Одним из вопросов, который требует наибольшего внимания при соблюдении диеты, является здоровое и сбалансированное питание. К счастью, во время диеты не обязательно жертвовать вкусной едой! В этой статье мы поделимся 15 рецептами диетических макарон, которые поддержат ваш рацион и будут способствовать вашему здоровью. Благодаря этим диетическим и низкокалорийным рецептам вы не останетесь голодными и сможете с удовольствием продолжать диету. Теперь давайте рассмотрим вкусные рецепты диетических макарон, которые помогут вам похудеть.
15 рецептов низкокалорийных диетических макарон
Рецепт диетических макарон из цельнозерновой муки
1) Рецепт диетической пасты из цельнозерновой муки
Выбор макарон из цельной пшеницы во время диеты, как правило, является более здоровым вариантом. Макароны из цельнозерновой муки содержат больше клетчатки и потребляются меньше, чем макароны из белой муки. Гликемический индексВ нем есть . Таким образом, он обеспечивает стабильное повышение уровня сахара в крови и помогает дольше оставаться сытым. Вы можете выполнить следующие шаги для приготовления рецепта диетической пасты из цельнозерновой муки:
материалы
200 грамм макарон из цельнозерновой муки
1 кусочки лука
2 кусочки помидоров
1 кусочки зеленого перца
1 красный перец
2 зубчика чеснока
1 столовые ложки оливкового масла
Соль, черный перец, перец чили (по желанию)
Инструкции
Сначала отварите макароны согласно инструкции на упаковке. Затем слейте воду и отложите в сторону.
Лук нарезаем небольшими кубиками. Также нарезаем зеленый и красный перец и помидоры.
Нагрейте оливковое масло в сковороде и добавьте нарезанный лук. Жарьте, пока лук не станет розовым.
Затем добавьте в сковороду нарезанный перец и обжаривайте несколько минут.
Добавьте измельченный чеснок и обжарьте до появления аромата.
Наконец, добавьте нарезанные помидоры и готовьте, пока помидоры не пустят сок.
В приготовленный соус добавьте соль, черный перец и перец чили и перемешайте.
Наконец, добавьте в сковороду отваренные макароны, перемешайте и убедитесь, что все ингредиенты хорошо перемешаны.
Варите макароны 3-4 минуты, периодически помешивая.
Можно подавать горячим. По желанию можно сверху посыпать мелко нарезанной петрушкой.
2) Рецепт диетической пасты с брокколи
Диетические макароны с брокколи можно предпочесть в качестве варианта здорового питания. С помощью этого рецепта вы сможете приготовить питательное, волокнистое и сытное блюдо. Рецепт диетической пасты с брокколи следующий:
материалы
Полпачки макарон из цельнозерновой муки.
1 брокколи
2 зубчика чеснока
3 столовые ложки оливкового масла
Соль перец
Инструкции
Сначала отварите макароны в подсоленной кипящей воде.
Поместите брокколи в отдельную кастрюлю и добавьте достаточно воды, чтобы покрыть ее. Отварить брокколи, добавив соль. Затем откиньте его на сито и оставьте остывать.
Мелко нарезаем чеснок. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде, добавьте чеснок и обжарьте.
Добавьте отварную брокколи и осторожно перемешайте, чтобы все ингредиенты смешались.
Добавьте отваренные макароны и перемешайте все ингредиенты.
Приправьте солью и перцем и подавайте.
3) Рецепт диетических спагетти
Диетические спагетти — это низкокалорийный и питательный вариант еды, приготовленный из множества полезных ингредиентов. Вот рецепт диетических спагетти:
материалы
200 грамм спагетти из цельнозерновой муки
1 столовые ложки оливкового масла
1 средняя луковица (по желанию)
2-3 зубчика чеснока (по желанию)
1 красный перец (по желанию)
1 зеленый перец (по желанию)
200 грамм куриной грудки (по желанию)
1 стакан нарезанных кубиками помидоров
Туз
черный перец
Красный перец (по желанию)
Инструкции
Отварите спагетти согласно инструкции на упаковке. Слейте воду и отставьте в сторону.
Нагрейте оливковое масло в кастрюле.
Мелко нарезаем лук, чеснок и перец, добавляем их в сковороду и слегка обжариваем.
Куриную грудку нарезаем небольшими кусочками, добавляем в сковороду и готовим.
Добавьте в сковороду помидоры и специи и готовьте еще 5–10 минут.
Добавьте в сковороду отваренные спагетти и хорошо перемешайте.
Выложите приготовленные диетические спагетти на сервировочную тарелку и подавайте, посыпав их красным перцем.
Этот рецепт диетических спагетти предлагает низкокалорийный и вкусный вариант блюда. По желанию добавьте в соус овощи или овощи. белок можете добавить Количество соли и специй вы также можете регулировать по своему вкусу. Как всегда важно соблюдать баланс и умеренность в питании.
