د مقالې منځپانګه
ټول غوړ یو شان ندي. ځینې یې د انرژي لپاره کارول کیږي، پداسې حال کې چې نور یې پیاوړي روغتیا اغیزې لري.
CLA -Conjugated Linoleic Acid- د کلمې لنډیز دی، دا د کیمیاوي موادو ګروپ ته نوم دی چې په غوړ اسید کې موندل کیږي چې لینولیک اسید نومیږي.
دا په طبیعي ډول په غوښه او شیدو کې موندل کیږي او په ډیری مطالعاتو کې د غوړ ضایع کیدو لامل شوي.
CLAپه نړۍ کې د وزن له لاسه ورکولو خورا مشهور ضمیمو څخه دي او ممکن ځینې روغتیایی ګټې هم ولري.
په مقاله کې "کلا ضمیمه څه ده"، "د کلا ضمیمه د څه لپاره ښه ده"، "کلا زیانمنه ده"، "د کلا ګټې څه دي"، "کله چې د کلا کارول کیږي"، "ایا کلی کمزوری کوي" پوښتنې به ځواب شي.
CLA "conjugated Linoleic Acid" څه شی دی؟
لینولیک اسید دا ترټولو عام اومیګا 6 فیټي اسید دی چې د سبزیجاتو غوړونو کې په لوی مقدار کې موندل کیږي ، مګر د نورو خواړو څخه په لږ مقدار کې هم موندل کیږي.
د conjugate کلمه د شحمي اسید مالیکول کې د ډبل بانډونو تنظیم سره تړاو لري.
په حقیقت کې 28 مختلف د CLA فورمه شتون لري، مګر خورا مهم یې "c9, t11" او "t10, c12" دي.
CLA په حقیقت کې، دواړه cis (c) او trans (t) ډبل بانډونه دوه ګوني بانډونه لري، او د دوی شمیر (لکه t10، c12) د فایټ اسید سلسله کې د دې بانډونو ځای پرځای کولو پورې اړه لري.
د CLA فورمې توپیر دا دی چې دوه ګونی بانډونه په مختلف ډول تنظیم شوي. مګر د دې لپاره چې دومره کوچني شی زموږ د حجرو ترمینځ نړۍ رامینځته کړي ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ.
نو اساسا، CLA دا دواړه یو ډول پولی انسیچوټریټ فیټي اسید دی، د cis او trans ډبل بانډونو سره.
په بل عبارت، CLA په تخنیکي توګه a انتقال غوړدا د ټرانس غوړ طبیعي بڼه ده چې په ډیری صحي خواړو کې موندل کیږي.
ډیری مطالعې ښیې چې صنعتي ټرانس غوړ زیانمن دي، پداسې حال کې چې ټرانس غوړ په طبیعي ډول د څارویو په خواړو کې موندل کیږي.
د څیړنې له مخې، د conjugated linoleic اسید ګټې په لاندې ډول ده:
- د وزن کمولو کې مرسته کوي
- د عضلاتو جوړول او د ځواک وده
- د سرطان ضد اغیزې
- د هډوکو جوړولو ګټې
- د ودې او پراختیا ملاتړ
- د ایتروسکلروسیس ریورس کول (د شریانونو سختیدل)
- هضم ښه کول
- د خواړو الرجی او حساسیت کمول
- د وینې د شکر کچه نورمال کولو کې مرسته کوي
CLA په واښو تغذیه شوي څارویو کې موندل کیږي لکه غواګانې او د دوی شیدو.
CLAد خوړو اصلي سرچینې حیوانات دي لکه غوا، وزې او پسونه او د څارویو خواړه چې له دوی څخه ترلاسه کیږي.
د دغو خوړو مجموعه د CLA اندازهد څارویو د خوړلو پورې اړه لري خورا توپیر لري.
د مثال په توګه، د CLA منځپانګې دا په واښو تغذیه شوي غواګانو او د دوی شیدو کې د وښو تغذیه شوي غواګانو په پرتله 300-500٪ لوړه ده.
ډیری خلک لا دمخه CLA ترلاسه کوي په هرصورت، په غذايي موادو کې CLAپه یاد ولرئ چې دا د طبیعي خواړو څخه نه اخیستل کیږي.
دا په کیمیاوي ډول د زعفرانو او د لمر ګل غوړو بدلولو سره جوړ شوی، کوم چې د سبزیجاتو غیر صحي غوړ دي. په تیلو کې لینولیک اسید په کیمیاوي ډول پروسس کیږي. ګډ شوی لینولیک اسید په کې جوړیږي.
په ضمیمه بڼه اخیستل کیږي CLAاخیستل شوي خواړه CLA دا د روغتیا په څیر ورته اغیز نلري
CLA څنګه وزن له لاسه ورکوي؟
CLAد دې بیولوژیکي فعالیت په لومړي ځل په 1987 کې د یوې څیړنې ډلې لخوا کشف شو چې دا په موږکانو کې د سرطان سره مبارزه کې مرسته کولی شي.
