Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах

Хүссэн бүхнээ идэж, жин нэмэхгүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ямар сайхан зүүд вэ, тийм үү? 

хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах эсвэл жингээ барих нь мөрөөдлөөс ч илүү, биелж болох нөхцөл байдал юм. Бид юу хийхээ мэддэг л бол.

энд Би хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байна гэж хэлдэг хүмүүст шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргууд ...

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Хоолны дэглэм гэдэг нь дуртай хоолноосоо татгалзаж, хүнсний ногоо, салат, шөл зэргийг түлхүү хэрэглэхийг хэлнэ. Дуртай хоолноос татгалзах нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны өлсгөлөнг үүсгэдэг.

Байнгын жин хасахын тулд бид ихэвчлэн калорийн хязгаарлалтыг илүүд үздэг. Мэдээжийн хэрэг, бидний авч буй илчлэгийг багасгаж, жингээ хасах нь маш чухал боловч гормоны орчныг зөв зохицуулах шаардлагатай.

Стресс, сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэл хөдлөлийн байдал нь дааврын таагүй орчинг үүсгэдэг.

Таны сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн амьдрал, хэр их, хэзээ иддэг зэргийг цогцоор нь авч үзэх нь чухал.

"Би хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасмаар байна" Үүнийг хэлж байгаа хүмүүс дараах зөвлөмжийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй.

өөрийнхөө замыг ол

“Миний нэг найз x diet хийж турсан, тэгэхээр би турчихмаар байна” гээд жингээ хасах сэдэл төрүүлдэг. Сайн байна! Гэхдээ таны найзад үнэхээр тохирсон хоолны дэглэм танд тохирох болов уу? 

Хоолны дэглэм барьж эхлэхэд эхлээд усны жингээ хасах боловч хурдан турах нь удаан турах эерэг үр дүнтэй тэнцэхгүй.

Дадал зуршлыг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул та шууд үр дүнг харахгүй байж магадгүй юм. Амьдралын хэв маягаа сайжруулахыг хичээ, тэгвэл жингээ хасахын тулд ямар ч хоолны дэглэм барих шаардлагагүй болно.

жингээ хасахын тулд идээрэй

Жингээ хасахын тулд өлсөж байна уу? Энэ нь эхэндээ үр дүнтэй байж магадгүй, та усны жингээ хасах болно, гэхдээ та удахгүй буцаан авах болно. Жингээ хасах хамгийн сайн бөгөөд цорын ганц арга бол эрүүл хооллолт юм. 

Шинэхэн бүтээгдэхүүн, үр тариа, туранхай мах, эрүүл өөх тос идэхээс гадна өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй.

гал тогоо цэвэрлэх

Ариун цэврийн шаардлага хангасан байхын оронд бүх хог хаягдал, натри ихтэй хоол, цэвэршүүлсэн сахар, сүүн шоколад, өндөр цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг гэрт нь хаях эсвэл бусдад өгөх.

Гал тогоо, хөргөгчөө хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, улаан буудайн талх, туранхай уурагаар нөөцлөөрэй.

Бодисын солилцоог сайжруулдаг ундаагаар өдрийг эхлүүлээрэй

Хоёр цайны халбага фенугрек үрийг нэг аяга усанд дэвтээнэ. Үрийг шүүж, өглөө нь үүнийг ууна.

фенугрек үр бодисын солилцоог хурдасгадаг мөн таныг өдрийн турш идэвхтэй байлгана. Ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.

Өглөөний цайгаа бүү алгас

Өглөөний цайгаа алгасах нь илчлэгийг багасгаж, жингээ хасах нэг арга юм. Гэсэн хэдий ч өглөөний цай нь өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Өдөрт хэд хэдэн удаа бие махбодоо цэнэглэх нь маш чухал юм. Өглөөний цайгаа алгасах үед та өдрийн хоолны үеэр хэт өлсөж, хэт идэж, эрүүл бус хоол хүнс сонгож эхэлдэг. 

