Хоолны дэглэмтэй сэндвичний жор - Турах ба эрүүл жор

Хоолны дэглэмтэй сэндвичний жор нь жингээ хасах гэж оролдох цаг зав багатай хүмүүст аврагч байж болно. Орчин үеийн хүмүүсийн хувьд заримдаа хоол хийх нь хэцүү үйл явц болж хувирдаг. Тэр тусмаа ажил хийж, хүүхэд өсгөх гэж байгаа хүмүүст.

Энэ шалтгааны улмаас илүү хялбар, практик боловч эрүүл сонголтыг олох нь чухал юм. Сэндвич хийх нь цагийг төгс төлөвлөх өөр сонголт юм. Хамгийн гоё нь боодолдоо боогоод авч явах боломжтой.

Сэндвич нь танд эрүүл хоол хүнс хэрэглэх эрх чөлөөг өгдөг. Хоол идэх цаг байхгүй үед эсвэл яаралтай хуралд орохоосоо өмнө та хазаж болно.

Эрүүл сэндвич хийх нь жингээ хасахад тусалдаг. Та амтыг алдалгүйгээр бага илчлэг идэж жингээ хасах аялалдаа дараах хоолны дэглэмтэй сэндвичний жорыг туршиж үзэх боломжтой.

Хоолны дэглэмийн сэндвичний жор

Самрын тостой сэндвичний жор

Энэхүү амттай сэндвич нь ердөө 404 калори юм.

материал

• 2 зүсмэл улаан буудайн талх
• 1 халбага самрын тос
• 1 дунд хэрчсэн банана
• ¾ аяга нэрс

Яаж хийдэг юм бэ?

• Хоёр зүсмэл шарсан талхны хооронд самрын тосыг түрхэнэ.
• Самрын тос дээр гадил жимсний зүсмэлүүд болон нэрсийг байрлуул.
• Талхны зүсмэлүүдийг хааж, сэндвич идээрэй.

Жин хасахад тустай

• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх нь эслэгээр баялаг тул цатгалан, жин нэмэхийг зохицуулдаг. Бүхэл үр тариа нь зажлах хугацааг нэмэгдүүлж, идэх хурдыг бууруулж, эрчим хүчний хэрэглээг бууруулдаг.
• Газрын самрын тос нь уураг ихтэй байдаг. 1 халбага самрын тос 4 гр уураг агуулдаг. 
• Сэндвич дээр жимс нэмэх нь бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. 
• Энэ нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй байдаг. Энэ нь жингийн өсөлтийг хянахад тусалдаг.

Хоолны туна загастай сэндвич

Туна бол эрүүл сонголт бөгөөд бага илчлэгтэй жор олоход хэцүү байдаг. Энэхүү сэндвич нь ердөө 380 калори илчлэгтэй бөгөөд үдийн хоолонд тохиромжтой жор юм.

материал

• 2 зүсмэл үр тарианы талх
• Туна загасны салат (хүссэн ногооноор салатаа хийж болно)
• шанцайны ургамал навч
• майонез

Яаж хийдэг юм бэ?

• Эхлээд шанцайны ургамал навчийг хоёр зүсмэл талх дээр тавь.
• Үүн дээр туна загасны салат хийнэ.
• Майонезаас хамгийн сүүлд шахаж, сэндвичийг амтлаарай.

Жин хасахад тустай

• Туна загас нь илчлэг багатай байдаг. 28 грамм нь 31 калори, 7 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь цатгалан өгдөг.
• Туна загасыг улаан буудайн талхтай хослуулах нь төгс хослол юм. Энэ нь ханасан байдлыг хангадаг уураг, эслэг, нийлмэл нүүрс усаар баялаг юм.
• Шанцайны ургамал нь маш бага илчлэг бөгөөд жин хасахад тохиромжтой.

Бөөрөлзгөнө, бүйлсний тостой сэндвич

Антиоксидантаар дүүрэн эрүүл сонголт болох бөөрөлзгөнө, бүйлсний тос; Энэ нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай. 318 калори илчлэгтэй энэхүү сэндвич нь хоолны дэглэмийн маш сайн цэс юм.

