Замагны тосны ашиг тус: Байгалиас заяасан Омега-3 гайхамшиг

Замагны тосны ашиг тус нь түүнд агуулагдах омега 3 тосны хүчлээс үүдэлтэй. Замагнаас шууд гаргаж авдаг энэхүү тос нь DHA агуулсан бөгөөд тархины омега 3 тосны 97 хувийг бүрдүүлдэг. Замагны тос нь DHA агуулдаг бөгөөд загаснаас гардаггүй тул цагаан хоолтон байдаг. 

Далайн гүнд бичил харуурын хэмжээгээр нуугдаж буй тэжээллэг чанар нь эрүүл мэндийн ертөнцөд хувьсгал хийж байна: Замаг тос. Энэхүү гайхамшигт тос нь омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэ нь загасны тосны хаан ширээг ганхуулж, цагаан хоолтон, веганчуудын дуртай хоол болсон. Өөрөөр хэлбэл орчин үеийн хоол тэжээлийн шинэ од юм. Тэгвэл энэ ногоон алт ямар нөлөөтэй, бидний эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ? Замагны тосны тэжээллэг усанд шумбаж, энэхүү үнэт баялгийн нууцыг нээцгээе.

Замагны тосны ашиг тус

Замагны тос нь ялангуяа бичил замагнаас гаргаж авсан нэг төрлийн тос бөгөөд омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг. Омега-3 тосны хүчилхүний ​​эрүүл мэндэд маш чухал. Энэ нь ихэвчлэн хүйтэн усны загасанд байдаг эйкозапентаеной хүчил (EPA) ба докозагексаеной хүчил (DHA) агуулдаг. Загасны тос нь загас идэж чаддаггүй эсвэл хэрэглэхийг хүсдэггүй хүмүүст маш сайн сонголт юм. Учир нь эдгээр тосыг замагнаас шууд гаргаж авдаг бөгөөд цагаан хоолны сонголтыг санал болгодог.

Замагны тосны хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь үнэхээр гайхалтай юм. Зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалахаас эхлээд ой санамжийг бэхжүүлэх хүртэл биеийн олон үйл ажиллагааг зохицуулдаг.

1. Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ

Замагны тос нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Учир нь энэ нь EPA, DHA зэрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Эдгээр тосны хүчил нь цусны даралтыг бууруулдаг. Энэ нь триглицеридын түвшинг бууруулдаг. Тиймээс замагны тос нь зүрхний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

2. Тархины хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг

Омега 3-аар баялаг хоол хүнс нь танин мэдэхүйн хөгжилд чухал үүрэгтэй. Тархи нь ихэвчлэн өөх тосноос бүрддэг. Энэ нь ялангуяа өндөр түвшний DHA-тай сайн ажилладаг бөгөөд хөгшрөлтийг хурдасгаж, тархины харилцааны үйл явцад тусалдаг, үрэвслийг бууруулдаг.

DHA нь нярай хүүхдийн тархины үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, насанд хүрэгчдийн тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахад зайлшгүй шаардлагатай. DHA-г их хэмжээгээр хэрэглэх нь суралцах чадварыг сайжруулдаг.

3. Нүдний эрүүл мэндийг хамгаална

DHA нь торлог бүрхэвчийн эрүүл мэндэд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол Замагны тос нь нүдний эрүүл мэндийг хамгаалахад тусалдаг тул нүдний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

4. Үрэвслийг багасгана

Омега-3 тосны хүчил нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулдаг. Энэ нь үе мөчний үрэвсэл зэрэг үрэвсэлт өвчний шинж тэмдгийг арилгадаг. Замагны тос нь үе мөчний үрэвслийг багасгаж, байгалийн артритыг эмчилдэг. Энэ нь хаван, өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.

Байгалийн Замагны тосоор эмчлэх өөр нэг нөхцөл бол гэдэсний үрэвсэлт өвчин юм. Эдгээр өвчин нь шархлаат колит, Кроны өвчин мөн гоожиж гэдэсний синдром зэрэг өвчинтэй холбоотой байдаг.