Өглөөний цай уухгүй байх нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Тиймээс өглөөний цайгаа үргэлж сэрэхээсээ өмнө нэг цагийн дотор ууж байгаарай.

ногоон цайны хувьд

Ногоон цай бодисын солилцоог хурдасгах ундаа нэг юм. Энэ нь хорт бодисыг гадагшлуулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг антиоксидант EGCG агуулдаг. Үнэн хэрэгтээ ногоон цай уух нь долоо хоногт 400 калори илчлэгийг шатаадаг.

удаан зажлах

Судалгаанаас харахад удаан зажлах нь бага илчлэг идэх арга юм. Хэрэв зажлах үйл явц удааширвал энэ нь гэдэс цатгалан гэсэн дохиог хүлээн авахад тархинд нэмэлт цаг өгдөг тул хэт их идэхээс сэргийлдэг.

Энэ нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилж, хэсгийн хэмжээг хязгаарладаг. Иймд хоолоо амандаа 35-50 орчим удаа зажлахыг зөвлөж байна.

Идэж буй зүйлээ тэнцвэржүүл

Хоол бүр уураг, сайн нүүрс ус (хүнсний ногоо, жимс, үр тариа), эрүүл өөх тос агуулсан байх ёстой. Гол арга нь хоол хүнсний бүлгүүдийн хоорондын тэнцвэрийг хадгалах явдал бөгөөд ингэснээр таны бие тэдгээрийг боловсруулж, эрчим хүчээр хангаж, хорт бодисыг зайлуулж, дархлааг сайжруулж, эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг.

Хоол болгондоо уураг идээрэй

Удаан хугацааны турш цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг тул өөх тос агуулсан уураг агуулсан хоол хүнсийг хоол болгон идэх хэрэгтэй. Шаардлагатай хэмжээний уураг авахын тулд тараг, бага хэмжээний самар, самрын тос, өндөг, буурцаг, туранхай мах идээрэй.

Савласан ундаанаас болгоомжил

Савласан жимс, ногооны шүүс, энергийн ундаа, хийжүүлсэн ундаа зэрэг нь жингээ хасахаас сэргийлээд зогсохгүй эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулдаг.

Хэдийгээр калори илчлэггүй гэж худалдаалагдаж байгаа ч зарим хийжүүлсэн ундаанд бусад амт, нэмэлт бодис агуулагддаг нь ердийнхөөс илүү муу болгодог. 

Гэсэн хэдий ч энгийн хийжүүлсэн ундаанд агуулагдах цэвэршүүлсэн элсэн чихрийн хэмжээ маш их байдаг бөгөөд хэт их уух нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. 

Шинэхэн шахсан жимс эсвэл ногооны шүүсэнд зориулагдсан.

Усны хувьд

Бидний ихэнх нь уух ёстой хэмжээнээс бага ус уудаг. Хамгийн тохиромжтой нь жингээ хасахын тулд өдөрт дор хаяж 3 литр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та маш их дасгал хийж, их хөлрдөг бол 4-5 литр ус уух хэрэгтэй. 

Хангалттай ус уухгүй бол ядрах мэдрэмж төрдөг. Үүний үр дүнд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, өөх тос алдахаас сэргийлдэг.

Хэт чанаж болохгүй

Хоолоо хэт их чанах нь шим тэжээлийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг. Хэрэв та шим тэжээлээр дутагдвал цатгалан мэдрэмж төрж, муу хоолонд шилжиж болно. 

Үүнээс зайлсхийхийн тулд та салат гэх мэт түүхий хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх эсвэл хоолоо хэт чанахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Оройн хоолоо хэт удаан хойшлуулж болохгүй

Илүүдэл жин нэмэгдэх магадлал өндөр байдаг тул оройн цагаар хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та оройн XNUMX цагт идэх ёстой бөгөөд энэ цагаас хойш та зууш идэж болохгүй.

