17 dagers diett Dr. Skrevet av Mike Moreno 17 dager kosthold boks Det er et populært vekttapsprogram. Dietten hevder å hjelpe deg å gå ned 17-4.5 kg på bare 5 dager. Grunnlaget for denne dietten er å endre matkombinasjoner og kaloriinntak hver 17-dagers syklus.
Dr Mike Moreno 17 dagers diett for, sier at denne måten å endre kostholdet på forhindrer middelmådighet og skaper forvirring i stoffskiftet for å akselerere vekttap. Så er det virkelig slik? Hva sier forskningen?
Her i denne artikkelen "Hva er 17-dagers diett, hvordan gjøres det og er det sunt?" Vi vil se etter svar på spørsmålene dine.
Hva er 17-dagers dietten?
Dr. Moreno17 dagers diett, dukket først opp med boken hennes utgitt i 2010. Det har blitt uttalt at det hjelper å gå ned i vekt raskt og etablere sunne matvaner. Nøkkelen til denne dietten er å stadig endre maten som hevdes å øke hastigheten på stoffskiftet og kaloriinntaket.
17-dagers diettbestår av fire sykluser: Akselerer, Aktiver, Oppnå og Oppnå. De tre første syklusene er sykluser som varer i 17 dager hver, mens den siste syklusen skal følges hele livet.
17 dagers diett I sykluser tilbyr den strategi og matalternativer. Men det forteller deg ikke hvor mange kalorier du får i deg. Kaloriinntaket økes gradvis i løpet av hver syklus.
her 17 dagers diettde fire syklusene til
1. syklus: Akselerasjon
17 dagers diettDet første trinnet er akselerasjonssyklusen. Den hevder å hjelpe deg å miste 17-4.5 kg i løpet av de første 5 dagene. I denne løkken:
– Proteininntaket øker.
– Fordøyelsen blir bedre.
– Sukker og raffinerte karbohydrater reduseres.
– Mulige giftstoffer som kan påvirke stoffskiftet renses.
I denne syklusen er ubegrenset med protein og grønnsaker tillatt. Imidlertid er de fleste karbohydratmatvarer forbudt. Kun frukt er et unntak – men frukt er ikke tillatt etter kl. 14. Andre regler å følge er:
– Spis fjærfe uten skinn.
– Unngå alkohol og sukker for å forbedre fordøyelsen.
– Spis to probiotiske matvarer om dagen for å støtte fordøyelsen.
– Spis sakte og tygg grundig.
– Drikk 8 glass vann hver dag.
– Tren minst 17 minutter om dagen.
2. syklus: Aktivering
17 dagers diettDen andre fasen er aktiveringssyklusen. I løpet av denne syklusen veksler du mellom dager med lavere og høyere kalorier.
På dager hvor du har lite kalorier, kan du spise som du ville under «speed-up-syklusen». På dager når du spiser mer kalorier, kan du spise to porsjoner med naturlig høye stivelseskarbohydrater som belgfrukter, korn, rotgrønnsaker.
Etter en dag med lavt kaloriinnhold i treningssyklusen, bør du justere til en kaloririk dag dagen etter. Det skal gjennomføres på denne måten i 17 dager.
Actionløkken legger til mange nye matalternativer. Denne syklusen hevdes å bidra til å tilbakestille stoffskiftet.
Mange av reglene i boost-syklusen gjelder også for denne syklusen, for eksempel å ikke spise karbohydrater etter kl. I løpet av den andre syklusen bør du spise karbohydratalternativene dine til frokost og lunsj.
3. syklus: Prestasjon
17 dagers diettDen tredje fasen er prestasjonssyklusen. Denne syklusen tar sikte på å etablere sunne matvaner sammen med vekttap. Det er ikke lenger nødvendig å spise færre kalorier og dietten ligner på de mer kaloririke dagene i andre syklus.
Du kan nå spise et bredere utvalg av karbohydrater, som brød, pasta, høyfiberkorn og nesten hvilken som helst frisk frukt eller grønnsak.
Det anbefales at du øker aerob trening fra minst 17 minutter til 45–60 minutter per dag, da du spiser mer enn i tidligere sykluser.
Det er verdt å merke seg at i løpet av denne syklusen er det fortsatt ikke tillatt å spise karbohydrater etter klokken 2.
4. syklus: Å nå konklusjonen
De som følger 17-dagers dietten Den siste fasen er syklusen for å oppnå resultater. I motsetning til andre sykluser, bør du følge denne syklusen hele livet, ikke i 17 dager.
På dette stadiet kan du velge hvilken som helst måltidsplan fra de tre foregående stadiene og følge dem mandag til fredag til lunsj.
Fra fredagsmiddag til søndagsmiddag kan du spise favorittmaten din med måte. Det anbefales imidlertid at du ikke spiser mer enn en tredjedel av favorittmåltidene dine i helgen.
