Ubwino wa vitamini K umaphatikizapo kupititsa patsogolo thanzi la mafupa komanso kulimbikitsa magazi kuundana. Ndi vitamini yosungunuka mafuta yomwe imathandizanso kwambiri paumoyo wamtima. Zimathandizanso kuti ubongo uzigwira ntchito bwino komanso umateteza ku khansa. Popeza kuti vitamini K imayambitsa puloteni yomwe imapangitsa kuti magazi aziundana m’magazi, magazi sangaundane popanda vitamini imeneyi.
Vitamini K wotengedwa ku chakudya amakhudza mabakiteriya a m'mimba. Choncho, mlingo wamakono wa vitamini K m'thupi umakhudza thanzi la m'mimba kapena m'mimba.
Zina mwa ubwino wa vitamini K ndi ntchito zake monga kupewa matenda a mtima. Kafukufuku wasonyeza kuti kutenga vitamini wochuluka kuchokera ku chakudya kumachepetsa chiopsezo cha kufa ndi matenda a mtima. Ndicho chifukwa chake kusowa kwa vitamini K ndikoopsa kwambiri.
Ubwino wa Vitamini K
Mitundu ya Vitamini K
Pali mitundu iwiri ikuluikulu ya vitamini K yomwe timapeza ku chakudya: vitamini K1 ndi vitamini K2.. Vitamini K1 imapezeka mu masamba, pamene vitamini K2 imapezeka mu mkaka ndipo imapangidwa ndi mabakiteriya m'matumbo.
Njira yabwino yokwaniritsira zosowa za tsiku ndi tsiku za vitamini K,masamba obiriwiraKudya zakudya zomwe zili ndi vitamini K, monga broccoli, kabichi, nsomba, ndi mazira.
Ofufuza akhala akudziwa kwa zaka zambiri kuti makanda obadwa kumene amakhala ndi mavitamini K ochepa m'matupi awo kusiyana ndi akuluakulu ndipo amabadwa ndi vuto.
Kuchepa kwa vitamini K mwa ana obadwa kumene kumachitika chifukwa cha kuchepa kwa mabakiteriya m'matumbo awo komanso kulephera kwa placenta kunyamula vitamini kuchokera kwa mayi kupita kwa mwana.
Kuphatikiza apo, zimadziwika kuti vitamini K imakhala yocheperako mu mkaka wa m'mawere. Ichi ndichifukwa chake makanda oyamwitsa amakhala osowa kwambiri.
Ubwino wa Vitamini K
Imathandizira thanzi la mtima
Vitamini K imathandiza kupewa calcification ya mitsempha, chimodzi mwa zifukwa zomwe zimayambitsa matenda a mtima.
Zimalepheretsa kuuma kwa mitsempha.
Amapezeka mwachilengedwe m'matumbo a m'matumbo Vitamini K2 Izi ndi zoona makamaka kwa
Kafukufuku wina akuwonetsa kuti vitamini K ndi michere yofunika kwambiri yochepetsera kutupa komanso kuteteza maselo omwe amazungulira mitsempha yamagazi.
Kudya moyenera ndikofunikira kuti kuthamanga kwa magazi kukhale koyenera komanso kuchepetsa chiopsezo cha kumangidwa kwa mtima (kuyimitsa kapena kutha kwa kupopa kwa mtima).
Imalimbitsa kachulukidwe ka mafupa
Ubwino wina wa vitamini K ndikuti umachepetsa chiopsezo cha osteoporosis.
Pamwamba pa izo, kafukufuku wina wapeza kuti kudya kwambiri kwa vitamini K kumatha kuletsa kutayika kwa mafupa mwa anthu omwe ali ndi matenda osteoporosis.
Pali umboni wosonyeza kuti vitamini K ikhoza kupititsa patsogolo thanzi la mafupa ndi kuchepetsa chiopsezo cha kusweka kwa fupa, makamaka kwa amayi omwe ali ndi vuto la osteoporosis.
