Мы спаслись от дождливых, холодных и темных дней зимы. Весенний сезон, когда нас ждут солнечные и долгие дни, уже на пороге. Но мы чувствуем себя истощенными и усталыми в эти прекрасные дни. Откуда? Причиной может быть весенняя усталость.
Что такое весенняя усталость?
Весенняя усталость – это ряд проблем, возникающих из-за неспособности организма адаптироваться к смене времен года. Осенью и зимой ритм тела меняется. Оживление из-за раннего наступления темноты мелатонин секретируется. При удлинении дня весной может наблюдаться снижение секреции мелатонина. Эта ситуация считается триггером весенней усталости.
Весеннее утомление, чувствительность клеток сетчатки глаза к свету, дисбаланс веществ, обеспечивающих химическую передачу в головном мозге, стойкие нарушения циклического ритма. серотонин может быть из-за колебаний уровня.
Является ли всякая усталость весенней усталостью?
Хотя мы приписываем усталость, которую мы испытываем весной, весенней усталости, на самом деле не всякая усталость является весенней усталостью. Усталость классифицируют по-разному. Хроническая усталость, психологическая усталость и весенняя усталость…
Хроническая усталость: Этот тип усталости длится более 6 месяцев и с трудом поддается лечению. Он имеет эндокринные, неврологические и психологические причины. Информация о хронической усталости прочитать этот пост.
психологическая усталость: Этот вид утомления обычно возникает параллельно с событиями, переживаемыми человеком.
Весенняя лихорадка: Возникает сезонно и проявляется с наступлением весны.
Что вызывает весеннюю усталость?
Зимой тело более малоподвижно. Весной, с потеплением, начинает активизироваться. Организму требуется время, чтобы приспособиться к этим изменениям, а гормональной системе – отрегулировать себя.
В результате резких температурных перепадов процесс адаптации еще больше замедляется. Влажный и загрязненный воздух также способствует весенней усталости.
Некоторые ситуации повышают вероятность весенней усталости. Такие как несбалансированное питание, склонность к депрессии, употребление алкоголя и сигарет, нарушение сна…
Весенняя усталость иногда может быть частью сезонного аффективного расстройства и быть тяжелой. Сезонное аффективное расстройство чаще встречается в зимние месяцы. Это состояние депрессии, вызванное недостатком света в зимние месяцы.
Каковы симптомы весенней усталости?
К симптомам весенней усталости относятся: С приходом весны
слабость
усталость
Бессонница
Изменение аппетита
напряженность
головная боль
Мышечные боли
Мышечные спазмы
Нарушение менструального цикла у женщин
лечение весенней усталости
Мультивитамины можно использовать для лечения весенней усталости. Изменения, которые мы внесем в наш образ жизни, также позволят нам легче преодолеть эту ситуацию. Например;
Сбалансированная диета
Регулярный сон
Отказ от алкоголя и курения
Держитесь подальше от кислых напитков и напитков с кофеином
Чем подкормить при весенней усталости?
Некоторые факторы питания и образа жизни усиливают симптомы весенней усталости;
Не есть регулярно
есть быстро
Испытываете сильный стресс
Регулярный и достаточный сон
Использование спальни не только для сна
Употребление напитков с кофеином
злоупотребление алкоголем
Вещи, которые следует учитывать, чтобы уменьшить усталость пружины, следующие:
Не употреблять фаст-фуд, нездоровую пищу и обработанные пищевые продукты. Ежедневное употребление таких продуктов вызывает утомление печени и токсическую нагрузку на организм.
Простое потребление сахара вызывает резкие скачки и падения уровня сахара в крови. Внезапные изменения уровня сахара в крови усиливают утомляемость и слабость.
Следует избегать сладостей, выпечки, леденцов, напитков с сахаром и фруктозным сиропом.
В течение дня следует употреблять легкую и домашнюю пищу.
Убедитесь, что еда свежая.
Если сбалансированная диета невозможна, следует принимать добавки витамина В.
Качество сна важно.
Регулярные физические упражнения уменьшают жалобы на слабость и утомляемость. Можно предпочесть такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы.
Поскольку стресс усугубит ситуацию, следует применять методы снижения стресса, такие как медитация и дыхательные упражнения, чтобы помочь расслабиться.
Некоторые пищевые добавки могут использоваться для снижения уровня стресса и поддержки когнитивных функций во время умственной деятельности. Рекомендации по витаминам при весенней усталости следующие:
Витамин с
B комплекс
Минеральные
Прием будет полезен. Это будет полезно, особенно когда вы чувствуете усталость.
лечение весенней усталости травами
Некоторые травяные добавки и эфирные масла помогают снять весеннюю усталость.
Родиолы розовой: эффективно уменьшает жалобы на усталость, связанные со стрессом. Рекомендуется употреблять 288-600 мг ежедневно против стресса. Его нельзя использовать на ночь, так как это вызывает бессонницу.
Женьшень: Повышает работоспособность организма. Женьшень Экстракт рекомендуется принимать по 1 мг 3-200 раза в день. При длительном применении через 15-20 дней применения принимают в течение 2 недель и продолжают принимать снова. Его нельзя принимать с продуктами, содержащими кофеин.
смородина: Он придает жизненную силу телу. Сок из смородины разбавляют горячей водой. Пьют по стакану в полдень и на ночь.
розмарин: Он стимулирует центральную нервную систему. Обладает антиоксидантным действием. Добавьте 1 чайную ложку листьев розмарина в 200 мл кипяченой воды и настаивайте 15 минут с закрытым ртом и процедите. Пить по 3 чайной чашке 4-1 раза в день между приемами пищи.
базилик: Утром готовят смесь из 4 капель эфирного масла бергамота и 4 капель эфирного масла базилика. Используется как масло для ванн. Продолжительность пребывания в ванне 15-20 минут.
Масло грейпфрута: Это эфирное масло обладает бодрящим свойством. 2 капли в гель для душа без запаха масло грейпфрутаДобавьте 2 капли масла цитрусовых и 1 каплю масла розмарина. Используется путем вспенивания в ванне губкой.
Розовое масло: Чтобы избавиться от стресса, смешайте 2 капли розового масла с 20 мл масла сладкого миндаля. Массаж делается с приготовленным маслом.
Лимонное масло: Лимонное масло можно использовать в качестве масла для ванн, чтобы придать телу жизненную силу.
Масло жасмина: Бодрящее масло жасмина можно разбавлять маслом-носителем и использовать в качестве массажного масла. Его также можно использовать в качестве масла для ванн.
Ходите не менее 5 минут утром каждый день. Постарайтесь совершать эти прогулки в солнечные дни.
Увеличьте потребление фруктов и овощей. Ешьте много сезонных фруктов и овощей.
Обязательно выпивайте не менее 2 литров воды в день.
Обратите внимание на регулярный сон.
Найдите время, чтобы заняться любимым делом.
Если вы употребляете алкоголь, уменьшите его. Избегайте колы и кофеина.
Весеннее утомление возникает при переходе сезона. Если состояние длительное, оно может быть симптомом других заболеваний. В таком случае полезно обратиться к врачу.
