वेळोवेळी, तुम्ही सोशल मीडियावर थंड शॉवर घेत असलेल्या, बर्फ आणि थंड पाण्याने भरलेल्या बाथटबमध्ये जाण्याचे आणि गोठलेल्या पर्वतीय तलावांमध्ये डुबकी मारल्याचे व्हिडिओ पाहिले असतील. जर तुम्ही याला फक्त सोशल मीडिया ट्रेंड समजत असाल तर तुम्ही चुकीचे आहात. हाडे गोठवण्याइतपत थंड पाण्यात शरीर भिजवणे ही खरं तर क्रिओथेरपी नावाची प्राचीन प्रथा आहे. संशोधन असे दर्शविते की कोल्ड वॉटर थेरपी म्हणजे आरोग्याला चालना देण्यासाठी आणि आजाराचे व्यवस्थापन करण्यासाठी पाण्याचा वापर.
कोल्ड वॉटर थेरपीचे फायदे
ही एक उपचार पद्धत आहे जी प्राचीन काळापासून वापरली जात आहे. हे प्रामुख्याने दुखापतींनंतर पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी, सांधे आणि स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि व्यायामानंतर पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी वापरले जाते. कोल्ड वॉटर थेरपी हे विकसित होणारे क्षेत्र आहे आणि एक पूरक थेरपी म्हणून सराव केला जातो. अभ्यास दर्शविते की वेदना आणि स्नायूंच्या दुखापतींसह मूड सुधारण्यासाठी ही एक प्रभावी पद्धत आहे.
कोल्ड वॉटर थेरपी म्हणजे काय?
जगभरातील अनेक संस्कृतींनी हजारो वर्षांपासून कोल्ड वॉटर थेरपी वापरली आहे. उदाहरणार्थ, थंड पाण्यात भिजण्याचा उपयोग प्राचीन ग्रीसमध्ये उपचारात्मक आणि विश्रांतीसाठी केला जात असे, फेब्रुवारी २०२२ मध्ये युरोपियन जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या पुनरावलोकनानुसार.
त्याच पुनरावलोकनानुसार, डॉक्टर एडगर ए. हाइन्स, 20 व्या शतकाच्या सुरुवातीस, थंड पाण्यात बुडवून शरीरावर कसा परिणाम होतो याचा अभ्यास केला. विशेषतः, याने संशोधन उघड केले आहे जे आम्हाला रक्तदाब आणि स्वायत्त मज्जासंस्थेवरील परिणाम समजून घेण्यास मदत करते. 2000 च्या दशकाच्या सुरुवातीस, संशोधकांनी अभ्यास केला की थंड पाण्याचा रक्ताभिसरणावर कसा परिणाम होतो आणि व्यायामाच्या परिणामी स्नायूंना हानी पोहोचवणाऱ्या विशिष्ट सेल्युलर प्रक्रियांवर त्याचा कसा परिणाम होतो. व्यायामानंतर बरे होण्यासाठी अनेक व्यावसायिक खेळाडू थंड पाण्याच्या थेरपीकडे वळू लागले आहेत.
विम हॉफ ही अशी व्यक्ती आहे ज्याने अलीकडेच कोल्ड वॉटर थेरपीकडे लक्ष वेधले आहे. हॉफ, ज्याला आइस मॅन म्हणून ओळखले जाते, हा एक डच एक्स्ट्रीम ऍथलीट आहे ज्याने थंडीच्या संपर्कात येण्याचा जागतिक विक्रम मोडून हे नाव कमावले आहे. त्याच्या स्वत: च्या वेबसाइटनुसार, त्याच्या क्षमतेमध्ये बर्फाखाली सुमारे 217 फूट पोहणे आणि 112 मिनिटांपेक्षा जास्त बर्फाच्या तुकड्याने भरलेल्या वाडग्यात उभे राहणे समाविष्ट आहे. त्याने विम हॉफ पद्धत विकसित केली, जी श्वासोच्छवासाचे कार्य, शीत उपचार आणि भक्ती पद्धतींचे संयोजन आहे जे त्याला त्याच्या थंड अनुभवांमधून शिकले. ही पद्धत फायदेशीर असल्याचा युक्तिवाद करणारे म्हणतात की ते ऊर्जा देते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, झोप सुधारते आणि शरीराला जलद बरे करण्यास मदत करते.
शरीराला थंड पाण्याच्या संपर्कात आणल्याने बुडलेल्या भागातील रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, परिणामी रक्त अवयवांकडे वळवले जाते.तसेच, एक संशोधन पाण्याचा शरीरावर दबाव पडतो. यामुळे हृदय, मेंदू आणि फुफ्फुस यासारख्या प्रमुख अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो. जेव्हा जास्त रक्त आपल्या मुख्य अवयवांकडे जाते, तेव्हा जास्त ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये गोळा होतात.
