Você quer perder peso rápido e definitivamente? Perder peso permanentemente é bom, mas perder 3-5 quilos por semana não significa perder peso rapidamente. Se você tem essa intenção, sugiro que primeiro mude sua percepção sobre perder peso rapidamente. Porque isso não é tecnicamente possível.
Vamos explicar o que isso significa da seguinte maneira: Para que uma mulher mantenha seu peso atual, ela precisa ingerir uma média de 2000 calorias por dia (este valor varia de pessoa para pessoa) Este número chega a 2500 calorias nos homens.
Vamos continuar com as mulheres. Digamos que você esteja em uma dieta de 1200 calorias. (Os especialistas não recomendam dietas abaixo de 1200 calorias.) Vamos adicionar uma atividade esportiva de 200 calorias a isso. Você queima 800+200=1000 calorias por dia. São 7000 calorias por semana, e 7000 calorias significa que você perderá em média 1 quilo.
O cálculo acima foi feito em valores saudáveis. Se você se esforçar demais, queimará 500 calorias a mais por dia, o que significa que perderá 1,5 kg por semana. Acima disso é impossível.
“Existem listas de dietas que afirmam perder de 3 a 5 ou 10 kg por semana. Alguns podem dizer que os experimentam e dizem que perdem peso em pouco tempo. Nunca esqueça isso; O corpo é muito hábil em substituir o que perdeu. Um dia, antes que você perceba, os valores da balança vão subir. Em outras palavras, o corpo repõe a água perdida.
Meu conselho para você é definir uma meta de perda de peso de metade, no máximo, um quilo por semana. Isso pode levar tempo, mas quando você atingir o peso desejado, ainda será uma pessoa saudável. Você também terá sucesso na manutenção do peso, que é o processo mais difícil após a perda de peso. Então você está permanentemente enfraquecido.
O que devo fazer para perder peso rapidamente?
Quanto peso devo perder em 1 semana?
De acordo com muitos especialistas, perder 0,50-1 kg por semana é uma taxa saudável e segura. Perder mais do que isso é considerado muito rápido. Muitos problemas de saúde podem ocorrer, incluindo perda de massa muscular, cálculos biliares, deficiências nutricionais e diminuição do metabolismo.A perda de peso de mais de 1-2 quilos por semana é chamada de perda de peso rápida.
Perder peso depende de alguns fatores como idade, peso, altura, medicamentos, histórico médico, genes. Na primeira semana de sua jornada de perda de peso, você perderá muita água e perderá peso rapidamente.
Métodos comprovados para perder peso rapidamente e permanentemente
Prepare-se mentalmente
Tudo começa com a mente. Antes de tomar medidas para perder peso, é necessário decidir sobre isso. Avalie a si mesmo e decida quanto peso você deve perder.
Estabeleça metas realistas
Decidir quanto e como perder peso é mais importante do que você pensa. Definir uma meta de "vou perder 1 kg em 10 mês" não é realista. É prejudicial a longo prazo e o trará de volta sem nem perceber. É uma maneira simples de perder peso começar definindo pequenas metas que você crescerá com o passar do tempo. Por exemplo; É como entrar em um vestido que você gosta.
Foco na dieta
Perder peso déficit calórico Você tem que criar, e para isso tem que fazer dieta. 80% do sucesso da perda de peso é através da aplicação do programa de dieta certo. O papel do exercício na perda de peso é de 20%. Por isso, você não pode pensar que "vou comer o que quiser e depois vou queimar fazendo exercícios". Uma das maneiras eficazes de perder peso é criar um programa de dieta saudável.
Identifique os alimentos que o ajudarão a perder peso
Corte os outros da sua vida e da sua geladeira. Você pode usar alternativas em vez de alimentos e bebidas dos quais não pode desistir. Por exemplo; Se você é alguém que bebe muito café ou chá, tente beber água.
Veja o que você come
Mantenha um diário alimentar e anote o que você come e bebe. Você começará a perceber por si mesmo o que precisa consumir ou mudar após um certo período de tempo. Desta forma, você entenderá as características dos alimentos ao seu redor e aprenderá a distinguir entre o que é bom e o que é ruim.
Mude a maneira como você come
Você pode tentar alguns truques simples em casa como formas naturais de perda de peso para alcançar seus sonhos de perda de peso mais rapidamente. Quem são esses?
Para muita água. Isso mantém você cheio.
Tenha muitas frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras em casa. Quando você quiser lanchar à noite, coma isso em vez de batatas fritas.
Quando você come é tão importante quanto o que você come. Não jante às 11h. É necessário terminar o jantar pelo menos duas horas antes de dormir.
Coma em pratos pequenos. Colocar uma pequena quantidade de comida em um prato grande faz você sentir fome. Mas a mesma quantidade em um prato menor o deixará satisfeito.