материал

• 2 зүсмэл үр тарианы талх
• 10 шинэ бөөрөлзгөнө
• 2 хоолны халбага бүйлсний тос

Яаж хийдэг юм бэ?

• Марзипаныг талхны зүсмэлүүд дээр тараана.
• Шинэхэн бөөрөлзгөнө чанамал шиг буталж, дээр нь цацна.
• Зүсмэлүүдийг таглаад хайруулын тавган дээр бага дулаанаар 5 минутын турш хооллоорой.
• Сэндвич бэлэн боллоо.

Жин хасахад тустай

• Бөөрөлзгөнө нь жингээ хасахад тусалдаг антиоксидант болон полифенол бодисоор баялаг юм.
• Бөөрөлзгөнө дэх эслэгийн өндөр агууламж нь ханасан байдлыг хангаж, хоолонд эзлэхүүн нэмнэ.
• Марципан нь илчлэг ихтэй хэдий ч 2 хоолны халбага марципан нь 6 гр уураг агуулдаг.

Хаш болон моцарелла бяслагтай сэндвич

Зөвхөн 230 калори илчлэгтэй эрүүл хүнс агуулсан гайхалтай хоолны дэглэмийн сэндвичний жор...

материал

• 2 зүсмэл улаан буудайн талх
• 1 дугуй зүсмэл хаш
• Сараалжтай моцарелла
• чидун жимсний тос
• ½ аяга бууцай
• хэрчсэн улаан лооль

Яаж хийдэг юм бэ?

• Хэрчсэн хашныхаа хоёр талд оливын тос түрхээд шарах шүүгээнд 5 минут жигнэнэ.
• Талхны зүсмэлүүд дээр mozzarella бяслаг тарааж, хаш, улаан лоолийн зүсмэлүүдийг тавь.
• Сэндвичийг хааж, бэлэн боллоо.

Жин хасахад тустай

• Хаш нь маш бага илчлэг юм. Бууцай нь нэг аяганд 6 калори агуулдаг. Энэ нь улаан буудайн талхтай төгс хослуулдаг.
• моцарелла бяслагконьюгат линолийн хүчил (CLA) (4,9 мг/г өөх тос) агуулдаг. Хэрвээ хяналттай хэрэглэвэл хүний ​​биеийн өөхний хэмжээг бууруулдаг.

Шарсан тахианы сэндвич

Энэхүү хоолны дэглэмийн сэндвич нь ойролцоогоор 304 калори байдаг. Энэ нь эслэг, олон шим тэжээл агуулсан эрүүл сонголт юм.

материал

• 2 зүсмэл улаан буудайн талх
• Перец ба давс
• Шарсан тахиа
• хэрчсэн сонгино
• хэрчсэн улаан лооль
• жижиглэсэн шанцайны ургамал

Яаж хийдэг юм бэ?

• Тахианы махыг шарах шүүгээн дээр сайтар чанаж болгоно.
• Амтлахын тулд давс, чинжүү нэмнэ. Талхны зүсмэл дээр тавь.
• Нөгөө зүсмэл шарсан талх дээр сонгино, улаан лооль, шанцайны ургамал хийж, сэндвичийг хаа.

Жин хасахад тустай

• Шарсан тахиа нь тэжээллэг бөгөөд уураг агуулдаг. 
• Сонгино нь уусдаг эслэгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад чухал тэжээл болдог.
• Тахианы махны туранхай зүсмэлүүд нь уураг ихтэй тул цаталтыг нэмэгдүүлж, салат, үр тариатай хослуулан жин, өөх тос алдахад тустай.

Мөөг, Чеддар бяслагтай сэндвич

Энэхүү тэжээллэг хоолны дэглэмийн сэндвич нь ердөө 300 калори илчлэг юм.

материал

• 2 зүсмэл улаан буудайн талх
• Чеддар бяслаг (өөх тос багатай)
• ½ аяга мөөг

Яаж хийдэг юм бэ?

