Qara ħamraGħandu profil ta 'nutrijenti impressjonanti. Il-vitamini f'tazza waħda ta 'qargħa ħamra msajra (245 gramma) huma:
Kaloriji: 49
Xaħam: 0.2 grammi
Proteina: gramma 2
Karboidrati: 12 grammi
Fibra: 3 grammi
Vitamina A: 245% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
Vitamina Ċ: 19% tal-RDI
Potassju: 16% tal-RDI
Ram: 11% ta 'RDI
Manganiż: 11% tal-RDI
Vitamina B2: 11% tal-RDI
Vitamina E: 10% tal-RDI
Ħadid: 8% tal-RDI
Ammonti żgħar ta 'manjeżju, fosfru, żingu, folate u diversi vitamini B.
Minbarra li fih vitamini u minerali, qara ħamra Huwa relattivament baxx f'kaloriji b'kontenut ta 'ilma ta' 94%.
Huwa wkoll għoli ħafna fil-beta karotên, karotenojde li jinbidel f'vitamina A fil-ġisem tagħna.
Barra minn hekk, iż-żerriegħa tal-qara ħamra huma tajbin għall-ikel, nutrittivi u għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa.
X'inhuma l-benefiċċji tal-qara ħamra?
Inaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku
Ir-radikali ħielsa huma molekuli prodotti mill-proċess metaboliku tal-ġisem tagħna. Filwaqt li huma instabbli ħafna, għandhom ukoll rwoli ta 'benefiċċju bħall-qerda ta' batterji ta 'ħsara.
Madankollu, radikali ħielsa żejda fil-ġisem tagħna joħolqu kundizzjoni msejħa stress ossidattiv, li ġiet marbuta ma 'mard kroniku, inkluż mard tal-qalb u kanċer.
Qara ħamraFih antiossidanti bħal alpha carotene, beta carotene, u beta cryptoxanthin. Dawn jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa u jipprevjenuhom milli jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tagħna.
Studji fuq tubi tat-test u fuq l-annimali wrew li dawn l-antiossidanti jipproteġu l-ġilda kontra l-ħsara mix-xemx u jnaqqsu r-riskju ta 'kanċer, mard tal-għajnejn, u kundizzjonijiet oħra.
Fih vitamini li jsaħħu l-immunità
Qara ħamra Fih nutrijenti biex isaħħu s-sistema immuni.
L-ewwel, fil-ġisem tagħna vitamina A Huwa għoli fil-beta karotên, li huwa kkonvertit
Studji juru li l-vitamina A ssaħħaħ is-sistema immuni u tista 'tgħin fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet. Bil-maqlub, nies b'defiċjenza ta 'vitamina A jista' jkollhom sistema immuni aktar dgħajfa.
Qara ħamraHuwa għoli wkoll fil-vitamina Ċ, fejn iżid il-produzzjoni taċ-ċelluli bojod tad-demm, u jgħin liċ-ċelloli immuni jaħdmu b'mod aktar effettiv u l-feriti jfejqu aktar malajr.
Minbarra ż-żewġ vitamini msemmija hawn fuq, qara ħamra sors tajjeb ta 'vitamina E, ħadid u folate - li kollha jistgħu jagħtu spinta lis-sistema immuni.
Jipproteġi l-vista
Tnaqqis fil-vista bl-età hija pjuttost komuni. Tiekol l-ikel it-tajjeb jista 'jnaqqas ir-riskju ta' telf tal-vista.
Qara ħamraFiha ħafna nutrijenti li se jsaħħu l-vista hekk kif il-ġisem tagħna jixjieħ.
Pereżempju, il-kontenut ta 'beta karotên tiegħu jipprovdi lill-ġisem bil-vitamina A meħtieġa. Studji juru li defiċjenza ta 'vitamina A hija kawża komuni ħafna ta' għama.
F'analiżi ta '22 studju, ix-xjenzati skoprew li nies b'konsum ogħla ta' beta carotene kellhom riskju aktar baxx ta 'katarretti, riskju sinifikanti ta' għama.
Qara huwa wkoll lutein u zeaxanthinHuwa wieħed mill-aqwa sorsi ta 'Vitamina Ċ, komposti li t-tnejn ibaxxu r-riskju ta' deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD) u katarretti.
