दुःख, विनाकारण रडणे, हताशपणा, शून्यता, नालायकपणा, दैनंदिन कामात उदासीनता ही नैराश्याची लक्षणे आहेत. या भावना प्रत्यक्षात अशा गोष्टी आहेत ज्या बहुतेक लोकांना माहित असतात आणि वेळोवेळी अनुभवतात. परंतु जर स्थिती कायम राहिली आणि जीवनाला पुष्टी देणारी परिमाण बनली तर नैराश्याची शक्यता निर्माण होते.
औदासिन्य म्हणजे काय?
नैराश्य हा एक सामान्य आणि गंभीर आजार आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या भावना, विचार आणि कृतीवर परिणाम करतो. या आजारात व्यक्तीला सतत उदास वाटते. तो ज्या गोष्टींचा आनंद घेत होता त्या गोष्टींचा तो आनंद घेऊ शकत नाही. दैनंदिन कामे करण्याची क्षमता कमी होते. नैराश्यामुळे विविध भावनिक आणि शारीरिक लक्षणे दिसून येतात.
नैराश्याची लक्षणे
एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनावर परिणाम करणाऱ्या प्रमुख घटना, जसे की एखाद्याचा मृत्यू किंवा नोकरी गमावणे, यामुळे नैराश्य येऊ शकते. डॉक्टर क्षणिक दुःखाच्या भावनांना नैराश्य मानत नाहीत. स्थिती कायम राहिल्यास, नैराश्य येण्याची शक्यता मानली जाते.
नैराश्य हा मेंदूवर परिणाम करणारा आजार आहे. मेंदूच्या काही भागात रासायनिक असंतुलनामुळे नैराश्य येऊ शकते. नैराश्याची लक्षणे कालांतराने दिसून येतात.
नैराश्याची लक्षणे
मजेदार क्रियाकलापांमध्ये रस कमी होतो
उदास मनःस्थिती
लैंगिक इच्छा कमी होणे
भूक मध्ये बदल
अशा हेतूशिवाय वजन कमी करणे किंवा वाढणे
खूप किंवा खूप कमी झोपणे
चिंता आणि अस्वस्थता
मंद हालचाल आणि भाषण
थकवा किंवा ऊर्जा कमी होणे
नालायकपणा किंवा अपराधीपणाची भावना
विचार करणे, लक्ष केंद्रित करणे आणि निर्णय घेणे कठीण आहे
वारंवार मृत्यू, आत्महत्येचे विचार किंवा आत्महत्येचे प्रयत्न
ही स्थिती उदासीनता म्हणून समजण्यासाठी, वर नमूद केलेली उदासीनता लक्षणे किमान 2 आठवडे टिकून राहणे आवश्यक आहे. उपचारानंतर पुन्हा नैराश्य येण्याची शक्यता खूप जास्त असते. या आजाराने महिलांना जास्त त्रास होतो.
स्त्रियांमध्ये नैराश्याची लक्षणे
उदासीनता स्त्रियांमध्ये 2 पट अधिक सामान्य आहे. स्त्रियांमध्ये डिप्रेशनची लक्षणे खालीलप्रमाणे दिसून येतात.
चिडचिड
चिंता
स्वभावाच्या लहरी
थकवा
नकारात्मक विचारांवर राहणे
पुरुषांमध्ये नैराश्याची लक्षणे
उदासीनता अनुभवणारे पुरुष स्त्रियांपेक्षा जास्त दारू पितात. विकाराचा परिणाम म्हणून क्रोधाचा उद्रेक होतो.पुरुषांमधील नैराश्याची इतर चिन्हे खालील प्रमाणे:
कौटुंबिक आणि सामाजिक वातावरणापासून दूर राहा
विश्रांतीशिवाय काम करा
काम आणि कौटुंबिक जबाबदाऱ्या सांभाळण्यात अडचण
नातेसंबंधांमध्ये आक्षेपार्ह वर्तन प्रदर्शित करणे
किशोरवयीन मुलांमध्ये नैराश्याची लक्षणे
शारीरिक बदल, समवयस्कांचा दबाव आणि इतर कारणांमुळे किशोरवयीन मुलांमध्ये नैराश्य येऊ शकते.
