अनेक स्त्रिया गरोदरपणात आपल्या बाळाला आपल्या हातात धरून ठेवण्यास उत्सुक असतात, त्यांच्या आयुष्यातील सर्वात आनंदाचा क्षण. तथापि, गर्भधारणेमुळे केवळ आनंदच नाही तर गोंधळ देखील होतो.
ज्या महिला पहिल्यांदाच आई होणार आहेत, गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर तणाव, भीती आणि नैराश्य देखील येऊ शकते. अमेरिकन काँग्रेस ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनॅकॉलॉजिस्ट (ACOG), गर्भधारणेदरम्यान उदासीनता आणि भावनिक विकारांवर मात करणे सुमारे 14 ते 23% स्त्रियांना कठीण असते. बहुतेक माता गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर उदासीनता जगतो
मूड डिसऑर्डर असणे उदासीनताकोणत्याही व्यक्तीला त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी प्रभावित करू शकते. प्रथमच मातांना नैराश्य आणि तणावाचा धोका असतो. दुर्दैवाने, गर्भधारणेदरम्यान किंवा नंतर उदासीनता हे सहसा हार्मोनल असंतुलनासह गोंधळलेले असते आणि योग्यरित्या निदान केले जाऊ शकत नाही.
गर्भधारणा आणि प्रसुतिपश्चात उदासीनतामेंदूच्या रसायनशास्त्रातील बदलांमुळे आहे. गर्भधारणेमुळे मेंदूतील रसायनांवर परिणाम करणारे हार्मोनल बदल होतात. म्हणूनच गरोदर स्त्रिया, विशेषत: प्रथमच मातांना नैराश्य आणि इतर मूड विकारांचा धोका असतो.
लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, सतत दुःख, निद्रानाश किंवा खूप झोपणे, थकवा, सतत आत्महत्येचे विचार, निराशा, खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल, नालायकपणाची भावना ही लक्षणे आहेत ज्याकडे गरोदरपणात दुर्लक्ष करू नये.
नैराश्याचा तुमच्या मनःस्थितीवर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. तथापि गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतीनंतर उपचार न केलेले नैराश्य, नवजात मुलांवर जास्त नकारात्मक परिणाम करते.
उदासीनता अनुभवत गर्भवती महिलाअनेकदा चिंता आणि पौष्टिक कमतरता ग्रस्त; हे अकाली जन्म, विकासात्मक समस्या आणि कमी वजनाच्या बाळाला जन्म देऊ शकते. गर्भधारणा आणि प्रसुतिपश्चात उदासीनताकर्करोगाशी झुंज देत असलेली आई स्वतःची आणि तिच्या बाळाची काळजी घेण्याची क्षमता गमावते.
म्हणून, गर्भधारणा आणि प्रसुतिपश्चात उदासीनतात्यावर मात करण्याचे मार्ग जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. लेखात "गर्भधारणा आणि प्रसुतिपश्चात उदासीनता म्हणजे काय", "गर्भधारणेची आणि प्रसूतीनंतरची नैराश्येची लक्षणे काय आहेत", "गर्भधारणेदरम्यान नैराश्यावर उपचार करण्याचे नैसर्गिक मार्ग कोणते आहेत" अशा प्रश्नांची उत्तरे दिली जातील.
गर्भधारणा आणि पोस्टपर्टम डिप्रेशनची लक्षणे काय आहेत?
या स्थितीची लक्षणे गर्भधारणेदरम्यान किंवा जन्मानंतरच्या पहिल्या वर्षात कधीही सुरू होऊ शकतात. हे प्रत्येकासाठी वेगळे असते आणि खालील लक्षणे दिसू शकतात:
- राग किंवा चिडचिडेपणाची भावना
- बाळामध्ये रस नसणे
- भूक आणि झोपेचा त्रास
- सतत रडणे आणि दुःखी होणे
- अपराधीपणाची भावना, लाज किंवा निराशा
- तुम्ही ज्या गोष्टींचा आनंद घ्यायचा त्यामध्ये स्वारस्य, आनंद किंवा आनंद कमी होणे
- बाळाला किंवा स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार
गर्भधारणा आणि पोस्टपर्टम डिप्रेशनचे जोखीम घटक
संशोधनात असे दिसून आले आहे की खाली सूचीबद्ध केलेल्या घटकांमुळे तुम्हाला या परिस्थिती विकसित होण्याचा धोका जास्त असतो. तुमच्याकडे यापैकी कोणतेही घटक असल्यास, तुम्ही त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करावी जेणेकरुन तुम्हाला जेव्हा गरज असेल तेव्हा काळजी घेण्यासाठी तुम्ही पुढे योजना करू शकता.
