Recepty na diétne sendviče môžu byť záchranou pre tých, ktorí majú málo času a snažia sa schudnúť. Pre dnešných ľudí sa niekedy varenie môže zmeniť na náročný proces. Najmä pre tých, ktorí pracujú a snažia sa vychovávať dieťa.
Z tohto dôvodu je nevyhnutné nájsť jednoduchšie, praktické, ale zdravé možnosti. Príprava sendvičov je alternatívnou možnosťou, ako si dokonale naplánovať čas. Sympatické je, že ho môžete zabaliť do obalu a nosiť so sebou.
Sendvič vám dáva slobodu jesť zdravé jedlo na cestách. Môžete si zahryznúť, keď nemáte čas na jedenie alebo predtým, ako pôjdete na núdzové stretnutie.
Robiť zdravé sendviče tiež pomáha pri chudnutí. Nasledujúce recepty na diétne sendviče môžete vyskúšať na svojej ceste chudnutia tým, že budete jesť menej kalórií bez obetovania chuti.
Diétne sendvičové recepty
recepty na diétne sendviče
Recept na sendvič s arašidovým maslom
Tento lahodný sendvič má iba 404 kalórií.
materiály
2 krajce celozrnného chleba
1 lyžicu arašidového masla
1 stredne nakrájaný banán
¾ šálky čučoriedok
Ako sa to robí?
Arašidové maslo rozotrite medzi dva plátky toastu.
Na arašidové maslo poukladajte plátky banánov a čučoriedky.
Zatvorte plátky chleba a vychutnajte si sendvič.
Prínos pre chudnutie
Celozrnný chlieb je bohatý na vlákninu, ktorá poskytuje sýtosť a kontroluje prírastok hmotnosti. Celé zrná predlžujú čas žuvania, znižujú rýchlosť jedenia a znižujú príjem energie.
Arašidové maslo je bohaté na bielkoviny. 1 polievková lyžica arašidového masla obsahuje 4 g bielkovín.
Pridanie ovocia do sendviča dodá telu základné vitamíny a minerály.
Má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Pomáha kontrolovať prírastok hmotnosti.
Diétny sendvič s tuniakom
Tuniak je zdravá voľba a je ťažké nájsť recept s menším počtom kalórií. Tento sendvič má len 380 kalórií a je ideálnym receptom na obed.
Tuniakový šalát (môžete si pripraviť svoj šalát s akoukoľvek zeleninou, ktorú chcete)
Šalátový list
Mayonez
Ako sa to robí?
Najprv položte listy šalátu na dva krajce chleba.
Položte na to tuniakový šalát.
Majonézu vyžmýkajte ako poslednú a vychutnajte si sendvič.
Prínos pre chudnutie
Tuniak má nízky obsah kalórií. 28 gramov je 31 kalórií a obsahuje 7 gramov bielkovín, ktoré zasýtia.
Kombinácia tuniaka s celozrnným chlebom je dokonalá kombinácia. Je bohatý na bielkoviny, vlákninu a komplexné sacharidy, ktoré zasýtia.
Šalát je extrémne nízkokalorický a vhodný na chudnutie.
Sendvič s malinovým a mandľovým maslom
Malinové a mandľové maslo, čo sú zdravé možnosti plné antioxidantov; Má veľa zdravotných benefitov. S 318 kalóriami je tento sendvič vynikajúcim diétnym menu.
materiály
2 krajce celozrnneho chleba
10 čerstvých malín
2 lyžice mandľového masla
Ako sa to robí?
Marcipán rozotrieme na krajce chleba.
Čerstvé maliny rozdrvíme ako džem a posypeme navrch.
Plátky prikryte a varte na panvici 5 minút na miernom ohni.
Sendvič je pripravený.
Prínos pre chudnutie
Maliny sú bohaté na antioxidanty a polyfenolové látky, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí.
Vysoký obsah vlákniny v malinách dodáva jedlám sýtosť a dodáva objem.
Hoci je marcipán kalorický, 2 polievkové lyžice marcipánu obsahujú 6 g bielkovín.
Sendvič s baklažánom a mozzarellou
Vynikajúci recept na diétny sendvič, ktorý obsahuje zdravé potraviny len s 230 kalóriami...
materiály
2 krajce celozrnného chleba
1 okrúhly plátok baklažánu
Strúhaná mozzarella
olivový olej
½ šálky špenátu
Plátky paradajok
Ako sa to robí?
Nakrájaný baklažán nalejte z oboch strán olivovým olejom a pečte v rúre 5 minút.
Na plátky chleba natrieme mozzarellu, položíme plátok baklažánu a paradajky.
Zatvorte sendvič a je pripravený.
Prínos pre chudnutie
Baklažán má extrémne nízky obsah kalórií. Špenát obsahuje 6 kalórií na šálku. Dokonale sa kombinuje s celozrnným chlebom.
Syr mozzarellaobsahuje konjugovanú kyselinu linolovú (CLA) (4,9 mg/g tuku). Ak sa konzumuje kontrolovaným spôsobom, znižuje telesnú tukovú hmotu u ľudí.
Tento diétny sendvič má asi 304 kalórií. Je to zdravá voľba s vlákninou a množstvom živín.
materiály
2 krajce celozrnného chleba
Paprika a soľ
Grilované kura
Nakrájanú cibuľu
Plátky paradajok
Nasekaný šalát
Ako sa to robí?
Kuracie mäso dôkladne uvarte na grile v rúre.
Na dochutenie pridajte soľ a korenie. Položte na krajec chleba.
Na druhý plátok toastu položíme kúsky cibule, paradajok a šalátu, sendvič zatvoríme.
Prínos pre chudnutie
Grilované kura je výživné a obsahuje bielkoviny.
Cibuľa obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá je dôležitou živinou pri chudnutí.
Chudé kusy kuracieho mäsa majú vysoký obsah bielkovín, čo zvyšuje pocit sýtosti a je prospešné pre chudnutie a chudnutie v kombinácii so šalátmi a celozrnnými výrobkami.
Sendvič s hubami a čedarom
Tento diétny sendvič, ktorý má vysoký obsah živín, má iba 300 kalórií.
materiály
2 krajce celozrnného chleba
Syr čedar (s nízkym obsahom tuku)
½ misky šampiňónov
Ako sa to robí?
Pečieme huby v rúre.
Potom na oba krajce chleba položte syr čedar, pridajte huby a sendvič opečte na panvici bez pridania oleja.
Sendvič je pripravený.
Prínos pre chudnutie
Syr čedar pomáha pri chudnutí, pretože má nízky obsah tuku.
Bioaktívne zlúčeniny v hubách majú protizápalové, protiobezitné a antioxidačné účinky.
Sendvič s vajcom a syrom
Všetky bielkoviny, ktoré potrebujete, sú vo vajciach. Recept na diétny sendvič, ktorý vám pomôže schudnúť iba so 400 kalóriami...
materiály
2 krajce celozrnného chleba
Dve vajcia
Syr čedar bez tuku
Nakrájajte zelené korenie
Nasekaná cibuľa
Ako sa to robí?
Najprv urobte omeletu na mierne naolejovanej panvici.
Počas varenia pridajte nakrájanú cibuľu a papriku.
Omeletu položíme na krajec chleba, posypeme strúhaným syrom čedar, navrch položíme ďalší plátok a podávame na večeru.
Prínos pre chudnutie
Vajcia sú bohaté na bielkoviny a majú vysoký index sýtosti.
To je dôležité na spomalenie tempa jedenia a na podporu chudnutia.
