Onze enkels zijn een van onze meest gevoelige gebieden als we het niet beseffen. Omdat het het gewicht van ons lichaam opheft. Gewrichtsblessures, de meeste verstuikte enkel het wordt geleefd. De weefsels die de ligamenten verbinden zijn beschadigd.
verstuikingHet kan gebeuren tijdens het sporten of tijdens het doen van een beweging. Oorzaken van enkelverstuiking ongelukken komen op de eerste plaats. Het dragen van hoge hakken, zwaar tillen en lopen of rennen op ongelijke vloeren zijn andere oorzaken.
Wat is een verstuiking?
Ligamenten zijn vezelige en sterke structuren die botten bij gewrichten verbinden. verstuiking Een of meer ligamenten zijn geblesseerd tijdens
verstuikingDe ernst van de stenose varieert afhankelijk van de mate van ruptuur van het ligament en factoren zoals het aantal ligamenten dat is aangetast.
Waar ontstaat de verstuiking?
verstuiking Het kan in elk gewricht gebeuren. De zwakste punten hiervoor zijn de enkel, knie en pols.
Verstuikte enkel:Het treedt op wanneer de voet naar binnen draait tijdens het rennen, draaien of springen.
knie verstuiking: Komt voor na een klap op de knie of na een val. Door plotselinge buiging van de knie knie verstuiking Het gebeurt.
verstuikte enkel: Als je op de hand valt, is de pols verstuikt.
Wat zijn de symptomen van een verstuiking?
Symptomen van verstuiking van de pols hevige pijn, ontsteking, blauwe plekken, zwelling en moeite met bewegen. Oedeem door enkelverstuiking kan ook voorkomen.
Wat zijn de oorzaken van verstuikingen?
Als gevolg van overmatige rek of scheuren van de ligamenten terwijl de gewrichten worden uitgerekt verstuiking het komt voor. verstuikingen wordt veroorzaakt door de volgende redenen:
Enkel - Lopen of sporten op oneffen ondergrond, vallen na springen
Knie - Draaien tijdens een atletische activiteit
Pols - Val op je hand.
Duim - Blessures tijdens sporten zoals tennis.
Wat zijn de risicofactoren voor een verstuiking?
verstuiking Risicosituaties zijn onder meer:
milieu omstandigheden.Lopen op gladde of oneffen oppervlakken verstuikingkan beide veroorzaken.
Vermoeidheid.Vermoeide spieren hebben moeite met het ondersteunen van gewrichten.
Slecht materiaal.slechte schoenen of andere sportuitrusting, verstuiking verhoogt het risico.
Hoe wordt een verstuiking gediagnosticeerd?
vooral verstuikte enkel wanneer dit gebeurt:
Plotselinge pijn na het verdraaien van de enkel
zwelling in de pols
kneuzingen
onvermogen om normaal te lopen
Gevoeligheid voor aanraking
Bewegingsbeperking in het enkelgewricht
Pijn en zwelling die na een dag of twee niet verdwijnen
Onvermogen om het gewicht van het geblesseerde been te weerstaan
gevoelloosheid of zwakte
Verzwakking van de bloedcirculatie
Hoe wordt een verstuiking behandeld?
Rest. Voer geen ongemakkelijke bewegingen uit die pijn en zwelling veroorzaken.
Ijs. Leg ijs op het gebied. Herhaal dit gedurende de eerste paar dagen elke twee tot drie uur gedurende 15-20 minuten.
Compressie. Wikkel het gebied in met een elastisch verband totdat de zwelling afneemt. Pas op dat je het niet te strak omwikkelt. Omdat het de bloedsomloop kan verstoren.
Hoogte. Verhoog het verstuikte gebied boven hartniveau, vooral 's nachts.
Verstuikingen en zwelling van de enkel Als u het heeft of denkt dat het gebroken is, moet u onmiddellijk naar de dokter gaan. Thuis voor een lichte tot matige blessure kruidenbehandeling voor verstuikingen je kunt solliciteren. Dit is wat je thuis kunt doen behandelingsmethoden verstuiking...
Wat is goed voor verstuikingen?
kurkuma
kurkuma Verzacht spieren en ontstoken gewrichten. Naast de ontstekingsremmende eigenschappen voorkomt het bloedstolling en verbetert het de bloedcirculatie.