5.Сэтгэл гутралыг бууруулна

Сэтгэлийн хямралтай гэж оношлогдсон хүмүүсийн цусан дахь EPA болон DHA бага байдаг. EPA болон DHA бэлдмэл хэрэглэдэг сэтгэл гутралтай хүмүүс шинж тэмдгүүд нь сайжирч байгааг анзаардаг.

6. Ой тогтоолтыг бэхжүүлнэ

Судалгаанаас үзэхэд омега 3 өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь судасны дементиа болон Альцгеймерийн өвчний тохиолдлыг эрс бууруулдаг. Замагны тос зэрэг тос нь сэтгэцийн эмгэгт өртсөн хүмүүсийн амьдралын чанар, ой санамжийг сайжруулдаг.

Замагны тосыг юунд хэрэглэдэг вэ? 

Оруулсан омега 3 тосны хүчлүүдтэй замагны тос нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд бие дэх цусны өтгөрөлтийг багасгахад тусалдаг.

 Замагны тос нь EPA болон DHA-аар баялаг. Эдгээр өөхний хүчлүүд нь тархины эрүүл мэндээс эхлээд зүрх судасны эрүүл мэнд хүртэл биеийн олон янзын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчлүүд юм. Байгалийн гаралтай EPA болон DHA тосны хүчлээр хангадаг замагны тос нь загасны тосноос илүү тогтвортой сонголт юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд замагны тосны ашиг тус

Омега тосны хүчил болох DHA нь жирэмсэн үед тархины хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Судалгаанаас үзэхэд омега 3-ыг хэрэглэсэн жирэмсэн эмэгтэйн хүүхдийн хөгжил хэвийн байна. Омега-3-ийн хэрэгцээ ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст нэмэгддэг.

Амьтны судалгаагаар жирэмсэн үед замагны тосонд агуулагдах омега 3 тосны хүчлүүдийн дутагдал нь харааны болон зан үйлийн дутагдалтай холбоотой болохыг харуулсан. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 200 миллиграмм DHA хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• Дархлааны систем: Омега-3 нь хүүхдийн дархлааг бэхжүүлснээр ирээдүйд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.
• мэдрэлийн хөгжил: Омега-3 нь жирэмсний өмнө болон жирэмсэн үед нь хүүхдийн мэдрэлийн хөгжилд эерэгээр нөлөөлдөг.
• Жирэмсний эрсдэл: Омега-3 хэрэглээ нь дутуу төрөлт, зулбах эрсдлийг бууруулдаг.
• Астма өвчний эрсдэл: Жирэмсэн үед авсан Омега-3 нь хүүхдийн астма үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.

Жирэмсний үед замагны тосыг хэрэглэх

Жирэмсэн үед өдөрт дор хаяж 650 мг омега-3 хэрэглэхийг зөвлөж байна, 200 мг нь DHA хэлбэрээр байх ёстой.

Далайн хоолонд мөнгөн ус болон бусад хорт бодис агуулагддаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд загас бага хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд замагны тос зэрэг байгалийн омега-3 эх үүсвэр нь сайн хувилбар юм.

Замагны тосны арьсанд үзүүлэх ашиг тус

Замагны тосны ашиг тус нь арьсны эрүүл мэндийг дэмждэг. Учир нь энэхүү ашигтай тос нь арьсны эрүүл мэндэд тустай омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм. Энэхүү байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь арьсыг эрүүл, өнгөлөг харагдуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Замагны тосны арьсанд үзүүлэх ашиг тус нь дараах байдалтай байна;

