Хүзүүний өвдөлтийг бэхжүүлэх дасгалууд

Бидний биеийн бусад хэсгүүдийн нэгэн адил хүзүүний хэсэг нь толгойг дэмждэг тул хүчтэй байх нь чухал юм.

Тархи нь дохио илгээснээр биеийн бүх хөдөлгөөнийг удирддаг. Хүзүү нь тархи нь биеийн бусад хэсгүүдтэй харилцахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс хүзүүний хэсэгт ямар нэгэн гэмтэл нь тархинд нөлөөлдөг.

Мөн хүчтэй хүзүү нь тухайн хэсэгт өвдөлт, гэмтэл учруулахаас сэргийлдэг. Өнөөдөр хүзүүний өвдөлт нь нурууны өвдөлтийн дараа тохиолддог булчингийн эмгэгүүдийн нэг бөгөөд ихэвчлэн компьютерийн ард олон цагаар суудаг хүмүүст ажиглагддаг.

Хүзүүний булчинг бэхжүүлэхБулчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол хийх шаардлагатай. Эдгээр дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд ихэнх нь гэртээ дасгал хийхэд хялбар байдаг. Хүсэлт "Хүзүүний өвчинд сайнаар хийдэг хөдөлгөөнүүд" ve "Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд"...

Хүзүүг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Эрүү атгах

Эрүү атгах нь таны байрлалыг сайжруулж, хүзүүний өвдөлттэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хүзүүний урд болон хойд хэсгийг бэхжүүлэх зорилготой.

Нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгаж, гараа хажуу тийш нь барь. Таны нүд урагшаа харах ёстой. Одоо эрүүгээ бага зэрэг доошлуул, ингэснээр хүзүүний ар талыг мэдрэх болно. Энэ байрлалд 3-5 секундын турш бариад эрүүгээ анхны байрлал руу буцаана.

Дор хаяж 10 удаа давтана. Энэ дасгалыг өдрийн турш олон удаа хийж болно. Энэ нь толгойг мөрөн дээр тэгшлэх булчинг бэхжүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Буцаана уу

Энэ бол чухал зүйл хүзүүг бэхжүүлэх дасгалбайна Хавтгай хананд нуруугаараа зогс. Хөлөө хананаас хол байлгаж эхэл.

Толгой, нуруу нь хананд наалдсан байх ёстой. Одоо тохой, шуу, гар, хурууныхаа ар талыг хананд наалдаж, бугуйгаа мөрний түвшинд байлга.

Гар, гар, толгой, хуруугаараа хананд хүрэх ёстой бөгөөд үүнийг хийхдээ гараа толгой дээрээ аажмаар гулсуулж, доошоо гулсуулна. Үүнийг дор хаяж 10 удаа давтах ёстой. Энэ дасгалыг өдөрт 3-5 удаа хийх ёстой.

Эргэлтийн эсэргүүцэл

Энэ дасгал нь хүзүүний бүх булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулах зорилготой. Нэг гараа толгойныхоо хажууд тавьж эхэл. Энэ байрлалд байхдаа толгойгоо мөр рүүгээ эргүүлж үзээрэй.

Толгойгоо гараараа барьж, мөрөө эрүүний дагуу хөдөлгөхийг хичээ. Энэ байрлалд хүрсэний дараа 5 секундын турш барина. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.

Мөрний шахалт

Энэ дасгал нь таны мөр, нурууг бэхжүүлэхэд зориулагдсан мэт сонсогдож болох ч хүзүүнд ч тустай. Энэ дасгалд хамрагдсан чангалах хөдөлгөөн нь таны хүзүүг мөрөнд холбодог булчингуудыг идэвхжүүлж, хүзүүний доод хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Энэ дасгалыг сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно. Таны нуруу, хүзүү шулуун байх ёстой. Одоо эрүүгээ бага зэрэг урагш тонгойлгож, ямар ч өвдөлт мэдрэхгүйгээр мөрөө аль болох чангал. Энэ байрлалд 5 секундын турш барьж, дор хаяж 10 удаа давтана.