Barra minn hekk, fih ammonti tajbin ta 'vitamini Ċ u E, li jaġixxu bħala antiossidanti u jistgħu jipprevjenu radikali ħielsa milli jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tal-għajnejn.
Il-qara tgħin biex titlef il-piż
Qara ħamraHuwa ikel b'ħafna nutrijenti. Minkejja li huwa ppakkjat bin-nutrijenti, huwa baxx f'kaloriji.
Qara ħamraTazza waħda (245 gramma) ta 'ananas hija taħt il-50 kalorija u hija madwar 94% ilma.
Għalhekk qara ħamra Jgħinek titlef il-piż għax anki jekk tikkonsma aktar sorsi oħra ta’ karboidrati (bħar-ross u l-patata), xorta waħda tiekol inqas kaloriji.
Barra minn hekk, qara ħamra Huwa sors tajjeb ta 'fibra, li jistgħu jgħinu jrażżnu l-aptit.
Il-kontenut ta 'antiossidanti inaqqas ir-riskju tal-kanċer
Il-kanċer huwa marda serja li fiha ċ-ċelloli jikbru b'mod anormali. Iċ-ċelloli tal-kanċer jipproduċu radikali ħielsa biex jimmultiplikaw malajr.
Qara ħamrahuma għoljin fil-karotenojdi, komposti li jistgħu jaġixxu bħala antiossidanti. Dan jippermettilhom jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa, li jistgħu jipproteġu kontra ċerti kanċers.
Pereżempju, analiżi ta '13-il studju wriet li n-nies b'konsum ogħla ta' alfa karotên u beta karotên kellhom riskju mnaqqas b'mod sinifikanti li jiżviluppaw kanċer fl-istonku.
Bl-istess mod, ħafna studji umani oħra sabu li individwi b'konsum ogħla ta 'karotenojdi għandhom riskju aktar baxx ta' kanċer tal-griżmejn, tal-frixa, tas-sider u kanċer ieħor.
Benefiċċju għas-saħħa tal-qalb
Qara ħamrafih varjetà ta’ nutrijenti li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qalb. marbuta mas-saħħa tal-qalb potassjuHuwa għoli fil-vitamina Ċ u l-fibra.
Pereżempju, studji juru li n-nies b'konsum ogħla ta 'potassju għandhom pressjoni tad-demm aktar baxxa u riskju aktar baxx ta' puplesija - żewġ fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb.
Qara ħamra Huwa għoli fl-antiossidanti, li jistgħu jipproteġu l-kolesterol LDL "ħażin" mill-ossidazzjoni.
Inaqqas l-attakki tal-ażma
Qara ħamraIl-proprjetà antiossidant tagħha tipproteġi s-sistema respiratorja minn infezzjonijiet u tnaqqas l-attakki tal-ażma.
Jipprevjeni ulċera peptika
Qara ħamra Huwa ikel ditossifikanti kbir. Huwa dijuretiku intrinsiku li huwa utli biex ineħħu t-tossini u l-iskart mill-ġisem. Qara ħamraproprjetajiet mediċinali ta ' ulċera peptika Jikkalma l-passaġġ gastrointestinali biex jipprevjeni
Inaqqas l-istress u d-dipressjoni
fil-ġisem triptofan Defiċjenza ħafna drabi twassal għal dipressjoni. Qara ħamraHuwa għani fl-L-tryptophan, aċidu amminiku li jnaqqas id-dipressjoni u l-istress. Qara ħamraIl-proprjetajiet serħan il-moħħ tiegħu huma effettivi ħafna fit-trattament ta 'nuqqas ta' rqad.
Jipprevjeni mard infjammatorju
Regolarment qara ħamra il-konsum inaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard infjammatorju bħall-artrite rewmatojde.
Benefiċċji tax-xagħar tal-qara ħamra
Qara ħamra, Grazzi għall-valur nutrittiv għani tiegħu, jipprovdi ħafna benefiċċji lix-xagħar.
Jgħin ix-xagħar jikber b'mod b'saħħtu
Qara ħamraHuwa sors għani ta 'minerali li fihom il-potassju u ż-żingu. Il-potassju jgħin biex iżomm ix-xagħar b'saħħtu u jikber.