- नैराश्य, चिंता किंवा प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचा वैयक्तिक किंवा कौटुंबिक इतिहास
- मासिक पाळीपूर्व डिसफोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी किंवा पीएमएस)
- बाळाच्या काळजीमध्ये अपुरा पाठिंबा
- आर्थिक ताण
- वैवाहिक तणाव
- गर्भधारणा, बाळंतपण किंवा स्तनपान करताना गुंतागुंत
- अलीकडील जीवनातील एक महत्त्वाची घटना: नुकसान, घर हलवणे, नोकरी गमावणे
- ज्या माता नवजात शिशु अतिदक्षता विभागात आहेत
- वंध्यत्व उपचार घेत असलेल्या माता
- थायरॉईड असंतुलन असलेल्या महिला
– कोणत्याही प्रकारचा मधुमेह असलेल्या महिला (प्रकार 1, प्रकार 2 किंवा गर्भधारणा)
गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर उदासीनतेचा उपचार कसा करावा?
गर्भधारणा आणि प्रसुतिपश्चात उदासीनताकारणांमध्ये नातेसंबंधातील समस्या, वंध्यत्व उपचार, नैराश्याचा वैयक्तिक किंवा कौटुंबिक इतिहास, मागील गर्भधारणा कमी होणे, आघात किंवा गैरवर्तनाचा इतिहास, गर्भधारणेच्या गुंतागुंत आणि आयुष्यभर तणावपूर्ण घटनांचा समावेश होतो. गर्भधारणा आणि प्रसुतिपश्चात उदासीनतात्यावर मात करण्यासाठी तुम्ही खालील नैसर्गिक पद्धती लागू करू शकता;
व्यायाम करण्यासाठी
गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी वाटत असेल, तर तुम्ही व्यायाम करावा. आरोग्य राखण्यासाठी आणि मूड नियंत्रित करण्यासाठी व्यायाम प्रभावी आहे. व्यायाम, गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतीनंतर उदासीनताहे प्रतिबंधित आणि बरे देखील करू शकते.
जर तुम्हाला गर्भधारणेमुळे तणाव आणि भीती वाटत असेल, तर तुमचे शरीर अॅड्रेनालाईन, कॉर्टिसॉल आणि नॉरएड्रेनालाईन यांसारखे हार्मोन्सचे उच्च स्तर सोडते.
नैराश्यामुळे गरोदर स्त्रिया आणि न जन्मलेल्या बाळांना त्रास होतो डोकेदुखी आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो. व्यायामामुळे तणाव आणि भावनिक अवस्थांचे व्यवस्थापन करता येते:
- सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिनसह, मेंदूतील रसायनांचे प्रकाशन वाढवते जे तुम्हाला चांगले वाटण्यास मदत करते.
- व्यायाम केल्याने तुम्ही चिंताग्रस्त विचारांपासून मुक्त होतात.
हे झोपेची गुणवत्ता सुधारते, जे तणाव व्यवस्थापन आणि न जन्मलेल्या बाळाच्या विकासामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
- अधिक ऊर्जा प्रदान करते.
गरोदरपणात जड व्यायाम करू नये. गर्भवती महिलांसाठी शिफारस केलेले व्यायाम म्हणजे चालणे, जॉगिंग आणि पोहणे.
प्रकाश थेरपी
गर्भवती महिला गर्भधारणेदरम्यान उदासीनतामात करण्यासाठी आणि प्रसुतिपश्चात उदासीनता प्रतिबंध करण्यासाठी प्रकाश थेरपीची आवश्यकता असू शकते
लाइट थेरपी झोप आणि मूडशी संबंधित मेंदूच्या रसायनांवर परिणाम करून नैराश्याची लक्षणे कमी करते असे मानले जाते.
याव्यतिरिक्त, लाइट थेरपी झोपेचा त्रास आणि इतर गर्भधारणा-संबंधित समस्यांवर उपचार करू शकते. लाइट थेरपी करण्यासाठी, तुम्हाला लाइट थेरपी बॉक्सच्या शेजारी बसणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला चमकदार प्रकाश देते, जसे की नैसर्गिक बाहेरील दिवा.
अॅहक्यूपंक्चर
ओरिएंटल मेडिसिनपासून उद्भवणारे एक्यूपंक्चर, गर्भधारणा आणि प्रसुतिपश्चात उदासीनता साठी एक वाढत्या लोकप्रिय तंत्र बनले आहे अॅक्युपंक्चर रक्ताभिसरण सुधारते.
शरीराच्या विशिष्ट बिंदूंवर सुया ठेवणे रक्ताभिसरण सुलभ करण्यासाठी प्रभावी आहे. ही पद्धत मज्जासंस्थेमध्ये वेदना कमी करणारी रसायने तयार करण्यास आणि उत्तेजित करण्यास देखील मदत करते.
