Многие женщины с нетерпением ждут возможности обнимать своих младенцев во время беременности, одного из самых счастливых моментов в их жизни. Однако беременность приносит не только счастье, но и смущение.
Матери-новички, во время и после беременности Он может испытывать стресс, страх и даже депрессию. Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG), депрессия во время беременности и обнаружили, что справиться с эмоциональными расстройствами было трудно примерно от 14 до 23% женщин. Большинство матерей депрессия во время беременности и после жизни.
Расстройство настроения депрессияможет повлиять на любого человека в какой-то момент его жизни. Матери-новички склонны к депрессиям и стрессам. К несчастью, депрессия во время или после беременности Поскольку его часто путают с гормональным дисбалансом, его нельзя правильно диагностировать.
Беременность и послеродовая депрессиявызвано изменениями в химии мозга. Беременность приводит к гормональным изменениям, которые влияют на химические вещества мозга. Вот почему беременные женщины, особенно роженицы, подвержены депрессии и другим расстройствам настроения.
Затруднение с концентрацией внимания, стойкая грусть, бессонница или слишком много спящего, усталости, постоянных суицидальных мыслей, безнадежности, изменения привычек в еде, чувства никчемности - это симптомы, которые не следует игнорировать во время беременности.
Депрессия негативно сказывается на вашем настроении и здоровье. Но нелеченная депрессия во время беременности и в послеродовом периодегораздо более негативно влияет на новорожденных.
Беременные женщины с депрессиейчасто подвержены тревоге и недоеданию; преждевременные роды, проблемы с развитием и низкий вес при рождении могут привести к рождению ребенка. Беременность и послеродовая депрессияМать, которая борется с трудностями, теряет способность заботиться о себе и своем ребенке.
Таким образом, беременность и послеродовая депрессияВажно знать способы преодоления муки. В статье «Что такое беременность и послеродовая депрессия», «каковы симптомы депрессии во время и после беременности? На такие вопросы как будут даны ответы.
Каковы симптомы беременности и послеродовой депрессии?
Симптомы этого состояния могут появиться в любое время во время беременности или в первый год после рождения. У всех он разный, и можно увидеть следующие симптомы:
Чувство гнева или раздражительности
Отсутствие интереса к малышу
Нарушение аппетита и сна
Постоянный плач и грусть
Чувство вины, стыда или безнадежности
Потеря интереса, радости или удовольствия от того, что вам раньше нравилось.
Мысли о вреде ребенку или себе
Факторы риска беременности и послеродовой депрессии
Исследования показывают, что перечисленные ниже факторы повышают риск развития этих заболеваний. Если у вас есть какие-либо из этих факторов, вам следует обсудить их со своим врачом, чтобы заранее спланировать уход, когда он вам понадобится.
В личном или семейном анамнезе депрессия, тревога или послеродовая депрессия
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР или ПМС)
Недостаточная поддержка в уходе за малышом
Финансовый стресс
Семейный стресс
Осложнения при беременности, родах или грудном вскармливании
- Недавнее крупное событие в жизни: потеря, переезд, потеря работы
- Матери, чьи дети находятся в отделении интенсивной терапии новорожденных
- Матери, получающие лечение от бесплодия
Женщины с дисбалансом щитовидной железы
- Женщины с любой формой диабета (тип 1, тип 2 или беременность)
Как лечить депрессию во время и после беременности?
Беременность и послеродовая депрессияПричины включают проблемы во взаимоотношениях, лечение бесплодия, личную или семейную депрессию, предыдущую потерю беременности, историю травм или жестокого обращения, осложнения беременности и стрессовые события на протяжении всей жизни. Беременность и послеродовая депрессияВы можете использовать следующие естественные методы, чтобы преодолеть муку;
Тренироваться
Если вы беспокоитесь о своем физическом и психическом здоровье во время беременности, вам следует заняться спортом. Упражнения эффективны для поддержания здоровья и регулирования настроения. Упражнение, депрессия при беременности и в послеродовом периодеэто может предотвратить и даже вылечить u.