Муруй кобра

Энэ бол хүндийн хүчийг эсэргүүцэл болгон ашиглаж, мөр, хүзүү, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлдэг ахисан түвшний дасгал юм. Нэрнээс нь харахад энэ нь газар руу (кобратай төстэй) доош харан харж хийдэг.

Эхлэхийн тулд шалан дээр нүүрэн дээр хэвтэж, духаа алчуур дээр нааж дэмжлэг үзүүлээрэй. Гараа шалан дээр тавьж, алгаа хажуу тийш нь байрлуулах шаардлагатай.

Одоо амныхаа дээвэр дээр хэлээ тавь. Энэ нь хүзүүний урд талын булчингуудыг тогтворжуулж, бэхжүүлэх үйл явцад туслах болно. Мөрөө шахаж, гараа газраас дээш өргө.

Тохойгоо алгаа, эрхий хуруугаараа боож өг. Үүний дараа духаа алчуураас зөөлөн өргө; нүд нь шулуун, газар руу харсан байх ёстой.

Толгойгоо хойш нь түлхэж, урагшаа харах гэж бүү оролд. Энэ байрлалд 10 секунд бариад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.

Хүзүү нугалах

Энэ дасгалыг жингээр хийдэг. Жингээ сонгохдоо хүзүүний араар тав тухтай барьж чадах эсэхийг шалгаарай. Вандан сандал дээр урагш хэвтээд эхэл.

Таны толгой ирмэг дээр унжсан байх ёстой бөгөөд мөрөөрөө вандан сандлын төгсгөлд нийцсэн байх ёстой.. Толгойнхоо ар талыг хоёр гараараа хөнгөн барина. Одоо аажмаар дээш доош хазай. Хөдөлгөөнийг давт.

Алчуураар хийх дасгал

Нэрнээс нь харахад энэ дасгалыг жижиг алчуур ашиглан хийдэг. Алчуурыг бага зэрэг зузаан болгохын тулд хэвтээ байдлаар нугалав. Энэ дасгалыг сандал, сандал дээр зогсож, сууж байхдаа хийж болно.

Хөлөө салгаж эхлээд үсний шугамын ёроолд алчуураа нүүрний ард орооно. Алчуурны үзүүрийг хоёр гартаа бариад эрүүгээ цээжиндээ буулгана. Хүзүүний эсэргүүцлийг бий болгохын тулд алчуурыг чанга барих хэрэгтэй. Одоо толгойгоо өргө. Толгойгоо байнга дээшлүүлж доошлуулаарай.

Доошоо бүү зогс

Энэ бол таны хүзүү болон ерөнхий эрүүл мэндэд маш сайн гэж үздэг өндөр дэвшилтэт дасгал юм. Хаалганы дэргэд зөөлөн дэр тавьж, толгойгоо дэрэн дээр буулгахын тулд өвдөг сөгдөж эхэл. Энэ байрлалд байх үедээ хөлөө дээш нь эргүүл.

Та үндсэндээ дээшээ доошоо зогсож, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нэлээд хэцүү боловч тогтмол дасгал хийснээр та өөрийн биеийг хэлбэржүүлж чадна. Энэ хөдөлгөөнийг ихэвчлэн йогоор хичээллэдэг хүмүүс хийдэг.

Хажуугийн сунгалт

Шулуун зогсоод чихээрээ хүрэх гэж байгаа мэт толгойгоо зүүн тийш мөрөн рүүгээ аажмаар хазайлгана. Хэсэг бариад дараа нь хэвийн байрлал руугаа буцна уу. Үүнтэй ижил дасгалыг нөгөө талдаа давтаж, шаардлагатай бол горимыг дагана уу.

Толгойн цахилгаан шат (хавтгай)

Нуруугаа шалан дээр хэвтэж, мөрөө сул байлга. Хөлөө шалан дээр тавиад хөлөө өргөхгүйгээр нугалав. Дараа нь толгойгоо аажмаар дээшлүүлж, эрүүгээрээ цээжиндээ хүрэхийг хичээ.

