ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ? 7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹਨ।
ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਜੇਬ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਦਰਅਸਲ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ। ਲੇਖ ਵਿੱਚ “ਗੋਭੀ ਦੇ ਸੂਪ ਡਾਈਟ ਰੈਸਿਪੀ”, “ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ”, “ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ”, “ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨ” ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਨਿਯਮਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਗੋਭੀ ਦੇ ਸੂਪ ਨਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ
ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕਇਹ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ (100 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸੂਪ) ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੇਠ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ 7 ਦਿਨ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7-ਦਿਨ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੈ।
ਦਿਨ 1: ਕੇਵਲ ਫਲ
ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੀਓ
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ, ਕੀਵੀ ਆਦਿ। ਫਲ ਖਾਓ (ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)
ਲੰਚ
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ + 1 ਆੜੂ
ਸਨੈਕ
1 ਸੇਬ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ + ਤਰਬੂਜ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ
ਖਾਣਯੋਗ ਭੋਜਨ
ਫਲ: ਸੇਬ, ਆੜੂ, ਪਲਮ, ਅਮਰੂਦ, ਸੰਤਰਾ, ਨੈਕਟਰੀਨ, ਤਰਬੂਜ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਕੀਵੀ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼, ਲੀਕ, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼।
ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਰਾਈਸ ਬ੍ਰੈਨ ਆਇਲ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ: ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਪਾਰਸਲੇ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਥਾਈਮ, ਡਿਲ, ਇਲਾਇਚੀ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਮੇਥੀ, ਜੀਰਾ, ਕੇਸਰ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਹਰਬਲ ਟੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ।
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਫਲ: ਕੇਲਾ, ਅੰਬ, ਅੰਗੂਰ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਪਪੀਤਾ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ.
ਅਨਾਜ: ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਓਟਸ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ।
ਤੇਲ: ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ.
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕਾਜੂ.
ਪੀਣ : ਅਲਕੋਹਲ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ
ਸਾਸ: ਕੈਚੱਪ, ਚਿਲੀ ਸਾਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼
1 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸੂਪ ਵਿਚਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋਗੇ।
ਦਿਨ 2: ਸਿਰਫ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਹਰੀ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਚਾਹ
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਸਮੂਦੀ
ਲੰਚ
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਮਟਰ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)
ਸਨੈਕ
ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦਾ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ + ਗਰਿੱਲਡ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ
ਖਾਣਯੋਗ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: Leeks, ਸੈਲਰੀ, ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, turnips, ਬਰੌਕਲੀ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, asparagus, beets, ਭਿੰਡੀ.
ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਰਾਈਸ ਬ੍ਰੈਨ ਆਇਲ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ:ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਪਾਰਸਲੇ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਥਾਈਮ, ਡਿਲ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਮੇਥੀ, ਜੀਰਾ, ਕੇਸਰ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ.
ਫਲ: ਅੱਜ ਸਾਰੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਅਨਾਜ: ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਓਟਸ ਸਮੇਤ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਤੇਲ: ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੇਸਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਦਾ ਤੇਲ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕਾਜੂ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਅਲਕੋਹਲ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ
ਸਾਸ: ਕੈਚੱਪ, ਚਿਲੀ ਸਾਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼
2.ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹੁਣ ਉਹ ਦਿਨ 2 ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ 3 ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।
ਦਿਨ 3: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਵੇਰੇ ਤੜਕੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਜੈਵਿਕ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਸੰਤਰਾ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਸਮੂਦੀ
ਜ
ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸਮੂਦੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ
ਸਨੈਕ
ਤਾਜ਼ੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਜੂਸ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਅਤੇ 1 ਕੀਵੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਖਾਣਯੋਗ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: Leeks, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, turnips, ਬਰੌਕਲੀ, ਸਾਗ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, asparagus, beets, ਭਿੰਡੀ.