मित्र आणि कुटुंबाकडून पैसे काढणे
शाळेत लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
दोषी, असहाय किंवा नालायक वाटणे
शांत बसू न शकण्यासारख्या अस्वस्थ अवस्थांचा अनुभव घेणे
मुलांमध्ये नैराश्याची लक्षणे
मुलांमधील नैराश्याच्या लक्षणांमुळे शाळा आणि सामाजिक क्रियाकलाप कठीण होतात.
सतत रडणे
अशक्तपणा
आव्हानात्मक वर्तन
भांडणे आणि आक्षेपार्ह भाषणे
लहान मुलांना त्यांना कसे वाटते ते शब्दात व्यक्त करण्यास त्रास होतो. यामुळे त्यांना त्यांच्या दुःखाच्या भावना स्पष्ट करणे कठीण होते.
नैराश्य कशामुळे येते?
मेंदूतील रासायनिक समतोल बिघडल्याने नैराश्य येण्यात मोठी भूमिका असते. मेंदूतील भावनिक स्थिती, निर्णय, उद्दिष्टे आणि उपाय यामध्ये प्रभावी असणारा फ्रंटल लोब, क्लेशकारक घटनांमुळे खराब होतो. यामुळे नैराश्य येते. उदाहरणार्थ, मेंदूवर परिणाम करणाऱ्या घटनांमुळे नैराश्य येण्याची शक्यता असते, जसे की नातेसंबंध संपुष्टात येणे, जन्म देणे, प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, बेरोजगारी, अंमली पदार्थ आणि दारूचे सेवन. उदासीनतेची कारणे आपण खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध करू शकतो.
मेंदूतील शारीरिक फरक: नैराश्य असलेल्या लोकांच्या मेंदूमध्ये शारीरिक बदल होऊ शकतात.
रासायनिक असंतुलन: मेंदूची कार्ये रसायने आणि न्यूरोट्रांसमीटरच्या नाजूक संतुलनाद्वारे नियंत्रित केली जातात. ही रसायने बदलल्यास नैराश्याची लक्षणे विकसित होऊ शकतात.
हार्मोनल बदल: हार्मोनल बदलांमुळे नैराश्याची लक्षणे दिसू शकतात. थायरॉईड समस्या, रजोनिवृत्ती किंवा अन्य स्थितीमुळे हार्मोन्स बदलू शकतात.
आयुष्य बदलते:एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान, नोकरी किंवा नातेसंबंध संपुष्टात येणे, आर्थिक ताण किंवा आघात यामुळे नैराश्य येऊ शकते.
जीन्स: ज्या व्यक्तीचा जवळचा नातेवाईक नैराश्याने ग्रस्त असतो त्याला हा आजार होण्याची शक्यता असते.
नैराश्यामुळे उद्भवलेल्या भावना
उदासीन व्यक्तीला खालीलप्रमाणे वाटते:
दु: ख
दयनीय
दु: खी
संतप्त
नम्र
दोषी
निराश
असुरक्षित
डळमळीत
निष्काळजी
निराश
नैराश्यामुळे आलेले विचार
उदासीन व्यक्तीचे विचार असू शकतात जसे की:
"मी एक अपयशी आहे."
"माझी चूक."
"माझ्यासोबत काहीही चांगलं होत नाही."
"मी नालायक आहे."
"माझ्या आयुष्यात काहीही चांगले नाही."
"गोष्टी कधीच बदलणार नाहीत."
"आयुष्य जगण्यास योग्य नाही."
"माझ्याशिवाय लोक चांगले राहतील."