I tillegg kan du drikke en til to alkoholholdige drikker daglig i helgen. Det anbefales at du trener minst én time hardt på lørdag og søndag, da du får i deg flere kalorier i helgene. I løpet av denne syklusen anbefales det fortsatt å ikke spise karbohydrater etter kl. 14.
Kan du gå ned i vekt med 17-dagers dietten?
17 dagers diettEn av de største effektene av skalering er at fordi det begrenser kaloriene, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt - noe som betyr at du skaper et kaloriunderskudd. Å spise færre kalorier enn kroppen bruker er en sikker måte å gå ned i vekt på.
men 1De som går ned i vekt med 7-dagers dietten Det er påstander som ikke er basert på vitenskapelige bevis, som at det kan overraske og få fart på stoffskiftet.
17 dagers diettliste Du kan gå ned i vekt med det, men det er ingen bevis som tyder på at det er mer effektivt enn andre kaloribegrensede dietter.
Fordeler med 17-dagers diett
I tillegg til vekttap, 17 dagers diett tilbyr andre potensielle fordeler:
Denne dietten har mange alternativer som gjør den lett å følge av vegetarianere og veganere.
Gluten
Den kan gjøres glutenfri.
Henvender seg til mange retter
Den tilbyr alternativer for middelhavsmat, spansk, indisk, asiatisk og mange andre retter.
høy fiber
Hun anbefaler å spise mye fiberrik mat. Lif Det hjelper ikke bare med vekttap, men gir også mange helsemessige fordeler.
Skadene ved 17-dagers dietten
17 dagers diettSelv om det gir mange potensielle fordeler, har det også flere ulemper:
svake bevis
Det er utilstrekkelig bevis for å støtte mange av påstandene om denne dietten. Dette støttes ikke av studier om at slanking kan endre stoffskiftet eller regelen om ikke å spise karbohydrater etter kl. 14.
Kan påvirke treningsytelsen
17-dagers diettI de to første syklusene av n er kalori- og karbohydratforbruket lavere, noe som kan ha en negativ effekt på treningen.
Den siste sløyfen er vanskelig å implementere
I den siste syklusen tillates friheten til å spise favorittmaten din tre ganger i uken. Men det er vanskelig å unngå å gå opp i overvekt i helgene.
17 dagers diettliste
17 dagert inneholder fire løkker, hver med en unik liste over matvalg. For disse løkkene 17 dagers diettprøvelisteer gitt nedenfor. 17 dagers diett kan lage sin egen meny i henhold til denne listen.
Hva du skal spise i en akselerasjonssyklus
Fiskene
Laks (hermetisert eller fersk), steinbit, tilapia, flyndre, tunfisk.
Sukkerfri yoghurt med fruktsmak og lav-fett yoghurt, kefir, lettmelk
oljer
Olivenolje og linolje.
sauser
Salsa, lett soyasaus, fettfri rømme, sukkerfritt syltetøy, eddik, fettfrie salatdressinger, salt, pepper, sennep, alle urter og krydder, lavkarboketchup og marinasaus.
Du kan spise egg som et proteinalternativ to ganger i uken. Porsjonsstørrelser kan variere, og noen matvarer er begrenset til et visst antall porsjoner per dag.
For eksempel kan du bare spise to frukt- og probiotisk mat med lite sukker om dagen.
Hva du skal spise i mobilitetssyklusen
I tillegg til alternativene for akselerasjonssløyfen, kan du legge til følgende alternativer til aktiveringssløyfen:
Rå nøtter eller frø, avokado, transfettfri margarin.
Hva skal man spise i resultatsyklusen?
Kulminasjonssyklusen tilbyr alle de ovennevnte måltidsalternativene et utvalg av tre av favorittmåltidene dine, fra fredagsmiddag til søndagsmiddag.
Følgende er også tillatt:
– En eller to alkoholholdige drinker i helgene.
– Mulighet for å endre hovedmåltider til vannbaserte supper.
– 3/4 kopp (180 ml) usøtet fruktjuice eller 1 glass (240 ml) grønnsaksjuice.
Som et resultat;
17 dagers dietter et vekttapsprogram som gir raske resultater ved å gå gjennom ulike sykluser av matkombinasjoner og kaloriinntak.
Det hjelper vekttap ved å anbefale helt ubearbeidet mat og trening. Likevel er mange av påstandene og reglene ikke støttet av vitenskapelig bevis av høy kvalitet.
Dessuten er effektiviteten i å opprettholde vekttap tvilsom, da livslang slanking er nødvendig.
I stedet kan det å fremme kun naturlig mat, begrense raffinert sukker og vedta sunne vaner som regelmessig trening være mer effektivt for å opprettholde vekttap i det lange løp.