وروسته، نورو څیړونکو وموندله چې دا کولی شي د بدن د غوړ کچه هم کمه کړي.
لکه څنګه چې چاقۍ په ټوله نړۍ کې وده کوي، خلک دا د وزن کمولو احتمالي درملنه ګڼي. CLAډیر لیواله شو
دا اوس په پراخه کچه مطالعه شوې او CLAد چاقۍ ضد مختلف میکانیزمونه ښودل شوي.
دا اغیزې لري لکه د خواړو مصرف کمول ، د غوړ سوځیدنه (د کالوری سوځول) ، د غوړ سوځیدنې هڅول ، او د هغې تولید منع کول.
CLA په دې اړه ډیر لږ کار شوی دی. په حقيقت کې CLA ممکن په نړۍ کې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو پراخه مطالعه شوي محصول وي.
ډیری مطالعې د تصادفي کنټرول شوي آزموینو په توګه راجع کیږي، کوم چې په انسانانو کې د ساینسي تجربو د سرو زرو معیار دی.
ځینې مطالعې CLAپه انسانانو کې د پام وړ غوړ ضایع کیدو لامل شوی.
دا د بدن د غوړ کمښت او ځینې وختونه د عضلاتو ډله کې زیاتوالی سره هم تړاو لري. د بدن جوړښتد ښه کیدو راپور ورکړل شوی.
په هرصورت، دا باید په یاد ولرئ چې ډیری نورو مطالعاتو هم په بشپړه توګه هیڅ اغیزه نده ښودلې.
د 18 کنټرول شوي مطالعاتو څخه د معلوماتو په لویه بیاکتنه کې ، CLAد لږ مقدار غوړ ضایع کیدو لامل وموندل شو.
د هغې اغیزې په لومړیو 6 میاشتو کې خورا اغیزمنې وي، بیا تر 2 کلونو پورې ورو وقفې شتون لري.
بله بیاکتنه، په 2012 کې خپره شوه CLAهغه وموندل .
د CLA ګټې څه دي؟
د وینې شکر تنظیموي او د انسولین فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي
د خوړو څخه CLA داسې قوي شواهد شتون لري چې د غذایي رژیم او د شکرې ناروغۍ د خطر تر مینځ متضاد اړیکه شتون لري. د واښو تغذیه شوي غوښې څخه CLAدا د وینې شکر توازن کوي او د شکر ناروغۍ کنټرول کې مرسته کوي.
د معافیت فعالیت ښه کوي او ممکن د سرطان سره مبارزه کې مرسته وکړي
Conjugated linoleic acidپه مختلفو څارویو مطالعاتو کې د معافیت لوړولو اغیزې او د سرطان ضد فعالیتونه ښودل شوي.
په سنتر شوي غوړ خواړو کې موندل کیږي CLA دا کولی شي د سنتر شوي غوړ مینځپانګې منفي اغیزې له مینځه یوسي او ډیری مثبتې اغیزې ولري ، د وینې شکر کنټرول څخه د هورمون تنظیم کولو پورې د طبیعي سرطان مخنیوي پورې.
CLAد معافیت او انفلاسیون غبرګونونه او همدارنګه د هډوکو ډله ښه کوي.
Conjugated linoleic acid د سینې سرطان په مخنیوي کې د هغې د اغیزو په اړه څیړنې یو څه متضاد دي، مګر ځینې ابتدايي څیړنې وړاندیز کوي چې دا د طبیعي خواړو څخه لوړ دی. CLA دا په ډاګه کوي چې د مور د شیدو مصرف د سینې سرطان د کم خطر سره تړاو لري.
د الرجی او سالم نښې کموي
خواړه چې CLA لري مصرف کړئ یا د 12 اونیو لپاره د CLA بشپړونکي د دې اخیستل د موسمي الرجی نښو سره په خلکو کې نښې او عمومي روغتیا ښه کوي.
په ورته ډول، ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې د سلما سره د خلکو لپاره CLAدا ښیي چې دا د ساه لنډۍ پورې اړوند نښو لپاره طبیعي درملنه کیدی شي د دې وړتیا له امله چې د سوزش کنټرول کې مرسته وکړي.
د 12 اونیو تکمیل د هوا د لارې حساسیت او د تمرین وړتیا ښه کړې.
د روماتيزم نښې نښانې ښه کوي
لومړنۍ څیړنه, CLAلکه د روماتيزم التهاب د اتوماتیک ناروغیودا ښیي چې دا د کمولو لپاره ګټور دی
Conjugated linoleic acid دا یوازې یا د نورو ضمیمو سره په ترکیب کې اخیستل لکه ویټامین ای د مفصلونو ناروغانو ته ګټه رسوي چې نښې یې کموي لکه درد او د سهار سختوالی.
