"Gezondheid is rijkdom." Hoe rijk we ook zijn, als we niet gezond zijn, kunnen we de vrede die onze rijkdom zal beheersen niet bereiken.
Met globalisering en verstedelijking nemen de sterftecijfers (sterftecijfer), morbiditeit (percentage mensen met medische complicaties) en niet-overdraagbare ziekten toe, zowel in ontwikkelingslanden als in ontwikkelde landen. De mogelijke reden hiervoor is een ongepaste levensstijl en het niet voldoende belang hechten aan gezondheid.
“Waar moeten we op letten voor de gezondheid?” Verzoek "tips voor gezond leven”...
Dingen om te doen voor een gezond leven
Eet goed
Voldoende eten betekent niet dat je gezond bent. U moet de juiste voedingsmiddelen kiezen en deze voedingsmiddelen op een evenwichtige manier in uw maaltijden opnemen.
Het is noodzakelijk om eiwitten, mineralen, ijzer, vitamines, calcium, koolhydraten en vet (gezonde vetten) te gebruiken voor uw dagelijkse voeding. Uw bord moet basisvoedselgroepen bevatten zoals volle granen, peulvruchten, melk en zuivelproducten voor een uitgebalanceerd dieet, evenals natuurlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, kip, eieren, groenten en fruit.
let op wat je eet
Vermijd ongezonde vetten en bewerkte voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten en verzadigd vet bevatten. Dit soort voedsel schaadt geleidelijk de gezondheid, wat leidt tot gewichtstoename, hartaandoeningen en een hoog cholesterolgehalte. Belangrijkste oorzaak van obesitas bij kinderen junkfood is eten.
Eet seizoensfruit dat rijk is aan vezels, vitaminen en mineralen. U hoeft heerlijke desserts niet helemaal op te geven. Je kunt ook een toetje eten, mits onder controle.
Ontbijt regelmatig
Het eten van een goed ontbijt is belangrijk om de stofwisseling op gang te brengen. Men ziet dat de totale calorie-inname van mensen die ontbijten met aangepast voedsel de rest van de dag afneemt.
Het ontbijt overslaan om af te vallen is in de mode onder tieners. Deze gewoonte kan echter ongewenste gevolgen voor de gezondheid hebben.
Met volle granen, seizoensgroenten en een bron van eiwitten en gezonde vetten, zou het ontbijt altijd de gezondste maaltijd van de dag moeten zijn.
Drink elke dag minstens 8-10 glazen water. Water spoelt niet alleen gifstoffen uit het lichaam, maar houdt ook de huid stralend en gezond. U kunt ook met regelmatige tussenpozen andere gezonde dranken consumeren om uw hydratatieniveau op peil te houden.
eet niet 's nachts
Nachtelijke maaltijden kunnen leiden tot overgewicht en andere ernstige gezondheidsproblemen, volgens een onderzoek onder nachtwerkers.
Een studie toonde aan dat nachtmaaltijden een lager thermogeen effect hebben dan middagmaaltijden, wat resulteert in gewichtstoename.
Ook is gebleken dat 's avonds eten minder bevredigend is dan 's morgens eten. 'S Avonds laat snacken kan indigestie veroorzaken, wat de slaapkwaliteit vermindert.
minder zout gebruiken
Verminder de zoutinname, omdat dit kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en een negatieve invloed kan hebben op de cardiovasculaire gezondheid.
Het is noodzakelijk om de natriuminname te beperken tot 2.300 mg per dag (1 theelepel of minder per dag).
Controleer voedseletiketten
Het controleren en begrijpen van voedseletiketten is belangrijk om bij te houden welk voedsel u dagelijks gaat eten. verzadigd vet in verpakt voedsel, Trans vetHet is noodzakelijk om de hoeveelheid suiker, zout en suiker te controleren en uw voedsel te kiezen op basis van de waarden van deze componenten.
aandacht voor hygiëne
Om infecties te voorkomen is het belangrijk om de algemene hygiëneregels te volgen. Gebruik altijd handdesinfecterende middelen of zeep om uw handen te wassen voordat u voedsel bereidt of eet.
Oefening
oefening is nodig. Aërobe oefening, zoals wandelen of joggen, helpt de hartslag te reguleren en zorgt voor meer energie gedurende de dag.
Lichaamsbeweging is een effectieve manier om gezond te blijven en energie op een optimaal niveau te houden. Minstens 30 minuten per dag bewegen is voldoende om je op de lange termijn gezond te houden.