उदासीनता जोखीम घटक
काही लोकांना नैराश्याचा धोका इतरांपेक्षा जास्त असतो. नैराश्याच्या जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
जीवनातील बदल जसे की शोक, कामातील समस्या, नातेसंबंधातील बदल, आर्थिक समस्या आणि वैद्यकीय चिंता
तीव्र तणाव अनुभवत आहे
नैराश्याचा इतिहास असलेले नातेवाईक असणे
कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, काही बीटा-ब्लॉकर्स आणि इंटरफेरॉन सारख्या विशिष्ट प्रिस्क्रिप्शन औषधांचा वापर
अल्कोहोल किंवा अॅम्फेटामाइन्स सारख्या मनोरंजक औषधे वापरणे
डोक्याला दुखापत झाली आहे
यापूर्वी मोठे डिप्रेशन होते
मधुमेह, क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज (सीओपीडी), किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यासारख्या दीर्घकालीन आजाराचा अनुभव घेणे
नैराश्य लहान मुले आणि प्रौढांसह कोणालाही प्रभावित करू शकते. विशेषतः बाळंतपणानंतर स्त्रियांना नैराश्य येण्याची शक्यता पुरुषांपेक्षा दुप्पट असते. वर नमूद केलेल्या जोखीम घटक असलेल्या लोकांना हा रोग होण्याचा धोका जास्त असतो. काही आजार असलेल्या लोकांनाही जास्त धोका असतो. उदाहरणार्थ;
न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोग जसे की अल्झायमर रोग आणि पार्किन्सन रोग
स्ट्रोक
एकाधिक स्क्लेरोसिस
जप्ती विकार
कर्करोग
मॅक्युलर डिजनरेशन
तीव्र वेदना
नैराश्याचे निदान
जर तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे जसे की दुर्लक्ष, निरुपयोगीपणाची भावना, निराशा, दुःख, अपराधीपणाची भावना, मृत्यूचे विचार यांसारखी शंका वाटत असेल तर व्यावसायिक मदतीसाठी मानसोपचार तज्ज्ञाकडे जा. मानसोपचारतज्ज्ञ योग्य निदान करून उपचार सुरू करतात.
नैराश्य उपचार
नैराश्य उपचार पद्धती व्यक्तीपरत्वे बदलते. सर्वात पसंतीची पद्धत मानसोपचार आहे. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, ड्रग थेरपी वापरली जाते.
अँटीडिप्रेसंट्स ही औषधे मध्यम ते गंभीर नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी वापरली जातात. नैराश्याच्या उपचारात वापरल्या जाणार्‍या अँटीडिप्रेसंट औषधांचे खालीलप्रमाणे वर्गीकरण केले जाते:
निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय)
मोनोमाइन ऑक्सिडेस इनहिबिटर (MAOIs)
ट्रायसायक्लिक एंटीडिप्रेसस
atypical antidepressants
निवडक सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (SNRIs)
ही औषधे डॉक्टरांनी सांगितल्यावरच वापरली पाहिजेत. काही औषधे प्रभावी होण्यास थोडा वेळ लागू शकतो. नैराश्याची लक्षणे दूर झाल्यानंतर लगेच औषध घेणे थांबवू नका. जोपर्यंत डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे तोपर्यंत वापरा. लक्षणे सुधारल्यानंतर तुम्ही औषध घेणे थांबविल्यास, नैराश्य पुन्हा येऊ शकते.
एसएसआरआय आणि एसएनआरआय गटातील एंटिडप्रेससचे काही दुष्परिणाम असू शकतात जसे की:
मळमळ
बद्धकोष्ठता
अतिसार
कमी रक्तातील साखर
वजन कमी होणे
वाया घालवू
लैंगिक बिघडलेले कार्य
नैराश्याचे प्रकार
मेजर डिप्रेशन, परमनंट डिप्रेशन डिसऑर्डर, बायपोलर डिसऑर्डर, सायकोटिक डिप्रेशन, पोस्टपर्टम डिप्रेशन आणि सीझनल डिप्रेशन डिसऑर्डर असे डिप्रेशनचे प्रकार आहेत.
