17-дневная диета Доктор По сценарию Майка Морено Книга о 17-дневной диетес Это популярная программа похудения. Согласно диете, всего за 17 дней с ее помощью можно сбросить 4.5-5 кг. В основе этой диеты лежит изменение сочетания продуктов питания и количества калорий каждые 17 дней.
17-дневная диета доктора Майка Морено дляПодобное изменение диеты позволяет избежать банальности и нарушить обмен веществ, чтобы ускорить похудание. Ну неужели так? Что говорится в исследовании?
Здесь в этой статье «Что такое 17-дневная диета, как она проводится и полезна ли она?» Мы будем искать ответы на ваши вопросы.
Что такое 17-дневная диета?
Доктор морено17-дневная диета, впервые появился с его книгой, опубликованной в 2010 году. Было заявлено, что он помогает быстро похудеть и сформировать здоровые привычки питания. Ключ к этой диете - постоянная смена продуктов и калорий, которые якобы ускоряют метаболизм.
17-дневная диетасостоит из четырех циклов: ускорение, активация, достижение и достижение результатов. Первые три цикла - это циклы по 17 дней каждый, а последний цикл следует соблюдать на протяжении всей жизни.
17-дневная диета он предлагает циклы, стратегию и варианты питания. Однако он не сообщает вам, сколько калорий вы потребляете. Потребление калорий постепенно увеличивается в каждом цикле.
здесь 17-дневная диетачетыре цикла.
1-й цикл: ускорение
17-дневная диетаПервый этап - это цикл разгона. Он утверждает, что поможет вам сбросить 17-4.5 кг за первые 5 дней. В этом цикле:
- Потребление протеина увеличено.
- Улучшается пищеварение.
Уменьшается количество сахара и рафинированных углеводов.
- Удаляются возможные токсины, которые могут повлиять на ваш метаболизм.
Во время этого цикла разрешено неограниченное употребление белков и овощей. Однако большинство углеводных продуктов запрещено. Исключение составляют только фрукты, однако фрукты не допускаются после 14:00. Другие правила, которым необходимо следовать:
- Ешьте птицу без кожи.
Избегайте алкоголя и сахара, чтобы улучшить пищеварение.
Потребляйте два пробиотических продукта в день, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.
Выпивайте 8 стаканов воды каждый день.
Делайте упражнения не менее 17 минут в день.
2-й цикл: активация
17-дневная диетаВторой этап - это цикл активации. Во время этого цикла вы переключаетесь между низкокалорийными и высококалорийными днями.
В дни с низким потреблением калорий вы можете есть так же, как вы едите во время «цикла повышения калорийности». В дни, когда вы едите больше калорий, вы можете съесть две порции углеводов с высоким содержанием крахмала, таких как бобовые, злаки и корнеплоды.
После низкокалорийного дня в цикле активации следует установить следующий день как высококалорийный. Это должно быть выполнено таким образом за 17 дней.
Цикл активации добавляет множество новых вариантов еды. Утверждается, что этот цикл помогает сбросить метаболизм.
Многие правила цикла повышения также применимы к этому циклу, например, не есть углеводы после двух. Во время второго цикла вы должны есть углеводы на завтрак и обед.
Цикл 3: достижение
17-дневная диетаТретий этап цикла достижений. Этот цикл направлен на формирование привычек здорового питания и снижение веса. Больше нет необходимости есть меньше калорий, и диета аналогична более калорийным дням второго цикла.
Теперь вы можете есть более широкий выбор углеводов, например хлеб, макаронные изделия, злаки с высоким содержанием клетчатки и почти любые свежие фрукты или овощи.
Поскольку вы едите больше, чем в предыдущие циклы, рекомендуется увеличить аэробные упражнения как минимум с 17 минут в день до 45–60 минут в день.
Стоит отметить, что во время этого цикла, после 2 часов, углеводы все равно нельзя есть.
4-й цикл: завершение
Те, кто соблюдает 17-дневную диету Последний этап - это цикл заключения. В отличие от других циклов, вы должны следовать этому циклу всю жизнь, а не 17 дней.
На этом этапе вы можете выбрать любой план питания из трех предыдущих этапов и следовать им с понедельника по пятницу на обед.
С пятничного ужина до воскресного ужина вы можете есть свою любимую еду в умеренных количествах. Однако не рекомендуется есть более трети ваших любимых блюд на выходных.
Кроме того, вы можете выпивать один-два алкогольных напитка ежедневно в течение выходных. В субботу и воскресенье рекомендуется активно заниматься спортом в течение как минимум одного часа, поскольку в выходные вы потребляете больше калорий. Во время этого цикла по-прежнему рекомендуется не есть углеводы после 14:00.
Могу ли я похудеть с помощью 17-дневной диеты?
17-дневная диетаОдно из самых больших воздействий заключается в том, что, поскольку он ограничивает калорийность, он может помочь вам похудеть, то есть создать дефицит калорий. Употребление меньшего количества калорий, чем расходует организм, - верный способ похудеть.