Malinga ndi kafukufuku waposachedwapa, amuna ndi akazi omwe amadya kwambiri vitamini K2 anali ndi mwayi wocheperapo ndi 65% wothyoka chiuno poyerekeza ndi omwe amadya pang'ono.
Mu kagayidwe ka mafupa, vitamini K ndi D zimagwirira ntchito limodzi kuti mafupa azikhala olimba.
Vitamini iyi imakhudza bwino kashiamu m'thupi. Calcium ndi mchere wofunikira mu metabolism ya mafupa.
Kupweteka kwa msambo ndi kutaya magazi
Kuwongolera magwiridwe antchito a mahomoni ndi chimodzi mwazabwino za vitamini K. Imathandiza kuchepetsa kupweteka kwa PMS ndi kutuluka kwa msambo.
Popeza ndi vitamini yotsekereza magazi, imalepheretsa kutuluka kwa magazi kwambiri panthawi ya kusamba. Ili ndi mphamvu zochepetsera ululu pazizindikiro za PMS.
Kutaya magazi kwambiri kumabweretsa kupweteka komanso kupweteka panthawi ya msambo.
Zizindikiro za PMS zimakulanso ngati vitamini K akusowa.
Amathandiza kulimbana ndi khansa
Phindu lina la vitamini K ndikuti amachepetsa chiopsezo cha khansa ya prostate, colon, m'mimba, mphuno ndi pakamwa.
Kafukufuku wina anapeza kuti kutenga mlingo waukulu kunathandiza odwala khansa ya chiwindi ndi ntchito yabwino ya chiwindi.
Kafukufuku wina anasonyeza kuti m’madera a ku Mediterranean amene ali pachiopsezo chachikulu cha matenda a mtima, kuwonjezereka kwa zakudya za vitaminiyu kunachepetsa chiopsezo cha mtima, khansa, kapena imfa.
Imathandiza magazi kuundana
Ubwino wina wa vitamini K ndikuti umathandizira magazi kuundana. Amateteza thupi kuti lisakhetse magazi kapena kuvulala mosavuta.
Njira ya magazi coagulation ndi yovuta kwambiri. Chifukwa kuti ntchitoyi ithe, mapulotini osachepera 12 ayenera kugwirira ntchito limodzi.
Mapuloteni anayi a coagulation amafuna vitamini K pa ntchito yawo; Choncho, ndi vitamini yofunika.
Chifukwa cha ntchito yake pakuundana kwa magazi, vitamini K imathandiza kwambiri pochiritsa mabala ndi mabala.
Matenda a hemorrhagic wa mwana wakhanda (HDN) ndi mkhalidwe umene magazi amaundana bwino. Izi zimachitika mwa ana obadwa kumene chifukwa cha kusowa kwa vitamini K.
Kafukufuku wina anasonyeza kuti jakisoni wa vitamini K ayenera kuperekedwa kwa khanda lobadwa kumene kuti HDN ichotsedwe bwinobwino. Pulogalamuyi yatsimikiziridwa kuti ilibe vuto kwa ana obadwa kumene.
Mapuloteni omwe amadalira vitamini K amagwira ntchito yofunika kwambiri muubongo. Vitamini iyi imatenga nawo gawo mu dongosolo lamanjenje pochita nawo kagayidwe ka mamolekyu a sphingolipid omwe amapezeka mwachilengedwe m'maselo a ubongo.
Ma sphingolipids ndi mamolekyu amphamvu mwachilengedwe okhala ndi zochita zambiri zama cell. Zimagwira ntchito popanga maselo a muubongo.
Komanso, vitamini K ali anti-yotupa ntchito. Zimateteza ubongo ku kupsinjika kwa okosijeni komwe kumachitika chifukwa cha kuwonongeka kwa ma free radicals.
Kupsinjika kwa okosijeni kumawononga ma cell. Amaganiziridwa kuti akukhudzidwa ndi chitukuko cha khansa, matenda a Alzheimer, matenda a Parkinson ndi kulephera kwa mtima.
Amateteza thanzi la mano ndi m`kamwa
Zakudya zokhala ndi mavitamini osungunuka osungunuka mafuta monga mavitamini A, C, D, ndi K zimayambitsa matenda a chiseyeye.
