ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਅਜਿਹਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਓ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ: ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 2000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਆਓ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਏ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋ। (ਮਾਹਰ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।) ਆਓ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 200-ਕੈਲੋਰੀ ਸਪੋਰਟਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜੀਏ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 800+200=1000 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ 7000 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ 7000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਔਸਤਨ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਓਗੇ।
ਉਪਰੋਕਤ ਗਣਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਓਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
“ਇੱਥੇ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਜਾਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ; ਸਰੀਰ ਜੋ ਗੁਆਚ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾਹਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਮੁੱਲ ਵੱਧ ਜਾਣਗੇ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਮੇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਅੱਧਾ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ।
ਮੈਨੂੰ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 0,50-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਰ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ, ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਕੱਦ, ਦਵਾਈਆਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ, ਜੀਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੇਗਾ।
ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕੇ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਸਭ ਕੁਝ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। "ਮੈਂ 1 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਵਾਂਗਾ" ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਗੈਰ-ਯਕੀਨੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਵਾਪਸ ਲਿਆਏਗਾ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।
- ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ 80% ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 20% ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਕਿ "ਮੈਂ ਜੋ ਚਾਹਾਂਗਾ ਉਹ ਖਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਸਾੜਾਂਗਾ"। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣਾ।
- ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ
ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਟੋ. ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਟ੍ਰਿਕਸ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੀ ਹਨ?
ਪਾਣੀ ਦੀ ਲਾਟ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। 11 ਵਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਉਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗੀ।
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਕਰੰਚ ਲਈ, ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ।
- ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਣ ਦਾ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 135 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਮਿਲੇਗੀ।
- ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖਾਓਗੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜ ਜਾਣਗੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦਾ 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ।
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਕੇਲ ਪੁਆਇੰਟਰ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਥਾਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੇਕ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਇਹ ਇੱਛਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਟੀਵੀ ਦੇਖੋ, ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡੋ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਮਿਠਾਈਆਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਡਾਈਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਾਓ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਪਾਣੀ ਲਈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ। ਪਿਆਸ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਉਲਝ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਖਾਓ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰਾ, ਦਹੀਂ)
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ
ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ.
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਖੁਰਕਣ ਅਤੇ ਖਾਣ 'ਤੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਐਨਰਜੀ ਲੈਵਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਖਾਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਓ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਰੰਗਦਾਰ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਲਾਲ ਰੰਗ ਵਾਲੇ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਅੱਗੇ ਵਧੋ
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈਚਲਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਵੱਛੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ-ਦੋ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 55 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਗਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਧੂੜ ਪਾਉਣ, ਫਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਝਾੜੂ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।
- ਆਪਣਾ ਰੁਖ ਬਦਲੋ
ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਝੂਠ ਨਾ ਬੋਲੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰੁਖ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਆਸਣ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ
ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੀਵਰਡ ਪ੍ਰੇਰਣਾਰੂਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਹਿਯੋਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਕਰੀਬੀ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਸਾਥ ਦਿਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਇਨਾਮ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਮਖੌਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੌਸਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੜਕਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਗੱਮ ਚਬਾਓ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਚਿਊਇੰਗਮ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਤਣਾਅਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਬੋਰੀਅਤ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖ ਕੇ। ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਕੰਮ ਕਰੋ, ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖੋ।
- ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਫਲਤਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਭੋਜਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਸਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜੀਕਰਨ, ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ।
- ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭ ਨਿਰਵਿਵਾਦ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ
ਆਪਣੀਆਂ ਆਲਸੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਵਿਅਰਥ ਨਾ ਜਾਣ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ
ਹਾਂ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਨਸਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ। ਗਲਤੀਆਂ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