ਫਲ: ਕੀਵੀ, ਤਰਬੂਜ, ਤਰਬੂਜ, ਬੇਰ, ਅਨਾਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ।
ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਰਾਈਸ ਬ੍ਰੈਨ ਆਇਲ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ: ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਪਾਰਸਲੇ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਥਾਈਮ, ਡਿਲ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਮੇਥੀ, ਜੀਰਾ, ਕੇਸਰ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ:ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੂਲੀ।
ਫਲ: ਅੰਬ, ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ, ਕਾਲੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ।
ਅਨਾਜ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਤੇਲ:ਮਾਰਜਰੀਨ, ਕੇਸਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਦਾ ਤੇਲ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕਾਜੂ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ:ਅਲਕੋਹਲ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ
ਸਾਸ: ਕੈਚੱਪ, ਚਿਲੀ ਸਾਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼
3.ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ
3.ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਬਣਾਓ।
ਤੀਜਾ ਦਿਨ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਮਾਪਤ ਹੋਇਆ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ 3 ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।
4.ਦਿਨ: ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ
ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਹਰੀ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਪੀਓ
ਨਾਸ਼ਤਾ
1 ਕੇਲਾ ਅਤੇ 1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ
ਸਨੈਕ
ਕੇਲਾ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
ਖਾਣਯੋਗ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: Leeks, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, turnips, ਬਰੋਕਲੀ, ਸਾਗ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, ਬਰੱਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, asparagus, beets, ਭਿੰਡੀ.
ਫਲ: ਕੇਲਾ, ਕੀਵੀ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਸੇਬ।
ਦੁੱਧ : ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ।
ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਰਾਈਸ ਬ੍ਰੈਨ ਆਇਲ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ: ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਪਾਰਸਲੇ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਥਾਈਮ, ਡਿਲ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਮੇਥੀ, ਜੀਰਾ, ਕੇਸਰ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ।
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੂਲੀ।
ਫਲ: ਅੰਬ, ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ, ਕਾਲੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ।
ਅਨਾਜ:ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਤੇਲ: ਮਾਰਜਰੀਨ, ਕੇਸਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਦਾ ਤੇਲ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਅਲਕੋਹਲ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ
ਸਾਸ: ਕੈਚੱਪ, ਚਿਲੀ ਸਾਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼
4.ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ
4ਵੇਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੁੱਧ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਿੰਮਤ ਨਾ ਹਾਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਆ ਗਏ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਿਨ ਲਓ।
ਆਉ ਹੁਣ ਦਿਨ 5 ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਦਿਨ 5: ਮੀਟ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੀਓ
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਟਮਾਟਰ, ਸੈਲਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਵੀਆ
ਲੀਨ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ
ਸਨੈਕ
ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਪੱਤਾ ਸਮੂਦੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ, ਬਾਰੀਕ ਕੀਤਾ ਬੀਫ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ
ਖਾਣਯੋਗ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਲੀਕ, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, ਸ਼ਲਗਮ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸਾਗ, ਮੂਲੀ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਬੀਟ, ਭਿੰਡੀ, ਕਰੇਲਾ।
ਫਲ: ਇਸ ਦਿਨ ਫਲ ਨਾ ਖਾਓ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਬੀਫ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਸੈਮਨ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ।
ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਰਾਈਸ ਬ੍ਰੈਨ ਆਇਲ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ: ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਪਾਰਸਲੇ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਥਾਈਮ, ਡਿਲ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਮੇਥੀ, ਜੀਰਾ, ਕੇਸਰ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ।
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਲੂ, ਹਰੇ ਮਟਰ, ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ।
ਫਲ:ਅੰਬ, ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ, ਕਾਲੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ।
ਤੇਲ: ਮਾਰਜਰੀਨ, ਕੇਸਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਦਾ ਤੇਲ।
ਅਨਾਜ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਅਲਕੋਹਲ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ।
ਸਾਸ: ਕੈਚੱਪ, ਚਿਲੀ ਸਾਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼।
5.ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ
5ਵੇਂ ਦਿਨ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਇਸ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਏ ਗਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਚਲੋ ਦਿਨ 6 ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦਿਨ 6: ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਓਟਸ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
ਲੰਚ
ਬੀਫ / ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ / ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ
ਸਨੈਕ
1 ਗਲਾਸ ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲਡ ਬੀਫ / ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ / ਮੱਛੀ
ਖਾਣਯੋਗ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਲੀਕ, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, ਟਰਨਿਪਸ, ਬਰੋਕਲੀ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਬੀਟ, ਭਿੰਡੀ, ਕਰੇਲਾ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਬੀਫ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਸੈਮਨ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ।
ਤੇਲ:ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਰਾਈਸ ਬ੍ਰੈਨ ਆਇਲ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ: ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਪਾਰਸਲੇ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਥਾਈਮ, ਡਿਲ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਮੇਥੀ, ਜੀਰਾ, ਕੇਸਰ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ।
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਲੂ, ਹਰੇ ਮਟਰ, ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ।
ਫਲ: ਅੰਬ, ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ, ਕਾਲੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ।
ਅਨਾਜ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਤੇਲ: ਮਾਰਜਰੀਨ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਅਲਕੋਹਲ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ।
ਸਾਸ: ਕੈਚੱਪ, ਚਿਲੀ ਸਾਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਟਾਰਟਰ ਸਾਸ।
6.ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ
ਦਿਨ 6 ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।
ਆਖਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਕੀ...