Толгойгоо аажмаар хэвийн байдалд нь оруул. Хүзүүндээ өвдөж эхлэх хүртэл өргөх, суллах дасгалыг давт. Энэ бол хүзүүний өвдөлтийг намдаах энгийн дасгал юм.

Толгой өргөх (хажуу тал)

Хажуу талдаа хэвтэж, толгойгоо тааз руу аажмаар өргөж эхлээрэй. Энэ нь таны хүзүүний хажуугийн булчингуудыг сунгаж, хүзүүний доод хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгах болно. Шаардлагатай болтол давтаж, дараа нь нөгөө тал руу шилжиж, ижил горимыг гүйцэтгэнэ.

Мөрний тойрог

Тав тухтай байрлалд зогсоод хоёр мөрөө цагийн зүүний дагуу аажмаар эргүүлж эхлээрэй. Арван давталтын дараа цагийн зүүний эсрэг хөдөлж, дахин арван тойрог хий. Давталтын хооронд хэдэн секунд завсарлага аваад шаардлагатай болтол давтана.

Хүзүү татах / Буцах шилжилт

Суух эсвэл босоо зогсож байхдаа энэ дасгалыг хий. Шулуун хараагаа дээшлүүлэлгүйгээр толгойгоо буцааж (өөрөөр хэлбэл урагшаа бүү хараарай).

Энэ үйлдлийг гүйцэтгэхдээ гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа хэвийн байрлалдаа буцаж орно.

Энэ дасгалыг өдөрт XNUMX-XNUMX удаа давтаж, сесс бүрд ойролцоогоор XNUMX минут байлга. Хүзүүний өвдөлтийг багасгахын тулд шилдэг дасгалуудын нэг.

Урагш болон буцаан илгээх

Та эдгээр дасгалуудыг сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно. Эрүүгээ цээжиндээ хүргэхийн тулд толгойгоо аажмаар хазайлгаж эхэл. Таван секундын турш байрлалаа бариад аажмаар хэвийн байрлал руугаа буцна.

Таван секундын турш тааз руу ширтэхдээ богино завсарлага аваад толгойгоо аажмаар доошлуул. Аажмаар үндсэн байрлал руугаа буцна. Энэ дасгалыг өдөрт таван удаа давтаж хүзүү, нуруу, мөрний булчинг сулруулна.

Twist

Шулуун хараагаа дээшлүүлэлгүйгээр толгойгоо буцааж (өөрөөр хэлбэл урагшаа бүү хараарай). Гараа хүзүүндээ түгжиж, хуруугаа хооронд нь холбоно. Эрүүгээ цээжиндээ хүргэхийн тулд толгойгоо зөөлөн урагшлуул.

Та хүзүүний арын булчинд хурцадмал байдлыг мэдэрч эхэлнэ. Энэ нь хурцдаж эхлэхэд зогсоо. Эхлэх байрлал руу буцаж очоод таван удаа давтана.

Мөр татах

Нуруун дээр эсвэл түшлэггүй сандал дээр тухтай суу. Мөр, хүзүүгээ тайвшруулж, гараа өргөж, 90 градусын өнцгөөр нугална.

Тохойгоо арагш хөдөлгөж, мөрний ирийг хооронд нь татаж, тэдгээрийн хоорондох булчингуудыг бага зэрэг чангал. Процессыг анхны байрлал руу нь буцаахын тулд эргүүлээд таван удаа давтана.

Эргэдэг хүзүү (Дөрвөн байрлал)

Энэ нь хүзүүг сунгах дөрвөн байрлалын хослол юм. Эрүүгээ цээж рүү чиглүүлэхийн тулд толгойгоо урагшлуулж эхэл.

Одоо толгойгоо зүүн тийш хазайлгаж, анхны байрлал руугаа буцахгүйгээр зүүн мөрөндөө зүүн чихээрээ хүрэхийг хичээ.

Дээшээ харахын тулд толгойгоо хойш тавь. Толгойгоо баруун тийш хазайлгаж, баруун чихээрээ баруун мөрөндөө хүрч дасгалаа дуусга. Богино завсарлага авахын тулд анхны байрлал руугаа буцна уу. Үүнтэй ижил үйлдлийг эсрэг чиглэлд давтана.