Kusawola kwa mano ndi matenda a chiseyeye kumadalira kuchuluka kwa mavitamini osungunuka m'mafuta omwe amathandiza kuti mafupa ndi mano apangidwe.
Chakudya chokhala ndi mavitamini ndi mchere wambiri chimathandiza kupha mabakiteriya owononga omwe amapanga asidi omwe amakhala mkamwa ndi kuwononga mano.
Vitamini K amagwira ntchito ndi mchere ndi mavitamini ena kupha mabakiteriya omwe amawononga enamel ya dzino.
Imawonjezera chidwi cha insulin
Insulin ndi timadzi timene timatulutsa shuga kuchokera m'magazi kupita ku minofu komwe ingagwiritsidwe ntchito ngati mphamvu.
Mukadya shuga wambiri ndi chakudya cham'magazi, thupi limayesa kupanga insulin yochulukirapo kuti ipitirire. Tsoka ilo, kupanga insulin yambiri,insulin kukana zimatsogolera ku chikhalidwe chotchedwa Izi zimachepetsa mphamvu zake ndipo zimabweretsa kuwonjezeka kwa shuga m'magazi.
Kuchulukitsa kudya kwa vitamini K kumapereka chidwi cha insulin kuti shuga wamagazi ukhale wofanana.
Kodi Vitamini K ndi Chiyani?
Kusadya mokwanira kwa vitamini imeneyi kumayambitsa magazi. Zimafooketsa mafupa. Zimawonjezera chiopsezo chokhala ndi matenda a mtima. Pachifukwa ichi, tifunika kupeza vitamini K yomwe thupi lathu limafunikira kuchokera ku chakudya.
Vitamini K ndi gulu la mankhwala opangidwa m'magulu awiri:Vitamini K1 (phytoquinone)veVitamini K2 (menaquinone). Vitamini K1, mtundu wofala kwambiri wa vitamini K, umapezeka muzakudya zamasamba, makamaka masamba obiriwira obiriwira. Vitamini K2 amapezeka muzakudya za nyama komanso zakudya zofufumitsa zokha. Nawu mndandanda wazakudya zomwe zili ndi vitamini K…
Zakudya zopatsa thanzi za nyama zimasiyanasiyana malinga ndi kadyedwe ka nyama. Nyama yamafuta ndi chiwindi ndi magwero abwino kwambiri a vitamini K2. Zakudya zomwe zili ndi vitamini K2 zikuphatikizapo:
chiwindi cha ng'ombe
Nkhuku
chiwindi cha tsekwe
Chifuwa chabakha
impso ya ng'ombe
chiwindi cha nkhuku
Zakudya zamkaka zomwe zili ndi vitamini K
mkaka ndidzira Ndi gwero labwino la vitamini K2. Mofanana ndi nyama, mavitamini amasiyanasiyana malinga ndi zakudya za nyama.
tchizi wolimba
tchizi zofewa
Dzira yolk
Cheddar
Mkaka wonse
batala
Kirimu
Zipatso zomwe zili ndi vitamini K
Zipatso sizikhala ndi vitamini K1 wochuluka ngati masamba obiriwira. Komabe, zina zili ndi ndalama zambiri.
Pamene palibe vitamini K wokwanira, thupi limapita kumalo odzidzimutsa. Nthawi yomweyo imagwira ntchito zofunika kwambiri kuti munthu apulumuke. Zotsatira zake, thupi limakhala pachiwopsezo cha kuwonongeka kwa njira zofunika kwambiri, kufooka kwa mafupa, kukula kwa khansa ndi mavuto amtima.
Ngati simupeza kuchuluka kwa vitamini K komwe kumafunikira, mavuto akulu azaumoyo amapezeka. Chimodzi mwa izo ndi kusowa kwa vitamini K. vitamini KMunthu amene ali ndi vuto lopereŵera ayenera kuonana ndi dokotala kuti amudziwe bwinobwino.
Kuperewera kwa vitamini K kumachitika chifukwa cha kusadya bwino kapena kusadya bwino.