Если вы испытываете стресс и страх из-за беременности, ваше тело выделяет высокий уровень гормонов, таких как адреналин, кортизол и норадреналин.
Депрессия вредит беременным женщинам и еще не родившимся детям, потому что: головная боль и увеличивает риск высокого кровяного давления. Упражнения помогают справиться со стрессом и эмоциональными ситуациями из-за:
Увеличивает выброс в мозг химических веществ, которые помогают чувствовать себя хорошо, включая серотонин и эндорфины.
Занимаясь спортом, вы избавляетесь от тревожных мыслей.
- Улучшает качество сна, что играет важную роль в управлении стрессом и обеспечении развития будущего ребенка.
- Обеспечивает больше энергии.
Во время беременности нельзя делать никаких тяжелых упражнений. Рекомендуемые упражнения для беременных - это ходьба, бег и плавание.
Световая терапия
Беременные женщины депрессия во время беременностипреодолеть муку и послеродовая депрессия может потребоваться световая терапия для предотвращения
Считается, что световая терапия уменьшает симптомы депрессии, воздействуя на химические вещества мозга, связанные со сном и настроением.
Кроме того, световая терапия может помочь в лечении нарушений сна и других проблем, вызванных беременностью. Чтобы провести светотерапию, вам нужно сесть рядом с боксом для светотерапии, который дает вам яркий свет, как естественная уличная лампа.
Иглоукалывание
Иглоукалывание пришло из восточной медицины, беременность и послеродовая депрессия становится все более популярной техникой для Иглоукалывание улучшает кровообращение.
Размещение игл на некоторых точках тела помогает улучшить кровообращение. Этот метод также помогает производить и стимулировать обезболивающие в нервной системе.
Он увеличивает естественную способность организма противодействовать вреду и контролировать эмоции, такие как стресс и беспокойство. Следовательно, беременность и послеродовая депрессияНе следует игнорировать иглоукалывание, говоря о полезных советах, как с ней справиться.
Тем, кто хочет практиковать терапию иглоукалыванием, следует найти профессионального иглотерапевта, который предложит возможный и подходящий план лечения.
Здоровое питание
Здоровое питание играет важную роль в здоровье беременной женщины и правильном развитии будущего ребенка. Кроме того, здоровое питание защищает психическое и физическое здоровье беременных женщин.
Некоторые нездоровые продукты вызывают расстройства настроения, а некоторые здоровые продукты поднимают настроение. Беременность и послеродовая депрессияОбратите внимание на свой рацион, чтобы мука стала легче. В этот период рекомендуются такие полезные продукты, как капуста, цельнозерновые продукты, овес, коричневый рис и продукты, богатые омега-3.
фолатявляется одним из незаменимых питательных веществ и жизненно важных витаминов. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты; Вареная брокколи, шпинат, фасоль и зародыши пшеницы.
Беременным женщинам нельзя пропускать завтрак. Обогащенный фолиевой кислотой, витамином B6, витамином B12, железом и кальцием необходимы для беременности. Продукты животного происхождения и многие злаки - хорошие источники витамина B6.
Нежирный йогурт - отличный источник кальция и витамина D. Употребляя бобы, бананы, куриную грудку и печеный картофель, Витамин B12 Вы можете увеличить его потребление. Ешьте фасоль, чечевицу и фасоль, чтобы получить достаточно железа.
Употребляйте много продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3. Омега-3 жирные кислоты стимулируют химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, и поднимают настроение. Масла Омега-3 эффективны при борьбе с депрессией и стрессом. Вы можете увеличить потребление омега-3, употребляя жирную рыбу, молоко, йогурт и яйца.
Получите достаточный и качественный сон
Депрессия при беременностивлияет на качество сна. Во время беременности важно, чтобы вы спали 8 часов в сутки. Бессонница негативно влияет на настроение и может навредить развитию будущего ребенка.