१) प्रमुख नैराश्य
मोठ्या नैराश्य असलेल्या व्यक्तीला सतत दुःखाचा अनुभव येतो. तो आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये रस गमावतो. उपचार हे सहसा औषधोपचार आणि मानसोपचाराचे स्वरूप घेतात.
२) पर्सिस्टंट डिप्रेशन डिसऑर्डर
पर्सिस्टंट डिप्रेशन डिसऑर्डर, ज्याला डिस्टिमिया देखील म्हणतात, कमीत कमी 2 वर्षे टिकणारी लक्षणे कारणीभूत असतात. हा विकार असलेल्या व्यक्तीमध्ये सौम्य लक्षणे तसेच मोठ्या नैराश्याचे भाग असतात.
3) द्विध्रुवीय विकार
उदासीनता हे बायपोलर डिसऑर्डरचे एक सामान्य लक्षण आहे. संशोधने,द्विध्रुवीय विकार हे दर्शविते की नैराश्य असलेल्या सुमारे अर्ध्या लोकांमध्ये नैराश्याची लक्षणे असू शकतात. यामुळे उदासीनता आणि द्विध्रुवीय विकार वेगळे करणे कठीण होते.
4) मानसिक उदासीनता
काही लोकांना नैराश्याबरोबरच मनोविकाराचा अनुभव येतो. सायकोसिस ही खोट्या श्रद्धा आणि वास्तवापासून अलिप्तपणाची अवस्था आहे. मतिभ्रम देखील होऊ शकतात.
5) प्रसूतीनंतरचे नैराश्य
प्रसूतीनंतर संप्रेरक पातळी पुन्हा जुळते तेव्हा, मूड बदलू शकतात. या प्रकारच्या नैराश्याचे कोणतेही एक कारण नाही. यास महिने किंवा वर्षे लागू शकतात. जन्म दिल्यानंतर सतत नैराश्याचा अनुभव घेणार्‍या कोणत्याही व्यक्तीने वैद्यकीय मदत घ्यावी.
6) हंगामी नैराश्य विकार
या प्रकारचे नैराश्य, ज्याला सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर किंवा एसएडी म्हणतात, शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्याच्या महिन्यांत दिवसाचा प्रकाश कमी झाल्यामुळे उद्भवतो. लांब किंवा तीव्र हिवाळा असलेल्या देशांमध्ये राहणारे लोक या स्थितीमुळे अधिक प्रभावित होतात.
उदासीनता ट्रिगर करणारे घटक
इतर आजारांप्रमाणेच तणावामुळे नैराश्य येते. जन्म, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान, भूकंप, लैंगिक छळ यासारख्या काही परिस्थिती तणावाच्या घटकांपैकी आहेत.
ट्रिगर हे भावनिक, मानसिक किंवा शारीरिक घटना आहेत ज्यामुळे नैराश्याची लक्षणे दिसू शकतात किंवा परत येऊ शकतात. नैराश्य निर्माण करणारे सर्वात सामान्य घटक हे आहेत:
तणावपूर्ण जीवनातील घटना जसे की नुकसान, कौटुंबिक संघर्ष आणि नातेसंबंधातील बदल.
लवकर उपचार थांबवून अपूर्ण पुनर्प्राप्ती
लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि मधुमेह यासारख्या वैद्यकीय परिस्थिती
नैराश्य अनुवांशिक आहे का?
नैराश्य एक कौटुंबिक पूर्वस्थिती दर्शवते. नैराश्य असलेल्या जवळच्या नातेवाईकांना नैराश्याचा त्रास होण्याची शक्यता दोन ते तीन पटीने जास्त असते. तथापि, नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या प्रत्येकाच्या कुटुंबात हा इतिहास नसतो. नैराश्यामध्ये, आनुवंशिकता केवळ पूर्वस्थिती पातळीवर असते. हा रोग पर्यावरणीय तणावामुळे लक्षणीयरीत्या प्रभावित होतो.
नैराश्य बरे होते का?