Kuperewera kwa vitamini K sikuchitika kawirikawiri kwa akuluakulu, koma makanda obadwa kumene ali pachiopsezo chachikulu. Chifukwa chomwe kusowa kwa vitamini K kumakhala kosowa kwa akuluakulu ndi chifukwa chakuti zakudya zambiri zimakhala ndi vitamini K wokwanira.
Komabe, mankhwala ena ndi matenda ena amatha kusokoneza mayamwidwe ndi kupanga vitamini K.
Puloteni iyi imanyamula kashiamu ndi mchere kumano, kusowa kwake komwe kumalepheretsa izi ndikufooketsa mano athu.
Kuchita zimenezi kumapangitsa kuti mano atuluke komanso kutuluka magazi kwambiri m’kamwa ndi m’kamwa.
Zizindikiro zotsatirazi zikhoza kuchitikanso mukusowa kwa vitamini K;
Kutuluka magazi m'mimba.
Magazi mumkodzo.
Zolakwika magazi coagulation ndi kukha magazi.
Zochitika zapamwamba za coagulation ndi kuchepa kwa magazi m'thupi.
Kuchuluka kwa calcium mu minofu yofewa.
Kuuma kwa mitsempha kapena mavuto ndi calcium.
Matenda a Alzheimer's.
Kuchepa kwa prothrombin m'magazi.
Nchiyani Chimayambitsa Kusowa kwa Vitamini K?
Ubwino wa vitamini K umapezeka m'ntchito zambiri zofunika za thupi. Ndikofunika kudya zakudya zokhala ndi vitamini imeneyi. Kuperewera kwa vitamini nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha kusadya bwino.
Kuperewera kwa vitamini K ndi vuto lalikulu kwambiri. Iyenera kuthetsedwa mwa kudya zakudya zachilengedwe kapena zowonjezera zakudya. Kuperewera kwa vitamini K ndikosowa, chifukwa mabakiteriya omwe ali m'matumbo akuluakulu amatha kutulutsa mkati. Zina zomwe zingayambitse kusowa kwa vitamini K ndi monga:
ndulu kapena cystic fibrosis,matenda a celiacmavuto azaumoyo monga matenda a biliary ndi matenda a Crohn
matenda a chiwindi
kutenga zochepetsera magazi
kuyaka kwambiri
Chithandizo cha Kuperewera kwa Vitamini K
Ngati munthuyo apezeka ndi vuto la vitamini K, amapatsidwa mankhwala owonjezera a vitamini K otchedwa phytonadione. Phytonadione nthawi zambiri imatengedwa pakamwa. Komabe, itha kuperekedwanso ngati jekeseni ngati munthuyo akuvutika kuyamwa chowonjezera pakamwa.
Mlingo woperekedwa umadalira zaka ndi thanzi la munthu. Mwachizolowezi mlingo wa phytonadione akuluakulu ranges kuchokera 1 mpaka 25 mcg. Nthawi zambiri, kuchepa kwa vitamini K kumatha kupewedwa ndi zakudya zoyenera.
Ndi Matenda ati omwe Amayambitsa Kusowa kwa Vitamini K?
Nawa matenda omwe amawonedwa mukusowa kwa vitamini K…
Khansa
Kafukufuku wasonyeza kuti munthu amene amadya kwambiri vitamini K amakhala ndi chiopsezo chochepa kwambiri chokhala ndi khansa ndipo amakhala ndi kuchepetsa 30% mwayi wa khansa.
Kufooka kwa mafupa
Kuchuluka kwa vitamini K kumawonjezera kuchulukira kwa mafupa, pomwe kuchepa kwa mafupa kumayambitsa matenda a osteoporosis.
Osteoporosis ndi matenda a mafupa omwe amadziwika ndi mafupa ofooka. Izi zingayambitse mavuto aakulu, monga chiopsezo cha fractures ndi kugwa. Vitamini K imalimbitsa mafupa.
mavuto a mtima
Vitamini K2 imathandiza kupewa kuuma kwa mitsempha yomwe imayambitsa matenda a mtima komanso kulephera kwa mtima.
