Өгүүллийн агуулга
17 хоногийн хоолны дэглэм Доктор. Майк Морено бичсэн 17 хоногийн хоолны дэглэмийн ном нь Энэ бол жин хасах алдартай хөтөлбөр юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь 17 хоногийн дотор 4.5-5 кг жин хасахад тусална гэж мэдэгджээ. Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь 17 хоногийн мөчлөг тутамд хүнсний хослол, калорийн хэрэглээг өөрчлөх явдал юм.
Доктор Майк Морено 17 хоногийн хоолны дэглэм нь, Хоолны дэглэмийг өөрчлөх ийм арга нь дунд зэргийн байдлаас сэргийлж, жингээ хасахыг хурдасгахын тулд бодисын солилцоонд төөрөгдөл үүсгэдэг гэж хэлэв. Тэгэхээр үнэхээр тийм гэж үү? Судалгаанд юу гэж хэлэх вэ?
Энэ нийтлэлд энд "17 хоногийн хоолны дэглэм гэж юу вэ, яаж хийдэг вэ, эрүүл үү?" Бид таны асуултын хариултыг хайх болно.
17 хоногийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Доктор Морено 17 хоногийн хоолны дэглэм, анх 2010 онд хэвлэгдсэн номоороо гарч ирсэн. Энэ нь жингээ хурдан хаях, эрүүл хооллолтыг хэвшүүлэхэд тусалдаг гэж мэдэгджээ. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол түлхүүр нь бодисын солилцоог хурдасгаж, калорийн хэрэглээг хурдасгадаг гэж үздэг хоол хүнсийг байнга өөрчлөх явдал юм.
17 хоногийн хоолны дэглэмХурдасгах, Идэвхжүүлэх, Хүрэх, Хүрэх гэсэн дөрвөн мөчлөгөөс бүрдэнэ. Эхний гурван мөчлөг нь тус бүр нь 17 хоног үргэлжилдэг мөчлөг бөгөөд сүүлийн мөчлөгийг насан туршдаа дагаж мөрдөх ёстой.
17 хоногийн хоолны дэглэм Циклээр энэ нь стратеги, хоолны сонголтыг санал болгодог. Гэхдээ энэ нь танд хэдэн калори авахыг хэлэхгүй. Цикл бүрийн үед илчлэгийн хэрэглээ аажмаар нэмэгддэг.
энд 17 хоногийн хоолны дэглэмдөрвөн мөчлөг
1-р мөчлөг: хурдатгал
17 хоногийн хоолны дэглэмЭхний алхам бол хурдатгалын мөчлөг юм. Энэ нь эхний 17 хоногт 4.5-5 кг жин хасахад тусална гэж мэдэгджээ. Энэ гогцоонд:
- Уургийн хэрэглээ нэмэгддэг.
- Хоол боловсруулалт сайжирна.
– Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус багасна.
– Таны бодисын солилцоонд нөлөөлж болзошгүй хорт бодисыг цэвэрлэнэ.
Энэ мөчлөгт хязгааргүй уураг, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч ихэнх нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Зөвхөн жимс жимсгэнэ нь үл хамаарах зүйл боловч 14:00 цагаас хойш жимс идэхийг хориглоно. Бусад дагаж мөрдөх дүрэм:
- Арьсгүй шувууны мах идээрэй.
– Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд архи, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий.
– Хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд өдөрт хоёр пробиотик хүнс хэрэглээрэй.
– Хоолоо удаан идэж, сайтар зажлах.
– Өдөр бүр 8 аяга ус ууна.
– Өдөрт дор хаяж 17 минут дасгал хий.
2-р мөчлөг: Идэвхжүүлэх
17 хоногийн хоолны дэглэмХоёр дахь үе шат бол идэвхжүүлэх мөчлөг юм. Энэ мөчлөгийн үеэр та бага болон өндөр илчлэгтэй өдрүүдийг ээлжлэн солино.
Илчлэг багатай өдрүүдэд та "хурдасгах мөчлөг"-ийн үеийнх шиг идэж болно. Илүү их калори иддэг өдрүүдэд та буурцагт ургамал, үр тариа, үндэс хүнсний ногоо зэрэг байгалийн өндөр цардуултай нүүрс ус агуулсан хоёр порц идэж болно.