درد او التهاب مارکرونه، پړسوب په شمول، کیدای شي د درملنې دمخه نښو کې مرسته وکړي یا CLA د هغو کسانو په پرتله چې نه دي CLA په لویانو کې د مفصلونو سره ښه شوی څوک چې اخلي CLAدا پدې مانا ده چې دا کولی شي په طبیعي توګه د مفصلونو درملنه وکړي.
کولی شي د عضلاتو ځواک زیات کړي
پداسې حال کې چې موندنې یو څه متضاد دي، ځینې څیړنې conjugated linoleic اسید ښیي چې دا یوازې اخیستل یا د سپلیمنټونو لکه کریټینین او ویل پروټین سره یوځای کول کولی شي د ځواک زیاتولو او د لیون نسج ډله ښه کولو کې مرسته وکړي.
نو ځکه CLAدا ډیری وختونه د بدن جوړونې ځینې تکمیلاتو ، پروټین پوډرونو ، او د وزن کمولو فارمولونو کې اضافه کیږي.
په کومو خواړو کې CLA موندل کیږي؟
CLAد خوړو خورا مهم سرچینې دي:
- د واښو تغذیه شوي غواګانو څخه غوړ (په مثالي ډول عضوي)
- بشپړ غوړ، په غوره توګه د لبنیاتو خام محصولات، لکه کریم، شیدې، مستې یا پنیر
- واښه تغذیه شوي غوښه (په مثالي ډول عضوي)
- د غواګانو سربیره، دا د پسونو یا وزو په لبنیاتو محصولاتو کې هم موندل کیږي، لکه د وزې شیدې.
دا په لږ مقدار کې د واښو تغذیه شوي وری، غوښې، ترکیه او سمندري غذا کې موندل کیږي.
حیوان څه خوري او د کومو شرایطو لاندې چې پورته کیږي، څومره غوښه یا شیدې CLA (او نور غوړ یا غذايي مواد).
د CLA زیانونه څه دي؟
په طبیعي ډول په خواړو کې موندل کیږي CLAځینې شواهد شتون لري چې وړاندیز کوي چې دا ګټور دی.
په هرصورت، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د CLAدا د غیر صحي سبزیجاتو تیلو څخه د لینولیک اسید په کیمیاوي ډول بدلیږي.
په ضمیمو کې CLA معمولا په خواړو کې CLAدا په مختلف شکل کې دی، t10 د c12 ډول کې خورا لوړ دی.
لکه څنګه چې په ډیری قضیو کې، ځینې مالیکولونه او غذايي مواد ګټور دي کله چې په ریښتیني خواړو کې په طبیعي مقدار کې وموندل شي، مګر کله چې موږ په لوی مقدار کې کارول پیل کړو زیانمن کیږي.
د ځینو مطالعاتو له مخې، دا د CLA بشپړونکي داسې ښکاري چې پلي کیږي.
دا مطالعات د لوی خوراکونو اضافه کوي CLA پایلې ښیې چې د درملو اخیستل په ځیګر کې د میټابولیک سنډروم او د شکر ناروغۍ په لور د غوړ تدریجي راټولیدو لامل کیږي.
په دواړو څارویو او انسانانو کې هم ډیری مطالعې شتون لري چې ښیې که څه هم دا د بدن غوړ کموي، دا کولی شي د سوزش او انسولین مقاومت لامل شي او کولی شي د HDL ("ښه") کولیسټرول کم کړي.
CLA کولی شي لږ جدي اړخیزې اغیزې هم رامینځته کړي لکه اسهال، د معدې درد، التهاب، او ګاز.
ډیری مطالعې په ورځ کې د 3.2 څخه تر 6.4 ګرامو پورې خوراکونه کارولي دي.
په یاد ولرئ چې څومره دوز لوړ دی، د اړخیزو اغیزو خطر ډیر دی.
ایا تاسو باید د CLA ضمیمه واخلئ؟
د یو څو پونډو له لاسه ورکولو لپاره، ایا دا د ځیګر د غوړ زیاتوالي او د میټابولیک روغتیا خرابیدو خطر ارزښت لري؟
سره له دې که څه هم د CLA بشپړونکي که تاسو غواړئ دا وکاروئ، تاسو باید د وینې منظم معاینات ولرئ، د ځيګر فعالیت او نورو میټابولیک مارکرونو څارنه وکړئ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ځان ته زیان نه رسوي.
په طبیعي ډول په خواړو کې موندل کیږي CLA که څه هم ګټور، دا د کیمیاوي تعدیل شوي سبزیجاتو تیلو څخه جوړ شوي CLA "غیر طبیعي" ډولونو اخیستل ډیر معنی نلري.
ایا تاسو د وزن کمولو یا کومې بلې ګټې لپاره CLA کارولی؟ کومې ګټې مو ولیدلې؟ ایا دا اغیزمن شوی؟ تاسو کولی شئ په دې موضوع خپل تاثرات د تبصرو په برخه کې له موږ سره شریک کړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