ਦਿਨ 7: ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ
ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਚਾਹ
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੀਵੀ ਸਮੂਦੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਦਾਲ।
ਸਨੈਕ
ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਫਲ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ
ਖਾਣਯੋਗ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਲੀਕ, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, ਸ਼ਲਗਮ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸਾਗ, ਮੂਲੀ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਬੀਟ, ਭਿੰਡੀ, ਕਰੇਲਾ।
ਫਲ: ਸੇਬ, ਕੀਵੀ, ਤਰਬੂਜ, ਤਰਬੂਜ, ਬੇਰ, ਸੰਤਰਾ, ਅੰਗੂਰ, ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਅਮਰੂਦ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.
ਅਨਾਜ: ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜਵੀ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਤਿੜਕੀ ਹੋਈ ਕਣਕ।
ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਰਾਈਸ ਬ੍ਰੈਨ ਆਇਲ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ: ਧਨੀਆ, ਪਾਰਸਲੇ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਥਾਈਮ, ਡਿਲ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਇਲਾਇਚੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਮੇਥੀ, ਜੀਰਾ, ਕੇਸਰ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਚਾਹ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ।
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਲੂ, ਹਰੇ ਮਟਰ, ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ।
ਫਲ: ਅੰਬ, ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ, ਕਾਲੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ।
ਤੇਲ: ਮਾਰਜਰੀਨ, ਕੇਸਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਦਾ ਤੇਲ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ:ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ:ਅਲਕੋਹਲ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ।
ਸਾਸ: ਕੈਚੱਪ, ਚਿਲੀ ਸਾਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼।
7.ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ
ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ, ਸਗੋਂ ਚਰਬੀ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ, ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
7ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
7ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 7ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਅਸਲੀ ਹੈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ ਉੱਥੇ.
ਖੁਰਾਕ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ
ਸਲਿਮਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ...
ਸਮੱਗਰੀ
- 4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਕਾਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 6 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
- 1 ਪਿਆਜ਼
- 3 ਜਾਂ 4 ਬੀਨਜ਼
- 2 ਸੈਲਰੀ
- 1 ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਗਾਜਰ
- ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ ਦੀਆਂ 6 ਕਲੀਆਂ
- 3 ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ
- ਸੁਆਦ ਲਈ 1 ਚਮਚਾ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ
- ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ
ਦੀ ਤਿਆਰੀ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਉਬਾਲੋ।
- ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ।
- ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ।
- ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਗੈਸ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਪੱਤਾ ਪਾਓ।
- ਜੋ ਲੋਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲੈਡਰ ਰਾਹੀਂ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗੋਭੀ ਦੇ ਸੂਪ ਡਾਈਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ।
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਫਲ ਅਤੇ ਮਾਸ ਖਾਣ ਦਾ ਵੀ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਸਤੇ
ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸਰਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ
ਭੁੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗੈਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਗੈਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਗੈਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਜੋਖਮ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਕਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ
ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਾਰ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਪ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ।
ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ
ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਆਚੇ ਗਏ ਭਾਰ ਦਾ 90% ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸੀ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹੇਗੀ।
ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ।
ਗੋਭੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ
- ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਦਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
- ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਲਈ।
- ਕਸਰਤ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਬੀਫ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਖਾਓ।
- ਸਿਰਫ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਲੰਮਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਜਾਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਅੰਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