4) Рецепт диетической пасты из цельнозерновой муки
материалы
1 стакан макарон из цельнозерновой муки
Столовая ложка оливкового масла
1 кусочки лука
2 зубчика чеснока
1 кусочки помидоров
1 кусочки зеленого перца
Красный перец
1 столовая ложка томатной пасты
1 чайная ложка тимьяна
Соль и перец
1 чашка воды
Инструкции
Отварите цельнозерновые макароны согласно инструкции на упаковке. Слейте воду с отваренных макарон и отложите в сторону.
Нарежьте лук и чеснок и обжарьте их на оливковом масле, пока они не станут розовыми.
Нарезаем помидоры и перец и продолжаем обжаривать их с луком.
Добавьте томатную пасту и жарьте до появления аромата.
Добавьте к нему тимьян, соль и черный перец. Смешивание.
Добавьте отваренные макароны и перемешайте.
Добавьте воду и дайте закипеть, помешивая.
После закипания уменьшите огонь и варите, пока макароны не впитают воду.
После приготовления снимите с плиты и дайте постоять несколько минут.
Подавать можно горячим.
5) Рецепт диетической пасты с тунцом
материалы
100 грамм макарон из цельнозерновой муки
Одна банка консервированного тунца (слить воду)
1 кусочки помидоров
Половина огурца
1/4 красного лука
1 столовые ложки оливкового масла
Свежий лимонный сок
Туз
черный перец
Мелко нарезанная петрушка (по желанию)
Инструкции
Вскипятите воду в кастрюле и добавьте в нее соль. Добавьте макароны в воду и отварите согласно инструкции на упаковке. Варим до желаемой консистенции и процеживаем.
Положите тунец в сито и слейте воду.
Помидор очистите и нарежьте небольшими кубиками. Таким же образом нарезаем огурец и красный лук.
В большой миске смешайте оливковое масло, свежий лимонный сок, соль и перец.
Добавьте приготовленные и высушенные макароны, тунец и нарезанные овощи в приготовленный вами соус. По желанию можно также добавить петрушку.
Аккуратно перемешайте, чтобы объединить все ингредиенты.
При желании пасту из тунца можно съесть сразу или подержать некоторое время в холодильнике. При подаче можно посыпать сверху ломтиками свежего лимона и мелко нарезанной петрушкой.
6) Рецепт диетической пасты в духовке
материалы
2 стакана макарон из цельнозерновой муки
1 чашка нарезанных овощей (например, брокколи, морковь, кабачки)
1 чашка нарезанного мяса курицы или индейки (по желанию)
Одна чашка нежирного тертого сыра (например, творога или легкого сыра чеддер)
1 стакана нежирного молока
2 столовые ложки йогурта (по желанию)
2 столовые ложки тертого светлого сыра пармезан (по желанию)
Специи, такие как соль, черный перец, перец чили (по желанию).
Инструкции
Отварите макароны, как указано на упаковке, и слейте воду.
Нарезаем овощи и готовим их на пару, добавив немного воды. Процедите воду.
Возьмите молоко в миску и добавьте йогурт. Хорошо взбейте.
Смажьте форму для запекания маслом и добавьте отварные макароны, приготовленные овощи и мясо курицы или индейки. Смешайте эти ингредиенты.
Вылейте сверху смесь молока и йогурта и хорошо перемешайте.
Сверху посыпаем тертым сыром.
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут или пока верх не станет золотисто-коричневым.
Подавайте, нарезав ломтиками и по желанию посыпав тертым сыром пармезан.
Рецепт диетических макарон, запеченных в духовке, готов к подаче. Приятного аппетита!
7) Рецепт диетической пасты с овощами
материалы
2 стакана макарон из цельнозерновой муки
1 кусочки лука
2 зубчика чеснока
1 цуккини
Одна морковь
Один зеленый перец
1 красный перец
1 кусочки помидоров
Чайная ложка оливкового масла
Соль, черный перец, тмин (по желанию)
Инструкции
Сначала отварите макароны согласно инструкции на упаковке. В кипящую воду можно добавить соль и немного оливкового масла. Слейте воду с отваренных макарон и отложите в сторону.
Мелко нарезаем лук и чеснок. Кабачки, морковь и перец нарезаем кубиками. Также можно натереть помидор.
На сковороду налейте оливковое масло, добавьте нарезанный лук и чеснок и обжарьте. Когда лук станет розовым, добавьте кабачки, морковь и перец. Обжарьте на слабом огне, пока овощи не станут мягкими.
В конце добавьте тертые помидоры и специи (по желанию). Готовьте еще несколько минут и полейте макароны овощным соусом. Подавать можно, смешав.