नैराश्य हा उपचार करण्यायोग्य आजार आहे. या रोगावर कोणताही विशिष्ट उपचार नाही. बरे होण्यास मदत करणारे प्रभावी उपचार आहेत. जितक्या लवकर उपचार सुरू केले तितके यशस्वी होण्याची शक्यता जास्त.
नैराश्य पुन्हा येते का?
नैराश्य हा वारंवार होणारा आजार आहे. आधी पुनरावृत्ती केल्याने पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता वाढते. नैराश्याची पुनरावृत्ती खालील घटकांवर अवलंबून असते:
नैराश्य दूर झाल्यानंतर काही लक्षणे कायम राहतात
आधी डिप्रेशन होते
क्रॉनिक डिप्रेशन (डिस्टिमिया)
नैराश्याचा कौटुंबिक इतिहास असलेल्या लोकांची उपस्थिती
नैराश्याचा केवळ सामाजिक आणि खाजगी जीवनावरच परिणाम होत नाही तर व्यावसायिक जीवनातील कामगिरीवरही परिणाम होतो. अभ्यास दर्शवितात की उपचार न केलेले नैराश्य स्मृतिभ्रंश, हृदयविकार आणि कर्करोग यासारख्या गंभीर आजारांना चालना देते. नैराश्याशी संबंधित आजारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
स्मृतिभ्रंश
नैराश्य आणि स्मृतिभ्रंश यांच्यात एक संबंध आहे. संशोधकांच्या लक्षात आले आहे की नैराश्य हे मेंदूच्या आजाराच्या सुरुवातीच्या चेतावणी लक्षणांपैकी एक असू शकते.
हृदयरोग
हृदयविकार आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका नैराश्याशी जोडला जातो. नॉर्वेजियन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मोठ्या नैराश्याचा सामना करणाऱ्या लोकांमध्ये हृदय अपयशाचा धोका 40% इतका जास्त असू शकतो.
कर्करोग
डॉक्टर म्हणतात की नैराश्यामुळे विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका असतो, विशेषतः स्वादुपिंडाचा कर्करोग.
तणाव
नवीन अभ्यासानुसार, काही लोकांसाठी, नैराश्य ही तणावाची ऍलर्जी असू शकते.
थायरॉईड स्थिती
थायरॉईड ग्रंथी हार्मोन्स आणि प्रथिने तयार करतात जी शरीराच्या बहुतेक प्रणालीचे नियमन करतात. काही अभ्यासांनी थायरॉईड समस्या उदासीनतेशी जोडल्या आहेत. जर्नल ऑफ थायरॉईड रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की डिप्रेशनचे निदान झालेल्या लोकांना थायरॉईड समस्या होण्याची शक्यता जास्त असते.
नैराश्य आणि पोषण
दुर्दैवाने, नैराश्य दूर करणारा कोणताही विशिष्ट आहार नाही. पण काही पदार्थांचा मूडवर थोडासा परिणाम होतो. मग डिप्रेशनमध्ये खायचे कसे?
अँटिऑक्सिडेंट युक्त आहार घ्या. बीटा कॅरोटीन, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई असलेले पदार्थ खा. अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असलेले अन्न मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात ज्यामुळे पेशींचे नुकसान होते.
कार्ब्स हे मूड वाढवणारे मेंदूचे रसायन आहे सेरोटोनिनच्या स्रावास समर्थन देते. साखर आणि साधे कार्बोहायड्रेट टाळा. संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि शेंगांमध्ये आढळणारे जटिल कार्बोहायड्रेट खा.
प्रथिनेयुक्त पदार्थ एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल त्यात सेरोटोनिन नावाचे अमीनो ऍसिड असते जे सेरोटोनिन बनविण्यात मदत करू शकते. प्रथिनांच्या निरोगी स्त्रोतांमध्ये बीन्स, मटार, जनावराचे मांस, कमी चरबीयुक्त चीज, मासे, दूध, पोल्ट्री, सोया उत्पादने आणि दही यांचा समावेश होतो.