Гар тэсвэртэй дасгалууд

Духан дээрээ гараа тавь. Толгойгоо урагш хөдөлгөж, гараа ашиглан толгойны хүчийг эсэргүүц. Энэ эсрэг хүчний байрлалыг 5 секундын турш барина. Богино завсарлага аваад амрах ба энэ дасгалыг 3-5 багцаар өдөрт 10 удаа давтана.

Та мөн ижил дасгалыг хийж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, толгойгоо хойш түлхэж болно.

Мөрөн цохих (жин ашиглах)

Гар бүрт 2-5 фунт жинтэй дамббелл барина. Алга бие бие рүүгээ харангуут ​​гараа суллана.

Чихний түвшинд мөрөө дээшлүүл. Хэдэн секунд бариад суллана. Өдөрт 8-12 удаа давтана.

Урвуу байрлал (Жин ашиглах)

2-5 фунт жинтэй дамббелл бариад урагш бөхийж, цээж нь шалан дээр параллель байх болно (нум барих гэх мэт). Гараа алгаа хөл рүүгээ чиглүүлэн шулуун унжуулна.

Дараа нь тохойгоо бага зэрэг нугалж, мөрний ирээ шахаж гараа хажуу тийш нь дээшлүүл. Хэсэг түр зогсоод байр сууриа суллана. Өдөрт 8-12 удаа давтана.

Босоо байрлал (жин ашиглах)

Тус бүр нь 2-5 кг жинтэй дамббелл ашиглан алгаа ташаа руу чиглүүлэн босоо байрлалд зогс.

Тохойгоо хажуу тийш эргүүлж, эгэмний яс хүртэл туухайг татна.

Нэг секундын турш байрлалаа бариад анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг өдөрт 8-12 удаа давтана.

Хүзүүний өвдөлт юунаас болдог вэ?

Бидний хүзүүнд дараах шалтгааны улмаас өдөр тутмын амьдралдаа маш их дарамт болдог.

- Биеийн буруу байрлал

- Биеийн эргономик муу

- Тогтворгүй унтах

- Гэнэт цочирдох хөдөлгөөн 

Хэрэв та компьютер эсвэл оффисын ширээн дээр маш их цаг зарцуулдаг бол дээрх дасгалуудыг өдөр тутмынхаа ажлын нэг хэсэг болго.

Хүзүүний дасгал хийхдээ анхаарах зүйлс

Дээр дурдсан аргуудын аль нэгийг эхлүүлэхийн өмнө хүзүү, нурууны аль нэг хэсэгт тэвчихийн аргагүй өвдөлт мэдрэгдэж байвал мэргэжлийн эмчид яаралтай хандахаа мартуузай.

Дүрмээр бол хүзүүний булчинд хурцадмал байдал үүсгэж болзошгүй гэнэтийн хурцадмал байдал, цочролоос зайлсхийх хэрэгтэй.

Та бүх дасгалуудыг дагаж мөрдөх шаардлагагүй, зөвхөн өөрт тохирсон дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, эмчид хандаарай.

Дасгалыг түрэмгий бус, удаан, тасралтгүй хөдөлгөөнөөр хий.

 Хүзүүний өвдөлтөд зориулсан дасгалууд

Хүзүү өвдөх дасгал 1

- Жагсаалтын эхний дасгал бол эрүүгээ мөрөн дээрээ наах хүртэл толгойгоо зүүн тийш эргүүлэх явдал юм.

 - Энэ байрлалд 2 секундын турш байгаарай.

- Дараа нь та толгойгоо баруун тийш эргүүлж, 2 секундын турш энэ байрлалд байх хэрэгтэй.

- ТолгойХүзүүгээ дахин зүүн тийш эргүүлж, хүзүүгээ аль болох сунган буцааж ав.

– Дараа нь толгойгоо баруун мөр рүүгээ эргүүл. Энэ байрлалд 2 секунд байж, 10 удаа давтана.