Рецепт диетической пасты с овощами можно предпочесть в качестве полезного и сытного блюда. Приятного аппетита!
8) Рецепт диетической пасты с курицей
Для рецепта диетической пасты с курицей можно использовать следующие ингредиенты:
200 грамм макарон из цельнозерновой муки
200 грамм куриной грудки, нарезанной кубиками
1 луковица, тертая
2 зубчика чеснока, натертых
1 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка томатной пасты
Один стакан овощного или куриного бульона
1 чайная ложка тимьяна
1 чайная ложка черного перца
Туз
1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки (по желанию)
Сначала вскипятите воду в кастрюле и добавьте в нее соль. Добавьте макароны и готовьте согласно инструкции на упаковке.
Тем временем нагрейте оливковое масло в большой кастрюле. Добавьте тертый лук и чеснок и жарьте, пока они не станут слегка розовыми. Затем добавьте кубики куриной грудки и тушите до полной готовности курицы.
Когда курица будет готова, добавьте томатную пасту и жарьте до исчезновения запаха пасты. Добавьте овощной или куриный бульон и перемешайте. Добавьте соль, черный перец и тимьян, перемешайте и дайте смеси закипеть на медленном огне. После закипания 5-10 минут снимите с плиты.
Слейте воду с приготовленных макарон и переложите их в большую миску. Вылейте туда куриный соус и перемешайте. Украсить можно мелко нарезанной петрушкой. Подавать можно горячим или холодным.
9) Рецепт диетической пасты с йогуртом
материалы
100 грамм макарон из цельнозерновой муки
1 стакан обезжиренного йогурта
Полстакана тертого легкого сыра
1 чайная ложка оливкового масла
1 измельченных зубчика чеснока
Соль, черный перец, перец чили (по желанию)
Дополнительные листья свежей мяты для начинки
Инструкции
Отварите макароны согласно инструкции на упаковке и слейте воду.
Отваренные макароны выложите в глубокую миску.
Взбейте йогурт в отдельной миске. Затем добавьте в йогурт тертый сыр, толченый чеснок, оливковое масло, соль и специи. Хорошо перемешать.
Вылейте приготовленный йогуртовый соус на отваренные макароны и перемешайте.
Оставьте диетические макароны на йогурте в холодильнике минимум на 1 час, чтобы они немного отдохнули.
По желанию при подаче можно добавить листочки свежей мяты.
10) Рецепт диетической пасты с томатным соусом
материалы
200 грамм макарон из цельнозерновой муки
2 кусочки помидоров
1 кусочки лука
2 зубчика чеснока
1 столовые ложки оливкового масла
Туз
черный перец
перец чили (по желанию)
Кулинарный спрей для сковороды, не содержащий воды или масла, для обжаривания лука и чеснока.
Инструкции
Сначала отварите макароны согласно инструкции на упаковке. Слейте воду и отложите ее в сторону.
Помидоры натрите на терке или нарежьте небольшими кусочками. Мелко нарезаем лук и раздавливаем чеснок.
Нагрейте оливковое масло в тефлоновой сковороде. Добавьте лук и обжаривайте, пока он не станет розовым. Затем добавьте чеснок и обжаривайте еще несколько минут.
Добавьте помидоры и готовьте, пока вода не выпарится. Возможно, вам придется немного помешать, чтобы помидоры впитали сок.
Добавьте в сковороду отваренные макароны и перемешайте. Добавьте соль и специи, перемешайте и готовьте еще 2–3 минуты.
Выложите макароны на сервировочную тарелку, по желанию посыпьте сверху нарезанной свежей зеленью или мелко нарезанной петрушкой и подавайте.
11) Рецепт диетической пасты с мясным фаршем
материалы
200 грамм макарон из цельнозерновой муки
200 грамм нежирного фарша
1 кусочки лука
2 зубчика чеснока
1 столовые ложки оливкового масла
1 десертная ложка томатной пасты
2 кусочки помидоров
черный перец
Туз
Красный перец чили (по желанию)
Инструкции
Сначала отварите цельнозерновые макароны согласно инструкции на упаковке. После варки макароны откиньте на сито и промойте холодной водой.
Нагрейте оливковое масло в сковороде или глубокой кастрюле. Добавьте мелко нарезанный лук и чеснок и жарьте, пока они не станут розовыми.
Добавьте фарш и готовьте, постоянно помешивая, пока он не подрумянится. Продолжайте готовить, пока фарш не выделится и не впитает воду.
Добавьте томатную пасту и нарезанные помидоры и готовьте, помешивая, еще несколько минут. Добавьте черный перец, соль и, по желанию, хлопья красного перца и перемешайте.
Добавьте отваренные макароны в кастрюлю и убедитесь, что все ингредиенты хорошо перемешаны. Готовьте еще несколько минут на слабом огне, пока блюдо не будет готово к подаче.