शेंगा, शेंगदाणे, अनेक फळे आणि गडद हिरव्या भाज्यांमध्ये फोलेट असते. व्हिटॅमिन बी 12 सर्व चरबीमुक्त आणि कमी चरबीयुक्त प्राणी उत्पादनांमध्ये आढळते, जसे की मासे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ.
पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळवून किंवा भरपूर पदार्थ खाऊन व्हिटॅमिन डीचा वापर वाढवा.
सेलेनियमच्या कमतरतेमुळे मूड खराब होतो. त्यामुळे शेंगा, दुबळे मांस, कमी चरबीयुक्त डेअरी, सीफूड यासारखे सेलेनियम समृद्ध असलेले पदार्थ खा.
ओमेगा -3 समृद्ध आहार घ्या, जसे की मासे.
ज्या लोकांचे वजन जास्त आहे आणि लठ्ठ आहे त्यांना नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते. अशा वेळी वजन कमी केल्याने रोगाचा प्रभाव कमी होतो.
नैराश्य आणि व्यायाम
अभ्यासानुसार, जे नियमित व्यायाम करतात त्यांचा मूड चांगला असतो. उदासीनता दर कमी आहेत. नैराश्यासाठी व्यायाम करण्याच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
स्वाभिमान सुधारतो.
जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा शरीर एंडोर्फिन नावाचे रसायन सोडते. एंडोर्फिन मेंदूतील रिसेप्टर्सशी संवाद साधतात जे वेदना समज कमी करतात.
हे जीवनाकडे सकारात्मक आणि उत्साही दृष्टीकोन आणते.
ताण कमी करते.
हे चिंता आणि नैराश्याच्या भावनांना दूर करते.
त्यामुळे झोप सुधारते.
केले जाणारे व्यायाम प्रकार नैराश्याच्या उपचारांना देखील समर्थन देतात. उदाहरणार्थ; सायकल चालवणे, नृत्य करणे, मध्यम गतीने जॉगिंग करणे, टेनिस खेळणे, पोहणे, चालणे आणि योगासने अधिक परिणामकारक असल्याचे मानले जाते. आठवड्यातून तीन वेळा किमान 20 ते 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जे उदासीनतेसाठी चांगले आहेत
प्रिस्क्रिप्शन औषधे आणि समुपदेशन आणि थेरपी यांचे संयोजन नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते. अँटीडिप्रेसंट औषधे रासायनिक असंतुलन सारख्या अंतर्निहित समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करतात.
नैराश्यासाठी पर्यायी उपचारांचा अभ्यास सुरू आहे. संशोधकांनी जीवनसत्त्वे आणि खनिजांवर लक्ष केंद्रित केले आहे जे नैराश्यासाठी चांगले आहेत. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जे उदासीनतेसाठी चांगले आहेत असे म्हटले आहे:
ब जीवनसत्त्वे
मेंदूच्या आरोग्यासाठी ते महत्त्वाचे आहे. मेंदूच्या आरोग्यामध्ये B6 आणि B12 या जीवनसत्त्वांचे विशेष महत्त्व आहे. ते मूड आणि इतर मेंदूच्या कार्यांवर परिणाम करणारी रसायने तयार करण्यात आणि नियंत्रित करण्यात मदत करतात.
ब जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न; मांस, मासे, अंडी आणि दूध. जर तुमची बी व्हिटॅमिनची पातळी गंभीरपणे कमी असेल, तर तुमचे डॉक्टर बी कॉम्प्लेक्स सप्लिमेंटची शिफारस करू शकतात. व्हिटॅमिनची पातळी वाढल्याने नैराश्याची लक्षणे दूर होण्यास मदत होते.