थंड पाण्यातून बाहेर पडताच त्याच रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होतो. जेव्हा हे घडते, तेव्हा ऑक्सिजन- आणि पोषक तत्वांनी युक्त रक्त ऊतींमध्ये परत पंप केले जाते, ज्यामुळे लैक्टिक ऍसिड सारखी कचरा उत्पादने काढून टाकण्यात मदत होते आणि जळजळ कमी होते. जळजळ झाल्यामुळे शरीरात वेदना होतात. त्यामुळे जळजळ कमी करणाऱ्या पद्धती, जसे की कोल्ड वॉटर थेरपी, आरोग्याच्या अनेक तक्रारी कमी करतात.
कोल्ड वॉटर थेरपी नियमितपणे वापरल्याने हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी दीर्घकालीन फायदे मिळतात. हे रक्तवाहिन्या मजबूत करते. कालांतराने, रक्तवाहिन्या रक्ताभिसरण करण्याची क्षमता सुधारतात आणि रक्ताभिसरण गतिमान होते.
कोल्ड वॉटर थेरपी घरी, नैसर्गिक पाण्याच्या शरीरात, शारीरिक उपचार क्लिनिकमध्ये केली जाऊ शकते. परंतु जर तुम्ही दुखापतीतून बरे होण्यासाठी, खेळाच्या कामगिरीसाठी किंवा तीव्र वेदनांना मदत करण्यासाठी कोल्ड वॉटर थेरपी वापरत असाल, तर तुम्ही फिजिकल थेरपिस्ट किंवा हेल्थकेअर प्रोफेशनलची मदत घ्यावी.
कोल्ड वॉटर थेरपीचे प्रकार
थंड पाण्यात प्रवेश करणे
जसे आपण नावावरून पाहू शकता, या पद्धतीमध्ये, आपण आपल्या मानेपर्यंत थंड पाणी प्रविष्ट करतो. यासाठी बर्फाचे स्नान वापरले जाऊ शकते. थंड प्रदेशात राहणारे बर्फाचे थंड पाणी असलेल्या सरोवरात प्रवेश करू शकतात. तुम्ही पाण्यात किती वेळ राहू शकता हे तुमच्या थंड सहनशीलतेच्या पातळीवर अवलंबून असले तरी 15 मिनिटे पुरेसा वेळ आहे.
कॉन्ट्रास्ट वॉटर थेरपी
या पद्धतीत, आपण थंड पाणी प्रविष्ट करा. वेगळे म्हणजे आधी गरम पाण्यात आणि नंतर थंड पाण्यात जावे. या विषयाच्या अभ्यासात वापरलेली पद्धत खालीलप्रमाणे आहे; दुखणे किंवा अंगावर उपचार करायचे असल्यास ते गरम पाण्यात 10 मिनिटे भिजवून ठेवावे. मग ते एक मिनिट थंड पाण्यात राहते. या अभ्यासांमध्ये, स्नायूंना होणारे नुकसान कमी करण्यासाठी खेळाच्या दुखापतींमध्ये कॉन्ट्रास्ट-वर्धित वॉटर थेरपी वापरली गेली.
कोल्ड वॉटर थेरपीची सवय लावण्यासाठी थंड शॉवर घेणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. मात्र, थंड पाण्यात उतरून उपयोग नाही. हे फक्त थंड पाण्याच्या थेरपीचा परिचय म्हणून वापरले जाऊ शकते.
कोल्ड वॉटर थेरपीचे फायदे
व्यायामानंतर पुनर्प्राप्ती प्रदान करते
उच्च तीव्रतेच्या व्यायामामुळे स्नायूंची कार्यक्षमता कमी होऊ शकते. यामुळे जळजळ आणि वेदना होऊ शकतात. कोल्ड वॉटर थेरपी रक्त प्रवाह सुधारून आणि अंतःस्रावी बदल सामान्य करून स्थिती लवकर सुधारण्यास मदत करते.
सूज कमी करते
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की एपिसिओटॉमी, शस्त्रक्रियेद्वारे फाटणे किंवा बाळाच्या जन्मादरम्यान योनिमार्गामध्ये कट झाल्यामुळे एडेमावर उपचार करण्यासाठी थंड पाण्याची थेरपी प्रभावी आहे. हे क्षेत्रातील खाज सुटणे आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते.
हृदयाचे आरोग्य सुधारते
एका अभ्यासानुसार, थंड पाण्याच्या संपर्कात आल्याने निरोगी लोकांमध्ये कोरोनरी आर्टरी डिसीज, हार्ट फेल्युअर आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. नियमित व्यायामासह पूरक असताना थेरपी कोरोनरी रक्त प्रवाह प्रभावीपणे सुधारण्यास मदत करते.