Volgens veel studies zorgt fysieke activiteit voor een lang leven en vermindert het het risico op overlijden. Als u een oefening kiest die u leuk vindt, zal deze op de lange termijn gemakkelijker te doen zijn.
blijf niet lang zitten
Of u nu thuis, op kantoor of ergens anders bent, voor lange uren, zit stilkan de stofwisseling vertragen en spieren verzwakken.
Sta elke twee uur op en beweeg. Strek je spieren van tijd tot tijd.
Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
zwaarlijvig of Overgewicht verhoogt het risico op een breed scala aan ziekten, waaronder diabetes, hartaandoeningen en kanker.
Overtollig lichaamsvet wordt veroorzaakt door meer te eten dan nodig is. fysieke activiteit, Het helpt om energie te spenderen en geeft je een goed gevoel. De situatie is vrij eenvoudig; Als je aankomt, eet dan minder en beweeg meer!
Omgaan met stress
Er wordt gezegd dat stress de stille moordenaar is. Het heeft dus een diepgaande negatieve invloed op de gezondheid en het welzijn. Om gezond te blijven, moet u stress beheersen. Stressverlichtende tactieken zoals meditatie, lezen, koken, dansen, lachen, spelen en sporten kunnen worden gebruikt.
doe yoga
Yoga Helpt de algemene ontwikkeling van lichaam en geest. Het houdt je zowel mentaal als fysiek gezond. Studies hebben aangetoond dat mensen die minstens 30 minuten per week aan yoga doen minder aankomen.
Slaap van goede kwaliteit
Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht. Slaap ontspant de geest en houdt je gezond. Voldoende slaap verhoogt de productiviteit en helpt u uw taken sneller af te ronden.
Een minimum van 7-8 uur kwaliteitsslaap versterkt de immuniteit, versnelt de stofwisseling en bevordert de cognitieve ontwikkeling.
Slapeloosheidverhoogt het risico op obesitas, hartaandoeningen, infecties en hoge bloeddruk. Daarom is een goede nachtrust erg belangrijk om gezond en fit te blijven.
Sta vroeg op en plan je dag
Het meest voordelige aspect van vroeg wakker worden is het verminderen van stressniveaus. Als je vroeg wakker wordt, hoef je je niet te haasten en heb je tijd om te ontspannen en plannen te maken voordat je aan je dag begint.
Niet roken
Roken schaadt vroeg of laat je gezondheid. Volgens de statistieken is roken een van de belangrijkste doodsoorzaken. Het verhoogt de sterftecijfers van kanker, longziekten en hartproblemen.
Drink geen alcohol
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) vallen wereldwijd 3 miljoen doden door overmatig alcoholgebruik; 13,5% van hen bevindt zich in de leeftijdsgroep 20-39 jaar.
Alcohol kan je ontspannen na een dag hard werken, maar het is net zo gevaarlijk als roken. Frequent drinken verandert uw gedrag, kan uw mentale oriëntatie, geheugen en concentratie beïnvloeden en beschadigt uw lever.
Negatief denken is het meest giftige medicijn dat de mensheid kent. Het ongeluk is dat de persoon die negatief denkt niet weet dat hij het doet.
Het ontwikkelen van een optimistische houding kan je leven op ongelooflijke manieren veranderen. Positief ingestelde mensen leiden een gezond leven, volgens een onderzoek onder oudere volwassenen.
Omdat mensen die positief denken het leven vanuit een helderder perspectief bekijken. Hun manier van denken, gedrag en levensstijl, die allemaal een positieve invloed hebben op hun leven.
Zorg voor je sociale relaties
Sociale relaties zijn enorm belangrijk, niet alleen voor je mentale gezondheid, maar ook voor je fysieke gezondheid. Onderzoek toont aan dat mensen met goede vrienden en familie gezonder en langer leven dan mensen zonder.
hou van jezelf
Zelfliefde is een belangrijk onderdeel van een gezond leven. Wanneer je een positief imago hebt, leg je natuurlijk de nadruk op je uiterlijk en gezondheid.
Heb een doel in je leven
Blauwe zoneszijn de regio's met de langste en gezondste levens ter wereld. Deze regio's hebben een aantal gemeenschappelijke kenmerken en een van de belangrijke kenmerken is dat ze een doel hebben. Okinawa naar ikigai geeft zijn naam. Mensen met een doel in het leven zijn gezonder.
Dientengevolge;
Onze gezondheid is onze rijkdom. Voor je gezondheid zorgen kan moeilijk, maar belangrijk zijn, vooral voor mensen met een drukke agenda.
Kleine aanpassingen maken een groot verschil. Begin met elke dag kleine veranderingen aan te brengen. Verander je levensstijl, leef een gezond en gelukkig leven.
