Psylliumé um tipo de fibra usada como laxante. Por ser uma fibra solúvel, ela pode passar pelo sistema digestivo sem ser completamente quebrada ou absorvida.
Ele absorve água e se torna um composto pegajoso que beneficia a constipação, diarréia, açúcar no sangue, pressão arterial, colesterol e perda de peso.
O que é Psyllium?
Psylliumé uma fibra solúvel obtida das sementes de Plantago ovata, planta que cresce predominantemente na Índia.
É usado como suplemento dietético e geralmente está disponível na forma de casca, grânulo, cápsula ou pó.
Casca de psylliumé um suplemento de fibra usado principalmente para reduzir a constipação. É o principal ingrediente ativo do Metamucil.
Devido à sua excelente solubilidade em água psylliumpode absorver água e se tornar um composto espesso e pegajoso que é resistente à digestão no intestino delgado.
Ajuda a regular sua resistência à digestão, colesterol alto, triglicerídeos e níveis de açúcar no sangue. Também ajuda na perda de peso e alivia a diarreia e a prisão de ventre.
Além disso, ao contrário de algumas outras fontes fortes de fibra psyllium bem tolerado.
Por que é feito o Husk de Psyllium?
Casca de psylliumé feito de monossacarídeos e polissacarídeos, como xilose e arabinose. Eles são referidos coletivamente como arabinoxilano e concha de psylliumeles representam mais de 60% de seu peso.
A casca contém óleos essenciais, como ácido linolênico, ácido linoléico, ácido oleico, ácido palmítico, ácido láurico, ácido erúcico e ácido esteárico. É também um reservatório de aminoácidos aromáticos.
Surpreendentemente, concha de psylliumÉ rico em fitoquímicos como alcalóides, terpenóides, saponinas, taninos e glicosídeos. Ele também contém triterpenos exclusivos, como narasin, ginsenoside e periandrina.
Metabólitos como sarmentina, purmorfamina, tapentadol, zolmitriptano e com haperuvina extratos de casca de psylliumFoi identificado e conferiu-lhe várias propriedades nutracêuticas.
Casca de psylliumé conhecido por ter efeitos positivos na saúde do coração e nos níveis de colesterol. Estudos, concha de psyllium Ele mostrou que a fibra é segura, bem tolerada e melhora o controle glicêmico para pessoas com diabetes.
Ao contrário dos laxantes estimulantes, psyllium é suave e não vicia. Casca de psylliumA fibra dietética encontrada em pode ajudar com:
Câncer
Colite
- Constipação
- diabetes
- diarreia
Diverticulose
Hemorróidas
- Doença cardíaca
Hipertensão
- Síndrome do intestino irritável
- Pedra nos rins
- Obesidade
- úlcera
- PMS
Valor nutricional da casca de psyllium
Uma colher de sopa tudo concha de psyllium Possui os seguintes nutrientes:
PsylliumUsado como laxante formador de fezes. Funciona aumentando o tamanho das fezes e, portanto, constipação ajuda a aliviar.
Ele age ligando-se a alimentos parcialmente digeridos que inicialmente passam do estômago para o intestino delgado.
Em seguida, ajuda a absorver a água, o que aumenta o tamanho e a umidade das fezes.
Um estudo encontrou 5.1 gramas duas vezes por dia durante duas semanas psyllium mostraram que o conteúdo de água, a espessura das fezes e o número total de evacuações aumentaram significativamente em 170 pessoas com constipação crônica.
Portanto, suplementos de psyllium Você pode regular seus movimentos intestinais usando.
Pode ajudar a tratar a diarreia
Fibra de psylliumTambém foi demonstrado que causa diarreia. Ele faz isso aumentando a espessura das fezes e agindo como um agente absorvente de água que retarda sua passagem pelo cólon.
Um estudo em 30 pacientes com câncer submetidos à radioterapia concha de psyllium reduziu a incidência de diarreia.
PsylliumAlém de prevenir a constipação, também pode reduzir a diarreia, regular os movimentos intestinais se você tiver problemas.