वेदना कमी करते
थंड पाण्यात भिजल्याने हृदयविकार असलेल्या लोकांच्या छातीत वेदना कमी होण्यास मदत होते.
स्नायू उबळ कमी करते
कोल्ड वॉटर थेरपीमुळे स्नायूंच्या उबळ कमी होण्यासारख्या विविध शारीरिक प्रतिक्रिया होतात. बर्फाच्या मसाजच्या वापराने, संवेदी वहन किंवा मोटर मज्जातंतू वहन कमी होते आणि वेदना रिसेप्टर्स प्रतिबंधित करून स्नायूंच्या उबळांपासून आराम मिळतो.
घोट्याच्या मोचला सुधारते
ठेचलेला बर्फ किंवा कोल्ड जेल वापरल्याने घोट्याच्या स्प्रेनसारख्या तीव्र मस्क्यूकोस्केलेटल जखम बरे होण्यास मदत होते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेव्हा दिवसातून किमान एकदा 20-30 मिनिटे बर्फ थेट जखमी घोट्यावर लावला जातो तेव्हा मोचचा प्रभाव कमी होतो आणि पेशी लवकर दुरुस्त होतात.
दमा सुधारतो
थंड पाण्यात पोहल्याने श्वसनक्रिया सुधारते, विशेषत: दमा आणि क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज असलेल्या लोकांमध्ये. थेरपी चयापचय दर, ऑक्सिजन वापर आणि श्वसन स्नायूंचे कार्य सुधारते. त्यामुळे दम्याची लक्षणेही सुधारतात.
वजन कमी करण्यास अनुमती देते
एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की थंडीच्या संपर्कात आल्याने तपकिरी ऍडिपोज टिश्यू सक्रिय होतात. अशा प्रकारे, चयापचय दर वाढतो आणि नंतर शरीराचे वजन कमी होते. आठवड्यातून तीन वेळा 1-8 तास थंड प्रदर्शन या अर्थाने प्रभावी आहे.
कोल्ड वॉटर थेरपी मूड सुधारण्यासाठी ओळखली जाते. मानसिक विश्रांती, मानसिक थकवा, इतर पूरक उपचार जसे की विश्रांती, मालिश आणि अरोमाथेरपीसह एकत्रित केल्यास. चिंता ve उदासीनता चांगले होते. परिणामी, जीवनाचा दर्जा वाढतो.
जळजळ कमी करते
कोल्ड वॉटर थेरपीमध्ये दाहक-विरोधी प्रभाव असतो. यात चयापचय आणि यांत्रिक दोन्ही तणावपूर्ण परिस्थितींमधून जळजळ कमी करण्याची क्षमता आहे, जसे की उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम किंवा फुफ्फुसाच्या दाहक स्थिती.
थकवा कमी करते
कोल्ड वॉटर थेरपीमुळे स्नायूंच्या ऊतींच्या पुनर्प्राप्तीची गती वाढते. हे स्नायू पुनर्प्राप्ती वाढवून आणि तणावपूर्ण घटनेनंतर स्नायू दुखणे कमी करून थकवा कमी करण्यास मदत करते.
शस्त्रक्रियेतून जलद पुनर्प्राप्ती
एका अभ्यासानुसार, कोल्ड थेरपी शस्त्रक्रियेनंतर जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते.
कोल्ड वॉटर थेरपीची हानी
शरीराला तीव्र तापमान बदलांना सामोरे जाणे विशेषतः रक्ताभिसरण प्रणालीसाठी कठीण आहे, ज्यामध्ये हृदय, रक्तवाहिन्या आणि लसीका प्रणाली समाविष्ट आहे. या कारणास्तव, हृदय, रक्तदाब आणि रक्ताभिसरण समस्या असलेल्या लोकांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोल्ड वॉटर थेरपीचा प्रयत्न करू नये.
अतिशय थंड पाण्यात अचानक विसर्जन केल्याने हायपोथर्मियाचा धोका वाढतो. हायपोथर्मिया ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे जी शरीराचे तापमान खूप कमी झाल्यावर विकसित होते. हायपोथर्मिया पाण्यात जलद होतो. जेव्हा पाण्याचे तापमान 70 अंशांपेक्षा कमी होते तेव्हा हे होऊ शकते. थंड पाण्यात प्रवेश करण्यासाठी 10-15 अंशांदरम्यानचे तापमान वापरले जाते. तुमची आरोग्य स्थिती आणि हायपोथर्मियाचा धोका लक्षात घेऊन, हा अनुप्रयोग आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या उपस्थितीत केला पाहिजे.
थंड पाण्याच्या थेरपीमध्ये वापरलेले तापमान गोठवणारे नसले तरी ते त्वचेला लालसरपणा आणि जळजळ होऊ शकते.