Дасгалын мөчлөгт бага илчлэгтэй өдрийн дараа та дараагийн өдөр нь илчлэг ихтэй өдөрт тохируулах хэрэгтэй. Энэ маягаар 17 хоног дуусгах ёстой.
Үйлдлийн гогцоо нь олон тооны шинэ хоолны сонголтыг нэмж өгдөг. Энэ мөчлөг нь бодисын солилцоог сэргээхэд тусалдаг гэж үздэг.
Өдрийн 2 цагаас хойш нүүрс ус идэхгүй байх гэх мэт өсөлтийн мөчлөгийн олон дүрмүүд энэ мөчлөгт хамаарна. Хоёрдахь мөчлөгийн үеэр та өглөөний цай болон өдрийн хоолондоо нүүрс ус агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.
Гурав дахь мөчлөг: Амжилт
17 хоногийн хоолны дэглэмГурав дахь шат бол амжилтын мөчлөг юм. Энэ мөчлөг нь жингээ хасахын зэрэгцээ эрүүл хооллолтыг бий болгох зорилготой юм. Илүү бага калори идэх шаардлагагүй болсон бөгөөд хоолны дэглэм нь хоёр дахь мөчлөгийн илчлэг ихтэй өдрүүдтэй төстэй юм.
Та одоо талх, гоймон, эслэг ихтэй үр тариа, бараг бүх шинэ жимс, ногоо гэх мэт олон төрлийн нүүрс ус идэж болно.
Өмнөх мөчлөгтэй харьцуулахад илүү их иддэг тул аэробикийн дасгалыг өдөрт дор хаяж 17 минутаас 45-60 минут хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Энэ мөчлөгийн үед 2 цагаас хойш нүүрс ус идэхийг зөвшөөрдөггүй хэвээр байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.
4-р мөчлөг: Дүгнэлтэнд хүрэх
17 хоногийн хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс Эцсийн шат бол үр дүнд хүрэх мөчлөг юм. Бусад мөчлөгөөс ялгаатай нь та энэ мөчлөгийг 17 хоног биш насан туршдаа дагаж мөрдөх ёстой.
Энэ үе шатанд та өмнөх гурван үе шатнаас дурын хоолны төлөвлөгөөг сонгож, Даваагаас Баасан гараг хүртэл үдийн хоол идэх боломжтой.
Баасан гарагийн оройн хоолноос ням гарагийн оройн хоол хүртэл та дуртай хоолоо бага хэмжээгээр идэж болно. Гэсэн хэдий ч амралтын өдрүүдэд дуртай хоолныхоо гуравны нэгээс илүүгүй хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна.
Үүнээс гадна та амралтын өдрүүдэд өдөрт нэгээс хоёр согтууруулах ундаа ууж болно. Амралтын өдрүүдээр илчлэг ихтэй байдаг тул Бямба, Ням гарагт ядаж нэг цаг эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ мөчлөгийн үеэр 14:00 цагаас хойш нүүрс ус идэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Та 17 хоногийн хоолны дэглэмээр жингээ хасаж чадах уу?
17 хоногийн хоолны дэглэмХэмжээг нэмэгдүүлэхийн хамгийн том нөлөөллийн нэг нь калорийн хэмжээг хязгаарладаг тул жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь калорийн алдагдлыг бий болгодог гэсэн үг юм. Биеийн зарцуулж байгаагаас бага илчлэг идэх нь жингээ хасах найдвартай арга юм.
гэхдээ 17 хоногийн хоолны дэглэмээр жингээ хасдаг хүмүүс Бодисын солилцоог гайхшруулж, хурдасгадаг гэх мэт шинжлэх ухааны үндэслэлгүй нотлох баримтууд байдаг.
17 хоногийн хоолны дэглэмийн жагсаалт Үүний тусламжтайгаар та жингээ хасаж болно, гэхдээ энэ нь бусад калорийн хязгаарлалттай хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэй болохыг нотлох баримт байхгүй.
