Исследование НАСА - это 40-минутный сон спатьпоказали, что он может улучшить производительность в течение дня на 34% и внимательность на 100%..
Возможно, вам понадобится вздремнуть днем. Несколько исследований, сон спатьЭто показывает, что он может улучшить бдительность и когнитивные функции и сделать человека более продуктивным, чем раньше.
Однако днем кондитерские изделияЧтобы почувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим, обратите внимание на следующие советы.
Что такое дневной сон?
Сон сонэто кратковременный сон, предназначенный для восстановления умственной активности. Это особенно здоровый способ лечения бессонницы. Всего 15-20 минут дневного сна после обеда будут эффективны для улучшения работы двигателя.
От 30 до 60 минут спатьможет улучшить навыки принятия решений, улучшить память и творческие способности. Отчеты, опубликованные Американской психологической ассоциацией, кондитерские изделияВ нем говорится, что даже у хорошо отдохнувших людей он может улучшить время реакции и логическое мышление.
Как долго следует спать?
Национальный фонд сна 20 минут, чтобы создать ощущение свежести сон спать предлагает. Идеальное время для сна может варьироваться от человека к человеку, но для большинства профессионалов, когда цель человека - проснуться с обновленным время снаСогласитесь, что короче - лучше.
Выше конфетытакже может иметь некоторые преимущества. Например, 20Исследование, проведенное в 19 результаты через 25, 35 или даже 45 минут. сон спатьу физически активных мужчин СоМа ve yorgunluk показал, что это значительно уменьшило его симптомы. Это также улучшило их внимание и физическую работоспособность.
Лучшее время, чтобы вздремнуть
Для сна Лучшее время зависит от индивидуальных факторов, таких как режим сна и возраст. Для большинства людей лучше всего вздремнуть в полдень. После 3:XNUMX спатьможет повлиять на сон ночью.
Сколько нужно спать детям?
Хотя около 15-20 минут идеально подходят для взрослых, время сна Это зависит от возраста.
Например, новорожденные спят большую часть дня, потому что для их развития требуется много энергии. Маленькие дети вырастают несколько раз в день они, вероятно, вздремнут, что полезно для их здоровья.
Малыши и малыши начнут постепенно переходить к спокойному режиму сна, но после обеда все равно будут немного поспать. Например, около часа в середине дня долгий сон они могут.
Подростки сталкиваются с множеством проблем, которые могут вызывать у них усталость, например гормональные изменения, учеба и раннее начало школы. Исследование, проведенное в 2019 году, лучшее для молодежи время снаобнаружил, что около 30-60 минут.
Конфеты периоды
У детей и взрослых разные потребности во сне, и они продолжают меняться на протяжении всей нашей жизни. кондитерские изделияПонимание того, как долго это продлится, будет зависеть от того, сколько сна необходимо за ночь и сколько вы на самом деле спите.
У детей время сна Его рекомендации варьируются в зависимости от возраста следующим образом:
От 0 до 6 месяцев: Два или три дневных сна продолжительностью от 30 минут до 2 часов каждый.
От 6 до 12 месяцев: Дважды в день продолжительностью от 20 минут до нескольких часов сон спать
От 1 года до 3 лет: Послеобеденный сон длится от 1 до 3 часов.
От 3 до 5 лет: дневной сон продолжительностью 1-2 часа
От 5 до 12 лет: если они спят рекомендуемые 10 или 11 часов в сутки, нет необходимости спать.
Здоровому взрослому человеку нужен не сон, а 10-20 минут или 90-120 минут при недосыпании. сон спать может принести пользу. Пожилые люди в час во второй половине дня спатьЕсть некоторые свидетельства того, что это заболевание может принести пользу.
Как сделать кондитерские изделия?
Как сделать кондитерские изделия сон спатьОн определяет качество. Вздремнув Следует обратить внимание на:
Найдите хорошее место
Вы можете вздремнуть где угодно. Можно положить голову на стол. Или сядьте на диван. Вы также можете вздремнуть в автобусе домой.
Держать его коротким
Это важно - достаточно 15-20 минут. Или максимум 30 минут. Более продолжительный сон может вызвать вялость.
Вздремнуть днем
Это лучшее время для энергетического сна с 13:00 до 15:00, поскольку в этот период уровень вашей энергии естественным образом падает. Сон сонПостарайтесь закончить до 16:00, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном по ночам.
Каковы преимущества кондитерских изделий?