Monga tikudziwira, ubwino wa vitamini K umaphatikizapo magazi kuundana.
Vitamini K amathandiza kuchepetsa chiopsezo chotaya magazi m'chiwindi.
Kuperewera kwa vitamini K kungayambitse kutuluka kwa magazi m'mphuno, magazi mumkodzo kapena chopondapo, chimbudzi chakuda chakuda, komanso kutuluka magazi kwambiri.
Kutaya kwa msambo kwakukulu
Ntchito yayikulu ya vitamini K ndikutseka kwa magazi.
Kuchepa kwa vitamini K m'thupi lathu kungayambitse kusamba kwakukulu.
Chifukwa chake, kuti mukhale ndi moyo wathanzi, ndikofunikira kudya zakudya zokhala ndi vitamini K.
Magazi
Kutaya magazi kwa Vitamini K (VKDB) kumatchedwa matenda otaya magazi mwa makanda obadwa kumene. Matendawa amatchedwanso hemorrhagic matenda.
Nthawi zambiri ana amabadwa opanda vitamini K. Ana amabadwa opanda mabakiteriya m'matumbo mwawo ndipo samapeza vitamini K wokwanira kuchokera ku mkaka wa m'mawere.
kuvulala kosavuta
Kuperewera kwa vitamini K kungayambitse mikwingwirima ndi kutupa. Izi zipangitsa kuti magazi azituluka kwambiri. Vitamini K amatha kuchepetsa mabala ndi kutupa.
okalamba
Kuperewera kwa vitamini K kumatha kuyambitsa makwinya m'mizere yomwe mukumwetulira. Chifukwa chake, ndikofunikira kudya vitamini K kuti mukhalebe achichepere.
hematoma
Vitamini K ndi michere yofunika kuti magazi aziundana, kupewa magazi mosalekeza. Vitamini iyi imasintha njira yochepetsera magazi.
Kuperewera kwa vitamini K kungayambitse matenda obadwa nawo monga zala zazifupi, milatho ya mphuno yosalala, makutu owuma, mphuno zosakhwima, mkamwa ndi nkhope, kusokonezeka maganizo, ndi neural chubu.
kudwala matenda a mafupa
Mafupa amafunikira vitamini K kuti agwiritse ntchito kashiamu moyenera.
Izi zimathandiza kumanga ndi kusunga mphamvu ndi umphumphu wa mafupa. Kuchuluka kwa vitamini K kumapangitsa kuti mafupa azikhala olimba kwambiri.
Kodi Vitamini K Muyenera Kumwa Motani Patsiku?
Zakudya zovomerezeka za tsiku ndi tsiku (RDA) za vitamini K zimadalira jenda ndi zaka; Zimagwirizanitsidwanso ndi zinthu zina monga kuyamwitsa, mimba ndi matenda. Mfundo zovomerezeka za kudya kokwanira kwa vitamini K ndi izi:
Makanda
Miyezi 0-6: 2.0 micrograms patsiku (mcg/tsiku)
Miyezi 7-12: 2.5 mcg / tsiku
Ana
Zaka 1-3: 30 mcg / tsiku
Zaka 4-8: 55 mcg / tsiku
Zaka 9-13: 60 mcg / tsiku
Achinyamata ndi Akuluakulu
Amuna ndi akazi 14-18: 75 mcg / tsiku
Amuna ndi akazi a zaka 19 ndi kupitirira: 90 mcg / tsiku
Kodi mungapewe bwanji kusowa kwa vitamini K?
Palibe kuchuluka kwa vitamini K komwe muyenera kudya tsiku lililonse. Komabe, akatswiri a zakudya amapeza kuti pafupifupi, 120 mcg kwa amuna ndi 90 mcg kwa akazi patsiku ndi yokwanira. Zakudya zina, kuphatikizapo masamba obiriwira, zimakhala ndi vitamini K wambiri.
Mlingo umodzi wa vitamini K pakubadwa ungalepheretse kuperewera kwa ana obadwa kumene.
