අඩු කැලරි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අතුරුපස වට්ටෝරු

රසකැවිලි කන්න ආසයි නේද? ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබටත් අවශ්යයි. එක්කෝ ඔබ අතුරුපස අත්හරියිද නැත්නම් මම ඔබේ බර කීවොත් ඔබ තෝරාගන්නේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි තේරීමක් අවශ්ය නොවේ. හොඳයි, සෑම දෙයකටම විසඳුමක් තිබේ. දැන් ඔබට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා නොගෙන ඔබේ ආහාර වේල බිඳ දැමීමකින් තොරව අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ හැකිය. "ආහාර වට්ටෝරු" මම දෙන්නම්.

අඩු කැලරි ආහාර අතුරුපස වට්ටෝරු

ඕට් නිවුඩ්ඩ මෆින්

ද්රව්ය

• ඕට් නිවුඩ්ඩ 2 කෝප්ප
• දුඹුරු සීනි කෝප්ප ¼
• කුරුඳු තේ හැඳි 1 හමාරක්
• ෙබ්කිං කුඩු පැකට්ටුවක්
• පොඩි කළ කෙසෙල් 1 ක්
• ¾ කෝප්ප ගාන ලද ඇපල්
• වියළි පලතුරු 2 හැදි (මිදි, ඇප්රිකොට් ඇට, ආදිය)
• 1 බිත්තර
• තැඹිලි යුෂ වීදුරු භාගයක්
• මුදවපු කිරි කෝප්ප ¾
• තෙල් 2 tablespoon

සකස් කිරීම

ඕට් නිවුඩ්ඩ, තන්තු අන්තර්ගතය සමඟ ආහාර අතුරුපස වට්ටෝරුඅත්‍යවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍යයක්.

• ඕට් නිවුඩ්ඩ, සීනි, කුරුඳු සහ ෙබ්කිං කුඩු මික්සර් එකට දමා පසෙකින් තබන්න. 
• වෙනත් භාජනයක් තුළ, දියර මිශ්රණයක් ලබා ගැනීම සඳහා තැඹිලි යුෂ, කිරි, තෙල් සහ බිත්තර මිශ්ර කරන්න.
• ග්‍රේට් කරගත් ඇපල් ගෙඩිය, පොඩි කරගත් කෙසෙල් සහ කරවල දෑතින් බ්ලෙන්ඩර් කර ඔබ සාදාගත් පළමු මිශ්‍රණයට එකතු කරන්න. අන්තිම දියර මිශ්රණය එකතු කර මිශ්ර කරන්න. 
• ඔබට ක්‍රේප් වැනි පිටි ගුලියක් ලැබෙනු ඇත.
• මෆින් ටින් ග්‍රීස් කර මිශ්‍රණය අඩක් වත් කරන්න. අච්චුව බුබුලු ඇති බැවින් එය පුරවන්න එපා.
• අංශක 15 ට පෙර රත් කළ උඳුනක විනාඩි 20-180 ක් පුළුස්සන්න. දන්තාලේපයක් හෝ පිහියක් ඇතුළු කිරීමෙන් කේක් පිසූ බව ඔබට පරීක්ෂා කළ හැකිය. 
• උඳුනෙන් ඉවත් කිරීමෙන් විනාඩි 10 කට පසුව අච්චුවෙන් ඉවත් කරන්න.

ආහාර අත්තික්කා අතුරුපස

ද්රව්ය

• මුදවපු කිරි ලීටර් ½
• වියළි අත්තික්කා 8 ක්
• 10-12 walnut කර්නල්
• 1 තේ හැන්දක කුරුඳු

සකස් කිරීම

රසවත් ආහාර අතුරුපස වට්ටෝරුඅත්තික්කා අතුරුපස සෑදීම සඳහා, පළමුව, අත්තික්කා වල කඳන් කපා කොටස් හතරකට කපා.