फॉलिक acidसिड
उदासीनता सह अभ्यासफॉलीक acidसिड व्हिटॅमिन बी 9 च्या कमतरतेमध्ये संबंध आढळला, ज्याला ओळखले जाते या अभ्यासांनुसार, असे आढळून आले आहे की, नैराश्य टाळण्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या सेरोटोनिनचे उत्पादन फॉलिक अॅसिडच्या कमतरतेमुळे कमी होते. फॉलिक ऍसिड समृध्द अन्न; यकृत, चिकन आणि टर्की, हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य, शतावरी, कॅनटालूप, संत्री आणि केळी.
व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सीमजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी हे एक अतिशय महत्वाचे जीवनसत्व आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि दुःखाची भावना येऊ शकते. शारीरिक आणि मानसिक तणाव टाळण्यासाठी आणि नकारात्मक मूड कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी घेण्याची शिफारस केली जाते.
शरीरात व्हिटॅमिन सीची पातळी वाढवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे भरपूर लिंबूवर्गीय फळे खाणे. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: करंट्स, किवी, रास्पबेरी, कच्ची लाल मिरची, ब्रोकोली, पालक.
व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी हे एक महत्त्वाचे जीवनसत्व आहे जे अनेक शारीरिक कार्यांमध्ये भूमिका बजावते. यामुळे कर्करोग, उच्च रक्तदाब आणि इतर आजारांपासून संरक्षण मिळते. हे नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. नैराश्य असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असते. व्हिटॅमिन डी अन्नाऐवजी सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कातून मिळते. काही मर्यादित खाद्यपदार्थ देखील उपलब्ध आहेत, जसे की अंडी आणि कॉड.
जस्त
जस्तमज्जासंस्थेसाठी महत्वाचे न्यूरोट्रांसमीटर असतात. त्याच्या कमतरतेमुळे नैराश्य आणि थकवा यासारखी लक्षणे दिसतात. रजोनिवृत्ती दरम्यान होणारे नैराश्य आणि हार्मोनल बदल नियंत्रित करण्यासाठी झिंकच्या सेवनाची शिफारस केली जाते. झिंक समृध्द अन्नांमध्ये हे समाविष्ट आहे: सीफूड, मासे, मांस, काजू, भोपळ्याच्या बिया, तीळ, गहू, संपूर्ण धान्य.
मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियम, हे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक खनिज आहे. हे निद्रानाश, चिंता, अतिक्रियाशीलता, पॅनीक अटॅक, फोबिया, तणाव आणि नैराश्य टाळण्यासाठी आढळले आहे.
मॅग्नेशियम समृध्द अन्नांमध्ये दूध आणि चीज, सीफूड, कॅविअर, लाल मांस, भोपळ्याच्या बिया, क्विनोआ, हिरव्या पालेभाज्या आणि नाशपाती यांचा समावेश होतो.
डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय नैराश्यासाठी चांगली जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेऊ नका. याचे फायदे तसेच गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.
नैराश्यासाठी काय चांगले आहे? हर्बल उपचार
उदासीनतेसाठी चांगले हर्बल उपचार देखील आहेत. जिन्सेंग, लॅव्हेंडर आणि कॅमोमाइल सारख्या वनस्पती उपचारांना मदत करण्यासाठी वापरली जातात. हे सहसा सौम्य उदासीनतेच्या बाबतीत कार्य करते. उदासीनतेसाठी चांगल्या वनस्पती आणि त्यांच्यापासून मिळणारे पूरक आहेत:
जिन्सेंग
औषधांमध्ये, जिनसेंग वनस्पतीचा उपयोग मानसिक शक्ती वाढवण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी केला जातो.
उल्हसित
कॅमोमाइलमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स असतात ज्यात एन्टीडिप्रेसेंट प्रभाव असतो.
सुवासिक फुलांची वनस्पती
सुवासिक फुलांची वनस्पतीचिंता आणि निद्रानाश कमी करण्यास मदत करते. या वैशिष्ट्यासह, ते नैराश्य दूर करण्यासाठी प्रभावी आहे.
सेंट जॉन्स वॉर्ट
हे सौम्य किंवा मध्यम उदासीनतेच्या बाबतीत प्रभावी आहे.
