انٽرنيٽ لت هڪ خاص طريقي سان انٽرنيٽ جي استعمال سان منسوب ڪيو ويو آهي جيڪو هڪ فرد جي ذاتي، سماجي ۽ مسلکي زندگي کي نقصان پهچائيندو آهي. لت نه رڳو ڪمپيوٽرن تائين محدود آهي پر ان ۾ ٻين اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ موبائيل فون ۽ ٽيبليٽ جو گهڻو استعمال به شامل آهي.
ها، انٽرنيٽ عمر جي هڪ ضرورت آهي. ڪمپيوٽرن يا انٽرنيٽ جو ڪنٽرول ٿيل استعمال ڪيترن ئي طريقن سان فائدي وارو آهي. پر اهو هڪ لت بڻجي ويندو آهي جڏهن ماڻهو ڪنٽرول وڃائي ڇڏيندا آهن ۽ ان کي مسلسل گیمنگ، برائوزنگ سوشل ميڊيا، يا ٻين غير ضروري ڪمن لاءِ استعمال ڪرڻ شروع ڪندا آهن. انٽرنيٽ لت نوجوانن ۽ ٻارن ۾ وڌيڪ عام آهي. هڪ مطالعي جو چوڻ آهي ته هر چئن ٻارن مان هڪ هن حالت جو عادی آهي. اچو ته هن نظر انداز ڪيل پر سنگين نفسياتي حالت بابت وڌيڪ ڄاڻون.
انٽرنيٽ لت ڇا آهي؟
انٽرنيٽ لت هڪ صورتحال آهي جتي هڪ فرد مسلسل انٽرنيٽ جي استعمال تي منحصر هوندو آهي ۽ ان کي استعمال ڪرڻ جاري رکڻ جي ضرورت آهي. عادي ماڻهو اڪثر گهڻو وقت سوشل ميڊيا پليٽ فارمن، راندين يا ٻين آن لائن سرگرمين تي گذاريندا آهن، ۽ جڏهن اهي اهي سرگرميون نه ڪندا آهن، اهي علامتون ظاهر ڪن ٿا جهڙوڪ بيچيني ۽ چڙهڻ. انٽرنيٽ لت ڪنهن شخص جي سماجي، ڪاروباري ۽ ذاتي زندگي تي منفي اثر ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ شرط آهي جنهن کي علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي.
انٽرنيٽ لت جا قسم
انٽرنيٽ جي لت جا مختلف قسم، جيڪو اڄ هڪ وڌندڙ مسئلو بڻجي چڪو آهي، انٽرنيٽ جي وسيع استعمال سان ظاهر ٿيو آهي. انٽرنيٽ لت جا ڪجھ قسم آھن:
سوشل ميڊيا لت: اها هڪ اهڙي صورتحال آهي جتي هڪ شخص مسلسل سوشل ميڊيا پليٽ فارمن جو عادي بڻجي ويندو آهي ۽ پنهنجي روزاني زندگي سوشل ميڊيا تي گذاريندو آهي.
راند جو لت: اهو شرط آهي ته آن لائن راندين جو تمام گهڻو شوق هجڻ ۽ راند کيڏڻ جي ضرورت کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل نه آهي.
انٽرنيٽ شاپنگ لت: اها صورتحال آهي ته مسلسل آن لائن خريداري ڪرڻ ۽ ان بابت ڪنٽرول وڃائڻ جي ضرورت آهي.
فحش لت: اهو تڏهن آهي جڏهن ڪو ماڻهو مسلسل فحش سائيٽن جو دورو ڪندو آهي ۽ اهڙي مواد جو عادي بڻجي ويندو آهي.
معلومات جي لت: اها هڪ اهڙي صورتحال آهي جتي انٽرنيٽ تي معلومات ڳولڻ جي مسلسل ضرورت آهي ۽ ائين ڪرڻ لاء هڪ بي قابو خواهش.
انهن مان هر هڪ لت هڪ شخص جي عام زندگي تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ سماجي رشتن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته انٽرنيٽ کي شعور ۽ توازن سان استعمال ڪيو وڃي.
انٽرنيٽ لت جا سبب
انٽرنيٽ لت جا ڪيترائي سبب ٿي سگھن ٿا.
ڌيان ڇڪائيندڙ مواد: انٽرنيٽ تي مواد جو لامحدود قسم توهان کي پريشان ڪري سگهي ٿو ۽ لت جو سبب بڻائيندو.
