नियमित व्यायामाचे फायदे काय आहेत?

जर व्यायाम ही गोळी असती, तर ती आजवर शोधलेल्या सर्वात महागड्या गोळ्यांपैकी एक असेल. नियमित व्यायाम करण्याचे फायदे आरोग्य आणि विशेषतः वजन कमी होणे. मूड सुधारण्यापासून ते काही घातक आजारांपासून बचाव करण्यापर्यंत याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत.

आता नियमित व्यायामाचे फायदेचला एक नजर टाकूया…

नियमित व्यायामाचे फायदे काय आहेत?

• नियमित व्यायामामुळे कॅलरी बर्न होण्यास गती देऊन वजन कमी होण्यास मदत होते.
• हे स्नायूंची ताकद सुधारून ऊर्जा देते.
• त्यामुळे चांगली झोप येण्यास मदत होते.
• त्वचेच्या आरोग्यासाठी ते फायदेशीर आहे.
• हे स्नायू आणि हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देते.
• यामुळे जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो.
• हे मेंदूचे कार्य सुधारून स्मरणशक्ती वाढवते.
• त्यामुळे वेदना कमी होतात.
• त्यामुळे लैंगिक शक्ती वाढते.
• हे एक सरळ पवित्रा प्रदान करते.
• हे एक सौंदर्याचा देखावा देते.
• त्यामुळे वृद्धत्वाला विलंब होतो.
• हे मेंदू आणि सर्व अवयवांना ऑक्सिजन प्रदान करते.
• यामुळे रागावर नियंत्रण मिळते.
• हे जीवन व्यवस्थित ठेवते.
• हे निरोगी खाण्यास प्रोत्साहन देते.
• हृदयाचे रक्षण करते.
• हे रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करते.
• नैराश्य, तणाव आणि चिंता ते विकारांवर चांगले आहे.
• हे हाडांचे अवशोषण प्रतिबंधित करते.
• हे सांध्यांसाठी चांगले आहे.
• कूल्हे, गुडघा, पाठीचा कणा, कंबर, पाठ आणि मान दुखण्यासाठी हे चांगले आहे.
• श्वास घेणे सुलभ करते.

नियमित व्यायामाची सवय लावण्यासाठी सूचना

नियमित व्यायाम करण्याचे फायदेआम्हाला आता माहित आहे. मग आपण व्यायामाची सवय कशी लावू? ही प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी खालील सल्ला पहा.

सकाळी लवकर उठून

अभ्यासानुसार, जे लोक सकाळी व्यायाम करतात त्यांच्या तुलनेत ते दिवसा नंतर करतात; व्यायामाला अधिक सवय बनवते.

तसेच, सकाळची क्रिया अधिक चरबी जाळण्यास मदत करते. रोज रात्री एकाच वेळी झोपायला जा, रोज सकाळी त्याच वेळी उठा आणि तंदुरुस्त पद्धतीने व्यायाम करा.

सहा आठवडे सुरू ठेवा

हे माहित आहे की एखाद्या वर्तनाची सवय होण्यासाठी किमान 21 दिवस लागतात - परंतु हे वादापेक्षा अधिक काही नाही - व्यायामाची सवय लावण्यासाठी पास होण्याची संभाव्य वेळ सहा आठवडे म्हणून मोजली गेली.

या कालावधीच्या शेवटी, तुम्हाला तुमच्या शरीरात होणारे बदल दिसतील आणि तुम्हाला जुन्या दिवसात जाण्याची इच्छा होणार नाही. सहा आठवडे खेळ करत राहा, मग सवय होईल.

तुम्हाला आवडणारी क्रिया करा

खेळांना सवय लावण्यासाठी, या क्रियाकलापाने तुम्हाला आनंदी आणि आवश्यक नसावे. यासाठी तुम्हाला अनुकूल किंवा तुम्हाला आवडेल अशा खेळाचा प्रकार ठरवा.

मित्रांच्या गटासह कार्य करा

जर तुम्ही मित्रांसोबत किंवा ग्रुपमध्ये व्यायाम करत असाल तर त्याग करणे खूप कठीण होईल. व्यायाम करण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी मित्रांशी स्पर्धा करा. गोड स्पर्धा दुखावत नाही, ती तुम्हाला प्रेरित करते.

जे सोपे आहे ते करा

कठीण मार्ग निवडणे नेहमीच कंटाळवाणेपणा आणते आणि हार मानते. दूरच्या व्यायामशाळेत जाण्याऐवजी जवळचा व्यायामशाळा निवडा. जर तुम्हाला हे करण्याची संधी नसेल, तर तुमच्या घरात आरामात खेळ करा. विहीर; व्यायाम कुठे, केव्हा आणि कसा करायचा हे तुम्हीच ठरवा.

ओव्हरबोर्ड जाऊ नका

तुम्ही खेळात नवीन असताना खूप व्यायाम करत असल्यास, तुम्हाला थकवा आणि स्नायू दुखणे यासारखी लक्षणे दिसू शकतात. खेळात ते जास्त करू नका. वॉर्म अप केल्याशिवाय खेळ करू नका आणि हळूहळू व्यायामाचा डोस वाढवा.

सामाजिक व्हा

सामाजिक नेटवर्कवरील क्रीडा गटांमध्ये सामील व्हा. तुम्ही करत असलेले व्यायाम त्यांच्यासोबत शेअर करा आणि त्यांचा अनुभव आणि सल्ला ऐका.

प्राप्य उद्दिष्टे सेट करा

लोक अयशस्वी होण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे त्यांनी महत्त्वाकांक्षी ध्येये ठेवली आहेत. आपण काय करू शकता यासाठी निकष सेट करा. तुम्ही जितके जास्त कराल, तितके तुम्ही प्रेरित व्हाल आणि व्यायाम करत राहण्याची तुमची इच्छा असेल.

स्वत: ला आशा द्या

पुरस्कारामुळे प्रत्येक व्यक्तीची प्रेरणा वाढते. तुम्ही ठरवलेली उद्दिष्टे साध्य करताच स्वतःला बक्षीस द्या. खेळ मजेदार बनवा. मजेदार परिस्थिती नेहमी सवयी बनतात.

संदर्भ: 1