Исследования показали тесную связь между плохим сном и депрессией во время беременности.
Вы должны найти подходящее положение для сна. Некоторые врачи советуют беременным спать, повернувшись на левый бок. Это снижает давление веса ребенка на вену и облегчает работу сердца. Кроме того, сон на левом боку увеличивает кровообращение к сердцу и обеспечивает хороший приток крови к матке, плоду и почкам. Тем, у кого проблемы со сном, обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом и действовать в соответствии с его рекомендациями.
Говорить с
Беременные женщины могут испытывать страх, беспокойство и замешательство. Те, кто ранее пережил потерю беременности, испытывают сильное беспокойство. Если у вас есть негативные чувства и мысли, почему бы не поговорить с семьей и друзьями?
Одно из лучших домашних средств от стресса и депрессии - разговоры. Семейные проблемы, такие как личный опыт, предыдущая травма, жестокое обращение или одиночество. депрессия, возникающая во время беременности Вы можете обойти триггеры, поговорив с друзьями и семьей.
Гулять на свежем воздухе
Во время беременности или после родов рекомендуются прогулки на свежем воздухе. Нежное солнце и естественная природа на свежем воздухе согреют ваше сердце и регулируют настроение.
Солнце также является отличным источником витамина D, который играет важную роль в поддержке роста костей ребенка.
Держи журнал
Поделитесь своими счастливыми моментами с еще не родившимся или новорожденным ребенком. Вам следует вести дневник и записывать каждое мгновение.
Дневник дает гораздо больше преимуществ. Беременность и послеродовая депрессияэто один из эффективных методов преодоления депрессии. Он может быть вашим ежедневным спутником и расслабить вас.
Рекомендуется поделиться своим опытом с малышом. Это создает тесную связь между матерью и ребенком. Эта связь сделает вас счастливыми.
Завести хобби
Найдите себе хобби, чтобы справляться со стрессом и депрессией во время беременности. Это уводит вас от стресса и негативных мыслей.
Пребывание дома и бездействие вызывает у беременных женщин чувство усталости и истощения. Беременным женщинам следует научиться некоторым хобби, например чтению или рисованию.
Получите окружающую среду от позитивных людей
Окружающие люди могут влиять на ваше настроение и настроение. Беременные женщины могут легко впасть в депрессию или стресс, если будут разговаривать с негативными людьми.
Важно быть рядом с людьми, которые счастливы и имеют позитивные мысли. Это отличная идея провести время с семьей и друзьями.
Позитивные люди поднимают вам настроение. Разговор и смех - полезные антидепрессанты, которые помогают избавиться от депрессии и неблагоприятных состояний.
Слушайте классическую музыку
Беременность и послеродовая депрессияЧтобы этого не случилось, попробуйте послушать классическую музыку. Считается, что прослушивание классической музыки избавляет от негативных эмоций и депрессии.
Классическая музыка считается полезным антидепрессантом, потому что она увеличивает выработку серотонина. Слушание качественной музыки успокаивает ум и поднимает настроение.
Пробиотики
Некоторые данные показали, что нарушение флоры является причиной расстройств настроения, таких как беспокойство, стресс и депрессия. Некоторые исследования показали, что яркие активные культуры, содержащиеся в йогурте, могут поднять вам настроение.
Беременным женщинам, страдающим депрессией, стрессом и тревогой, следует употреблять продукты, богатые яркими активными культурами, например йогурт. Хорошие пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и пахта.
Получите помощь от экспертов по беременности
Депрессия, возникающая во время или после беременности Если вы не можете решить эту проблему самостоятельно, вам следует обратиться за помощью к специалисту в этом вопросе.
Держитесь подальше от депрессии, чтобы поддерживать свой разум здоровым, и не пренебрегайте здоровым питанием, чтобы обеспечить правильное развитие будущего или новорожденного ребенка.