Хүзүү өвдөх дасгал 2

- Хоёрдахь дасгалд та толгойгоо шалан дээр бөхийлгөж, эрүүгээ гартаа барих хэрэгтэй.

- Дараа нь (аажаар) толгойгоо буцааж, гараараа дар.

- Энэ дасгалыг 10-20 удаа давтана.

Хүзүү өвдөх дасгал 3

- Энэ дасгалыг хийхийн тулд гараа холбож, хүзүүнийхээ ар тал руу аваачна.

- Та хүзүүний булчингаа бага зэрэг ашиглаж, гарынхаа хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх хэрэгтэй.

- Дараа нь хүзүүний ар тал дээр дарахын тулд гараа ашиглан толгойгоо аль болох урагшлуул.

- 10-20 удаа давтана.

Хүзүү өвдөх дасгал 4

- Энэ дасгалд та баруун гараа баруун сүм дээрээ тавих хэрэгтэй.

- Гараа дарж, тэр хэсэгт дарж, хүзүүгээ баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хазайлгана.

- Дасгалыг зүүн тал руугаа 10-20 удаа давтаж, хүзүүний зүүн талыг мөн ажиллуул.

Хүзүү өвдөх дасгал 5

– Зүүн гараа толгой дээрээ тавиад зүүн мөр рүүгээ аль болох холдуул.

- Энэ байрлалд 20-30 секунд байж, баруун талдаа дасгалыг давтана.

- Хоёр талдаа гурван удаа давтана.

Хүзүү өвдөх дасгал 6

- Энэ дасгал нь толгойн ар талд 3-5 минутын турш массаж хийхээс бүрдэнэ.

- Энэ нь таны хүзүүний хэсэгт өвдөлт намдаах гайхалтай мэдрэмжийг өгөх болно.

Хүзүүний өвдөлтийг арилгах байгалийн гаралтай эмүүд

Та дээр дурьдсан ашигтай дасгалуудыг доор тайлбарласан хэд хэдэн байгалийн эмчилгээний аргуудтай хослуулж болно.

буталсан мөс

– Үүний тулд гялгар уут ашиглан хүзүүндээ буталсан мөс түрхэх хэрэгтэй.

- Хэрэв та бага зэргийн гэмтэл авсан бол мөс нь хавдарыг багасгах хамгийн тохиромжтой шийдэл юм.

- Хаван багасах үед та халуун усанд дүрсэн алчуураар 1 минутын турш түрхэх хэрэгтэй.

Жүржийн хальстай банн

– Гэртээ хийх өөр нэг хувилбар бол жүржийн гурван хальс, дөрвөн шанцайны ургамал навч, хоёр хоолны халбага зөгийн бал ашиглан ваннд бэлтгэх явдал юм.

- Хагас литр усанд бүх найрлагыг нь холино. 20 минут буцалгана.

- Энэхүү дусаах нь амрах банн хийх сайхан сонголт юм. Хэрэв таны хүзүүний өвдөлт нь стресс эсвэл хурцадмал байдлаас үүдэлтэй бол энэ нь эмчилгээний төгс шийдэл юм.

Үхсэн хамхуул

- ХалгайҮрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй өвс ургамал бөгөөд хүзүү, толгойн өвчинг эмчлэхэд тохиромжтой.

- Нэг аяга буцалж буй усанд нэг халбага хатаасан халгайн навч нэмээд хэдэн минут буцалгана. Дараа нь усыг шүүнэ.

- Угаалгын алчуурыг хольцонд дүрж, нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт хэрэглэнэ. Хэдэн минутын дараа өвдөлт арилах болно.

нимбэгний өвстэй цай

Лемонграсс нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй. Нэг аяга нимбэгтэй цай уух нь сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.

Хэрэв та яаралтай өвдөлт намдаах эм хайж байгаа бол үл тоомсорлож болохгүй үр дүнтэй шийдэл юм.

Хэрэв та оффис дээр ажилладаг эсвэл компьютерийн ард удаан сууж байгаа бол энэ цай нь хүзүүний өвдөлтийг намдаах онцгой шийдэл юм.