Equilibra os níveis de açúcar no sangue
A suplementação de fibra demonstrou controlar a resposta glicêmica em uma refeição, reduzindo os níveis de insulina e de açúcar no sangue. Isto é especialmente psyllium Aplica-se a fibras solúveis em água, como.
Na realidade, psylliumfunciona melhor do que outras fibras, como caspa. Isso ocorre porque as fibras formadoras de gel podem retardar a digestão dos alimentos, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Um estudo encontrou 56 homens diabéticos com 5.1 gramas duas vezes ao dia durante oito semanas. psyllium Tratado com. Os níveis diários de açúcar no sangue diminuíram 11%.
Em outro estudo em pessoas com diabetes tipo 2, uma dose diária mais elevada (cinco gramas consumidos três vezes ao dia) durante seis semanas resultou em uma redução de 29% nos níveis de açúcar no sangue nas primeiras duas semanas.
PsylliumÉ recomendado tomá-lo com alimentos em vez de sozinho para ter um maior efeito nos níveis de açúcar no sangue, pois pode retardar a digestão dos alimentos.
Acredita-se que uma dose diária de pelo menos 10,2 gramas baixará os níveis de açúcar no sangue.
Reduz os níveis de colesterol
Psylliumpode se ligar à gordura e aos ácidos biliares, o que aumenta sua excreção do corpo.
No processo de reposição desses ácidos biliares perdidos, o fígado usa o colesterol para produzir mais. Como resultado, os níveis de colesterol no sangue são reduzidos.
Um estudo, 40 gramas por dia durante 15 dias psyllium relataram um aumento na síntese de ácidos biliares e uma diminuição no colesterol LDL ("ruim") em 20 pessoas tratadas com.
Em outro estudo, 47 participantes saudáveis experimentaram uma redução de 6% no colesterol LDL ao tomar 6 gramas todos os dias durante seis semanas.
Ayrıca psyllium Pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL ("bom").
Por exemplo, ao tomar 5,1 gramas duas vezes ao dia durante oito semanas, houve uma redução no colesterol total e LDL, bem como um aumento nos níveis de HDL em 2 pacientes com diabetes tipo 49.
Bom para o coração
Psyllium Consumir fibras solúveis em água, como triglicerídeos no sangue, pressão arterial e doença cardíaca pode reduzir o risco.
Um estudo confirmou que 5 gramas de psyllium três vezes ao dia durante seis semanas reduziram os triglicerídeos em 26% em comparação com o placebo.
Além disso, em 2 pacientes com diabetes tipo 40, os níveis de triglicérides fibra de psyllium Diminuiu significativamente após dois meses de tratamento com.
Finalmente, outro estudo de 12 semanas em indivíduos obesos mostrou que uma dose diária de 7 gramas resultou em uma redução de sete por cento na pressão arterial durante as primeiras seis semanas de tratamento.
Tem efeitos prebióticos
Prebióticos, Eles são compostos indigeríveis que nutrem as bactérias intestinais e as ajudam a crescer. Psyllium acredita-se que a fibra tenha efeitos prebióticos.
Psyllium Embora um pouco resistente à fermentação, fibra de psylliumUma pequena porção de sua refeição pode ser fermentada por bactérias intestinais. Esta fermentação pode produzir ácidos graxos de cadeia curta (SCFA) associados a benefícios para a saúde.
Um estudo mostrou que aumentou a produção de 12 gramas de butirato SCFA duas vezes ao dia durante 10 meses.
Além disso, como fermenta mais lentamente do que outras fibras, os gases e os distúrbios digestivos não aumentam.
Na verdade, por quatro meses psyllium O tratamento com colite ulcerosa (UC) ajudou a reduzir os sintomas digestivos em 69%.
Psyllium e uma combinação de probióticos parece particularmente eficaz no tratamento da colite ulcerativa e da doença de Crohn.
Controla diabetes e hiperglicemia
Muitos estudos mostraram o efeito da fibra alimentar no diabetes tipo 2. Casca de psylliumé uma das fontes de fibra que exibe efeitos anti-hiperglicêmicos e antidiabéticos.
Cerca de 10 g por dia concha de psylliumA administração oral da droga reduz os níveis de açúcar no sangue, aumenta a sensibilidade à insulina e melhora o controle glicêmico do corpo.