Ургамлын гаралтай цай нь хоолны дараа өлсгөлөнг арилгах сайн сонголт юм. Хоол идэх санаанаас оюун ухаанаа сарниулахын тулд шүдээ угааж болно.

Хоолыг хэтрүүлж болохгүй

Хоолыг хэт чанах нь түүний тэжээллэг чанарыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Хэрэв та хоол хүнснээс шим тэжээлийн дутагдалд орвол цатгалан мэдрэмж төрдөггүй тул муу хоолонд шилжиж болно. 

Үүнээс зайлсхийхийн тулд та салат гэх мэт түүхий хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх эсвэл хэт чанаж болгосон хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Хүнсний ногоог уураар жигнэх замаар; Та мөн тахиа, загасыг шарж болно.

хангалттай унт

Жингээ хасахад унтахын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Таныг унтаж байх үед таны бие системээ зохицуулж, элэгдэл, эвдрэлээс үүдэлтэй гэмтлийг арилгахын тулд ажилладаг.

Хоол боловсруулах систем хүртэл хоол хүнсээ боловсруулж, нүүрс усыг задлах, өөх тосыг задлах завгүй байдаг. 

Нойр дутуу байх нь дааврын түвшин, ялангуяа кортизол, инсулины өөрчлөлтөд хүргэдэг. Кортизол нь элсэн чихэр, өөх тос, уураг, эрдэс ба усны солилцоог зохицуулдаг; Инсулин нь цусан дахь сахар, өөх тосыг хадгалах үүрэгтэй. 

Нойр дутуу байх нь кортизолын үйлдвэрлэлийг өдөөж, инсулины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад улам хэцүү болгодог. Тиймээс сайн унтах нь жингээ хасахад тусалдаг.

Алхаа тоол

Та оффис дээр, сургууль дээрээ эсвэл гэртээ байгаа эсэхээс үл хамааран алхах ёстой. Цаг тутамд босоод алхаарай. Хамгийн ойрын хүнсний дэлгүүр рүү алхаж, оффис руугаа эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа ганцаараа алхаж, байшингаа тойрон алхаж, лифтний оронд шатаар яв.

их инээ

Инээж, хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах Үүнийг хамгийн сайн арга гэж үздэг Инээмсэглэл нь зүрхний цохилт, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, байгалийн кардио дасгал хийдэг. 

Өдөрт таван удаа чин сэтгэлээсээ инээх нь 10 минут сэлүүрт завиар хичээллэхтэй адил ач тустай. Мөн 10-15 минутын хатуу инээх нь 50 калори шатааж чаддаг.

бясалгах

Стресс нь биеийн өөхийг бүрдүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Санаа зоволт, стресс, сэтгэлийн хямрал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь кортизолын (стрессийн даавар) түвшинг нэмэгдүүлдэг. 

Энэ нь өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлж, биеийн үйл ажиллагааг удаашруулдаг үрэвсэл, хортой чөлөөт хүчилтөрөгчийн радикалуудыг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс өдөрт дор хаяж 10 минутын турш тохируулаарай бясалгал хийх хамгийн шилдэг нь. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эхэндээ хэцүү байх болно, гэхдээ өдөр бүр дасгал хийх нь эерэг, сайхан сэтгэлийг авчрах болно.

өөрийгөө урамшуул

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ Урам зоригтой байж, тэр урам зоригоо хадгалах нь хэцүү ажил юм. Эрүүл хоол хүнс тогтмол идэх нь уйтгартай байдаг.

Яг эндээс та урам зоригтой байх хэрэгтэй. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд жижиг дэвтэр дээр урам зориг өгөх эшлэлүүдийг бичиж, гэр, оффисынхоо өнцөг булан бүрт наа. 

Хэрэв та үүнийг хоёроос гурван долоо хоногийн турш зөв хийвэл танд хэрэггүй болно. Эрүүл амьдрах нь зуршил болно.

эдгээр хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр жингээ хасах энгийн аргууд. Эдгээр аргуудыг туршаад эрүүл амьдралын үүд хаалгыг нээгээрэй.