سوشل ميڊيا ايڊيشن: پسند ۽ پوئلڳن جي تعداد تي ٻڌل سوشل ميڊيا پليٽ فارم مقابلي ۽ پريشاني پيدا ڪندي لت وڌائي سگھي ٿو.
ننڊ جي خرابي: رات جو دير سان آن لائن رهڻ جي عادت توهان جي ننڊ جي نمونن کي خراب ڪري سگهي ٿي ۽ لت پيدا ڪري ٿي.
فرار جي رستي طور استعمال ڪريو: مشڪلاتن سان مقابلو ڪرڻ جي بدران، انٽرنيٽ تي فرار ٿيڻ جي جذباتي خلا کي ڀرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو، لت جو سبب.
گمنامي ۽ سڃاڻپ جي مونجهاري: مجازي دنيا ۾ گمنام ٿيڻ جو آرام حقيقي زندگي کان فرار جي حوصلا افزائي ڪندي لت وڌائي سگھي ٿو.
ٽيڪنالاجي لت: موقعا جيئن ته تيز ڪميونيڪيشن، وندر ۽ معلومات جي رسائي انٽرنيٽ ذريعي مهيا ڪيل ٻين سرگرمين ۾ توهان جي دلچسپي کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ لت جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
ڊومامين جو اثر: دماغي نقصان بار بار انٽرنيٽ جي استعمال جي ڪري پيدا ٿيو ڊومامين رليز لت جي حمايت ڪري ٿي توهان کي محسوس ڪندي ته توهان ان مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو.
استعمال جي غير ڪنٽرول عادت: انٽرنيٽ تائين لامحدود رسائي اڻڄاتل استعمال جي عادتن ۽ لت کي وڌائي سگھي ٿو.
انٽرنيٽ جي لت کي سمجهڻ ۽ روڪڻ ۾ هڪ اهم قدم پنهنجو پاڻ کي ۽ توهان جي چوڌاري انهن سببن کي ڄاڻڻ سان انهن جي حفاظت ۽ مدد ڪرڻ هوندو.
انٽرنيٽ لت جي علامات
لت بابت شعور وڌائڻ ضروري آهي. انٽرنيٽ لت جي نشانين کي سڃاڻڻ هن عمل ۾ پهريون قدم آهي. هتي اهي اهم نقطا آهن جيڪي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي انٽرنيٽ لت جي علامات بابت:
بي خوابي: انٽرنيٽ لت اندرا سبب ڪري سگهي ٿي. رات جو دير تائين انٽرنيٽ تي وقت گذارڻ توهان جي ننڊ جي نموني کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو.
رابطي جا مسئلا: وسيع انٽرنيٽ استعمال توهان جي حقيقي زندگي جي مواصلاتي صلاحيتن کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو. منهن-کي-منهن رابطي ۾ مشڪلات انٽرنيٽ لت جي علامن مان هڪ ٿي سگهي ٿي.
وقت جي انتظام جي مشڪلات: انٽرنيٽ جي لت سان ماڻهو شايد پنهنجي وقت کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ مشڪل هوندا. اهم ڪم کي ملتوي ڪرڻ ۽ مسلسل انٽرنيٽ تي ڌيان ڏيڻ هن علامتي نشاني ٿي سگهي ٿو.
ڌيان جا مسئلا: انٽرنيٽ تي مسلسل مصروف هجڻ سبب پريشاني ۽ توجهه جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. ڪلاس ۾، ڪم تي يا سماجي سرگرمين ۾ ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿو انٽرنيٽ لت جي علامن مان سمجهي سگهجي ٿو.
موصليت: انٽرنيٽ جي لت سان فرد شايد حقيقي زندگي جي سماجي رابطي کان واپس وٺي سگھن ٿا. اهي ماڻهو جيڪي پنهنجن دوستن کي ڏسڻ يا ٻاهر وڃڻ پسند نٿا ڪن شايد سماجي اڪيلائي جا نشان ظاهر ڪن.
مزاج ۾ تبديليون: انٽرنيٽ لت ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ موڊ عدم استحڪام ۽ ڊپريشن جي ڪري سگھي ٿو. جذباتي تبديليون جهڙوڪ اوچتو جلدي، خرابي يا پريشاني شايد انٽرنيٽ جي نشاندهي جي علامن مان ٿي سگهي ٿي.
جسماني علامات: گهڻو انٽرنيٽ استعمال پڻ منفي طور تي توهان جي جسماني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. علامات جهڙوڪ سر درد، ڳچيء ۽ پوئتي درد شايد انٽرنيٽ جي لت جي جسماني عڪاسي ٿي سگهي ٿي.