Рецепт диетической пасты с фаршем станет сбалансированным и полезным блюдом при употреблении ее с зеленым салатом или отварными овощами. Приятного аппетита!
12)Рецепт диетической пасты с грибным соусом
материалы
200 грамм макарон из цельнозерновой муки
200 грамм грибов (желательно натуральных)
1 кусочки лука
2 зубчика чеснока
1 столовые ложки оливкового масла
Соль и перец (по желанию)
1 стакана нежирного молока
1 столовая ложка цельнозерновой муки
Инструкции
Сначала отварите и отварите макароны из цельнозерновой муки согласно инструкции на упаковке.
Грибы вымойте и нарежьте тонкими ломтиками.
Мелко нарезаем лук и раздавливаем чеснок.
Обжарьте лук и чеснок на оливковом масле в кастрюле.
Затем добавьте грибы и жарьте, пока они не выпустят воду.
В отдельной миске смешайте молоко и муку, добавьте к грибам и дайте закипеть, помешивая.
Варить, помешивая, до консистенции соуса. Если соус слишком густой, можно добавить молока.
По желанию приправьте соус солью и перцем.
Добавьте отваренные макароны, перемешайте и варите вместе несколько минут.
Наконец, вы можете разложить его по сервировочным тарелкам, по желанию посыпать сверху тертым легким сыром или перцем чили и подавать.
Слейте воду с приготовленных макарон и оставьте их остывать.
Помидор, зеленый перец и огурец нарезаем небольшими кусочками. Также можно мелко нарезать лук.
Смешайте нарезанные овощи и остывшие макароны в салатнице.
Смешайте в небольшой миске оливковое масло, лимонный сок, соль, черный перец и красный перец. Залейте этим соусом салат и хорошо перемешайте.
Мелко нарезаем петрушку и посыпаем ею салат.
Диетический салат с макаронами готов к подаче! По желанию можно также добавить нежирный творожный сыр.
14) Рецепт диетического салата с макаронами и тунцом
Диетический салат с макаронами и тунцом – полезный и вкусный вариант еды. Вот рецепт диетического салата с макаронами из тунца:
материалы
1 стакан отварных макарон
1 банка консервированного тунца
Один огурец
1 кусок моркови
один помидор
1 кусочки зеленого перца
Пол пучка петрушки
Сок половинки лимона
2 столовые ложки оливкового масла
Туз
черный перец
Инструкции
Чтобы подготовить ингредиенты для салата, вымойте и нарежьте огурец, морковь, помидор, зеленый перец и петрушку.
Добавьте отварные макароны в большую салатницу.
Добавьте нарезанный тунец и другие подготовленные ингредиенты.
Добавьте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец и хорошо перемешайте.
Дать салату отдохнуть и остыть в холодильнике не менее 1 часа.
Перед подачей еще раз перемешайте и по желанию украсьте петрушкой.
Диетический салат из пасты с тунцом, богатый белком и клетчаткой тунец В сочетании с макаронами это одновременно сытный и питательный вариант. Кроме того, салат из свежих овощей – это блюдо, богатое витаминами и минералами.
15) Рецепт диетического соуса для пасты
Есть несколько полезных вариантов диетического соуса для пасты. Вот некоторые примеры:
Свежий томатный соус: Натрите помидоры на терке и добавьте немного свежего чеснока, лука и базилика. Приправьте небольшим количеством оливкового масла, солью и специями.
Зеленый соус песто: Смешайте в блендере свежий базилик, соль, чеснок, тертый сыр пармезан и немного оливкового масла. Вы можете добавить несколько ложек воды для пасты, чтобы получить более водянистую консистенцию.
Легкий белый соус: В кастрюле смешайте немного нежирного молока, соль и перец. Для получения более густой консистенции можно добавить немного муки. Вы также можете добавить тертый сыр или чеснок для желаемого вкуса.
Мятно-йогуртовый соус: Мелко нарезаем листья свежей мяты. Смешать с йогуртом, оливковым маслом, лимонным соком, солью и мятой. По желанию можно также добавить немного чеснока или укропа.
Вы можете добавлять эти соусы в макароны по своему желанию или использовать их с различными овощами. Помните, держите количество макарон под контролем и обязательно употребляйте вместе с ними много овощей.
В результате;
Рецепты диетических макарон – отличный вариант для тех, кто ищет одновременно здоровое питание и вкусные блюда. Хотя эти рецепты помогают контролировать вес, они также содержат важные питательные вещества, обеспечивающие нас необходимой энергией. Вы можете попробовать свой рецепт диетической пасты и приготовить вкусные закуски или основные блюда. Не забудьте посетить наш блог, чтобы узнать больше рецептов и советов по здоровому питанию.
