a zlepšovať celkové zdravie.
Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Pretože potraviny obsahujúce chudý proteín poskytujú pocit sýtosti po dlhú dobu, mali by sa konzumovať pri každom jedle. Jedzte jogurt, malé množstvo orechov a arašidového masla, vajcia, fazuľa a chudé mäso, aby ste získali potrebné množstvo bielkovín.
Pozor na balené nápoje
Pitie balených ovocných a zeleninových štiav, energetických nápojov a sódy vám nezabráni len pri chudnutí, ale tiež bude ohrozené vaše zdravie.
Aj keď sú sódy predávané ako nulové kalórie, obsahujú iné príchute a prísady, ktoré ich zhoršujú ako bežné.
Množstvo rafinovaného cukru v bežnej sóde je však príliš vysoké a nadmerné pitie môže viesť k náchylnosti na cukrovku.
Pite čerstvé vylisované ovocné alebo zeleninové šťavy.
Na vodu
Mnohí z nás v skutočnosti pijú menej vody, ako by mali. V ideálnom prípade by ste mali na chudnutie vypiť minimálne 3 litre vody denne. Ak veľa cvičíte a veľa sa potíte, mali by ste vypiť 4 - 5 litrov vody.
Ak nebudete piť dostatok vody, budete sa cítiť unavený. Vďaka tomu spomaľuje metabolizmus, čo zabraňuje odbúravaniu tukov.
Neprevarte
Prevarenie jedla poskytuje výrazné zníženie výživných látok. Ak nemáte dostatok živín, nemusíte sa cítiť sýti a obrátiť sa na nezdravé jedlo.
Ak tomu chcete zabrániť, môžete zvýšiť spotrebu surových potravín, ako sú šaláty, alebo zabrániť nadmernému tepelnému spracovaniu jedla.
Večeru príliš neodkladajte
Je potrebné sa vyhnúť konzumácii jedla neskoro večer, pretože je pravdepodobnejšie, že priberiete. Najesť by ste sa mali najneskôr o siedmej večer a po tomto čase si už dať nič iné.
Bylinkový čaj je dobrou voľbou na zahnanie hladu po jedle. Môžete si tiež vyčistiť zuby, aby ste odvrátili svoju myseľ od myšlienky na jedlo.
Jedlo neprepečajte
Prepečenie jedla spôsobuje výrazné zníženie výživovej hodnoty. Ak ste zbavení výživných látok, ktoré získavate z potravy, nebudete sa cítiť plní, takže sa môžete obrátiť na nezdravé jedlo.
Aby ste tomu zabránili, mali by ste zvýšiť konzumáciu surových potravín, ako sú šaláty, alebo zabrániť nadmernému tepelnému spracovaniu jedla. S metódou varenia zeleniny v pare; Môžete tiež grilovať kuracie mäso a ryby.
Doprajte si dostatok spánku
Dôležitosť spánku pri podnecovaní chudnutia nemožno podceňovať. Keď spíte, vaše telo pracuje na regulácii vašich systémov a lieči škody spôsobené opotrebovaním.
Dokonca aj tráviaci systém sa snaží spracovať vaše jedlo, metabolizovať sacharidy a odbúravať tuky.
Nedostatok spánku spôsobuje zmeny v hladinách hormónov, najmä kortizolu a inzulínu. Kortizol reguluje metabolizmus cukrov, tukov, bielkovín, minerálov a vody; inzulín je zodpovedný za ukladanie cukru a tukov v krvi.
Spánková deprivácia spúšťa produkciu kortizolu a vedie k zvýšeniu hladiny inzulínu, čo ešte viac sťažuje chudnutie. Kvalitný spánok preto pomáha pri chudnutí.
Či už ste v kancelárii, škole alebo doma, musíte ísť pešo. Vstaňte a choďte každú hodinu na prechádzku. Choďte do najbližšieho obchodu s potravinami, choďte do kancelárie alebo choďte sami so svojím miláčikom, choďte okolo svojho domu a namiesto výťahu choďte po schodoch.
Veľa sa smiať
Smej sa schudnúť bez diéty Považuje sa to za najlepší spôsob. Úsmev zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a krvný obeh a posilňuje brušné svaly, čím poskytuje prirodzené kardio cvičenie.
Smiech päťkrát denne má rovnaké výhody ako veslovanie 10 minút. A 10-15 minút tvrdého smiechu môže spáliť 50 kalórií.
Meditujte
Stres je dôležitou prísadou do telesného tuku. Úzkosť, stres, depresia a ďalšie negatívne emócie vedú k zvýšeniu hladiny kortizolu (stresového hormónu).
To vedie k zvýšenému zápalu a škodlivým voľným kyslíkovým radikálom, ktoré zvyšujú hromadenie tukov a spomaľujú funkcie tela.
Preto nastavením minimálne 10 minút denne meditovať je najlepší. Spočiatku to samozrejme bude ťažké, ale jeho každodenné cvičenie prinesie pozitivitu a dobré pocity.
Motivujte sa
Schudnúť bez diéty Byť motivovaný a udržať si túto motiváciu je ťažká úloha. Pravidelné stravovanie zdravých jedál môže byť nudné.
To je miesto, kde musíte byť motivovaní. Ak sa chcete sústrediť, napíšte motivačné citáty na malé zošity a nalepte ich do rôznych kútov domácnosti a kancelárie.
Ak to robíte správne dva až tri týždne, tieto už nebudete potrebovať. Zdravý životný štýl sa stane zvykom.
títo chudnutie bez diéty a športu jednoduchými spôsobmi. Vyskúšajte tieto metódy a otvorte dvere zdravému životu.