हे शरीराच्या नुकसानाचा प्रतिकार करण्याची आणि तणाव आणि चिंता यांसारख्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची नैसर्गिक क्षमता वाढवते. कारण, गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतीनंतर उदासीनतात्यावर मात करण्यासाठी उपयुक्त टिप्स बद्दल बोलत असताना अॅक्युपंक्चरकडे दुर्लक्ष करू नये.
अॅक्युपंक्चर थेरपीचा सराव करू इच्छिणाऱ्यांनी संभाव्य आणि योग्य उपचार योजनेसाठी व्यावसायिक अॅक्युपंक्चर डॉक्टर शोधावा.
निरोगी खाणे
गर्भवती महिलेच्या आरोग्यामध्ये आणि न जन्मलेल्या बालकांच्या योग्य विकासामध्ये निरोगी आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो. याव्यतिरिक्त, सकस आहार गर्भवती महिलांच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचे रक्षण करते.
काही अस्वास्थ्यकर पदार्थांमुळे मूड खराब होतो, तर काही निरोगी पदार्थांमुळे मूड वाढतो. गर्भधारणा आणि प्रसुतिपश्चात उदासीनतापीठ हलके करण्यासाठी आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. या कालावधीसाठी शिफारस केलेले निरोगी पदार्थ म्हणजे कोबी, संपूर्ण धान्य, ओट्स, तपकिरी तांदूळ आणि ओमेगा 3 समृद्ध पदार्थ.
folatहे आवश्यक पोषक आणि महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे. फोलेट जास्त असलेले अन्न; उकडलेले ब्रोकोली, पालक, बीन्स आणि गव्हाचे जंतू यासारखे पदार्थ.
गर्भवती महिलांनी नाश्ता वगळू नये. फॉलीक ऍसिड, व्हिटॅमिन बी6, व्हिटॅमिन बी12, लोह आणि कॅल्शियमसह फोर्टिफाइड गर्भधारणेसाठी आवश्यक आहे. प्राणी उत्पादने आणि अनेक धान्ये व्हिटॅमिन बी 6 चे चांगले स्त्रोत आहेत.
कमी चरबीयुक्त दही कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. बीन्स, केळी, चिकन ब्रेस्ट आणि भाजलेले बटाटे यांचे सेवन करून, व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स तुम्ही तुमचे सेवन वाढवू शकता. पुरेशा प्रमाणात लोह मिळविण्यासाठी राजमा, मसूर आणि सोयाबीनचे सेवन करा.
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असलेले भरपूर पदार्थ खा. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड्स फील-गुड रसायनांना उत्तेजित करतात आणि मूड सुधारतात. ओमेगा 3 तेले नैराश्य आणि तणावाशी लढण्यासाठी प्रभावी आहेत. फॅटी मासे, दूध, दही आणि अंडी खाऊन तुम्ही तुमचा ओमेगा ३ ची मात्रा वाढवू शकता.
पुरेशी आणि दर्जेदार झोप घ्या
गर्भधारणेदरम्यान उदासीनताझोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो. तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही दिवसातून ८ तास झोपणे महत्त्वाचे आहे. निद्रानाश मनःस्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते आणि न जन्मलेल्या बाळाच्या विकासास हानी पोहोचवू शकते.
गर्भधारणेदरम्यान कमी झोप आणि नैराश्य यांच्यातील जवळचा संबंध अभ्यासांनी ओळखला आहे.
तुम्हाला झोपण्याची योग्य स्थिती शोधणे आवश्यक आहे. काही डॉक्टर गर्भवती महिलांना डाव्या बाजूला झोपण्याचा सल्ला देतात. यामुळे शिरेवरील बाळाच्या वजनाचा दाब कमी होतो आणि हृदयाचे कार्य सुलभ होते. तसेच, डाव्या बाजूला झोपल्याने हृदयातील रक्ताभिसरण सुधारते आणि गर्भाशय, गर्भ आणि किडनीला चांगला रक्तपुरवठा होतो. ज्यांना झोपेची समस्या आहे त्यांनी निश्चितपणे त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे आणि शिफारशींनुसार वागले पाहिजे.
च्याशी बोल
गर्भवती महिलांना भीती, चिंता आणि गोंधळाचा अनुभव येऊ शकतो. ज्यांना याआधी गर्भधारणा कमी झाली आहे त्यांना खूप चिंता वाटते. जर तुमच्या मनात नकारात्मक भावना आणि विचार असतील तर तुमच्या कुटुंबाशी आणि मित्रांशी का बोलू नये?