Casca de psylliumSupõe-se que o antidiabético ou qualquer outra droga pode alterar a motilidade intestinal para aumentar a absorção.
Protege os intestinos e o sistema excretor
Casca de psylliumtem uma excelente capacidade de proteção da mucosa intestinal. Devido à capacidade dessa fibra de fixar substâncias orgânicas e inorgânicas, sua absorção pelas células intestinais é retardada, reduzida ou mesmo bloqueada (assim como um mecanismo de defesa contra a gripe).
Ajuda a perder peso
Formação de compostos viscosos psyllium Essas fibras podem ajudar no controle do apetite e na perda de peso.
Em um estudo, 12 participantes saudáveis ganharam 10.8 gramas antes de comer psyllium consumido.
Os atrasos ocorreram após a terceira hora após a refeição, fazendo com que o estômago se esvaziasse e a saciedade se prolongasse seis horas após a refeição.
Outro estudo investigou os efeitos de uma dose de 20 gramas em dois participantes saudáveis. Uma dose foi consumida três horas antes da refeição, enquanto a outra dose foi consumida imediatamente antes da refeição.
Os resultados mostraram que a sensação de saciedade aumentou uma hora após uma refeição em comparação com o placebo, e mostrou uma diminuição na ingestão total de gordura ao longo do dia.
Fibra de psylliumAumenta a saciedade, atua como laxante, melhora o perfil lipídico, diminui o colesterol, melhora a homeostase da glicose, diminui o açúcar no sangue, auxilia no tratamento da síndrome metabólica e todas essas propriedades são as propriedades mais importantes que podem ajudar na perda de peso.
Tomar doses de 5-10 gramas três vezes ao dia não causa efeitos colaterais graves. No entanto, podem ocorrer algumas cólicas, gases ou distensão abdominal.
Ayrıca psyllium Isso pode atrasar a absorção de alguns medicamentos. Portanto, não é recomendado para ser usado com outros medicamentos.
Embora raras, algumas reações alérgicas, como erupção na pele, coceira ou falta de ar fibra de psylliumPode ocorrer como resultado da ingestão.
Casca de psylliumÀ medida que a fibra nele absorve água, produtos psylliumCertifique-se de beber bastante água enquanto toma a niacina para que seu sistema digestivo fique mais hidratado.
Às vezes, consumir muita fibra sem beber água suficiente pode causar problemas digestivos, portanto, a ingestão de água é importante junto com a ingestão de fibras.
Demais para perder peso rapidamente concha de psyllium consumi-lo pode causar diarreia, distensão abdominal e inflamação do revestimento do estômago.
Como o Psyllium é usado?
O psyllium pode ser consumido com as refeições em doses de 5 a 10 gramas, uma vez ao dia.
É importante tomar com água e beber regularmente ao longo do dia.
Como um suplemento laxante a granel, 5 gramas com um copo de água três vezes ao dia geralmente é recomendado como ponto de partida. Isso pode aumentar gradualmente conforme tolerado.
É melhor seguir as instruções de dosagem na embalagem.
Qual é a porção típica recomendada de casca de psyllium inteira?
Para adultos e crianças com mais de 12 anos, 1 colher de sopa é misturada em um líquido de sua escolha (água, suco, leite, etc.) 3-1 vezes ao dia.
Recomendado para crianças de 6 a 12 anos concha de psyllium Sua dosagem é de 1 colher de chá 1-3 vezes ao dia.
Qual é a porção típica recomendada de pó de casca de psyllium?
Para adultos e crianças com mais de 12 anos, 1 colher de chá é misturada em um líquido de sua escolha 1-3 vezes ao dia.
Recomendado para crianças de 6 a 12 anos dosagem de pó de casca de psylliumé meia colher de chá 1-3 vezes ao dia.
O que deve ser considerado ao usar Psyllium?
- Casca de psylliumVerifique se você tem alguma alergia.
- Não consuma se estiver grávida ou tiver doença renal.
Comece com uma dose muito baixa (meia colher de chá com um copo de água).
Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer laxante para perda de peso.
Você já usou psyllium? Para que você o usou? Você viu o benefício? Você pode nos ajudar deixando um comentário.
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