17 өдрийн хоолны дэглэмийн ашиг тус
Жин хасахаас гадна 17 хоногийн хоолны дэглэм бусад боломжит ашиг тусыг санал болгодог:
Цагаан хоолтон, веган хоолтонд ээлтэй
Энэхүү хоолны дэглэм нь цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүст амархан дагадаг олон сонголттой байдаг.
Цавуулаг
Үүнийг цавуулаггүй болгож болно.
Олон төрлийн хоолоор үйлчилдэг
Энэ нь Газар дундын тэнгис, Испани, Энэтхэг, Ази болон бусад олон төрлийн хоолны сонголтыг санал болгодог.
өндөр эслэг
Тэрээр эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. шилэн Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг.
17 хоногийн хоолны дэглэмийн хор хөнөөл
17 хоногийн хоолны дэглэмХэдийгээр энэ нь олон боломжит ашиг тусыг санал болгодог боловч хэд хэдэн сул талуудтай:
сул нотолгоо
Энэхүү хоолны дэглэмийн талаархи олон мэдэгдлийг батлах нотолгоо хангалтгүй байна. Хоолны дэглэм барих нь бодисын солилцоог өөрчлөх эсвэл оройн 14 цагаас хойш нүүрс ус идэхгүй байх дүрмийг өөрчилдөг гэсэн судалгаа үүнийг батлахгүй.
Дасгалын гүйцэтгэлд нөлөөлж болзошгүй
17 хоногийн хоолны дэглэмn-ийн эхний хоёр мөчлөгт илчлэг, нүүрс усны хэрэглээ бага байдаг нь дасгал хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлдөг.
Сүүлийн гогцоо нь хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг
Сүүлийн мөчлөгт долоо хоногт гурван удаа дуртай хоолоо идэх эрх чөлөөг зөвшөөрдөг. Гэхдээ амралтын өдрүүдээр илүүдэл жин нэмэхгүй байх нь хэцүү байдаг.
17 хоногийн хоолны дэглэмийн жагсаалт
17 хоногt нь дөрвөн гогцоо агуулдаг бөгөөд тус бүр нь хоолны сонголтуудын өвөрмөц жагсаалттай байдаг. Эдгээр гогцоонуудын хувьд 17 хоногийн хоолны дэглэмийн жагсаалтдоор өгөв. 17 өдрийн хоолны дэглэм энэ жагсаалтын дагуу өөрийн цэсийг үүсгэж болно.
Хурдатгалын мөчлөгт юу идэх вэ
Pisces
Салмон (лаазалсан эсвэл шинэхэн), муур загас, tilapia, flounder, туна загас.
Шувууны аж ахуй
Тахианы мах, цацагт хяруулын хөх, өндөг, өндөгний цагаан.
Цардуултай хүнсний ногоо
Цэцэгт байцаа, байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, ногоон навчит ногоо, улаан лооль, окра, сонгино, лууван, чинжүү, өргөст хэмх, селөдерей, хаш, сармис, ногоон шош, таана, мөөг гэх мэт.
элсэн чихэр багатай жимс
Алим, жүрж, жимс (бүгд), тоор, бэрсүүт жүрж, лийр, чавга, чавга, улаан усан үзэм.
Пробиотик хоол хүнс
Элсэн чихэргүй, жимсний амттай энгийн, өөх тос багатай тараг, kefir, өөх тос багатай сүү
газрын тос
Чидун жимсний тос, маалингын тос.
соус
Салса, хөнгөн шар буурцаг сумс, өөх тосгүй цөцгий, элсэн чихэргүй чанамал, цуу, өөх тосгүй салат амтлагч, давс, перец, гич, бүх ургамал, халуун ногоо, нүүрс ус багатай кетчуп, марина соус.
Та долоо хоногт хоёр удаа өндөгийг уургийн сонголт болгон идэж болно. Хэмжээний хэмжээ өөр байж болох ба зарим хоол хүнс өдөрт тодорхой тооны порцоор хязгаарлагддаг.
Жишээлбэл, та өдөрт зөвхөн хоёр чихэр багатай жимс, пробиотик хоол идэж болно.