तणाव आणि नैराश्यावरील सर्वोत्तम घरगुती उपायांपैकी एक म्हणजे बोलणे. जसे कौटुंबिक समस्या, वैयक्तिक अनुभव, मागील आघात, गैरवर्तन किंवा एकाकीपणा गर्भधारणेदरम्यान उदासीनता तुम्ही तुमच्या मित्रांशी आणि कुटुंबियांशी बोलून ट्रिगर्सचा सामना करू शकता.
घराबाहेर चालणे
गर्भधारणेदरम्यान किंवा बाळंतपणानंतर बाहेरच्या चालण्याची शिफारस केली जाते. सौम्य सूर्य आणि नैसर्गिक खुली हवा तुमचे हृदय उबदार करू शकते आणि तुमचा मूड सेट करू शकते.
सूर्य देखील व्हिटॅमिन डीचा एक उत्तम स्रोत आहे, जो बाळाच्या हाडांच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो.
एक डायरी ठेवा
तुमचे आनंदाचे क्षण तुमच्या जन्मलेल्या किंवा नवजात बाळासोबत शेअर करा. तुम्ही एक डायरी ठेवा आणि तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक क्षण लिहून ठेवा.
डायरी ठेवण्याचे फायदे त्यापेक्षा खूप जास्त आहेत. गर्भधारणा आणि प्रसुतिपश्चात उदासीनतानैराश्यावर मात करण्यासाठी हे देखील एक प्रभावी तंत्र आहे. तो तुमचा रोजचा सोबती असू शकतो आणि तुम्हाला आराम देतो.
तुम्ही तुमचे अनुभव तुमच्या बाळासोबत शेअर करण्याची शिफारस केली जाते. हे आई आणि बाळामध्ये घट्ट बंध निर्माण करते. हे बंधन तुम्हाला आनंदी करेल.
एक छंद मिळवा
गर्भधारणेदरम्यान तणाव आणि नैराश्याचा सामना करण्यासाठी स्वतःला एक छंद मिळवा. हे तुम्हाला तणाव आणि नकारात्मक विचारांपासून दूर घेऊन जाते.
घरी राहिल्याने आणि काहीही न केल्याने गर्भवती महिलांना थकवा जाणवतो. गरोदर महिलांनी काही छंद जोपासले पाहिजेत, जसे की पुस्तके वाचणे किंवा चित्रकला.
सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या
तुमच्या आजूबाजूचे लोक तुमच्या मनःस्थिती आणि मूडवर परिणाम करू शकतात. नकारात्मक लोकांशी बोलल्यास गरोदर महिलांना सहज नैराश्य किंवा तणाव जाणवू शकतो.
आनंदी आणि सकारात्मक विचार असलेल्या लोकांच्या भोवती असणे महत्वाचे आहे. तुमचे कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवणे ही एक चांगली कल्पना आहे.
सकारात्मक लोक तुम्हाला उत्साही करतात. गप्पा आणि हशा हे उपयुक्त एंटिडप्रेसस आहेत जे उदासीनता आणि नकारात्मक स्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
शास्त्रीय संगीत ऐका
गर्भधारणा आणि प्रसुतिपश्चात उदासीनताहे होण्यापासून रोखण्यासाठी, तुम्ही शास्त्रीय संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. शास्त्रीय संगीत ऐकल्याने नकारात्मक भावना आणि नैराश्य दूर होते.
शास्त्रीय संगीत हे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवत असल्याने ते एक उपयुक्त औदासिन्य मानले जाते. दर्जेदार संगीत ऐकल्याने मन शांत राहते आणि मनःस्थिती सुधारते.
जिवाणू दूध आणि अन्य
काही पुराव्यांवरून असे दिसून आले आहे की बिघडलेली वनस्पती हे चिंता, तणाव आणि नैराश्य यासारख्या मूड विकारांचे कारण आहे. काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दहीमध्ये आढळणारे लाइव्ह ऍक्टिव्ह कल्चर तुमचा मूड वाढवू शकतात.
उदासीनता, तणाव आणि चिंता अनुभवत असलेल्या गर्भवती महिलांनी थेट सक्रिय संस्कृतींनी समृद्ध असलेले पदार्थ खावे, जसे की दही. चांगले प्रोबायोटिक्स दही, सॉकरक्रॉट आणि ताक यासारख्या आंबलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात.
गर्भधारणा तज्ञांची मदत घ्या
गर्भधारणेदरम्यान किंवा नंतर उदासीनता जर तुम्ही ते स्वतः सोडवू शकत नसाल तर तुम्ही या क्षेत्रातील तज्ञ व्यक्तीची मदत घ्यावी.
तुमचे मन निरोगी ठेवण्यासाठी नैराश्यापासून दूर राहा आणि तुमच्या जन्मलेल्या किंवा नवजात बाळाचा योग्य विकास सुनिश्चित करण्यासाठी निरोगी खाण्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