Iż-żingu jgħin biex iżomm il-kollaġen u għalhekk għandu rwol importanti fil-promozzjoni tas-saħħa tax-xagħar. Fih ukoll folate, vitamina B importanti li tistimula t-tkabbir tax-xagħar billi ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Huwa kondizzjonatur kbir għal xagħar niexef.
jekk għandek xagħar niexef qara ħamra Tista 'tipprepara kondizzjonatur sempliċi bl-użu Dak li trid tagħmel hu 2 tazzi mqattgħin u msajra qara ħamra b'1 tablespoon ta 'żejt tal-ġewż, 1 tablespoon ta' għasel u 1 tablespoon ta 'jogurt.
Fil-proċessur tal-ikel jew blender qara ħamra u maxx mat-taħlita tal-jogurt. Imbagħad żid żejt tal-ġewż u għasel biex tikseb taħlita lixxa.
Applika fuq xagħar niedja shampooed, poġġi fuq għatu tad-doċċa tal-plastik u ħalli għal 15-il minuta. Laħlaħ sew u stil bħas-soltu.
Benefiċċji tal-ġilda tal-qara ħamra
Qara ħamra Fih nutrijenti li huma ta 'benefiċċju għall-ġilda. L-ewwel huwa għoli fil-karotenojdi bħall-beta carotene, li l-ġisem jikkonverti f'vitamina A.
Studji juru li karotenojdi bħal beta carotene jistgħu jaġixxu bħala protezzjoni mix-xemx naturali.
Meta jinbelgħu, il-karotenojdi jiġu ttrasportati lejn diversi organi, inkluża l-ġilda. Hawnhekk jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġilda kontra r-raġġi UV ta 'ħsara.
Qara ħamra Huwa wkoll għoli fil-vitamina Ċ, li hija essenzjali għal ġilda b'saħħitha. Ġismek kollaġen Jeħtieġ din il-vitamina biex tagħmilha proteina li żżomm il-ġilda b'saħħitha u b'saħħitha.
Ukoll, qara ħamraFih lutein, zeaxanthin, vitamina E u ħafna aktar antiossidanti, li jingħad li jsaħħu d-difiża tal-ġilda kontra r-raġġi UV.
Maskri tal-wiċċ ippreparati bil-qara ħamra
Qara ħamra Għandu minerali sinjuri u proprjetajiet exfoliating li jistgħu jgħinu biex ineħħu ċelluli mejta tal-ġilda mill-ġilda.
ĦafurL-ammont għoli ta 'antiossidanti fih jgħin biex jikkura l-ħsara mir-raġġi UV ta' ħsara tax-xemx u t-tniġġis.
Il-ħafur huwa wkoll meqjus bħala cleanser eċċellenti minħabba li fih saponin, kompost li effettivament ineħħi ż-żejt u l-ħmieġ mill-ġilda.
L-għasel f'din il-maskra jgħin biex jippreserva l-umdità tal-ġilda u jissikka l-pori tal-ġilda.
materjali
– Għasel- ftit qtar
– Ħafur (mitħun) – 1 tablespoon
– Puree tal-qara ħamra – 2 imgħaref
Applikazzjoni
-Fi skutella, ħallat 2 tablespoons ta 'puree tal-qara ħamra, ftit qtar ta' għasel u 1 tablespoon ta 'ħafur.
– Ħallat sew biex tifforma pejst lixx.
– Applika din il-pejst fuq wiċċek u massaġġi għal ftit żmien.
– Imbagħad, stenna 15-il minuta u aħsilha.
Uża din il-maskra darba fil-ġimgħa għall-aħjar riżultati.
Biex idawlu l-ġilda
Il-ħalib nej huwa meqjus bħala l-aħjar ingredjent fit-tħaffif tal-ġilda peress li huwa mgħobbi b'aċidu lattiku, proteini u minerali. Barra minn hekk, jgħin lill-ġilda tiegħek iżżomm l-umdità u tevita n-nixfa.
materjali
– Ħalib nej – 1/2 kuċċarina
– Puree tal-qara ħamra – 2 imgħaref
– Għasel – 1/2 kuċċarina
Applikazzjoni
– Fi skutella, żid 1/2 kuċċarina għasel, 2 imgħaref puree tal-qara ħamra u 1/2 kuċċarina ħalib nej.