Но 1Тем, кто худеет с помощью 7-дневной диеты Есть утверждения, которые не основаны на научных данных, так как это может удивить и ускорить метаболизм.
17-дневный список диеты Его можно похудеть, но нет никаких доказательств того, что он более эффективен, чем другие диеты с ограничением калорий.
Преимущества трехдневной диеты
Помимо похудания, 17-дневная диета Он предлагает и другие потенциальные преимущества:
Эта диета имеет множество вариантов, которым легко следовать вегетарианцам и веганам.
Клейковина
Его можно сделать без глютена.
Обращается ко многим кухням
Он предлагает варианты средиземноморской, испанской, индийской, азиатской и многих других кухонь.
С высоким содержанием клетчатки
Предлагает употреблять в пищу много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Lif Он не только помогает похудеть, но и приносит много пользы для здоровья.
Вред 17-дневной диеты
17-дневная диетаХотя он дает множество потенциальных преимуществ, у него также есть несколько недостатков:
Слабые доказательства
Недостаточно доказательств, подтверждающих многие утверждения об этой диете. Это не подтверждается исследованиями, поскольку диета может изменить ваш метаболизм или правило не есть углеводы после 14 часов.
Может повлиять на выполнение упражнений
17-дневная диетаВ первых двух циклах n потребление калорий и углеводов ниже, что может отрицательно сказаться на тренировках.
Последний цикл сложно реализовать
В последнем цикле вы можете свободно есть свои любимые блюда три раза в неделю. Однако предотвратить чрезмерную прибавку в весе по выходным сложно.
17-дневный список диеты
17 дней доt содержит четыре цикла, каждая с уникальным списком блюд. Для этих циклов Примерный список 17-дневной диетыприведены ниже. 17-дневные люди, сидящие на диете могут составить себе меню по этому списку.
Что есть в цикле ускорения?
Рыбы
Лосось (консервированный или свежий), сом, тилапия, палтус, тунец.
домашняя птица
Грудка курицы и индейки, яйцо, яичные белки.
Крахмалистые овощи
Цветная капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, зеленые листовые овощи, помидоры, окра, лук, морковь, перец, огурцы, сельдерей, баклажаны, чеснок, стручковая фасоль, лук-порей, грибы и т. Д.
Без сахара, со вкусом фруктов, простой и нежирный йогурт, кефир, нежирное молоко
масла
Оливковое масло и льняное масло.
Соусы
Сальса, легкий соевый соус, обезжиренная сметана, варенье без сахара, уксус, безмасляные заправки для салатов, соль, перец, горчица, все травы и специи, кетчуп с низким содержанием углеводов и соус из маринада.
В качестве белкового варианта можно есть яйца два раза в неделю. Размеры порций могут отличаться, а некоторые продукты ограничиваются определенным количеством порций в день.
Например, вы можете есть только два фрукта с низким содержанием сахара и пробиотические продукты в день.
Что есть в цикле активации?
В дополнение к параметрам цикла ускорения вы можете добавить следующие параметры в цикл срабатывания:
Злаки, бобовые и крахмалистые овощи можно есть только в те дни, когда вы потребляете много калорий.
Что есть в цикле успеха?
В цикле достижения вы можете выбрать любую пищу из двух предыдущих циклов, а также выбрать один из следующих дополнительных вариантов:
Этлер
Перепел, фазан, бекон и колбаса.
Хлеб
Безглютеновый хлеб, овсяный хлеб с отрубями, ржаной хлеб, цельнозерновой хлеб.
Зерна с высоким содержанием клетчатки
Макароны и лапша
Макаронные изделия из цельной пшеницы, макаронные изделия без глютена, макаронные изделия на овощной основе, макаронные изделия с высоким содержанием клетчатки, лапша.
овощи
Брокколи, кориандр, фенхель, горох, бобы, редис, мангольд, кабачки, водоросли и другие съедобные водоросли и т. Д.
Фрукты
Банан, вишня, абрикос, смородина, инжир, киви, манго, гуава, папайя, ананас, мандарин и др.
Низкокалорийные сыры
Нежирный чеддер, сыр фета, козий сыр, полуобезжиренная моцарелла, нежирный творог
17-дневная диета- это динамичная программа похудения, в которой сочетания продуктов питания и количество потребляемых калорий циклически меняются.
Он помогает сбросить вес, рекомендуя необработанные продукты и упражнения. Тем не менее, большинство его утверждений и правил не подкреплены высококачественными научными доказательствами.
Более того, его эффективность в поддержании потери веса сомнительна, так как для этого требуется пожизненная диета.
Вместо этого простое продвижение натуральных питательных веществ, ограничение рафинированного сахара и принятие здоровых привычек, таких как регулярные упражнения, могут быть более эффективными для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.