Повышает внимательность
Исследования, стратегические не вздремниЭто может снизить утомляемость и повысить внимательность в рабочих условиях. Если у вас есть потребности в круглосуточной работе спатьможет быть особенно полезным.
Вздремнуть днембыло обнаружено, что он усиливает моторную память за счет улучшения функционирования определенных участков мозга. Эти конфеты также укрепляют пространственную память, которая способствует обучению у людей.
Каждые 45-60 минут сон спатьобнаружил, что улучшает память в пять раз. В одном исследовании 41 участника попросили запомнить определенные слова и пары слов.
Половина участников дремала в течение часа, а другая половина просто смотрела видео. Когда они будут позже проверены, лица, которые являются кондитерами Она запоминала слова в пять раз лучше.
Не конфетыБыло обнаружено, что гиппокамп может помочь укрепить воспоминания.
Помогает бороться со стрессом
Исследования, краткое кондитерские изделияЭто показывает, что он может снять стресс и повысить иммунитет - в основном у людей, которые не спят. Эксперты, не вздремниОн считает, что это может помочь излечить иммунную и нейроэндокринную системы.
Сон сонтакже может улучшить настроение, что еще больше помогает бороться со стрессом.
Некоторые источники утверждают, что регулярный сон помогает бороться с высоким кровяным давлением и предотвращать сердечные заболевания. Однако по этой теме необходимо провести дополнительные исследования.
Сон сон Он может составлять от 15 до 30 минут. В любое другое время вы можете ошеломить.
Понижает кровяное давление
Новое исследование показывает, что полуденный сон может значительно снизить кровяное давление. Результаты исследования, представленного на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов 2019 года, показывают, что полуденный сон так же эффективен для снижения уровня артериального давления, как и другие изменения в образе жизни, такие как снижение потребления соли и алкоголя.
Работа, не вздремниобнаружили, что в среднем он снижает артериальное давление на 5 мм рт. Это также можно сравнить с приемом низких доз лекарства от артериального давления, которое обычно снижает артериальное давление на 5-7 мм рт.
Снижение артериального давления всего на 2 мм рт. Ст. Может снизить риск сердечного приступа до 10 процентов.
Какие виды кондитерских изделий?
Нано кондитерские изделия
Это занимает от 10 до 20 секунд. Есть ли в этом преимущества, пока неизвестно. Исследования в этой области продолжаются.
Микро-конфеты
Это занимает от 2 до 5 минут. Это помогает избавиться от бессонницы.
Мини-конфеты
Это займет от 5 до 20 минут. Повышает внимательность и работу двигателя.
Оригинальные конфеты
Это займет 20 минут. Он содержит преимущества микро- и мини-режима сна. Он также улучшает мышечную память и долговременную память.
Не конфетыХотя было отмечено, что он обеспечивает множество преимуществ для здоровья, он может вызывать побочные эффекты и даже иметь негативные последствия для вашего здоровья, если не рассчитан правильно или если у вас есть определенные основные условия.
Время сна более 20 минут может вызвать лень, и вы почувствуете вялость и усталость. Это происходит, когда вы просыпаетесь от глубокого сна. Если вы уже страдаете бессонницей, это усугубит симптомы.
Если вы вздремнете слишком поздно днем, вам будет трудно хорошо выспаться ночью. Это еще хуже для людей с бессонницей, у которых уже есть проблемы со сном по ночам.
Согласно метаанализу 2015 года, более длительный дневной сон был связан со значительно более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.
Результаты показали, что дневной сон более 60 минут был связан с более высоким риском сердечных заболеваний и смерти от всех причин по сравнению с отсутствием сна. Возраст, общее состояние здоровья и привычки сна также могут иметь значение.
Влияние слишком большого или недостаточного сна на организм
Слишком много или слишком мало снамогут вызывать побочные эффекты, и оба могут указывать на основную проблему.
Слишком долгий сон может вызвать вялость еще долгое время после пробуждения. Слишком продолжительный сон связан с повышенным риском возникновения ряда заболеваний, в том числе::
- Болезнь сердца
- ожирение
Сахарный диабет 2 типа
Преждевременная смерть
Недостаток сна также может иметь ряд негативных последствий для здоровья. Недостаток сна вызывает дневную сонливость и раздражительность и может повлиять на работоспособность.
Другие эффекты бессонницы включают:
- Набирает вес
Повышенный риск диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления
