Mangostan (Garcinia mangostan) er en eksotisk, tropisk frukt. Opprinnelig fra Sørøst-Asia, kan den også dyrkes i forskjellige tropiske områder rundt om i verden.
Frukten brukes tradisjonelt for å lindre mange helseproblemer. Dens antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper har blitt studert for helsemessige fordeler. Ny forskning har imidlertid funnet noen mulige negative effekter av frukten.
Mangostan passer kanskje ikke for alle. Det kan forstyrre kjemoterapi. Frukten kan også forårsake uønskede effekter hos personer med sentralnervesystem og gastrointestinale problemer. Fordi, mangosten Du bør være forsiktig mens du spiser.
Hva er mangostan?
Fordi frukten blir mørk lilla når den er moden lilla mangostan Også kalt. I noen kilder "mangostan" passerer også. Det indre kjøttet er saftig og knallhvitt.
Selv om det ikke er en kjent frukt; Det bør ikke overses da det har mange helsemessige fordeler da det gir rike næringsstoffer, fiber og unike antioksidanter. Be om mangostan frukt Ting å vite om…
Ernæringsmessig verdi av mangostan
mangostan frukt Det er en frukt med lite kalorier, men gir mange viktige næringsstoffer. 196 kopp (XNUMX gram) hermetisert, drenert mangostan fruktDens næringsinnhold er som følger:
Kalorier: 143
Karbohydrater: 35 gram
Fiber: 3,5 gram
Fett: 1 gram
Protein: 1 gram
Vitamin C: 9 % av daglig referanseinntak (RDI)
Vitamin B9 (folat): 15 % av RDI
Vitamin B1 (tiamin): 7 % av RDI
Vitamin B2 (riboflavin): 6 % av RDI
Mangan: 10 % av RDI
Kobber: 7 % av RDI
Magnesium: 6 % av RDI
Vitaminer og mineraler i denne frukten; Det er viktig for mange kroppsfunksjoner, inkludert DNA-produksjon, muskelsammentrekning, sårheling, immunitet og nervesignalering.
Hva er fordelene med mangostan?
Inneholder kraftige antioksidanter
En av de viktigste egenskapene til denne frukten er dens unike antioksidantprofil. Antioksidanter er forbindelser som kan nøytralisere de skadelige effektene av potensielt skadelige molekyler kalt frie radikaler som er knyttet til ulike kroniske sykdommer.
Mangostan, C-vitamin ve folat Den inneholder mange næringsstoffer med antioksidantkapasitet som f.eks Det gir også xanton, en unik type planteforbindelse kjent for å ha kraftige antioksidantegenskaper. Xantonene i frukten er ansvarlige for mange av dens potensielle helsemessige fordeler.
MangostanXantonene som finnes i huden spiller en rolle i å redusere betennelse. Rør- og dyrestudier viser at xantoner har en anti-inflammatorisk effekt og kan redusere risikoen for betennelsessykdommer som kreft, hjertesykdom og diabetes. Denne frukten er også rik på fiber, noe som gir flere fordeler.
Har anti-kreft effekter
Spesifikke planteforbindelser i frukten – inkludert xantoner – har antioksidant- og antiinflammatoriske effekter som kan bekjempe vekst og spredning av kreftceller.
Tallrike prøverørsstudier viser at xantoner kan hemme kreftcellevekst, inkludert bryst-, mage- og lungevev.
Går mangostan ned i vekt?
Mangostan Forskning på fedme og fedme er begrenset, men eksperter slår fast at fruktens betennelsesdempende effekt spiller en rolle for å aktivere fettstoffskiftet og forhindre vektøkning.
Gir blodsukkerkontroll
Både rør- og dyrestudier viser at xantonforbindelsene i denne frukten kan bidra til å opprettholde sunne blodsukkernivåer.
En tjueseks ukers studie på overvektige kvinner ga 400 mg ekstra daglig mangostanekstrakt pasienter med risikofaktor for diabetes sammenlignet med kontrollgruppen. insulinresistensfunnet en betydelig reduksjon i
Frukt er også en god kilde til fiber, et næringsstoff som bidrar til å stabilisere blodsukkeret og forbedre diabeteskontroll. Kombinasjonen av xanton- og fiberinnhold i frukten bidrar til å stabilisere blodsukkeret.
Styrker immunforsvaret
funnet i denne frukten fiber og vitamin C er viktig for et sunt immunsystem. Fiber støtter sunne tarmbakterier – en viktig ingrediens for immunitet. På den annen side er vitamin C nødvendig for funksjonen til ulike immunceller og har antioksidantegenskaper.
I tillegg tyder noe forskning på at visse planteforbindelser i denne frukten kan ha antibakterielle egenskaper som kan være til fordel for immunhelsen ved å bekjempe potensielt skadelige bakterier.
Hjelper hudpleie
hudskade forårsaket av soleksponering; Det er en stor bidragsyter til hudkreft og tegn på aldring. Komplement mangostanekstrakt En beskyttende effekt mot ultrafiolett-B (UVB)-stråling i huden ble observert i en studie på mus behandlet med
En tre-måneders studie på mennesker, 100 mg daglig mangostanekstrakt De fant at personer som ble behandlet med stoffet opplevde betydelig mer elastisitet i huden og mindre akkumulering av en bestemt forbindelse kjent for å bidra til aldring av huden.
Denne frukten har også en positiv effekt på hjertet, hjernen og fordøyelsessystemet;
Helse helse
dyrestudier, mangostanekstraktDen viser at mens den øker HDL (godt) kolesterol, reduserer det effektivt risikofaktorer for hjertesykdom som LDL (dårlig) kolesterol og triglyserider.
Hjernehelse
Studier, mangostanekstraktDet viser at det bidrar til å forhindre mental tilbakegang, redusere hjernebetennelse og forbedre symptomer på depresjon hos mus.
Fordøyelseshelse
Denne frukten er full av fiber. Fiber er essensielt for fordøyelseshelsen, og et fiberrikt kosthold bidrar til å forbedre tarmregulariteten.
Hvordan spise mangostan
spise mangostan det er enkelt, men kan være vanskelig å finne avhengig av hvor du bor. Frukten har en kort sesong, noe som begrenser tilgjengeligheten.
Fersk kan finnes på asiatiske markeder, men fersk mangostan det er ganske dyrt. Frosne eller hermetiske former er billigere og lettere å finne - men hermetiske versjoner krever ofte oppmerksomhet til det tilsatte sukkerinnholdet.
Når du kjøper fersk, velg frukt med glatt, mørk lilla ytre skall. Skallet er uspiselig, men kan enkelt fjernes med en tagget kniv.
Det indre kjøttet er hvitt og veldig saftig når det er modent. Denne delen av frukten kan spises rå eller legges til smoothies eller tropiske fruktsalater.
Hva er mangostanskadene?
Kan bremse blodpropp
MangostanDet har vist seg å bremse blodpropp. Kan øke risikoen for blødning hos sensitive personer. Dette gjelder spesielt når det tas sammen med visse medisiner som øker risikoen.
spise mangostankan også øke risikoen for blødning under eller etter operasjonen. Slutt å spise minst to uker før en planlagt operasjon.
Kan forårsake laktacidose
Laktacidose er en medisinsk tilstand preget av akkumulering av laktat i kroppen. Dette skjer på grunn av dannelsen av ekstremt lav pH i blodet. Dette indikerer overdreven syreoppbygging i kroppens system.
en studie, mangostanjuiceDette fremhever den alvorlige laktacidose forårsaket av bruk av
Ifølge anekdotiske rapporter er symptomer assosiert med denne tilstanden svakhet og kvalme. Hvis den ikke behandles, kan denne tilstanden føre til opphopning av syre i kroppen til farlige nivåer - som fører til sjokk og død.
Kan forstyrre kjemoterapi
dyrestudier mangostenviste antikrefteffekter. Det er imidlertid ikke gjort studier på mennesker ennå. Mangostan produkter Det markedsføres ofte som et kosttilskudd til kreftpasienter.
Noen undersøkelser viser at disse kosttilskuddene kan forstyrre kreftbehandlingen og påvirke blodsukkernivået negativt. En annen rapport fant at visse antioksidanttilskudd reduserte effektiviteten til konvensjonelle strålebehandlinger.
Mangostan kosttilskudd ofte markedsført for sitt antioksidantpotensial, er det nødvendig med forsiktighet.
Kan forårsake gastrointestinale problemer
I noen studier ble forsøkspersoner trent i tjueseks uker. mangosten opplevde gastrointestinale symptomer etter inntak av det. Noen av disse symptomene inkluderte oppblåsthet, diaré, refluks og forstoppelse.
Kan forårsake sedasjon
Mangostan derivater forårsaket depresjon og sedasjon hos rotter. Effektene resulterte også i en reduksjon i motorisk aktivitet. Imidlertid er flere studier på mennesker nødvendig for å fastslå disse effektene.
Kan forårsake allergi
MangostanDet er begrenset bevis på at det kan forårsake allergi. Men anekdotiske bevis tyder på at det kan forårsake reaksjoner hos personer som er følsomme for frukten. Mangostan Hvis du opplever noen reaksjon etter bruk, slutt å ta den og kontakt lege.
Kan forårsake komplikasjoner i svangerskapet
under graviditet eller amming mangosten sikkerheten er ennå ikke bestemt. Unngå derfor å bruke den i denne perioden av sikkerhetsgrunner.