Para uma sobremesa crocante após o jantar, adoce frutas com mel e polvilhe com uma pitada de canela.
Coma uma porção de frutas e beba dois copos de água antes de cada refeição
Esse método é uma maneira garantida de evitar comer demais. Porque vai fazer você se sentir feliz antes de começar a comer. Estudos determinaram que, ao fazer isso, você obterá 135 calorias a menos por dia.
Escolha fibras e proteínas em cada refeição
Beba água junto com as fibras e proteínas que você comerá em cada refeição. Como as fibras incham no estômago, você terá uma sensação de saciedade por mais tempo. 30% do seu menu de dieta deve consistir em proteína. A proteína mantém você cheio por muito tempo, assim como os alimentos ricos em fibras.
Não pule refeições
Um dos maiores erros cometidos ao tentar perder peso é pular refeições. É também a razão número um para voltar a hábitos desencorajadores e pouco saudáveis.
Pular uma refeição pode fazer o ponteiro da balança descer, mas isso é apenas temporário. Quando você começa a pular refeições, seu corpo entra em modo de fome. Você pode pensar que pode continuar assim, mas não pode. Eventualmente, você perde o controle.
Não exagere
Faça o que fizer, é necessário equilíbrio. Este também é o caso ao tentar perder peso. Sim, é importante evitar alimentos não saudáveis. No entanto, isso não significa que você tenha que esquecer completamente o seu bolo favorito.
Contanto que você preste atenção aos seus hábitos alimentares, você pode se recompensar, às vezes uma vez por mês. Muita restrição pode fazer com que você abandone totalmente a dieta.
Se você sentir desejo por comida entre as refeições, deixe-o passar.
Este pedido é uma situação que ocorre em sua mente e não tem nada a ver com seu estômago. Essas solicitações serão processadas em no máximo 20 minutos. Assistir televisão, jogar no computador, então se distraia para que seu desejo seja perdido.
Evite adoçantes
Os adoçantes aumentam os níveis de insulina e fazem você desejar comida. Portanto, fique longe de bebidas dietéticas que contenham adoçantes.
Coma em casa o máximo possível
Comer em casa é sempre o mais saudável. Você garante que usamos ingredientes saudáveis e, se necessário, podemos personalizar sua dieta de acordo com suas necessidades.
Para água
Uma das maneiras práticas de perder peso é beber bastante água. Muitas vezes a sede é confundida com fome. Também ajuda a eliminar as toxinas.
Lembre-se, você precisa de calorias para queimar calorias. Se você passar fome por muito tempo, o corpo desacelera para queimar menos calorias. Assim você pode lanchar entre as refeições. Claro, desde que sejam alimentos saudáveis e de baixa caloria (como pepino, iogurte)
Pare de comer emocional
Não ataque para comer quando estiver feliz, com raiva ou chateado. Você tem que controlar a pressão de suas emoções sobre o desejo de comer.
Personalize sua dieta
Não existe uma dieta única no mundo. A estrutura corporal e os objetivos de perda de peso de cada pessoa são diferentes. Portanto, personalize seu programa de dieta de acordo com suas necessidades e exigências.
Não pule o café da manhã
A razão para arranhões noturnos no estômago e ataques de fome é em grande parte devido a não tomar café da manhã. Coma o café da manhã adequadamente para manter o nível de energia e não atacar a alimentação.
Consumir pequenas porções
Os nutricionistas dizem que a maneira mais eficaz de perder peso é comer pequenas porções. Quando você come pequenas porções distribuídas ao longo do dia, as calorias são distribuídas uniformemente. Isso garante que você obtenha a mesma quantidade de calorias em todas as refeições.
Estabeleça um padrão alimentar
Comer e dormir no mesmo horário todos os dias garante que o corpo mantenha seu relógio interno. Comer ao mesmo tempo também mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Comer colorido
Sua dieta deve incluir uma variedade de vegetais. As de cor vermelha são as que precisam de atenção especial. Colorir o que você come permitirá que você consuma menos alimentos e bebidas açucarados, mantendo-o longe de calorias vazias.
Mover
As atividades físicas que ocorrem espontaneamente durante o dia permitem que você queime calorias extras. Seja ativo ao fazer seu trabalho diário. Ande em todos os lugares possíveis. Vá pelas escadas ao invés do elevador.
Trabalhe seus músculos
Mesmo se você se sentar, quanto mais músculos trabalhar, mais calorias queimará. Os músculos que permitirão que você queime mais gordura são os músculos da panturrilha, quadril e peito. Você pode fazer exercícios simples para trabalhar esses músculos.