• Мөөгийг зууханд жигнэх.
• Дараа нь хоёр зүсмэл талх дээр чеддар бяслаг хийж, мөөг нэмээд хайруулын тавган дээр сэндвичийг тос нэмэлгүйгээр жигнэнэ. 
• Сэндвич бэлэн боллоо.

Жин хасахад тустай

• Чеддар бяслаг нь өөх тос багатай тул жингээ хасахад тусалдаг.
• Мөөгний биоидэвхтэй нэгдлүүд нь үрэвслийн эсрэг, таргалалтын эсрэг, исэлдэлтийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Өндөг, бяслагтай сэндвич

Танд хэрэгтэй бүх уураг өндөгнд байдаг. Ердөө 400 калориор жингээ хасахад туслах хоолны дэглэмийн сэндвичний жор...

материал

• 2 зүсмэл улаан буудайн талх
• Хоёр өндөг
• Өөх тосгүй Чеддар бяслаг
• ногоон чинжүү хайчилж ав
• жижиглэсэн сонгино

Яаж хийдэг юм бэ?

• Эхлээд бага зэрэг тосолсон хайруулын тавган дээр омлет хийх хэрэгтэй.
• Хоол хийх явцад жижиглэсэн сонгино, чинжүү нэмнэ.
• Зүсмэл талхан дээрээ омлет хийж, үрж жижиглэсэн Чеддар бяслаг цацаж, дээр нь өөр зүсмэл тавиад оройн хоолонд идээрэй.

Жин хасахад тустай

• Өндөг нь уургаар баялаг бөгөөд ханах индекс өндөртэй байдаг. 
• Энэ нь идэх хурдыг удаашруулж, жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой.

Тахианы мах, эрдэнэ шишийн сэндвич

Тахианы мах, эрдэнэ шишээр хийсэн сэндвич нь 400 калори илчлэгээс бага амттай жорыг санал болгодог бөгөөд эрүүл мэндэд тустай.

материал

• Нэг аяга чанасан тахианы хөхний
• 2 зүсмэл улаан буудайн талх
• ¼ аяга эрдэнэ шиш
• ¼ аяга вандуй
• кетчуп
• шанцайны ургамал

Яаж хийдэг юм бэ?

• Тахианы махтай эрдэнэ шиш, вандуй холино.
• Кетчупээр чимэглэсэн шанцайны ургамал дээр тавь.
• Үүнийг зүсмэл талхаар сэндвичлээд өдрийн хоолондоо идээрэй.

Жин хасахад тустай

• 100 грамм вандуйд 6 грамм эслэг агуулагддаг. Эслэг нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлснээр жингээ хасахад тусалдаг.
• Нэгэн судалгаагаар ногоон вандуй эсвэл буурцагт ургамлын хэрэглээ нь бүхэл үр тариатай хослуулан жингээ хасахад үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Цагаан вандуй, бууцайтай сэндвич

Уургаар баялаг энэхүү сэндвич нь жингээ хасахад туслах эрүүл хувилбаруудын нэг юм. Энэхүү илчлэг багатай сэндвич нь 191 калори юм.

материал

• 2 зүсмэл үр тарианы талх
• ½ аяга чанасан вандуй
• жижиглэсэн сонгино
• 1 халбага селөдерей
• Шарсан улаан чинжүү 2 халбага
• ½ аяга шинэ бууцай
• карамелжуулсан сонгино
• давс, чинжүү
• алимны цуу
• Нимбэгний шүүс

Яаж хийдэг юм бэ?

• Сонгино, селөдерей, вандуйгаа зөөлөн хольж, амтлахын тулд давс, перец, цуу, нимбэгний шүүс нэмнэ.
• Энэ хооронд бүхэл үрийн талхны зүсмэлүүдийг бууцай, карамелжуулсан сонгино, паприкагаар хуурна.
• Зүсмэлүүд дээр өмнөх хольцыг тарааж, сэндвичийг амтлаарай.

Жин хасахад тустай

• Селөдерей болон шарсан улаан чинжүү нь маш бага илчлэг юм.
• Улаан вандуй нь өндөр уураг агуулдаг тул цатгалан, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Ашигласан материал: 1