• Чийгшүүлэх: Замагны тос нь арьсны чийгийн тэнцвэрийг хадгалж байдаг. Арьсыг гүн чийгшүүлж хуурайшихаас сэргийлнэ. Ингэснээр арьс зөөлөн, толигор хэвээр байх болно.
• Хөгшрөлтийн эсрэг нөлөө: Омега-3 тосны хүчил нь арьсны хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг гэдгийг бид мэднэ. Замагны тос нь арьсны нарийн үрчлээг багасгаж, арьсыг залуу харагдуулдаг.
• Антиоксидант шинж чанар: Замагны тос нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг. Эдгээр шинж чанараараа арьсыг чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөллөөс хамгаалж арьсны эрүүл мэндийг дэмждэг.
• Арьсны саадыг бэхжүүлэх: Замаг тос нь арьсны саадыг бэхжүүлж, арьсыг гадны хүчин зүйлд илүү тэсвэртэй болгодог. Ингэснээр арьс нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн нөлөөллөөс илүү хамгаалагдсан байдаг.
• Батга ба арьсны асуудал: Замагны тосны үрэвслийн эсрэг шинж чанар нь батга зэрэг арьсны асуудлыг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Арьсны улайлт, үрэвслийг багасгаж арьсыг эрүүл харагдуулна.
• Нарнаас хамгаалах нөлөө: Замагны тос нь нарны хортой хэт ягаан туяанаас хамгаална. Энэ нь арьсыг нарны туяанаас хамгаалж, наранд түлэгдэх, эрт хөгшрөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Аль хоолонд замагны тос байдаг вэ?

Замагнаас шууд гаргаж авсан замагны тос нь DHA агуулсан бөгөөд тархины омега-3 тосны 97 хувийг бүрдүүлдэг. Салмон Загас зэрэг тослог загас нь DHA-ийн хамгийн сайн хоол тэжээлийн эх үүсвэр юм. Эдгээр загаснууд замаг идсэнээр EPA болон DHA-г авдаг. Дараа нь тэд эд эсэд EPA болон DHA-ийн өндөр концентрацийг үүсгэдэг.

Зарим төрлийн бичил замаг нь омега-3 тосны хүчлүүдийн үндсэн хоёр төрөл болох EPA болон DHA-аар баялаг байдаг. Бичил замаг дахь омега-3-ын хувь нь янз бүрийн загасныхтай ижил байдаг. Хэт ягаан туяа, хүчилтөрөгч, натри, глюкоз, температурын нөлөөгөөр замаг дахь омега-3-ийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Замагны тосны капсул

Бичил замагнаас гаргаж авсан, омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулсан замагны тосны капсулууд нь ялангуяа EPA, DHA зэрэг зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Энэ нь загасны тосыг өөр хувилбар болгон боловсруулсан. Цагаан хоолтон болон цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжтой эдгээр капсулууд нь далайн бохирдолд өртөөгүй бөгөөд загасны тосноос ялгаатай нь хүнд металл агуулдаггүй.

Замагны тосны капсулын онцлог

• DHA өндөр агууламжтай: Нэг капсул нь ихэвчлэн 200 мг DHA агуулдаг. Энэ хэмжээ нь НҮБ-ын ХХААБ, ДЭМБ, EFSA-аас санал болгосон хоногийн доод хэмжээг хангаж байна.
• ургамлын эх үүсвэр: Замагны тосны капсулыг бүрэн ургамлын эх үүсвэрээс гаргаж авдаг. Тиймээс цагаан хоолтон болон веган хоолонд тохиромжтой.
• Хүнд металл агуулаагүй: Загасны тосноос ялгаатай нь замагны тосны капсул нь хүнд металл агуулдаггүй.

Замагны тос агуулсан Омега 3 нэмэлт

Омега-3 тосны хүчил нь хүний ​​эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай өөх тосны хүчлүүд юм. Бие махбодид гардаггүй эдгээр тосны хүчлүүдийг гаднаас авах ёстой. замагны тос агуулсан омега-3 нэмэлтүүд, Загасны тосЭдгээр нь цагаан хоолтон эх сурвалжууд юм.

