आहार घेत असताना सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक म्हणजे सूज. शरीरात जमा झालेला एडेमा, विशेषत: वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, एखाद्या व्यक्तीची प्रेरणा कमी करू शकते आणि त्याला त्याचे ध्येय साध्य करण्यापासून रोखू शकते. शरीरातील ऊतींमधील द्रव जमा झाल्यामुळे सूज येते. या लेखात, "डाएटिंग करताना एडेमापासून मुक्त कसे व्हावे?" आम्ही तुम्हाला या विषयावर काही महत्त्वाच्या टिप्स देऊ. वजन कमी करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला अँटी-एडेमा रेसिपी देखील देऊ.
आहार घेत असताना एडेमापासून मुक्त कसे व्हावे?
डायटिंग करताना एडेमापासून मुक्त कसे व्हावे?
1. पाण्याच्या वापराकडे लक्ष द्या
सर्वप्रथम, एडेमा तयार होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि विद्यमान एडेमा दूर करण्यासाठी पुरेसे पाणी वापरणे खूप महत्वाचे आहे. शरीरातील द्रव संतुलन राखण्यासाठी आणि सूज दूर करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. दिवसातून किमान 8-10 ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा. चहा किंवा कॉफी यांसारखे लघवीचे प्रमाण वाढवणारे पेय देखील टाळा.
2.मीठाचा वापर कमी करा
मीठहे सर्वात सामान्य घटकांपैकी एक आहे ज्यामुळे शरीरात पाणी टिकून राहते. एडेमापासून मुक्त होण्यासाठी मिठाचा वापर कमी करणे महत्वाचे आहे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि सोयीस्कर पदार्थांमधील मीठाचे प्रमाण नियंत्रित करणे आणि मिठाचा वापर मर्यादित करणे एडेमा कमी करण्यास मदत करते.
3. व्यायाम
व्यायाम ही अशी क्रिया आहे जी शरीरात रक्ताभिसरण वाढवण्यास मदत करते आणि त्यामुळे सूज कमी होते. एडेमाचा सामना करण्यासाठी सक्रिय जीवनशैली हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. चालणे, चालविण्यासाठीपोहणे यासारख्या नियमित व्यायामामुळे सूज कमी होण्यास मदत होईल.
सूज लवकर निघून जाण्यासाठी मसाज उपयुक्त ठरू शकतो. एडेमेटस क्षेत्राला हळूवारपणे मालिश करून, आपण रक्ताभिसरण वाढवू शकता आणि सूज कमी करण्यास मदत करू शकता. मसाज शरीरात साचलेला द्रव काढून टाकण्यास मदत करतो.
5. गरम आणि थंड लागू करा
गरम आणि थंड कॉम्प्रेस लागू केल्याने सूज कमी होण्यास मदत होते. गरम ऍप्लिकेशन रक्ताभिसरण वाढवते, तर थंड ऍप्लिकेशन सूज कमी करण्यास मदत करते. एडेमेटस भागात गरम किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करून तुम्ही आराम देऊ शकता.
6. पोटॅशियम समृध्द पदार्थांचे सेवन करा
पोटॅशियम पौष्टिकतेने समृध्द पदार्थांचे सेवन केल्याने सूज दूर होण्यास देखील मदत होईल. पोटॅशियम शरीरातील द्रव समतोल नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि सूज दूर करते. केळी, एवोकॅडो, बटाटे आणि पालक यांसारखे पोटॅशियम समृद्ध असलेले पदार्थ तुम्ही खाऊ शकता.
7. तंतुमय पदार्थ खा
डाएटिंग करताना तंतुमय पदार्थांचे सेवन केल्याने देखील एडेमापासून मुक्ती मिळण्यास मदत होईल. तंतुमय पदार्थ पचनसंस्थेचे नियमन करतात आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात. तुमच्या आहारात ओट्स, संपूर्ण धान्य, ताजी फळे आणि भाज्या समाविष्ट करून तुम्ही तुमचे फायबरचे प्रमाण वाढवू शकता.
8. तणावापासून दूर राहा
दीर्घकालीन तणावामुळे कॉर्टिसोल हार्मोनचे प्रकाशन वाढते, ज्यामुळे एडेमा होतो. तुम्ही तुमची तणाव पातळी नियंत्रित केल्यास, तुम्ही कॉर्टिसोलची पातळी राखता, द्रव संतुलन आणि दीर्घकालीन आरोग्य आणि रोग जोखीम यासाठी एक महत्त्वाचा घटक.
9. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा प्या
Taraxacum officinale म्हणूनही ओळखले जातेपिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाडएडेमापासून मुक्त होण्यासाठी पर्यायी औषधांमध्ये वापरली जाणारी वनस्पती आहे. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा पिऊन, आपण अधिक मूत्र आणि अतिरिक्त मीठ किंवा सोडियम उत्सर्जित करण्यासाठी मूत्रपिंड सिग्नल. यामुळे एडेमापासून मुक्त होणे सोपे होते.
सूज दूर करण्यासाठी खालील पदार्थ आणि औषधी वनस्पतींची शिफारस केली जाते:
कॉर्न टेसल
horsetail
अजमोदा
उष्ण प्रदेशात वाढणारे मोठ्या चमकदार फुलांचे रोपटे
लसूण
एका जातीची बडीशेप
चिडवणे चिडवणे
वजन कमी करण्यासाठी अँटी-एडेमा रेसिपी
एडेमा विशेषतः स्त्रियांमध्ये सामान्य आहे आणि वजन कमी करणे कठीण करते. सुदैवाने, नैसर्गिक अँटी-एडेमा पाककृतींबद्दल धन्यवाद, आपण शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान करू शकता. खाली वजन कमी करण्यासाठी कफ पाडणारी कृती आहे:
साहित्य
अजमोदा (ओवा) 1 चिमूटभर
अर्धी काकडी
अर्धा लिंबू
1 ग्लास पाणी
ते कसे केले जाते?
अजमोदा (ओवा) धुवा आणि चिरून घ्या.
काकडी सोलून त्याचे तुकडे करा.
लिंबाचा रस पिळून घ्या.
सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि जोपर्यंत आपल्याला एक गुळगुळीत सुसंगतता प्राप्त होत नाही तोपर्यंत मिश्रण करा.
मिश्रण एका ग्लासमध्ये घाला आणि ते खाण्यासाठी तयार करा.
ही कफ पाडणारी कृती तुम्हाला तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करेल. त्यात असलेल्या नैसर्गिक घटकांमुळे धन्यवाद, ते आपले पचन सुलभ करते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास हातभार लावते. दररोज याचे नियमित सेवन केल्याने सूज कमी होण्यास आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती मिळण्यास मदत होईल.
परिणामी;
आहार घेत असताना एडेमाशी लढा देणे ही एक महत्त्वाची समस्या आहे. पाण्याच्या वापराकडे लक्ष देणे, मिठाचे सेवन नियंत्रित करणे, पोटॅशियम समृध्द पदार्थांचे सेवन करणे, फायबरचे प्रमाण वाढवणे आणि नियमित व्यायाम करणे यामुळे सूज दूर होण्यास मदत होईल.
एडेमाची लक्षणे कायम राहिल्यास किंवा तीव्रता वाढल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.
मला आशा आहे की हा लेख आपल्याला त्वरीत एडेमापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