Vul een kleine kom met warm water.
Voeg een eetlepel citroensap en twee eetlepels kurkumapoeder toe aan het water.
Gebruik deze pasta op het verstuikte gebied en wikkel het in met een verband.
Laat het 10 uur zo staan.
Doe dit een week lang en herhaal hetzelfde proces elke 10 uur.
olijfolie
olijfolie Het bevat enkele fenolverbindingen die ontstekingen verlichten en het genezingsproces versnellen.
Verhit een theelepel olijfolie en wacht tot het is afgekoeld.
Breng de warme olie aan op het pijnlijke gebied en masseer gedurende een paar minuten. Je kunt dit drie keer per dag doen om je spieren te ontspannen.
U kunt ook een eetlepel olijfolie mengen met een eidooier. Volgende verstuikte enkelwat van toepassing is. Wikkel het in een schone katoenen doek. Wacht twee dagen.
Buz
IJs vermindert ontstekingen en pijn verstuikte enkeleffectief verbetert. Regelmatig aanbrengen van ijs zal de pijn geleidelijk verlichten.
Wikkel een glas ijs in een handdoek.
Leg het 10 tot 20 minuten op het verstuikte deel van de enkel. Herhaal elke twee uur.
Of vul een emmer met ijswater en dompel je verstuikte voet of enkel hierin.
Aandacht!!!
Als je enkel wit begint te worden, verwijder dan onmiddellijk het ijs omdat de kou letsel kan veroorzaken.
Als u diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u ijs aanbrengt.
Plaats geen ijs direct op de huid, omdat dit uw huid kan beschadigen.
uien
uienOmdat het een ontstekingsremmende werking heeft voet verstuiking Het behandelt de resulterende pijn.
Laat de grote ui 2 uur in de koelkast staan.
Snijd in kleine stukjes en meng met een lepel zout.
Doe dit mengsel op de gewonde pols en wikkel het in met een plastic verband.
Vervang het mengsel na 8 uur door een nieuw mengsel. Doe dit totdat je je op je gemak voelt.
knoflook
knoflook Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen. verstuikte enkel geneest de pijn. Het versnelt ook het genezingsproces omdat het het lichaam versterkt.
Meng een theelepel knoflookolie met een theelepel amandelolie.
Masseer het verstuikte gebied minstens drie keer per dag met dit mengsel.
Epsom zout
Epsom zoutHet magnesiumgehalte zorgt voor verlichting van pijnlijke spieren.
Giet een glas Epsom-zout in warm badwater.
Roer met je handen om de zoutdeeltjes in het water op te lossen.
Week je pols minimaal een half uur in dit water.
Doe het 2 keer per dag gedurende ongeveer drie dagen.
gember
gember geur verstuikte enkelverbetert de symptomen van
Vul een kom met 8 glazen water en voeg twee of drie stukjes gesneden gember toe.
Kook gedurende 5 minuten en wacht dan tot het opwarmt.
Dompel nu een schone doek in het mengsel en wikkel het om je enkel.
Aandacht!!!
Het is een applicatie die twee of drie dagen na het letsel moet worden gedaan.
Gebruik het niet te heet, omdat het je huid kan irriteren en het weefsel kan beschadigen.
Citroen olie
Meng een deel citroenolie met vier delen olijfolie. verstuikte enkelWat masseer je ermee? Het kan drie keer per dag worden aangebracht.
Aloe vera
Aloe vera Het wordt vooral gebruikt na sportblessures en heeft helende eigenschappen.
Haal de gel uit het aloë verablad.
Doop het katoen in de gel en plaats het op het aangetaste gebied.
Wacht tot het droog is.
Glycerine kan aan de gel worden toegevoegd om deze dikker te maken.
Wat te doen bij verstuikingen
Veel rust krijgen.
Hef je benen boven je borst (tot hartniveau).
Masseer je voeten om de doorbloeding te reguleren.
Voor veel water.
Wat niet te doen bij verstuikingen
Vermijd bewegingen die pijn, ontsteking of ongemak veroorzaken.
Vermijd koud eten en drinken omdat ze het genezingsproces vertragen.