• කිරි සාස්පාන් එකකට දමා තරමක් රත් කරන්න. 
• අත්තික්කා මෘදු වන තුරු කිරි වල වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න. එය මෘදු වූ විට, අත්තික්කා සහ කුරුඳු කිරි සමග බ්ලෙන්ඩරයක ඉස්ම කරන්න. 
• මිශ්රණයට walnuts එකතු කරන්න. 
• අතුරුපස භාජනවලට වත් කරන්න. ශීතකරණය තුළ සිසිල් වීමට තබන්න.

අත්තික්කා සහ walnut macarons

ද්රව්ය

• 1 කුසලාන කැඩුණු walnuts
• 1 තේ හැන්දක කුරුඳු
• 2 තේ හැඳි ගාන ලද ලෙමන් පීල්
• 1 ෙබ්කිං කුඩු
• ලුණු 1 ක්
• බිත්තර 2 සුදු
• සිහින්ව කපාගත් අත්තික්කා කෝප්ප ¾ - 8ක් පමණ
• කුඩු කළ සීනි කෝප්ප 1 හමාරක්

සකස් කිරීම

එය අධික කැලරි සහිත වුවද, එහි පෝෂණ අන්තර්ගතය නිසා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. රූපය ආහාර අතුරුපස වට්ටෝරුඅපට එය භාවිතා කිරීම නතර කළ නොහැක. 

• walnuts සහ කුරුඳු මිශ්ර කර සිහින් වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක කපන්න.
• ෙබ්කිං සෝඩා, ලුණු සහ බිත්තර සුදු මද විශාල භාජනයකට දමා මධ්‍යම පෙණ එනතුරු මික්සර් එකට මිශ්‍ර කරන්න.
• සීනි හැදි 2 ක් වෙන් කරන්න. බිත්තර මිශ්‍රණයට ඉතිරි සීනි ටික ටික දමා හොඳින් මිශ්‍ර වනතුරු අඩු වේගයකින් බීට් කරන්න. මිශ්රණයට walnuts එකතු කරන්න.
• ඔබ වෙන් කර ඇති සීනි සමඟ අත්තික්කා මිශ්ර කරන්න. මෙම මිශ්රණය බිත්තර මිශ්රණයට එකතු කරන්න.
• ෙබ්කිං තැටි ග්‍රීස් ප්‍රොෆ්ට් කඩදාසියකින් පෙළගස්වන්න. මිශ්‍රණය පයිප්ප බෑගයක දමා ඉටි කඩදාසියක මිරිකා ගන්න. අංශක 160 කින් විනාඩි 15-20 ක් පුළුස්සන්න.

ආහාර චීස්කේක් වට්ටෝරුව

ද්රව්ය

පදනම සඳහා: 

• ඕට් මස් කෝප්ප 1,5 ක්
• දින 10 යි
• පොල් තෙල් හැදි 1 ක්
• වතුර වීදුරු හතරෙන් එකක්

ක්රීම් සඳහා: 

• 400 ග්රෑම් labneh
• පෙරන ලද යෝගට් 1 කෝප්පයක්
• මධ්යම කෙසෙල් 2 ක්
• බිත්තර දෙකක්
• මී පැණි 2 tablespoon
• ඉරිඟු පිෂ්ඨය 1 tablespoon