Aumente a potência
Se você está praticando esportes ou se exercitando, aumente a dose e a intensidade do esporte para queimar o excesso de calorias. Por exemplo; Aumentar a esteira irá queimar 50 calorias extras.
Suba as escadas
Use escadas em vez de elevadores. Especialmente se você subir os degraus em dois, queimará 55% mais gordura.
Faça exercícios diferentes
Se você combinar exercícios cardiovasculares com treinamento de força, queimará o dobro de calorias. Você pode começar com exercícios cardiovasculares, continuar com exercícios de fortalecimento e terminar com exercícios cardiovasculares.
Fazer trabalhos domésticos
Você sabia que o trabalho doméstico queima calorias? Uma hora tirando o pó, esfregando o chão e varrendo queimará 200 calorias.
Mude sua postura
Não se deite onde possa sentar-se, não se sente onde pode ficar em pé. Mantenha uma postura ereta em todas as situações. Todas essas posturas são atividades que trabalham os músculos e permitem que você queime calorias.
Esteja motivado
Esta é talvez a parte mais difícil do trabalho. É fácil começar, mas é difícil continuar e permanecer motivado para isso.
Lembre-se dos benefícios que você obterá ao continuar a perder peso. Leia histórias de perda de peso. Pense em como sua vida mudará depois de perder peso.
A palavra-chave no processo de emagrecimentomotivaçãoPare. Quando você se motiva, fica mais fácil fazer o que precisa ser feito.
Obtenha apoio dos seus amigos
Se você tem um amigo próximo que está tentando perder peso, coopere com ele. Desta forma, você não perderá sua motivação e poderá continuar seu caminho com mais conforto.
Mude a maneira como você encara o processo. Em vez de pensar em quanto peso você deve perder, pense em quanto peso você perdeu. Concentre-se no que você conquistou e isso o motiva a fazer mais.
Se recompense
Cada vez que você atinge um marco, presenteie-se com algo. Que esta seja uma recompensa não alimentar. De vez em quando, recompensar a si mesmo por atingir seus objetivos o motiva a realizar ainda mais.
Diga a todos que você está tentando perder peso
Diga a todas as pessoas importantes em sua vida que você está tentando perder peso. Alguns podem zombar, alguns riem e alguns encorajam. No entanto, no final, todos irão provocá-lo de uma forma que o motivará a continuar.
Mastigar chiclete sem açúcar enquanto prepara os alimentos
Lidar com algo enquanto cozinha é uma das maneiras naturais de perder peso. Claro, a goma de mascar deve ser sem açúcar. A goma de mascar evita que você consuma muitas calorias, protegendo-o de lanches desnecessários.
Fique longe do estresse
Stresfaz com que você coma mais comida do que precisa. E o pior de tudo, você nem percebe. Fique longe do estresse. Existem certas maneiras de conseguir isso. Você pode tentar respirar fundo, dar um passeio, passar um tempo com seus amigos.
Mantenha-se ocupado
Você sabe qual é o principal motivo pelo qual as pessoas ganham peso? Tédio. Quando ficam entediados, eles se entregam ao jantar para matar o tempo. Como você pode evitar isso? Mantendo-se ocupado. Obtenha um novo hobby. Faça tarefas, aprenda um novo idioma.
Não espere resultados imediatos
Não espere resultados em um dia. O sucesso leva tempo. Seja paciente. Concentre-se no processo e não no resultado. Tente fazer melhor a cada dia que passa.
Aprenda a se divertir sem comida
A comida tornou-se recentemente uma das principais fontes de entretenimento. Por isso, você vê que a cada ano mais e mais pessoas ficam obesas.
Quando as pessoas pensam em socializar, reunir-se ou preparar uma festa, a primeira coisa que vem à cabeça é a comida. As opções geralmente consistem em alimentos não saudáveis. Em vez disso, escolha atividades como ciclismo e caminhadas.
Fotografe o seu progresso
Ver a si mesmo emagrecendo ajuda você a se manter motivado. Também lhe dá uma ideia de quão longe você chegou.
Dormir é muito importante
Uma das maneiras saudáveis de perder peso é prestar atenção ao sono. Os benefícios do sono para perda de peso, bem como para a saúde geral, são indiscutíveis. Você pode pensar que a insônia não o afetará, mas com o passar do tempo, você verá seus efeitos ruins.
Não volte aos seus velhos hábitos
Não continue a perseguir seus hábitos preguiçosos para que sua luta e todos os sacrifícios que você faz não sejam desperdiçados. Você pode apagar todos os seus esforços de uma vez.
Perdoe á si mesmo
Sim, a disciplina é importante. No entanto, isso não significa que você vai sofrer. Imagine que você é um ser humano, que pode cometer erros de vez em quando. Quando você cometer um erro, siga em frente sem perder a calma. Erros também fazem parte do processo.