Uża din il-maskra qabel tmur torqod u darbtejn fil-ġimgħa għal riżultati effettivi.
għal tikek suwed
LimonHuwa ingredjent naturali b'ammonti għoljin ta 'vitamina Ċ bi proprjetajiet ta' ibbliċjar li jistgħu jgħinu biex inaqqas it-tikek skuri u jdawwal il-ġilda.
– Fi skutella żgħira, żid ftit qatriet meraq tal-lumi u 1 tablespoon puree tal-qara ħamra.
– Ħallat sew uKapsula tal-Vitamina Eżid.
– Erġa’ ħawwad it-taħlita u applika l-maskra fuq wiċċek.
– Stenna 15-20 minuti.
– Wara dan, aħsel il-ġilda tiegħek bl-ilma.
Uża din il-maskra darba fil-ġimgħa għar-riżultati mixtieqa.
Biex tneħħi ċelluli mejta tal-ġilda
dqiq taċ-ċiċri Huwa ingredjent naturali eċċellenti b'diversi benefiċċji għas-saħħa u s-sbuħija.
Il-proprjetajiet li jqaxxru fid-dqiq taċ-ċiċri jgħinu biex ineħħu ċ-ċelloli mejta tal-ġilda u jirriġeneraw iċ-ċelloli. Barra minn hekk, tgħin ukoll biex tneħħi t-tan billi tagħmel il-ġilda tiegħek isbaħ.
materjali
– Dqiq taċ-ċiċri – 2 kuċċarini
– Puree tal-qara ħamra - 1 tablespoon
Applikazzjoni
– Ħallat 2 kuċċarini dqiq taċ-ċiċri u 1 tablespoon puree tal-qara ħamra fi skutella.
– Aħsel wiċċek bl-ilma u applika l-maskra fuq wiċċek.
– Imbagħad, stenna 15-20 minuta.
– Tista 'wkoll tagħlaq għajnejk bi flieli tal-ħjar.
– Wara dan, aħsel wiċċek bl-ilma.
Uża din il-maskra darba fil-ġimgħa għall-aħjar riżultati.
Għal ġilda glowing
KannellaHuwa ingredjent naturali li għandu diversi benefiċċji tal-ġilda u jista 'jgħin fit-tneħħija taċ-ċelluli mejta tal-ġilda u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Fiha wkoll proprjetajiet li jħaffu l-ġilda b'mod naturali.
materjali
– Għasel – 1 tablespoon
– Puree tal-qara ħamra – 2 imgħaref
– Trab tal-kannella – 1 tablespoon
– Ħalib – 1 tablespoon
Applikazzjoni
– Ħallat 2 tablespoons ta’ puree tal-qara ħamra ma’ tablespoon għasel, tablespoon ħalib u tablespoon trab tal-kannella.
– Applika din it-taħlita fuq il-ġilda tiegħek u stenna għal 20 minuta.
– Imbagħad aħsel wiċċek b'ilma fietel.
Uża din il-maskra darbtejn fil-ġimgħa għall-aħjar riżultati.
X'inhuma l-Ħsara tal-Qara Ħamra?
Qara ħamra Huwa b'saħħtu ħafna u sikur għal ħafna nies. Madankollu, xi nies qara ħamra jista’ jesperjenza allerġiji wara li jiekol.
Qara ħamra Huwa dijuretiku, li jżid l-ammont ta 'ilma u jġiegħel lill-ġisem jeħles mill-awrina.
Dan l-effett jista 'jkun ta' ħsara lin-nies li jieħdu ċerti mediċini, bħall-litju. Dijuretiċi jistgħu jfixklu l-kapaċità tal-ġisem li jneħħi l-litju u jikkawżaw effetti sekondarji serji.
Bħala riżultat;
Rikka f'vitamini, minerali u antiossidanti qara ħamraHuwa oerhört b'saħħtu.
Barra minn hekk, il-kontenut baxx ta 'kaloriji tiegħu jgħin fit-telf tal-piż.
In-nutrijenti u l-antiossidanti li fih isaħħu s-sistema immuni, jipproteġu l-vista, inaqqsu r-riskju ta 'ċerti kanċers, u jtejbu s-saħħa tal-qalb u tal-ġilda.