اندر ۾ خالي پن جو احساس: انٽرنيٽ لت هڪ شخص کي اندروني خالي محسوس ڪرڻ جي ڪري سگھي ٿو. انٽرنيٽ تي مسلسل وقت گذارڻ کي حقيقي زندگي کان فرار سمجهي سگهجي ٿو ۽ خالي ٿيڻ جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو.
سماجي رشتا، ڪم جي ڪارڪردگي ۽ عام صحت جي ماڻهن جي انٽرنيٽ لت سان منفي طور تي متاثر ٿيل آهن. تنهن ڪري، انٽرنيٽ لت جو علاج تمام ضروري آهي.
انٽرنيٽ لت جي علاج ۾، فرد کي پهريان ان کي قبول ڪرڻ گهرجي. شخص کي پنهنجي لت کي منهن ڏيڻ گهرجي ۽ هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء قدم کڻڻ جو فيصلو ڪرڻ گهرجي. ان کان پوء پروفيشنل مدد طلب ڪري سگهجي ٿو. علاج جي عمل کي ماهرن سان ملڻ سان شروع ڪري سگهجي ٿو جهڙوڪ نفسياتيات يا نفسيات جي ماهر.
علاج جي عمل دوران فرد تي مختلف علاج لاڳو ڪري سگھجن ٿا. طريقن جهڙوڪ سنجيدگي واري رويي جي علاج، گروپ جي علاج يا خانداني علاج استعمال ڪري سگھجن ٿيون. جڏهن ته اهي علاج فرد کي هن جي لت جي سببن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪن ٿا، اهي پڻ صحتمند عادتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ان کان علاوه، انفرادي جي انٽرنيٽ استعمال جي عادتن جو جائزو وٺڻ علاج جي عمل جو هڪ اهم حصو آهي. ڪوشش ڪري وڌيڪ متوازن آن لائن/آف لائن لائف بيلنس قائم ڪرڻ بجاءِ ضرورت کان وڌيڪ انٽرنيٽ استعمال لت گھٽائڻ ۾ اثرائتو ٿي سگھي ٿو.
انٽرنيٽ لت علاج جا طريقا
انٽرنيٽ لت هڪ مسئلو بڻجي چڪو آهي جيڪو اڄ ڪيترن ئي ماڻهن کي منهن ڏئي ٿو. هن لت جي علاج لاء مختلف طريقا آهن.
نفسياتي علاج: انٽرنيٽ لت عام طور تي بنيادي نفسياتي مسئلن مان پيدا ٿئي ٿي. تنهن ڪري، نفسياتي علاج فرد کي انهن مسئلن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. معالج هڪ فرد کي منفي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۽ صحتمند عادتون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
سپورٽ گروپ: سپورٽ گروپ انهن لاءِ تمام مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا جيڪي انٽرنيٽ لت سان وڙهندا آهن. اهي گروهه ماڻهن کي ٻين ماڻهن سان ڳنڍڻ جي اجازت ڏين ٿا جيڪي ساڳئي مسئلن جو تجربو ڪن ٿا ۽ مدد حاصل ڪن ٿا.
رويي جو علاج: ڪجهه رويي جو علاج شايد انٽرنيٽ لت سان معاملو ڪرڻ لاء اثرائتو ٿي سگھي ٿو. اهي علاج هڪ فرد کي صحتمند عادتون ٺاهڻ ۽ نقصانڪار رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
پنهنجي زندگي ۾ توازن برقرار رکڻ: انٽرنيٽ لت اڪثر ڪري هڪ فرد جي زندگي ۾ توازن ۽ ڪنٽرول جي کوٽ جو نتيجو آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ڪنهن جي زندگي ۾ توازن برقرار رکڻ ۽ مختلف سرگرمين لاء وقت ٺاهيو.
انٽرنيٽ لت جو علاج هڪ مشڪل عمل ٿي سگهي ٿو، پر اهو صحيح علاج جي طريقن سان نموني ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هن مسئلي تي پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ لاء.