Омега-3 тосны хүчил нь зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжиж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, үрэвслийн процессыг бууруулдаг. Түүнчлэн жирэмсэн үед авсан омега-3 нь хүүхдийн тархи, нүдний хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хүүхдийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Замагны тос нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг, ялангуяа DHA болон EPA. Эдгээр тосны хүчлүүд нь хүйтэн усны загасанд байдаг. Гэсэн хэдий ч замаг нь эдгээр тосны хүчлийг шууд гаргаж чаддаг. Тиймээс энэ нь омега-3-ийн цагаан хоолтон эх үүсвэр болдог.

Замагны тос агуулсан Омега-3 нэмэлтийг ихэвчлэн капсул хэлбэрээр авах боломжтой. Энэ нь өдөр тутмын омега-3 хэрэгцээг хангахад хэрэглэгддэг. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Замагны тосыг хэрхэн хэрэглэх вэ?

Нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой замагны тосыг капсул хэлбэрээр хэрэглэдэг. Замагны тосыг дараахь байдлаар хэрэглэнэ.

• Насанд хүрэгчдийн хувьд өдөрт 1 капсулыг нэг аяга усаар ууж, хоолны үеэр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Омега-3 тосны хүчлүүдийн ашиг тусыг бүрэн дүүрэн хүртэхийн тулд замагны тосны нэмэлтийг тогтмол хэрэглэх нь чухал юм.

• Жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд замагны тос хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
• Өдөр бүр хэрэглэхийг санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
• Ямар нэгэн нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

Замагны тосны гаж нөлөө

Бид замагны тосны ашиг тусын талаар маш их ярьсан. Энэхүү ашигтай тос нь бусад нэмэлтүүдийн нэгэн адил гаж нөлөө үзүүлдэг гэдгийг та мэдэх ёстой. Аливаа нэмэлтийн гаж нөлөө нь хүн бүрт өөр өөр байж болно.

Замагны тосыг хэрэглэх үед дараах гаж нөлөө илэрч болно.

• Дотор муухайрах: Зарим хэрэглэгчид, ялангуяа замагны тосыг өндөр тунгаар хэрэглэх үед дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно.
• Суулгалт: Омега-3 тосны хүчил нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. Энэ нь суулгалт үүсгэж болно.
• Өтгөн хаталт: Суулгалтаас ялгаатай нь зарим хүмүүс өтгөн хатах тохиолдол гардаг.
• Газ: Хоол боловсруулах тогтолцоонд үзүүлэх нөлөөгөөр хий үүсэх нь нэмэгдэж болно.
• Толгой өвдөх: Зарим хэрэглэгчид толгой өвдөж байгааг мэдээлсэн.
• ядаргаа: Замаг тос авсны дараа ядрах мэдрэмж төрж болно.
• унтах асуудал: Унтах горимд өөрчлөлт гарч болзошгүй.

Мөн замагны тосыг хэрэглэх үед дараах ховор гаж нөлөө илэрч болно.

• элэгний гэмтэл: Өндөр тунгаар хэрэглэхэд элгэнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
• Бөөрний гэмтэл: Бөөрний үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй.
• цус алдах эмгэг: Энэ нь цусны бүлэгнэлтийн процесст нөлөөлж цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• дархлааны тогтолцооны асуудлууд: Замагны тосыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг.
• харшлын урвал: Замагны тос нь харшлын урвал үүсгэдэг.

Үүний үр дүнд;

Замагны тосны ашиг тус нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг байдагтай холбоотой. Энэ нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг. Антиоксидант агууламжийн ачаар бие дэх исэлдэлтийн стрессийг бууруулж үрэвслээс сэргийлдэг. Нэмж дурдахад замагны тос нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмждэг. Энэ нь веган болон цагаан хоолтон хүмүүст загасны тосны омега-3-ийн өөр эх үүсвэр юм. 

Ашигласан материал:

Эрүүл мэнд

Дракс

WebMd