केशर
केशर अर्क उदासीनता लक्षणे सुधारते.
नॉन-हर्बल सप्लिमेंट्स देखील आहेत जे नैराश्यावर उपचार करण्यास मदत करू शकतात:
S-adenosyl methionine (SAMe)
हे शरीरातील नैसर्गिक रसायनाचे कृत्रिम रूप आहे.
5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टोफॅन
हे सेरोटोनिन वाढवते, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो एखाद्या व्यक्तीच्या मूडवर परिणाम करतो.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
हे फॅटी ऍसिड थंड पाण्याचे मासे, फ्लेक्ससीड, फ्लेक्स ऑइल, अक्रोड आणि इतर काही पदार्थांमध्ये आढळतात. द्विध्रुवीय विकार असलेल्या लोकांमध्ये उदासीनता आणि नैराश्याच्या लक्षणांवर उपचार म्हणून ओमेगा -3 सप्लिमेंटेशनचा अभ्यास केला जात आहे.
DHEA
DHEA हे आपल्या शरीरात तयार होणारे हार्मोन आहे. या हार्मोनच्या पातळीतील बदल नैराश्याशी संबंधित आहेत. आहारातील परिशिष्ट म्हणून DHEA घेतल्याने नैराश्याची लक्षणे सुधारतात.
नाही: काही हर्बल सप्लिमेंट्स अँटीडिप्रेसस सारख्या औषधांशी संवाद साधू शकतात. त्यांचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
नैराश्य टाळता येईल का?
जरी तुम्ही नैराश्याला असुरक्षित असाल, तरीही तुम्ही अशी उपाययोजना करू शकता ज्यामुळे लक्षणे कमी होतील:
व्यायाम करण्यासाठी
अल्कोहोल आणि इतर पदार्थांचा वापर हानिकारक पातळी टाळणे
झोप सुधारणे
विश्रांती तंत्रांसह चिंता कमी करणे
सक्रीय रहा
सामाजिक असणे
सारांश करणे;
विनाकारण रडणे, हताश होणे, रिकामे राहणे, नालायक असणे, अपराधी वाटणे ही नैराश्याची लक्षणे प्रत्येकजण वेळोवेळी अनुभवू शकतो. तथापि, ही लक्षणे 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल्यास आणि व्यक्तीच्या आयुष्यावर परिणाम झाल्यास, नैराश्याची शक्यता वाढते.
मेंदूतील रासायनिक संतुलन बिघडल्यामुळे नैराश्य येते. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान, नोकरी किंवा घर बदलणे, लैंगिक छळ, भूकंप यासारख्या घटना नैराश्याला कारणीभूत ठरतात. या विकाराचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे तणाव.
पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना नैराश्याचा सामना करावा लागतो. हा रोग मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये देखील होऊ शकतो. उपचार न केल्यास किंवा काळजी न घेतल्यास ते पुन्हा येऊ शकते.
रोगाच्या उपचारांमध्ये सर्वात व्यापकपणे वापरली जाणारी पद्धत मानसोपचार आहे. एंटिडप्रेसंट औषधे मध्यम ते गंभीर प्रकरणांमध्ये वापरली जातात. नैराश्य सुधारण्यासाठी जीवनशैलीत काही बदल केले पाहिजेत आणि पोषणाचा विचार केला पाहिजे. व्यायाम केल्याने रोगाची तीव्रता कमी होऊ शकते.
काही हर्बल उपचार आणि पूरक आहार देखील आहेत जे नैराश्यासाठी चांगले आहेत. ब जीवनसत्त्वे, फॉलिक ऍसिड, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, झिंक, मॅग्नेशियम ही जीवनसत्त्वे रोगामध्ये वापरली जाऊ शकतात. जिनसेंग, कॅमोमाइल, केशर, लॅव्हेंडर, सेंट जॉन्स वॉर्ट नैराश्य सुधारण्यास मदत करतात.