Anthu omwe ali ndi vuto lomwe limaphatikizapo mafuta malabsorption ayenera kulankhula ndi dokotala wawo za kumwa mavitamini K. N'chimodzimodzinso ndi anthu amene amatenga warfarin ndi anticoagulants ofanana.
Vitamini K amawononga
Nazi ubwino wa vitamini K. Nanga bwanji zowonongeka? Kuwonongeka kwa Vitamini K sikuchitika ndi kuchuluka komwe kumatengedwa kuchokera ku chakudya. Nthawi zambiri zimachitika chifukwa chogwiritsa ntchito kwambiri zowonjezera. Simuyenera kumwa vitamini K mu Mlingo wopitilira muyeso wofunikira tsiku lililonse.
Musagwiritse ntchito vitamini K popanda kukaonana ndi dokotala muzochitika monga sitiroko, kumangidwa kwa mtima, kapena kutsekeka kwa magazi.
Ngati mumwa mankhwala ochepetsa magazi, muyenera kusamala kuti musamadye zakudya zokhala ndi vitamini K. Chifukwa zingakhudze ntchito ya mankhwalawa.
Ngati mugwiritsa ntchito maantibayotiki kwa masiku opitilira khumi, muyesetse kupeza mavitamini ambiriwa kuchokera ku chakudya, chifukwa maantibayotiki amatha kupha mabakiteriya m'matumbo omwe amalola kuti thupi litenge vitamini K.
Mankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito kutsitsa mafuta m'thupi amachepetsa kuchuluka kwa thupi lomwe thupi limayamwa ndipo amathanso kuchepetsa kuyamwa kwa mavitamini osungunuka m'mafuta. Yesani kupeza vitamini K wokwanira ngati mutamwa mankhwalawa.
Samalani mukamagwiritsa ntchito zowonjezera za vitamini E. ChifukwaVitamini E zingasokoneze ntchito ya vitamini K m'thupi.
Vitamini K amatha kuyanjana ndi mankhwala ambiri, kuphatikizapo ochepetsetsa magazi, anticonvulsants, antibiotics, mankhwala ochepetsa mafuta m'thupi, ndi mankhwala ochepetsa thupi.
Ngati anticonvulsants amatengedwa pa mimba kapena kuyamwitsa, mwana wosabadwayo kapena wakhanda Kuperewera kwa Vitamini K kumawonjezera chiopsezo.
Anthu omwe amamwa mankhwala aliwonsewa ayenera kufunsa dokotala za kugwiritsa ntchito vitamini K.
Njira yabwino yowonetsetsa kuti thupi liri ndi zakudya zokwanira ndi kudya zakudya zopatsa thanzi ndi zipatso zambiri ndi ndiwo zamasamba. Zowonjezera ziyenera kugwiritsidwa ntchito pokhapokha ngati zasokonekera komanso moyang'aniridwa ndi achipatala.
Kufotokozera mwachidule;
Ubwino wa vitamini K umaphatikizapo kutsekeka kwa magazi, kuteteza ku khansa, ndi kulimbikitsa mafupa. Ndi imodzi mwa mavitamini osungunuka mafuta omwe amagwira ntchito yofunika kwambiri m'madera ambiri a thanzi.
Kuchuluka kwa vitamini K tsiku lililonse kumasiyana malinga ndi zaka komanso jenda. Komabe, akatswiri azakudya amalimbikitsa, pafupifupi, 120 mcg kwa amuna ndi 90 mcg kwa akazi patsiku.
Kuperewera kwa vitamini K kumachitika pamene thupi lilibe vitamini iyi yokwanira. Kuperewera ndi vuto lalikulu kwambiri. Zingayambitse zizindikiro monga magazi ndi mabala. Ayenera kuthandizidwa pomwa zakudya zomwe zili ndi vitamini K kapena kumwa mankhwala owonjezera a vitamini K.
Komabe, kumwa zowonjezera zowonjezera kungayambitse matenda ena. Vitamini K amatha kuyanjana ndi mankhwala ena. Choncho, iyenera kugwiritsidwa ntchito mosamala.