Хөдөлгөөний мөчлөгт юу идэх вэ
Хурдасгах гогцооны сонголтуудаас гадна идэвхжүүлэх гогцоонд дараах сонголтуудыг нэмж болно.
хясаа
Хавч, хясаа, дун, сам хорхой.
Үхрийн мах (туранхай)
Өөхгүй үхрийн мах.
Хурга (туранхай)
Тугалын мах (туранхай)
цавчих.
үр тариа
Амарант, арвай, квиноа, булгур, кускус, бор будаа, манна, басмати будаа, шар будаа овъёос хивэг, овъёосны будаа.
импульс
Хар шош, хуурай шош, вандуй, буурцаг, сэвэг зарам, лима шош, вандуй, шар буурцаг
Цардуултай хүнсний ногоо
Төмс, амтат төмс, эрдэнэ шиш, өвлийн хулуу, сараалж.
Үр тариа, буурцагт ургамал, цардуул ихтэй хүнсний ногоог зөвхөн калори ихтэй өдрүүдэд л иддэг.
Амжилтын мөчлөгт юу идэх вэ?
Амжилтын мөчлөгт та өмнөх хоёр мөчлөгийн аль ч хоолыг сонгох боломжтой бөгөөд дараах нэмэлт сонголтуудаас сонгож болно.
мах
Бөднө шувуу, гахайн мах, хиам.
Талх
Цавуулаггүй талх, овъёос хивэг, хөх тарианы талх, бүхэл буудайн талх.
эслэг ихтэй үр тариа
Гоймон ба гоймон
Бүхэл буудайн гоймон, цавуулаггүй паста, хүнсний ногооны гоймон, эслэг ихтэй гоймон, гоймон.
хүнсний ногоо
Брокколи, килантро, fennel, вандуй, шош, улаан лууван, манжин, хулуу, бор замаг болон бусад хүнсний далайн ургамал гэх мэт.
Жимс
Банана, интоор, чангаанз, үхрийн нүд, инжир, киви, манго, гуава, папайя, хан боргоцой, мандарин гэх мэт.
Бага илчлэг бяслаг
Өөх тос багатай чеддар, фета бяслаг, ямааны бяслаг, хагас тослоггүй моцарелла, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
сүү
Өөх тос багатай сүү, элсэн чихэргүй цагаан будааны сүү, бүйлсний сүү, шар буурцагны сүү.
газрын тос
Канола ба хушга тос.
соус
Майонезаас, өөх тос багатай салат боолт.
Газрын тосны бусад сонголтууд
Түүхий самар эсвэл үр, авокадо, транс тосгүй маргарин.
Үр дүнгийн мөчлөгт юу идэх вэ?
Төгсгөлийн мөчлөг нь дээр дурдсан бүх хоолны сонголтуудад Баасан гарагийн оройн хоолноос Ням гарагийн оройн хоол хүртэл таны дуртай гурван хоолыг санал болгодог.
Мөн дараахь зүйлийг зөвшөөрнө.
– Амралтын өдрөөр ганц хоёр архи дарс ууна.
– Үндсэн хоолыг усан суурьтай шөлөөр солих сонголт.
– 3/4 аяга (180 мл) элсэн чихэргүй жимсний шүүс эсвэл 1 стакан (240 мл) ногооны шүүс.
Үүний үр дүнд;
17 хоногийн хоолны дэглэмХоолны хослол, илчлэгийн хэрэглээний янз бүрийн мөчлөгийг даван туулж хурдан үр дүнг өгдөг турах хөтөлбөр юм.
Энэ нь бүрэн боловсруулаагүй хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар жингээ хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч түүний олон нэхэмжлэл, дүрмүүд нь өндөр чанартай шинжлэх ухааны нотолгоогоор батлагдаагүй байна.
Түүнээс гадна насан туршдаа хоолны дэглэм барих шаардлагатай тул жингээ хасахад түүний үр нөлөө нь эргэлзээтэй юм.
Үүний оронд зөвхөн байгалийн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнийг сурталчлах, цэвэршүүлсэн сахарыг хязгаарлах, тогтмол дасгал хийх гэх мэт эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх нь урт хугацаанд жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байх болно.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
