Dieetkipgerechten zijn een onmisbare optie om af te vallen. afvallen dieet Het levert het eiwit dat op de beste manier kan worden geconsumeerd. Volgens wetenschappers geeft een eiwitrijk dieet verzadiging. Verhoogt de calorieverbranding na de maaltijd tot wel 35%.
Hoewel er een grote verscheidenheid aan eiwitbronnen beschikbaar is, van peulvruchten tot vis en rood vlees, is kip een van de meest populaire bronnen. De reden is simpel: het is gemakkelijk te bereiden en heeft een lager vetgehalte.
Laten we nu eens kijken naar recepten voor dieetkip die met een gerust hart in de voeding kunnen worden geconsumeerd.
Dieet Kipgerechten
Dieet kipgerechten
Gebakken kip
materialen
Een kg kippendij
XNUMX kg vleugels
twee tomaten
twee aardappelen
Zes chilipepers
Zeven of acht teentjes knoflook
zout
Voor dressuur
Een eetlepel tomatenpuree
twee eetlepels olijfolie
Zout peper
Hoe is het gedaan?
Snijd de tomaten, aardappelen en paprika's in blokjes van dezelfde grootte.
Was de drumsticks en vleugels en doe ze in een zeef.
Bereid de saus in een kom. Voeg geplette knoflook en zout toe aan de saus, meng de kip met deze saus.
Neem het kippenvlees dat je hebt bereid in de ingevette ovenschaal. Voeg de gesneden groenten toe.
Bedek de schaal met folie.
Kook op 200 graden, af en toe controleren en eventueel water toevoegen.
Gebakken kip met champignons
materialen
Een hele kipfilet
Groen uienblad
Een rode peper
drie groene paprika's
zeven paddenstoelen
drie teentjes knoflook
Zout peper
Vloeibare olie
Hoe is het gedaan?
Snijd de kipfilet in kleine stukjes.
Snijd de champignons, rode paprika en groene paprika even groot als de kip.
Gooi de kip in de verwarmde olie. Voeg dan achtereenvolgens de peper, knoflook en champignons toe. Bak alle ingrediënten samen.
Strooi er als laatste peper en zout over.
Laat het koken, het is klaar na het morsen van het water en het een beetje uitlekken.
Doe een half theeglas olijfolie in een Teflon pan en braad de kip in deze pan 15 minuten, af en toe roerend.
Heet opdienen.
Pittige kip
materialen
Zes kippenbouten
Een wortel
1 courgette
Een lange groene paprika
Een ui
zes teentjes knoflook
Twee theelepels maizena
Twee eetlepels sojasaus
zout
zwarte peper
twee eetlepels olijfolie
Hoe is het gedaan?
Snipper de uien en bak ze met olijfolie.
Snijd de wortel, courgette, groene paprika in blokjes en voeg toe aan de uien. Nog wat drogen.
Pers de knoflook en voeg toe aan de uien. Voeg sojasaus, kerrie, chilivlokken, zwarte peper, zout en maïzena toe en breng aan de kook.
Bak daarentegen de kipdrumsticks in een pan. Leg de gebakken kip in de ovenschaal. Giet de door jou bereide groenten erop en bak twintig minuten in de oven op 200 graden.
Sesam kip
materialen
Vier kipfilets
vier wortelen
Een ui
een tomaat
twee eetlepels olijfolie
Twee eetlepels sesam
zout
Hoe is het gedaan?
Bak de wortels, die schoongemaakt en in reepjes gesneden zijn, met een beetje olie. Voeg de gesnipperde uien toe en bak nog even mee.
Bak in een aparte pan de in blokjes gesneden kippenvlees in een beetje olie. Wacht tot het water vrijkomt en goed absorbeert.
Voeg zout en sesamzaadjes toe en bak nog even mee.
Voeg de geroosterde uien en wortels toe.
Voeg de geraspte tomaten toe en bak nog vijf minuten.
Heet opdienen.
Sjalot Kip
materialen
500 gram kip in blokjes
500 gram sjalotten
Een wortel
een aardappel
Bezelye
twee eetlepels olijfolie
zout
Hoe is het gedaan?
Snijd de sjalotjes en doe ze in de pot. Voeg olie toe en bak. Kip toevoegen en verder bakken.
Voeg in blokjes gesneden aardappelen, erwten, wortelen toe en laat het koken in zijn eigen sap.
Rooster en schil de aubergines. Week ze 15 minuten in citroenwater zodat ze niet donker worden.
Snipper daarentegen de ui en bak deze in olie. Kipblokjes toevoegen en verder bakken.
Rasp twee tomaten en doe ze in de pot. Kook de tomaten tot hun sappen verdampt zijn. Voeg zout en peper toe en meng nog een of twee keer.
Snijd met behulp van een lepel het midden van de geroosterde aubergines en vul hier het kippenvlees mee.
Leg er een plakje tomaat en paprika op.
Hak de knoflook fijn en leg deze op de buik.
Verdun de tomatenpuree en giet het over het eten.
Bak 180 minuten in de oven op 25 graden.
Gekookte kip
materialen
Acht kippenbouten
Twee middelgrote wortelen
Twee middelgrote aardappelen
een ui
een eetlepel boter
1 eetlepels olijfolie
Een teentje knoflook
Genoeg zout
Hoe is het gedaan?
Schil en snijd de aardappelen en wortelen grof. Pel de ui en laat hem heel.
Doe de dijen in de pan met de uien en vul ze met voldoende water om ze met vier vingers te bedekken.
Voeg de boter en olijfolie toe en kook op middelhoog vuur tot het kookt, na het koken, nog tien minuten op laag vuur. Voeg eerst de wortels toe en kook gedurende tien minuten.
Voeg na tien minuten de aardappelen toe en kook ze tot ze zacht zijn. Als de aardappelen gaar zijn, haal ze dan van het vuur en serveer.
Rozemarijn Kip
materialen
Vier stukken kip
Zwarte peper
Mayonez
Verse rozemarijn
twee aardappelen
twee tomaten
vier teentjes knoflook
zout
een theelepel water
Vier eetlepels olie
Hoe is het gedaan?
Strooi zout over de stukjes kip. Smeer de mayonaise op de kip.
Doe deze stukjes kip in de ovenschaal.
Strooi vervolgens rozemarijn en zwarte peper over de kip.
Snijd aan de andere kant de tomaten en aardappelen in vieren.
Voeg de knoflook en de ingrediënten die je hebt bereid toe aan de ovenschaal tussen de kippen.
Sprenkel er olie over en voeg water toe.
Bak in een voorverwarmde oven op 180 graden tot de kippen bruin zijn.