انٽرنيٽ لت جي پيچيدگي
ڪمپيوٽر/انٽرنيٽ جو تمام گهڻو استعمال پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو جهڙوڪ:
توجہ جي خساري هائپر ايڪٽيٽي خرابي (ADHD)
تعلقات، تعليمي ۽ پيشه ورانه مسئلا
ڊپريشن جي خرابين
نفسياتي رويي
ٻيا لت، جهڙوڪ منشيات جو استعمال يا شراب
سماجي اڪيلائي
انٽرنيٽ جي لت کان نجات حاصل ڪرڻ
انٽرنيٽ جي لت کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ پهريون قدم اهو آهي ته ان کي شعوري طور تي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. هتي انٽرنيٽ جي لت کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه تجويزون آهن:
وقت جي انتظام جو ڪنٽرول وٺو: انٽرنيٽ تي خرچ ڪيل وقت کي هڪ خاص وقت تائين محدود ڪريو ۽ ٻين سرگرمين لاءِ وقت ٺاهيو.
شعور اجاگر ڪرڻ: نوٽ وٺڻ سان شعور پيدا ڪريو ته توهان انٽرنيٽ تي سرفنگ ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت گذاريو ٿا ۽ ڪهڙيون سرگرميون توهان ۾ دلچسپي آهي.
حقيقي زندگي تي ڌيان ڏيڻ: توھان گھٽ ڪري سگھوٿا انٽرنيٽ لت گھٽائڻ سان حقيقي زندگي تي ڌيان ڏيڻ سان سرگرمين جھڙوڪ وڌيڪ سماجي لاڳاپو رکڻ، راندين ڪرڻ، ۽ مشغلا کڻڻ.
ائپس چيڪ ڪريو: توهان جي فون ۽ ڪمپيوٽر تي ايپليڪيشنن کي چيڪ ڪرڻ سان، توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان اصل ۾ ڪيترو وقت خرچ ڪيو ۽ غير ضروري ايپليڪيشنن کي حذف ڪرڻ سان گهٽ وقت گذاريو.
مدد حاصل ڪريو: جيڪڏهن توهان وٽ انٽرنيٽ جي لت سان سنجيده مسئلا آهن، اهو ٿي سگهي ٿو هڪ ماهر کان مدد حاصل ڪرڻ ۽ علاج حاصل ڪرڻ لاء.
ياد رکو، اهو هميشه ممڪن آهي ته انٽرنيٽ کي صحتمند طريقي سان استعمال ڪريو. توهان پنهنجي لاءِ حدون مقرر ڪندي ۽ شعور پيدا ڪندي انٽرنيٽ جي لت کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
انٽرنيٽ لت کي ڪيئن روڪيو؟
انٽرنيٽ لت کي روڪڻ لاء ڪيترائي طريقا آهن. هتي ڪجهه اهم قدم آهن جيڪي توهان غور ڪري سگهو ٿا:
مخصوص وقتن دوران انٽرنيٽ جي استعمال کي محدود ڪريو ۽ روزانو پنهنجي لاءِ مخصوص وقت مقرر ڪريو.
پنهنجي فون ۽ ٻين اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کان پري وڃو ۽ مختلف سرگرمين تي ڌيان ڏيو، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ، راندين ڪرڻ يا دوستن سان وقت گذارڻ.
پنھنجي انٽرنيٽ جي استعمال کي ڪم يا تعليم سان لاڳاپيل معاملن تائين محدود ڪريو، ۽ برائوزنگ کان بچڻ لاءِ محتاط رھو جيڪو غير ضروري وقت جي نقصان جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
هوشيار رهو ته سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون کي نه ڏسان، ڏينهن جي شروعات غور ڪرڻ يا ورزش ڪرڻ بجاءِ پنهنجي فون کي چيڪ ڪرڻ بجاءِ پهرين شيءِ جڏهن توهان جاڳندا آهيو.
جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جي انٽرنيٽ لت هڪ سنگين مسئلو آهي، توهان شايد ڪنهن پروفيسر کان مدد حاصل ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. علاج يا صلاحڪار خدمتون توهان جي مدد ڪري سگھن ٿيون ان سلسلي ۾.
نتيجو؛
انٽرنيٽ لت اڄ هڪ وڌندڙ مسئلو بڻجي چڪو آهي. ماڻهو مسلسل وقت آن لائن گذاريندا آهن، حقيقي زندگي کان پري وڃڻ ۽ انهن جي سماجي رشتن کي نقصان پهچائڻ. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته انٽرنيٽ کي وڌيڪ شعور ۽ توازن سان استعمال ڪيو وڃي. اهو پڻ ضروري آهي ته انٽرنيٽ لت جي حوالي سان مدد حاصل ڪرڻ ۽ هن مسئلي تي شعور بلند ڪرڻ.