සකස් කිරීම

• ඔබ කලින් සෝදා තම්බා ගත් ඕට් මස්, තල්, පොල් තෙල් සහ ජලය සමග බ්ලෙන්ඩරයේ ඝන අනුකූලතාවයක් බවට පත් වන තුරු මිශ්ර කරන්න. 
• ඔබ සකස් කර ගත් මිශ්‍රණය ගෙන ඔබ කඩදාසි මත තෙල් ආලේප කර ඇති කේක් අච්චුවක් මත එය තවරා ගන්න. භාවිතා කරන කේක් අච්චුව තද කර ඇත්නම්, එය පිසින විට ඔබට එය වඩාත් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.
• කේක් පිටි ගුලිය සකස් කිරීමෙන් පසු, එය විවේක ගැනීම සඳහා පසෙකට දමා ක්රීම් සකස් කරන්න. 
• labneh චීස්, පෙරන ලද යෝගට්, පොඩි කළ කෙසෙල්, බිත්තර, මී පැණි සහ ඉරිඟු පිෂ්ඨය ගැඹුරු භාජනයකට මිශ්‍ර කර හොඳින් සුදුළුනු කරන්න. 
• ඔබ කේක් අච්චුවේ තබා ඇති පිටි ගුලිය පාදම මත වත් කරන්න.
• අංශක 150 ට පෙර රත් කළ උඳුනක පැය 1 ක් පුළුස්සන්න. 
• චීස්කේක් බේක් වූ පසු උඳුනේ දොර විවෘත කර ටික වේලාවක් ඇතුළත සිසිල් වීමට තබන්න. මේ අනුව, චීස්කේක් නොකැඩෙන අතර එහි දෘශ්ය පෙනුම හානි නොවේ. 
• චීස්කේක් සිසිල් වූ පසු, තලා දැමූ walnuts සහ රටකජු එකතු කිරීමෙන් ඔබට එය සේවය කළ හැකිය.

walnuts සමග කෙසෙල් අතුරුපස

ද්රව්ය

• කෙසෙල් හතරක්
• වැනිලා තේ හැන්දක
• බටර් ග්රෑම් 15 ක්
• බළල් දිව බිස්කට් 12 ක්
• දුඹුරු සීනි 3 හැදි
• 2 මේස හැඳි ලෙමන් යුෂ
• සිහින් ව කැඩුණු walnuts 3 හැදි
• 1 තේ හැන්දක සාදික්කා
• 1 tablespoon රළු බිම් රටකජු

සකස් කිරීම

සෑදීමට පහසුය ආහාර අතුරුපස වට්ටෝරුඔබට walnut කෙසෙල් අතුරුපසක් සාදා ගත හැකිය:

• බළලුන්ගේ දිව බිස්කට් බඳුනකට පොඩි කරන්න.
• කෙසෙල් පීල් කර දිගට අඩකින් කපා ගන්න. බටර් සමග ෙබ්කිං පිඟාන ග්රීස් කරන්න. කෙසෙල් දළ වශයෙන් සකස් කරන්න.
• සීනි, ලෙමන් යුෂ, වැනිලා සහ පොල් වෙනම භාජනයකට මිශ්‍ර කර කෙසෙල් මත පැතිරෙන්න.
• ඉතිරි බටර් පෑන් එකක රත් කර බිස්කට් සහ walnuts බැද ගන්න. ගින්නෙන් ඉවත් කර කෙසෙල් මත ඉසිය යුතු ය.
• අංශක 180 ට පෙර රත් කර විනාඩි 5 ක් පුළුස්සන්න. එය මත රටකජු ඉසිය යුතු ය.
• උණුසුම් හෝ උණුසුම් ලෙස සේවය කරන්න.

pear අතුරුපස

ද්රව්ය

• පෙයාර්ස් හතරක් 
• 4-5 කරාබුනැටි 
• කුරුඳු තේ හැන්දක 
• දුඹුරු සීනි තේ හැන්දක 
• ලෙමන් යුෂ 2-3 බිංදු 
• වතුර වීදුරුවක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

සෑදීමට පහසුය ආහාර අතුරුපස වට්ටෝරුතවත් එකක්…

• පෙයාර්ස් කෝර් කර තැටි මත සකස් කරන්න. 
• ඔබ ඉවත් කරන ලද pear cores කරාබුනැටි, කුරුඳු, ජලය සහ සීනි සමඟ මිශ්ර කරන්න. මිශ්රණයට ලෙමන් යුෂ 2-3 බිංදු එකතු කරන්න. 
• මිශ්‍රණය තැටියේ පෙයාර්ස් වලට පුරවන්න. 
• අංශක 180 ක උඳුන තුල සේවය කරන්න.

Bu ආහාර අතුරුපස වට්ටෝරුමම එය උත්සාහ කළ අයගෙන් අදහස් බලාපොරොත්තු වෙමි.

යොමුව: 1